Coneixement

Com afrontar la vostra frustració sexual

Posted on
Autora: Judy Howell
Data De La Creació: 4 Juliol 2021
Data D’Actualització: 23 Juny 2024
Anonim
Com afrontar la vostra frustració sexual - Coneixement
Com afrontar la vostra frustració sexual - Coneixement

Content

En aquest article: superar la frustració per un mateix Col·laborar amb el seu soci Trobar maneres de desfer-se de la frustració Cerqueu altres causes de frustració72 Referències

Sens dubte, la majoria de nosaltres hem experimentat frustracions sexuals, i hi ha moltes causes d’aquest trastorn. Pot ser que tingueu una parella amb qui no us expresseu sexualment, que tingueu una parella que no compleixi les vostres necessitats sexuals, o que el vostre propi cos o ment us molesti quan et trobes en un dormitori. És important que penseu en els elements que podrien causar aquesta frustració a la vostra vida i, a continuació, feu els passos (tu i la teva parella) per solucionar-ho.


etapes

Mètode 1 Superar la frustració per un mateix



  1. Masturbar. La masturbació és sovint un tema tabú que està sotmès a falses informacions i condemnes. Tot i això, la masturbació és una manera segura, còmoda i productiva de descobrir com donar plaer. Explorar el cos mitjançant la masturbació us pot ajudar a descobrir què us convé, de manera que podreu discutir-lo amb els vostres companys.
    • Sabeu que la masturbació és natural i és adequada per a la vostra salut. Els estudis realitzats per l’Institut Kinsey demostren que el 90% dels homes i el 64% de les dones es masturben, però aquestes xifres no coincideix al valor real, ja que molta gent té vergonya d'admetre que es masturba.
    • Hi ha moltes idees errònies comunes sobre l’orgasme femení. Una de les idees més conegudes és que existiria una manera "molt especial" d'aconseguir l'orgasme. Aquesta idea és errònia. De fet, hi ha diferents maneres d’aconseguir l’orgasme. Algunes dones arriben a l’orgasme principalment mitjançant una simple estimulació clítoral, mentre que d’altres prefereixen estimular altres parts del seu cos. No us avergonyiu si una tècnica funciona bé per a vosaltres i no pels altres (o viceversa).
    • Moltes persones opten per utilitzar joguines sexuals quan es masturben. Aquesta pràctica és sana i correcta. Si utilitzeu joguines sexuals, llegiu les instruccions i utilitzeu un desinfectant per mantenir els articles nets i segurs.
    • La masturbació allibera endorfines al cos, que no són altra cosa que les hormones naturals de la felicitat. Les endorfines ajuden a alleujar l’estrès i l’ansietat que són les principals causes de frustració sexual. Lorgasme també resulta de l’alliberament de dopamina i locitocina que afavoreixen la relaxació i ajuden a dormir bé.
    • Proveu diferents tècniques de masturbació. Busqueu un lloc còmode per allotjar-vos i aprendre sobre les respostes del vostre cos al tacte, pressió, penetració i sol·licitud física.
    • Si el tema de la masturbació et fa incòmode per la teva religió, la teva filosofia o per motius personals, parli amb un terapeuta. Això us ajudarà a superar amb calma els sentiments de culpabilitat o vergonya si aquest és el mètode que heu triat per practicar.




  2. Eviteu complir-vos amb els estàndards d’altres persones. De vegades, sobretot en dones, es produeix frustració sexual perquè penses que no has estat a l’alçada. Recordeu que no hi ha un nombre fix de vegades per fer l’amor ni una manera “normal” de tenir plaer sexual. Rebutjar qualsevol pràctica anomenada "estàndard" us pot ajudar a controlar el vostre plaer, així com la de la vostra parella (si en teniu).
    • Per exemple, algunes dones pensen que no aconsegueixen l’orgasme perquè els seus desitjos sexuals són inferiors al que veuen a les pel·lícules pornogràfiques. Contenta’t com et sents en lloc de comparar-te amb ideals externs o estàndards.
    • Eviteu pensar què fan els altres. Algunes parelles poden estar preocupades perquè no els agradi el nombre de vegades que haurien de fer. Això pot provocar frustració, fins i tot si el que ja estan fent els proporciona plaer. Alguns socis diuen que les seves necessitats o desitjos no són "normals". Se sentiran insatisfets perquè no volen anar més enllà.
    • Tot i que no heu de jutjar els desitjos i les necessitats de la vostra parella (s), sàpiga que totes les relacions sexuals han d’estar entre dos adults consentents. Els informes en què l’altra parella és forçada o maltractada són inacceptables. Si els vostres desitjos i necessitats us preocupen, parleu amb un professional de la salut mental.
    • Tot i que els desitjos i pràctiques sexuals semblin poc convencionals (com ara pràctiques relacionades amb la servitud, el càstig, el sadisme i el masoquisme o la dominació i submissió), podeu intentar practicar-les de manera saludable i digna. Pot ser útil que busqueu instruccions o una guia que expliqui com es practiquen aquests actes sexuals mentre s’adopta un comportament ètic.




  3. Aprendre a acceptar-se. La frustració sexual també pot resultar d'estar insatisfet amb el seu cos. És difícil gaudir d’un plaer sexual si no t’agrada el teu aspecte. Sentir-te inútil o indigne de ser estimat et pot fer sentir incòmode en la relació. Aprendre a estimar-se a tu mateix i a acceptar-se tal com ets, pot ser un pas important per corregir la teva frustració sexual.
    • Segons alguns estudis, el 91% de les dones als Estats Units no estan satisfetes amb el seu cos. Les dones en particular es troben constantment davant d’imatges de formes sublimes que els agradaria tenir. Rebutgeu aquestes aparences fictícies de la vostra ment i dediqueu-vos a buscar consells per estimar la vostra pròpia anatomia, sigui quina sigui la seva aparença.
    • Envolta’t de persones positives que t’estimen i cuiden. Tenir amics i éssers estimats que són pecaminosos per tu i t’accepten tal com ets, realment t’ajudarà a sentir-te millor.
    • Ser un mestre de la teva sexualitat. Sentir-se culpable o estar en contradicció amb la seva sexualitat, ja siguin els seus desitjos, les seves orientacions sexuals o qualsevol altra cosa, pot causar una gran frustració. Diverteix-te fent allò que t’agrada. No deixis que ningú et jutgi ni et digui que ets diferent.
    • Feu cites. Una de les coses que cal fer per fer amistat és pensar en tu mateix com algú amb qui podeu passar temps i fer coses divertides. Ens veiem sols en un sopar romàntic o aneu a veure una pel·lícula romàntica. Feu un llarg passeig a la platja. Porta un llibre gran al bar i compra alguna copa. Recordeu que teniu valor i que us convé.



  4. No us centreu en l’orgasme. De vegades, les dones se centren en aquest aspecte de la sexualitat i veuen així el sexe com un fracàs quan no aconsegueixen l’orgasme. Es pot aconseguir l’orgasme amb més facilitat estant sol que per estar en una relació. L’enfocament exclusiu de l’orgasme pot moure el sexe des de l’estat d’experiència enriquidora a l’estat d’una tasca real amb una llista de verificació. Estimar sense intentar arribar a l’orgasme pot corregir la vostra frustració sexual, sobretot si sovint tens dificultats per gaudir.
    • La capacitat d’arribar a l’orgasme després de l’estimulació s’anomena "lanorgasmia" i això afecta a moltes persones, sobretot a les dones. De vegades, l’orgorgasmia és causada per fenòmens físics i de vegades la causa és un trastorn psicològic. Consulteu el vostre metge per parlar de possibles causes de lanorgasmia i pregunteu-vos quin tractament psiquiàtric seria adequat per a vosaltres (si la causa és psicològica).



  5. Busca l’ajuda d’un professional. De vegades la frustració sexual o la disfunció sexual es deu a multitud de causes que desconeixeu. La depressió, l’ansietat i l’estrès poden donar lloc a una disfunció sexual. Una història de violència física o una infància infeliç també poden ser causes de problemes sexuals. Un terapeuta especialitzat en teràpia sexual us pot ajudar a explorar la vostra sexualitat i a determinar què causa la vostra frustració i ansietat.
    • Tot i que els sexòlegs solen treballar en parella, algunes sessions es poden fer amb cada parella. La teràpia sexual la pot realitzar psicòlegs, treballadors socials, metges, terapeutes matrimonials i familiars o altres consellers que han rebut una formació adequada. A França, podeu trobar un sexòleg a prop vostre lloc visitant el lloc web de l’Associació Inter-Hospital-Universitat de Sexologia o la de la Unió Nacional de Metges Sexistes.
    • Parlar d’altres aspectes de la vostra vida amb el vostre terapeuta o conseller també us pot ajudar a corregir problemes sexuals. Us sorprendrà descobrir què afecta la vostra vida sexual!
    • Els sexòlegs no haurien de mantenir relacions sexuals amb els seus pacients. De fet, està prohibit des del punt de vista ètic que els terapeutes facin avenços romàntics o sexuals als seus pacients. Si us passa això, informeu-lo directament a les autoritats pertinents de la vostra zona.
    • Parlar de la seva vida sexual amb un professional pot semblar vergonyós, però tingues en compte que el teu terapeuta t’està escoltant (tu i la teva parella si vas junts) sense jutjar-te. Si trobeu que el vostre terapeuta no us escolta o us jutja, el millor és consultar-ne un altre.
    • La Terapia Cognitiva de Comportament (CBT) és un altre tractament comú per a trastorns sexuals. Aquest tractament pot ajudar a identificar i desafiar els pensaments negatius sobre el sexe que poden causar frustració.

Mètode 2 Col·labora amb la teva parella



  1. Parla de les teves necessitats. Si esteu en una relació, hi ha una bona possibilitat de conèixer algunes incompatibilitats amb la vostra parella. Poques persones tenen els mateixos desitjos o necessitats sexuals i la seva parella i cal mantenir una conversa oberta i franca sobre les necessitats de l’altre.
    • Parlar de les vostres necessitats pot semblar difícil al principi, però és una bona manera d’enfortir la vostra relació amb la parella.
    • Trobeu temps per parlar quan res no us pot distreure ni interrompre. Cadascú de vosaltres us heu de centrar en les necessitats de la relació i no passarà si el vostre programa de televisió favorit continua o si torneu a casa esgotat de la feina.
    • Utilitzeu termes clars i nítids. L’ús d’eufemismes sovint s’associa amb el fet de sentir vergonya parlar del seu cos i dels vostres desitjos. Malauradament, els eufemismes també et poden confondre, de manera que la teva parella no entendrà el que està demanant. No us sentiu avergonyit d’utilitzar els termes adequats quan parleu del vostre cos i dels vostres desitjos. Paraules com vagina, penis o sexe oral no són paraules lletges.
    • Parlar de necessitats no només s'aplica a persones que mantenen una relació des de fa temps. Els solters i les persones que tinguin una relació purament sexual també poden beneficiar-se de discussions obertes i honestes sobre les seves necessitats i desitjos sexuals.
    • Gaudeix del teu sexe. No jutgeu la vostra parella i no hi feu pressió. En lloc d'això, utilitzeu frases com "m'agrada" o "allà se sent bé". Eviteu fer servir frases com "no això", en lloc de dir frases com "és millor quan feu això" o "prefereixo que feu això". El fet de tenir aquest idioma pot ajudar la vostra parella a comprendre’t i les teves necessitats.



  2. Eviteu culpar o jutjar la vostra parella. Quan la vida sexual de la teva parella flueix, és fàcil creure que només és culpa de l’altre. Dit això, expressions de retret o condemna com ara "no em doneu el que realment necessito" posen la vostra parella a la defensiva i posen fi a totes les converses productives entre vosaltres. En el seu lloc, proveu les tècniques següents per tenir una discussió saludable i productiva.
    • Utilitzeu el pronom personal "jo" en les vostres discussions. Això us ajudarà a compartir les vostres necessitats amb la vostra parella. No intenteu deshonrar ni culpar la vostra parella. Per exemple, podeu dir: "Em vaig adonar que quan estimes, es torna rutinari. No em sento connectat amb tu com voldria.
    • Convida la teva parella a compartir els seus sentiments. Assegureu-vos que la discussió no sigui d’una manera. Fer amor amb algú és una experiència compartida. A continuació, feu preguntes obertes sobre què li agrada a la vostra parella, sobre els seus desitjos i sobre les seves experiències. Pots dir això: "Què en penses de la nostra vida sexual? O "com t'agrada que et toqui?" ". Fer preguntes no és sinònim de trobar el delinqüent o excloure qualsevol possibilitat d’anàlisi.
    • Mai intenteu manipular o culpar la vostra parella quan es tracta de relacions sexuals. Potser penseu que la vostra frustració sexual demostra que la vostra parella no té en compte les vostres necessitats, però en realitat no és gens senzilla. Eviteu utilitzar termes com "si realment us encantés, faríeu això". Aquest tipus de reprimenda pot fer mal a la vostra relació. Concentra’t en els teus sentiments i digues: “Quan no m’ho fas això, no tinc ganes de ser atractiu ni desitjable”.



  3. Feu pas al romanç. El sexe a les pel·lícules sembla tan bonic. Ulls que es creuen i en pocs segons, assistim a escenes on la roba es trenca i es llença a terra. A la vida real, no és així com funciona. Has de preparar-te, encara que sigui només una cita. Cadascú ofereix el seu temps, s’intercanvien números de telèfon, les dutxes estan ocupades, la pell es prepara i comença la festa! Per què això hauria de ser diferent en una relació? Pot ser fàcil prestar relacions sexuals mentre hi hagi tensions. El romanç romàntic pot corregir aquesta tensió i pot satisfer a cadascun de vosaltres.
    • Canvia la teva rutina. Si solen esperar fins al final del dia per enamorar-se de la teva parella, prova un dia de canviar aquesta rutina i diverteix-te al matí o a l'hora de dinar. Això pot ser útil si està cansat de nit. Recordeu que no hi ha moments bons ni dolents perquè la vostra parella es diverteixi. Sempre que us convingui a tots dos, considereu aquesta opció.
    • Planifica el teu sexe. Es pot pensar que planificar el sexe mata el romanç, però en realitat el 80% de les parelles casades programen la seva relació. La programació de sexe no només garanteix que recordeu que cal dedicar temps a la vostra relació, sinó que també pot revelar alguna cosa interessant.



  4. Experimenta amb pràctiques "descarades". Si heu estat en una relació de curta durada, és natural que la vostra vida sexual pugui esdevenir menys intensa o emocionant que el dia de la primera cita. El confort i la familiaritat són els pilars de la intimitat i el compromís, però també poden fer que les relacions sexuals siguin previsibles o mecàniques.Això pot causar molta frustració. Comenta amb les teves companyes maneres de retornar l’erotisme a la teva relació. I no oblidem que el sexe és important en una relació. Sigueu alhora creatius i escolteu trucs entremaliadors que us emocionen i us faran feliços.
    • Fer activitats sexuals que no soles fer com la masturbació mútua pot escalfar la teva vida sexual.
    • També podeu utilitzar joguines sexuals o altres accessoris. Això pot ser especialment útil si un de vosaltres té problemes per obtenir l'orgasme.
    • Històries i imatges eròtiques poden fer entusiasme en parella si diverteixen ambdues parelles. Això us pot ajudar a descobrir les fantasies de la vostra parella i a desenvolupar el vostre desig d’agradar-lo. Tanmateix, si un dels socis no se sent còmode amb aquests consells entremaliables o no troba plaer, no aneu a fer-ho.
    • Penseu en les coses eròtiques que podeu fer junts, però no impliqueu coit. Això pot fer-te sortir de la rutina i ser una experiència divertida per a tu. Per exemple, podeu aportar "les vostres prioritats sensorials" a la vostra vida amorosa. És una tècnica d’orientació que consisteix a centrar-se exclusivament en compartir un contacte eròtic amb la teva parella i no amb l’objectiu d’assolir l’orgasme. És com si tot es basa en el viatge i no en la destinació.
    • Les dones solen manifestar forts sentiments de satisfacció, fins i tot si no aconsegueixen l’orgasme i poden experimentar plaer durant el coit, només per mostrar les seves connexions emocionals amb la seva parella. No us centreu només en l’orgasme, ja que això pot evitar que participeu plenament mentre us divertiu en activitats entremaliades que heu decidit emprendre.



  5. Busca emocionar-te l’un i l’altre. La majoria de les persones, sobretot les dones, han d’estar emocionades físicament abans d’enamorar-se. Si espereu enamorar-se abans que realment vulgueu, haureu d’esperar una estona i això pot provocar frustració. Estar emocionat i preparat per enamorar-se pot ajudar a calmar aquesta frustració.
    • La planificació del sexe, com s'ha esmentat anteriorment, us pot ajudar en aquesta fase. Per exemple, si recordeu divendres a la nit com la vostra "nit cruixent", us deixareu fàcilment i sabreu què fer per emocionar-vos.
    • El cicle de respostes sexuals entre les dones és generalment més complicat que el dels homes. Tot i que per a moltes persones, el cicle sexual masculí és bastant lineal (desig, excitació, orgasme), la resposta sexual de les dones és molt més cíclica. El cicle sexual femení sol estar format per aquestes tres fases, no importa quin ordre, però algunes dones poden trobar-se només amb una o dues d’aquestes fases. Per tant, pot ser molt important que les dones estiguin emocionades físicament abans que es desencadenin els seus desitjos sexuals.
    • Aquesta diferència entre l’home i la dona en el cicle de resposta sexual no és motiu per obligar la dona a enamorar-se quan no vol. Si la teva parella diu "no" al sexe, vol dir que no ho vol. No forçar-ho.



  6. Accepta compromisos. De vegades la vostra parella i tu experimentem desitjos i necessitats diferents. Potser un de vosaltres té fantasia i creu que l’altre no li interessarà. Potser un de vosaltres necessita més sexe que l’altre. Tenir relacions sexuals saludables i plenes es tracta de fer compromisos perquè les necessitats de tothom siguin satisfets i tothom se senti respectat i còmode entre ells.
    • Per exemple, si la vostra parella té una fantasia que no comparteixes, pots oferir-li que s’acabi mentre es masturba. Ja al dormitori, utilitzeu expressions que fan referència a aquesta fantasia o llegiu una història eròtica sobre aquesta fantasia. No facis alguna cosa que et molesti malament.
    • Segons un mite comú, les dones no estimen més que els homes, però això no és cert. Diversos estudis han demostrat que dones i homes adults pensen en el sexe aproximadament el mateix nombre de vegades. No esperis saber tot el que necessita la teva parella: pregunta-li.



  7. Trobeu altres consells per millorar la vostra privadesa. El sexe pot ser la manera principal perquè les parelles expressin el seu amor i reforcin la seva intimitat. Si la vostra parella creu que no mostra prou la seva intimitat més ardent durant el sexe, la relació pot patir. Busqueu altres pràctiques fora del coit per millorar la vostra intimitat. Això pot ajudar a reduir la pressió i deixar espai per al vostre moment únic de compartir.
    • Per exemple, penseu de pegar un hobby o relaxar-vos junts. Treballar junts per aconseguir un objectiu pot enfortir la intimitat i la sensació de compartir en la vostra relació, encara que només sigui aprendre a preparar un nou àpat.
    • Obteniu més informació sobre com agafar-vos el temps per donar les vostres impressions i mostrar-vos a la vostra parella cada dia com us sentiu. Sigues el més específic possible perquè les teves paraules transmetin allò que realment estimes a la teva parella. Aquests són alguns exemples: "Aquest jersei blau és un dels meus preferits perquè destaca els teus bells ulls blaus" o "Us agraeixo que heu preparat el sopar per als nens aquesta nit, així que puc anar al meu club de llibres. Agraeixo que em comprengueu i treballeu per satisfer les meves necessitats ".



  8. Recordeu consultar un terapeuta. La teràpia pot ser útil per a una persona, però també és molt útil per a una parella. Un terapeuta conjugal i familiar acreditat o terapeuta sexual pot ajudar-vos a comunicar-vos millor amb la vostra parella i ensenyar-vos a parlar de les vostres frustracions de manera saludable i útil.

Mètode 3 Cerqueu formes per evacuar la frustració



  1. Jocs esportius. Es pot evacuar qualsevol tipus de frustració (física o d’una altra manera) mitjançant exercici físic. Esports com el kickboxing o les arts marcials són molt efectius. Es necessita el seu temps, et fa pensar en una altra cosa i augmenta la teva adrenalina. Aquesta és una pràctica saludable.
    • Tots els exercicis són bons, incloent ioga, entrenament amb peses i entrenaments cardiovasculars. És bo per a vostè, tant mental com físicament.



  2. Utilitzeu art o un altre hobby com a derivat. Si no sou aficionats a l’esport o a l’exercici físic, opteu per la recreació artística per canviar d’opinió. Aquestes activitats poden resultar curioses i alliberadores. A més, una disminució de l’ansietat pot reduir la vostra frustració. Com menys estressi per les vostres activitats diàries, més calma us sentireu.
    • Recordeu fer pintura, cuina, bricolatge o començar a fer ceràmica o espelmes, aprendre un instrument musical, fusteria, fusteria o qualsevol altra activitat que us ocupi. També et permetrà desenvolupar els teus talents.



  3. Utilitzeu la tecnologia. Avui, amb la tecnologia, les relacions de llarga distància no han estat mai fàcils. Si us frustreu sexualment perquè la vostra parella viu a centenars de quilòmetres de vosaltres, utilitzeu Skype, Facetime o SMS. L’experiència certament no és la mateixa que real, però segur que us ajudarà!
    • Hi ha qui sospita de la idea d’enamorar-se per telèfon o altres pràctiques similars. Això és una cosa que heu de provar sense problemes amb la vostra parella. Comença gradualment dient-li quant et falta i quant vols tocar-lo per admirar això bell paisatge qui lattend.

Mètode 4 Cerqueu altres causes de frustració



  1. Parleu amb el vostre metge. Algunes de les causes de la frustració sexual, com la disfunció erèctil o la dificultat d’arribar a l’excitació o l’orgasme, poden ser trastorns mèdics. El vostre metge pot receptar-li tractament o recomanar-vos que canvieu l’estil de vida. Això pot corregir en gran mesura aquesta frustració que us condueix.
    • La disfunció erèctil és una causa habitual de frustració sexual, no només per als homes, sinó també per a les seves parelles. Les malalties del cor, la diabetis, l’obesitat i algunes prescripcions poden interferir en la capacitat de l’home de tenir o mantenir l’erecció.
    • L’edat és una altra causa habitual de frustració sexual tant en homes com en dones. Els problemes sexuals es fan més comuns a mesura que envelleixes. El seu metge pot prescriure un tractament per alleujar els seus problemes.



  2. Descansa prou. La fatiga pot ser una causa de trastorns sexuals com la disfunció erèctil i la lanorgasmia. La fatiga també pot afectar el nivell d’excitació i el rendiment sexual. Potser us frustreu perquè voleu enamorar-vos, però no teniu l’energia per fer-ho. O potser us frustreu perquè no podeu seure al llit durant molt de temps. El descans pot ajudar-vos a revigorar-vos i a ser agressiu sexualment.
    • El somni Lapointe pot ser un agent disruptiu, especialment per a homes i per a dones amb sobrepès. Si sovint et despertes cansat i no et sents descansat després de dormir prou, consulteu amb el vostre metge el tractament.



  3. Parla del teu estrès. L’estrès pot evitar que tinguis un bon sexe. Si no podeu gestionar bé l’estrès, parleu amb un psicòleg o el vostre metge sobre possibles solucions. Els seus símptomes sexuals (o els de la seva parella) poden ser el resultat de molta estrès.
    • Proveu de fer exercicis de ioga, meditació i respiració profunda després d’un dia estressant.



  4. Supera la teva depressió. La depressió és una de les principals causes dels trastorns sexuals. Si esteu deprimits, la vostra libido serà inferior al normal i això us podria frustrar a vosaltres i a la vostra parella. Demaneu a un professional de la salut que us ajudi a superar la vostra depressió i a dinamitzar la vostra màquina sexual.
    • El cervell és l’òrgan sexual més gran dels homes i ha de funcionar correctament per permetre una vida sexual plena i adequada. La depressió clínica sovint és causada pel desequilibri químic i aquest trastorn pot afectar la seva libido i el teu rendiment sexual.
    • La depressió també pot causar sentiments d’indefensió i tristesa, cosa que pot afectar el desig de tenir amor. Trobar ajuda per superar la depressió també pot ajudar-vos a superar aquests sentiments. Això et permetrà sentir-te més desitjable i controlar el teu desig.
    • Alguns antidepressius també poden afectar la gana sexual. Si està prenent antidepressius que tenen efectes secundaris de frigidesa, parleu amb el vostre metge. Tot i això, deixeu de prendre mai la medicació o canvieu la dosi.



  5. Considereu altres fonts de plaer. Si la frustració sexual és el resultat d’una discapacitat física, no la desespereu. Moltes persones amb discapacitat tenen una vida sexual sana i satisfactòria.
    • Els estudis han demostrat que totes les parts del cos poden funcionar com una zona erògena. No estàs limitat pels teus genitals.
    • Invoca els teus sentits. Recordeu que fer l’amor va més enllà del coit. Impliqueu els vostres sentits de vista, allotjament, amabilitat, tacte i gust en les vostres experiències sexuals.
    • Moltes persones sense sensació als genitals encara experimenten orgasmes per estimulació genital. Curiosament podreu sentir aquest plaer en diferents parts del vostre cos.
    • També podeu provar i trobar plaer amb tècniques de tantra. El tantra o tantrisme és una pràctica sexual que implica la filosofia oriental del mindfulness i el moment present. Us pot ajudar a gaudir de qualsevol activitat que trieu, sense preocupar-vos del que potser no podreu fer. Per exemple, centrar-se en sentir-se durant les relacions sexuals o meditar l’alè pot ajudar a "viure en el moment present".