Content
- etapes
- 1a part Gestió de la por de vòmits
- 2ª part Recepció de tractament
- Part 3 alleujament de nàusees o vòmits
A ningú li agrada tirar. Tot i que poques persones han sentit a parlar de lemofòbia, és a dir, la por a vòmits, continua sent un trastorn d’ansietat generalitzat, és fins i tot la cinquena fòbia més comuna i és especialment comuna en dones i adolescents. . Per a una persona afectada, la por que acompanya la possibilitat de vòmits pot ser invalidant. De fet, l’emofòbia pot presentar símptomes similars a l’atac de pànic, i aquells que la pateixen poden evitar qualsevol cosa que els faci vòmits com persones malaltes, menjars a restaurants, begudes alcohòliques i l’ús de lavabos públics. Tanmateix, podeu gestionar aquest trastorn sabent com reduir la por i alleujar les nàusees.
etapes
1a part Gestió de la por de vòmits
-
Identificar els desencadenants. En la majoria dels casos, la metafòbia es desencadena per alguna cosa concreta com una olor o assegut a la part posterior del cotxe. Trobant els desencadenants, els podreu evitar o gestionar durant la teràpia. Aquí hi ha alguns dels més comuns:- la vista o el pensament d’una persona o animal vòmit
- embaràs
- viatges o transports en general
- drogues
- olors i olors
- menjar
-
Eviteu els disparadors. Per a moltes persones, pot ser molt senzill gestionar la seva emetofòbia evitant els factors que la desencadenen i provoquen ansietat. Tanmateix, heu de saber que pot ser que això no sigui possible tot el temps, per exemple, si el vostre fill està malalt i heu de trobar una altra manera de controlar la por si us cal.- Pregunteu-vos per endavant com evitar l'element disparador. Per exemple, si alguns aliments estimulen aquesta por, no el guardeu a casa. Si esteu en un restaurant, podeu demanar a les persones que mengeu que eviten o amaguen el menjar que us fa mal.
- Mantenir-se lluny dels desencadenants sempre que no afecti la seva vida ni la vida dels altres. Per exemple, si els lavabos públics et fan nàusees, assegureu-vos que no us faci passar tot el temps a casa.
-
Accepta el teu problema. La litofòbia és relativament estesa, però encara es pot inhabilitar si la pateix. És possible que pugueu relaxar-vos acceptant aquesta por, que us ajudarà a gestionar l’ansietat relacionada amb aquesta por.- Acceptar la vostra emetofòbia també pot ajudar els altres a acceptar-la.
- Probablement no podreu acceptar-lo en un dia, perquè aquesta por pot ser important. Digueu-vos a poc a poc: "aquesta por no és cap problema i estic bé".
- Penseu en fer afirmacions positives cada dia per ajudar-vos a augmentar la vostra confiança i relaxar-vos. Per exemple, podríeu dir: "Prenc transport públic cada dia i avui és un dia com qualsevol altre dia".
- Visiteu fòrums en línia o consulteu altres recursos que us poden donar consells sobre com acceptar aquest trastorn i sobre com podeu contactar amb persones que el pateixen.
-
Comunicar-se amb la gent La gent reacciona estranyament al vostre comportament en situacions en què intenteu evitar els desencadenants. Sigues honest amb el teu trastorn per evitar situacions o problemes vergonyosos. A canvi, l'ajudarà a relaxar-se i controlar la por.- Parleu de la vostra por als altres abans que passi alguna cosa. Per exemple, si l’olor a l’amanida us molesta, només podríeu dir: “Volia fer-li saber que em sap greu si reaccioni malament. Jo pateixo aquest trastorn que em produeix nàusees quan em trobo a prop de vinagreta "o" els bolquers em donen una mica de nàusees, fins i tot si el nadó és molt bonic ". És possible que altres persones us ajudin a evitar aquests desencadenants no ordenant aquests aliments o canviant els bolquers dels seus nadons quan no hi sou.
- Penseu en utilitzar l’humor al vostre avantatge. Una broma sobre la lemofòbia podria alleujar la tensió. Per exemple, si esteu en un cotxe, podríeu dir: "Puc tenir un massell frontal per evitar que torni a pintar l'habitacle? "
-
Resoldre estigmes socials. Hi ha qui no entén la lemofòbia o no creu que existeixi. Intenteu entendre-les si us estigmatitzen i adoneu-vos que el seu comportament només pot ser un reflex del desconeixement sobre el trastorn.- Ignora les frases que et molesten o contesta-les amb informació sobre el trastorn.
- Pot ser útil parlar o confiar en la vostra família o amics per fer front als sentiments i estigmes que teniu.
-
Uniu-vos a un grup de suport Com que l'emetofòbia és un trastorn tan comú, hi ha molts grups físics i virtuals als que podeu unir-vos. Al formar part d’una comunitat que passa pel mateix que tu, podreu gestionar el trastorn amb més eficàcia o rebre tractament.- Participa en debats i fòrums depenent del teu tipus de demetofòbia. Demaneu consell al vostre metge o hospital. També podeu cercar a Internet per trobar comunitats virtuals.
- Penseu en unir-vos a un grup de suport a persones que pateixen ansietat perquè l'emofòbia és un trastorn d'ansietat. Alguns grups especialitzats us poden ajudar a trobar una comunitat física o virtual on pugueu parlar del vostre trastorn.
- Discutiu els vostres problemes amb familiars i amics que us poden ajudar de seguida en una crisi.
2ª part Recepció de tractament
-
Fixeu una cita amb el vostre metge. Si la por de vòmits impedeix portar una vida normal, concerteu una cita amb el vostre metge. Ell us pot ajudar ensenyant-vos els mecanismes per controlar la por o prescrivint anti-emètics que podrien alleujar les nàusees i els vòmits.- Recordeu que la por als vòmits està molt estesa, si afecta la vostra vida diària, és important demanar ajuda.
- Pregunteu al vostre metge si hi pot haver causes subjacents del vostre trastorn i si hi ha maneres de gestionar-les, com ara una mala experiència durant la infància o durant l’embaràs.
- Penseu en veure un psiquiatre o un altre professional de la salut mental que us pot ajudar a controlar la por de vòmits mitjançant diferents formes de teràpia.
-
Seguiu una teràpia. L'emofofia no és una condició que ha de patir durant la resta de la seva vida, però pot trigar molt a curar-se. És possible tractar el trastorn amb diferents tipus de teràpia que hauria d’evitar que es llanci i t’ajudi a viure la vida que desitges sense por de vòmits. A continuació, es detallen diversos tipus de teràpies.- Teràpia d’exposició que t’exposa a desencadenants com veure la paraula “vomitar” o estar exposat a olors, vídeos, fotos o fins i tot a menjar en un bufet.
- La teràpia cognitiva-conductual que comporta una exposició més gradual als desencadenants i, en definitiva, l’ajuda a separar els vòmits de la por, el perill o la mort.
-
Prendre medicaments. Si el vostre problema o nàusees relacionades són greus, el vostre metge pot receptar-vos medicaments que us ajudin a gestionar els dos. Pregunteu si podeu prendre un antiemetic per evitar nàusees i vòmits i un antidepressiu o un medicament contra l’ansietat que ajudi a gestionar les condicions subjacents.- Presenteu un dels medicaments antiemètics més populars com la clorpromazina, la metoclopramida i la proclorperazina.
- Proveu medicaments per a la malaltia anti-moviment o antihistamínics que poden alleujar les nàusees i els vòmits si no podeu arribar al metge de seguida. Dimenhidrinat és un antihistamínic comú prescrit per a les nàusees.
- Preneu antidepressius com la fluoxetina, la sertralina o la paroxetina o medicaments contra l’ansietat com lalprazolam, lorazepam o clonazepam per ajudar-vos a combatre la por a vòmits.
-
Utilitzeu tècniques de relaxació. Com que l’emofòbia sol ser un símptoma del trastorn del pànic, podreu controlar millor les vostres reaccions i alleujar les nàusees i els vòmits relaxant-vos. Proveu diferents tècniques de relaxació per ajudar-vos a calmar-vos i a sentir-vos millor. A continuació, es detallen alguns dels possibles exercicis.- Respira profundament per alleujar la tensió. Inspira i exhala rítmicament. Per exemple, inhaleu comptant fins a quatre, mantingueu la respiració comptant fins a dos i exhaleu comptant fins a quatre.Assegureu-vos de seure amb les espatlles a l'esquena per obtenir el màxim benefici d'aquesta tècnica de respiració.
- Practiqueu una relaxació muscular progressiva per relaxar tot el vostre cos. Començant al nivell dels peus i tornant al cap, contracteu i estireu cada grup de músculs durant cinc segons. A continuació, relaxa els músculs durant deu segons per relaxar-se profundament. Després de deu segons, passa al següent grup muscular fins que hagis acabat.
Part 3 alleujament de nàusees o vòmits
-
Menja aliments senzills. Si us sentiu nàusees o us heu llençat, haureu d’anar menjant una dieta només de plàtans, arròs, poma i pa torrat. Aquests aliments ajuden a calmar l'estómac i a alleujar la por de vòmits perquè són fàcils de digerir.- Proveu altres aliments que pugueu digerir fàcilment, com ara galetes fregides, patates bullides i gelea.
- Afegiu aliments més complexos a mesura que us sentiu millor. Per exemple, podríeu provar cereals, fruites, verdures cuites, mantega de cacauet i pasta.
- Eviteu els aliments que desencadenin nàusees o qualsevol cosa que pugui molestar l'estómac. Per exemple, els lactis i els productes ensucrats poden fer-vos nàusees.
-
Beure líquids clars. La deshidratació de vegades pot causar nàusees i marejos, cosa que podria desencadenar emofòbia. Beure líquids clars durant el dia per mantenir-se hidratat i no fer massa pressió a l’estómac.- Beure líquids clars o aliments que es fonen i es converteixen en líquids clars com glaçons o gelats.
- Mantingueu-vos hidratat escollint begudes com aigua, sucs sense polpa, sopes o brous o refrescs com gingebre ale o Sprite.
- Beu te de gingebre o menta per ajudar a mantenir-lo hidratat i alleujar les nàusees. Podeu utilitzar pastissos de gingebre o te de menta que es compren a la botiga o podeu preparar-lo a casa, infusionant uns minuts de fulles de menta o un tros de gingebre.
- Eviteu líquids que puguin causar nàusees, com l’alcohol, el cafè o la llet.
-
Aconsegueix descans i suficient Assegureu-vos que dormiu prou cada nit per ajudar-vos a relaxar-vos i controlar les vostres pors. Penseu en una petita migdiada durant el dia per alleujar les nàusees.- Disminuïu el nivell d’activitat si us passa per un mal moment a causa de moviments que poden estimular nàusees i vòmits.
-
Porteu roba fluixa. La roba ajustada podria fer pressió a la panxa. Això augmenta la sensació de nàusees i pot fer que et sentis malalt. Evitant aquest tipus de roba, mantingues l’estómac relaxat, cosa que alleujarà la por de vòmits.- Penseu en la roba que portareu quan sortiu i podreu sentir-vos inflat. Si porteu uns texans quan mengeu pizza o altres aliments, podeu sentir-vos inflat perquè com més estomac estomac, més seran aquestes peces. Més aviat heu de portar un vestit o una samarreta desmotllada.