Content
- etapes
- Primera part Gestió del dolor que apareix a la vegada
- Part 2 Control del dolor crònic
- Part 3 Sabeu quan heu de veure un metge
Pot ser difícil i dolorós controlar un dolor insuportable. De vegades el dolor pot passar tot alhora, sense que us ho espereu i de vegades pot provenir d’un trastorn o malaltia. De totes maneres, hi ha mètodes per afrontar el dolor insostenible. Concentra’t en controlar el dolor i trobar les tècniques que millor funcionin per a tu.
etapes
Primera part Gestió del dolor que apareix a la vegada
- Estigueu tranquils. L’experiència del dolor és una cosa estressant, sobretot si no se sap d’on és. Si et sents ansiós, pànic o espantat, en realitat podria empitjorar el dolor. La respiració superficial pot comportar hiperventilació, falta d’oxigen a la sang i més dolor, com ara dolor al pit i als músculs.
- Intenteu no centrar-vos en el dolor. En concentrar els vostres pensaments i energia en el dolor que sentiu, ho empitjorareu. Intenteu relaxar-vos i centrar-vos en una altra cosa. Per exemple, penseu en les coses que haureu de fer per solucionar el problema que causa el dolor.
-
Controla la respiració. Pren respiracions profundes i lentes al voltant del diafragma o del ventre, sense respiració ràpida al pit. Això permet millorar el flux d’oxigen a la sang i ajudar-vos a disminuir la intensitat del dolor.- Es coneix que les tècniques de respiració controlada són formes efectives de controlar el dolor insostenible. Les tècniques de respiració s’han utilitzat durant anys per controlar el dolor durant el part.
-
Preneu-vos una posició còmoda i intenteu relaxar-vos. És possible reduir el dolor assegut amb l’esquena recta o estirat. Cerqueu una posició que us ajudi a alleujar el dolor perquè pugueu centrar-vos en la causa del dolor. -
Identificar la font del dolor. L’aparició de dolor agut sol ser un signe d’avís. El dolor et diu estar atent a alguna cosa. Les causes més freqüents de dolor agut són fractures, esquinços, rascades, talls i laceracions més profundes, rampes musculars, cremades o dents trencades.- Les dolors agudes es consideren dolors nociceptius. El dolor que sents al caminar per ungla o tocar una estufa calenta entra dins de la categoria de dolor nociceptiu.
-
No feu cas dels dolors sobtats i insostenibles. En alguns casos, el dolor sobtat és l’únic senyal d’avís que rebràs quan passi alguna cosa. Per exemple, un dolor abdominal sobtat pot ser indicatiu de la ruptura de l'apèndix, la peritonitis o la ruptura d'un quist ovàric. Ignorar el dolor sobtat pot comportar conseqüències greus que fins i tot poden posar en perill la vida si no sol·liciteu immediatament ajuda del metge. -
Preneu mesures per controlar el problema. Un cop identificada la causa del dolor, actua per corregir-lo si és possible. Els dolors aguts són alleujats i fins i tot poden desaparèixer completament un cop resolt el problema que els va fer aparèixer.- Preneu mesures per controlar la causa del dolor, fins i tot si voleu consultar un metge.Si es produeixen lesions greus o dolors no explicats, un professional de la salut pot identificar el problema i oferir-li diverses opcions de tractament.
- Les situacions que impliquen dolor agut poden durar diversos minuts o poden durar diversos mesos. El dolor agut que no es tracta pot convertir-se en dolor crònic a llarg termini.
Part 2 Control del dolor crònic
-
Feu càrrec del vostre dolor La gestió del dolor requereix que aprengueu noves tècniques i que practiqueu el que heu après. -
Feu una mica de meditació. La meditació és una forma potent i reconeguda de fer front als problemes del dolor. Heu d’aprendre a meditar i tenir una actitud positiva per continuar fent-ho. Els estudis han demostrat que la intensitat del dolor es pot reduir de l’11 al 70% i la molèstia causada pel dolor del 20 al 93%. -
Penseu en menjar. Els estudis han demostrat que en centrar-se en el vostre menjar preferit, podeu disminuir la sensació de dolor. La xocolata és un dels aliments preferits. -
Permet-vos una mica de distracció. El dolor crònic requereix la vostra atenció. En centrar-vos en altres coses, com veure una pel·lícula, participar en activitats amb amics i familiars, llegir o emprendre un nou passatemps, us orientareu a una altra cosa. Simplement centrant-vos en altres parts del vostre cos, podreu orientar-vos a una altra cosa que no sigui el vostre dolor. -
visualització millorar el seu dolor. Proveu de visualitzar el que sembla el vostre dolor, com imaginar la vostra artrosi, un nervi pinçat al coll o un os trencat al peu. A continuació, imagina o visualitza la curació d’aquesta zona o la desaparició de la inflamació.- A mesura que el visualitzeu, també heu d’escapar mentalment. Carregueu la ment cap a un espai calmant i tranquil o cap a la vostra experiència passada preferida.
-
Resta positiu. El dolor crònic és difícil de gestionar perquè t’acompanya constantment i et pot privar de la teva actitud positiva. Deixant que els vostres pensaments es converteixin en negatius, afavorint el dolor i deixant que la vostra frustració augmenti, realment empitjorarà el dolor. Intenta mantenir-se en positiu i evitar imaginar el pitjor.- Penseu en parlar amb un conseller o terapeuta si creieu que esteu experimentant negativitat o depressió a causa del vostre dolor crònic.
-
Cerqueu un cert alleujament prenent medicaments sense recepció. Podeu comprar calmants lleus sense recepta mèdica. Alguns productes com el paracetamol, el libuprofè, l'aspirina i fins i tot els pedaços poden alleujar-vos.- Utilitzeu medicaments sense recepta amb precaució. No excediu la dosi diària recomanada i llegiu la dosi per tenir coneixement dels possibles efectes secundaris. A més, si està prenent medicaments amb recepta mèdica, el teu metge pot demanar-te que no prengui medicaments sense recepta per evitar el risc de complicacions. Consulteu el vostre metge abans de prendre medicaments sense recepció.
-
Feu alguna investigació sobre el vostre problema. En entendre millor el que us passa, podreu triar tècniques més adequades a les vostres necessitats.- El dolor crònic a vegades pot comportar canvis neuropàtics (danys als nervis) que els fan més difícils de tractar. Si coneixeu el vostre estat, podeu triar les tècniques adequades que us ajudaran a alleujar-vos i a evitar danys més grans.
Part 3 Sabeu quan heu de veure un metge
-
Consulteu un metge si el dolor canvia alhora o empitjora. Hi pot haver tractaments que us ajudin a gestionar els canvis en el vostre trastorn. El tractament del dolor sempre ha d’estar al seu lloc per identificar i tractar la causa subjacent abans d’aconseguir alleujar el dolor.- Si no heu consultat un metge sobre el vostre dolor i si persisteix, haureu d’anar a veure’n un.
-
Prendre medicaments contra el dolor. Els medicaments per al dolor amb recepta són més forts que els venuts sense recepta i estan disponibles en forma de comprimits o cremes. Aquests productes sovint contenen substàncies controlades que poden ser addictives, per exemple, els opiàtis. També hi ha productes de prescripció sense opiacis, com els antiinflamatoris i el tramadol.- Alguns antidepressius més antics, anomenats tricíclics, alguns medicaments anticonvulsius i relaxants musculars se solen prescriure per ajudar a controlar el dolor crònic. Aquests medicaments funcionen de diferents maneres per controlar els senyals de dolor enviats al cervell i el cervell i per relaxar els músculs de les zones del dolor.
- També hi ha pegats venuts només amb recepta mèdica. Alguns s’han d’aplicar directament a la zona de dolor, normalment contenen un ingredient actiu com la lidocaïna i d’altres s’han d’aplicar a qualsevol lloc perquè el medicament es pugui absorbir a la sang, per exemple, els pegats que contenen fentanyl.
-
Considereu les intervencions mèdiques. A més dels medicaments contra el dolor per recepta, s’han dissenyat molts procediments per tractar trastorns que impliquen dolor. La fisioteràpia, blocs nerviosos, anestèsia localitzada, lacupuntura, estimulació elèctrica o fins i tot cirurgia poden ajudar a millorar el dolor.- De vegades, els símptomes del dolor crònic es poden controlar mitjançant infiltracions de blocs nerviosos ambulatoris. Informeu el vostre metge si sou al·lèrgic al colorant de contrast, ja que s'utilitza sovint en aquest tipus de procediments.
- Segons el lloc d'injecció, els efectes secundaris habituals inclouen adormiment i irritació temporals a la zona d'injecció. Alguns procediments també poden causar ptosi, un nas temporalment embotit i dificultat temporal per empassar.
-
Discutiu amb el vostre metge l’electrostimulació transcutània dels nervis (TENS). Per a alguns tipus de dolor crònic, l'estimulació nerviosa de la zona pot ajudar a reduir els símptomes del dolor. TENS utilitza petits pegats situats a prop de la zona del dolor. El dispositiu és controlat manualment pel pacient. -
Saber reconèixer els signes específics del seu trastorn. El dolor crònic afecta persones de totes les edats, implica gairebé totes les parts del cos i inclou centenars de malalties. Consulteu el vostre metge regularment. Seguiu els seus consells si els símptomes empitjoren.
- Digues paraules grans. Això pot semblar estrany, però els estudis han demostrat que les paraules grans creen una resposta emocional que ja no se centra en el dolor.
- Penseu en un programa d’exercicis que podeu fer amb seguretat com el ioga o el tai-txi.
- Atureu totes les tècniques i exercicis que feu si el dolor empitjora.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar un nou tractament.