Content
- etapes
- 1a part Menjar per reduir la llengüeta
- 2a part Eviteu els aliments que accentuen la llengüeta
- Part 3 Combat les llançes amb mitjans addicionals
Alguns aliments s'han demostrat que ajuden a reduir l'estrès i el malestar, mentre que d'altres poden augmentar. Tot i que sovint és necessari tractar el malestar crònic amb una teràpia o un medicament, és molt possible resoldre casos moderats mitjançant dietes. De vegades, només cal fer uns quants canvis en la dieta i l’estil de vida per neutralitzar la llengua.
etapes
1a part Menjar per reduir la llengüeta
-
Menja més aliments que contenen àcids grassos omega-3. Ajuden a protegir els teixits de la inflamació i s’ha comprovat que poden ajudar a gestionar l’estrès i a reduir els mals hàbits alimentaris.- Els peixos com la tonyina, la verat i el salmó contenen els àcids grassos més omega-3. També podeu trobar algunes fruites o verdures com ara nous i alvocats i productes d'origen vegetal com l'oli d'oliva. És molt bona idea incloure una part d’aquests aliments en la dieta diària.
-
Consumiu hidrats de carboni complexos. Es creu que estimula la producció de serotonina al cervell. Se suposa que aquest neurotransmissor és responsable dels mecanismes d'equilibri de l'estat d'ànim. S'ha demostrat que els nivells elevats de serotonina tenen un efecte calmant.- Entre els complexos hidrats de carboni, hi ha aliments com la lavina, la quinoa, l’arròs integral i la pasta o el pa integral.
- Els hidrats de carboni complexos són rics en fibra, proteïnes, vitamines i minerals en comparació amb hidrats de carboni senzills i refinats.
-
Beu te de camamilla. Estudis científics recents han demostrat que aquesta planta conté substàncies que redueixen els símptomes de les llengües cròniques. La majoria de les persones que la pateixen han trobat efectes positius després de consumir-lo regularment.- La camamilla existeix en diferents formes com ara te, pomada tòpica, càpsula, extractes de flors líquides i flors seques.
- Si heu de consumir te de camamilla, beu de 3 a 4 gots al dia per gaudir d’uns efectes positius.
-
Consumiu aliments rics en triptòfans. És un aminoàcid essencial que s’ha d’incloure a la seva dieta perquè el cos no és capaç de produir-lo ell mateix. El triptòfan és un precursor de la serotonina, un neurotransmissor que té un paper important en l'equilibri de l'estat d'ànim.- El triptòfan també ajuda a reduir la sonolència millorant el son.
- Els aliments rics en triptòfans inclouen formatges, pollastre, productes de soja, ous, tofu, peix, lactis, gall dindi, cacauets i mantega de cacauet; fruits secs i llavors de carbassa i sèsam.
- Per afegir una quantitat important de triptòfan als vostres àpats, heu de consumir molts hidrats de carboni complexos. Ajuden a augmentar la quantitat de triptòfan que pot utilitzar el cervell.
-
Menja aliments rics en vitamines B Se sap que són efectius en la lluita contra les llengües perquè afecten la producció de certs neurotransmissors (serotonina). Heu de menjar especialment aliments que continguin àcid fòlic (vitamina B9), així com vitamines B12 i B1.- Podeu absorbir aquestes vitamines (àcid fòlic i vitamines B12 i B1) en quantitat suficient si absorbeix una gran varietat d’aliments assegurant incloure a la vostra dieta productes d’origen animal (pollastre, ous, carns i peixos), productes lactis , cereals integrals i verdures de fulla verda fosca.
- La gent gran, els vegetarians i les persones amb problemes gastrointestinals, com el de Crohn o el celíac, són més propensos a d’altres que tinguin deficiència de vitamina B, cosa que pot provocar ansietat crònica. Una forma de superar aquest dèficit és consumir suplements dietètics rics en vitamines B.
-
Incloure aliments rics en proteïnes en l’esmorzar. Un primer dinar matiner carregat d’energia pot ajudar-vos a combatre els efectes de la llança durant tot el dia. Un esmorzar elevat en proteïnes pot fer-vos sentir més complet i ràpidament, ajudant a mantenir el nivell de sucre en la sang al mateix nivell entre els àpats i durant tot el dia.- Els aliments rics en proteïnes inclouen ous, formatges, iogurts, cereals integrals i carns magres.
-
Mantingueu-vos ben hidratats durant tot el dia. La deshidratació, fins i tot mínima, pot tenir un impacte negatiu sobre el nivell d’energia i el seu estat d’ànim. Si beu aigua abans de tenir set, el cos ha d’estar ben hidratat permanentment.- Seguiu la norma bàsica de beure aproximadament 8 gots (24 cl) d’aigua a intervals regulars durant el dia i mai haureu de tenir cap problema amb la deshidratació.
2a part Eviteu els aliments que accentuen la llengüeta
-
Redueix la quantitat d’àcids grassos omega-6 que consumeixes. Es troben principalment en olis vegetals. Tenen efectes negatius sobre l’estat d’ànim, perquè afavoreixen les inflamacions dels teixits cerebrals.- Els aliments que contenen més àcids grassos omega-6 inclouen olis de blat de moro, safrà, sèsam i soja.
- Utilitzeu preferentment oli de colza per cuinar aliments i oli d’oliva per a preparacions de plats en lloc d’olis rics en omega-6.
-
Eviteu l’alcohol. Tot i que pot tenir un efecte calmant immediat, pot afectar la qualitat del son, sobretot dificultant el son, perquè el cos ha d’aprofitar els seus recursos energètics per digerir-lo.- També s’ha demostrat que l’alcohol pot desencadenar atacs de pànic o atacs de pànic.
- És recomanable no consumir diàriament més d’un got d’alcohol per a una dona i dos gots per a un home, que corresponen aproximadament a un litre de cervesa o a un terç de litre de vi per a un home. Tanmateix, si es vol lluitar eficaçment contra la seva ansietat, l’ideal és evitar completament l’alcohol.
-
Eviteu la cafeïna. A més d’agreujar l’ansietat perquè et posa nerviós, la cafeïna té un efecte estimulant sobre el cervell que pot durar fins a 8 hores i evitar que dormis fins que s’hagi esvaït.- Com l’alcohol, la cafeïna també pot desencadenar atacs de pànic o atacs de pànic.
- La cafeïna s’absorbeix quan es consumeix cafè, te o begudes energètiques.
- Consumiu begudes descafeïnades per no absorbir-les.
-
Eviteu hidrats de carboni simples o sucres refinats. Tenen efectes negatius sobre l’estat d’ànim, el nivell d’energia general i la llengua. Assegureu-vos de minimitzar el consum d’aquests compostos orgànics.- Alguns dels senzills sucres que cal evitar són begudes ensucrades, rebosteria, pastissos i productes elaborats amb farina blanca, com ara pa normal o pasta.
-
Gestiona les teves dificultats alimentàries. Alguns aliments i additius com els conservants poden provocar reaccions negatives al cos. Per exemple, us podrien fer irritables i accentuar les vostres ansietats.- Algunes de les substàncies que et poden fer irritables són la farina blanca, la llet, els ous, el tabac, el fum del cigarret i el sucre refinat.
Part 3 Combat les llançes amb mitjans addicionals
-
Prendre suplements dietètics. S'ha demostrat que alguns suplements vegetals tenen un efecte positiu en les persones ansioses. Tot i això, primer heu de demanar l’opinió del metge sobre productes específics abans de consumir-los, per assegurar-vos que no tindran efectes secundaris sobre vosaltres.- Per exemple, els extractes d’arrel valeriana tenen un efecte sedant, de manera que aquesta planta s’utilitza sovint per fer pastilles per dormir. Estudis científics han demostrat que la valeriana conté substàncies que poden ajudar a combatre l’estrès i l’angoixa crònica.
- També s’ha demostrat que la flor de passió conté substàncies que tenen un efecte antiestrès general.
- Alguns estudis han demostrat que el bàlsam de llimona conté substàncies que redueixen l’estrès i la llengua.
-
Feu exercicis físics regulars. Configureu un programa d’entrenament a casa que us ajudarà a eliminar les toxines que es poden acumular al vostre cos. Els exercicis físics tenen un efecte positiu immediat sobre l’organisme perquè redueixen l’estrès i poden ajudar a mig i llarg termini a reduir problemes d’ansietat crònica.- Organitza setmanalment 150 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica més intensa.
- Feu exercici amb un amic per mantenir la motivació fent que els vostres entrenaments siguin més divertits.
-
Assegureu-vos que dormiu prou. Quan tens estrès o tens ansietat severa, el teu cos necessita més son per recuperar energia. Es recomana a una persona ansiosa dormir entre 7 i 9 hores cada nit.- Vés al llit d'hora i aixeca't tard si pots dormir prou bé.
- Apagueu totes les llums i aparells electrònics que puguin interrompre el son abans d’anar a dormir. Si és possible, traieu aquests dispositius de la vostra habitació.
-
Consulteu el vostre metge. De vegades, els trastorns d’ansietat requereixen la intervenció d’un professional sanitari que pugui valorar amb precisió l’estat del seu pacient i oferir-li tractaments a més dels que s’ha posat en marxa (dieta i programa d’exercicis). Demaneu ajuda al vostre metge o psicòleg de família si l’ansietat és massa estressant i crea massa estrès cada dia.- Els símptomes més comuns de trastorn d’ansietat són nerviosisme, pànic, taquicàrdia (batec cardíac ràpid), sudoració excessiva, tremolors i problemes de concentració.
- Entre els símptomes més greus que poden requerir la intervenció d’un professional de la salut, hi ha ansietats que impedeixen que la persona dugui a terme la seva vida professional i la seva vida personal, i una ansietat profunda que pugui comportar pensaments o conductes suïcides.