Content
El coautor d’aquest article és Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin és un assessor professional amb llicència a Wisconsin. El 2011, va obtenir el seu màster en consulta clínica en salut mental a la Universitat Marquette.Hi ha 27 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
Si la majoria de persones tenen un dia o un altre, en diversos graus, l’ansietat, els atacs d’ansietat poden donar la impressió de perdre el control total sobre tu mateix. El signe característic d’un atac d’ansietat és sentir un pànic sobtat i intens. De moment, és possible que tingueu la impressió de perdre completament el control i no poder evitar la pròxima crisi. De sobte pot sentir que ja no es pot actuar, ofegar-se o fins i tot pensar que està patint un atac de cor. Aquest tipus de crisi pot ser extremadament inhabilitant i evitar que puguis gaudir de la vida al màxim. Simplement estar millor informat sobre els atacs d’ansietat i els seus efectes ja és un gran pas per aprendre a conviure millor amb ells. Un cop entès d’on provenen els atacs d’ansietat, podeu aprendre tècniques per gestionar millor i recuperar el control de la vostra vida.
etapes
1a part de 3:
Gestionar la crisi d’ansietat quan es produeix
- 6 Tingueu en compte que no esteu sols. Tingueu en compte que moltes persones són víctimes diàriament de trastorns d’ansietat. Alguns estudis diuen, per exemple, que als Estats Units, prop de 6 milions de persones pateixen atacs d'ansietat, ja que les dones solen ser el doble de probabilitats que els homes de patir aquesta malaltia. D'altra banda, és molt probable que el nombre de persones que conegui només un episodi aïllat d'atac d'ansietat durant la seva vida sigui molt més important. Molts d’ells troben ajuda en grups de suport.
- Si voleu parlar directament amb altres persones que pateixen o han patit atacs de pànic, no dubteu en contactar amb una associació o anar a reunions d’un grup de paraules per compartir la vostra història.
assessorament
- Quan milloreu, ajudeu els altres. Hi ha en aquest món vast un nombre infinit de persones ansioses de totes les edats a les quals podràs explicar la teva història. Simplement, parlar amb ells i compartir la vostra experiència pot ajudar-los realment.
- Calma’t i pensa en coses positives. Intenta relaxar-se escoltant els sons de la natura o fent una migdiada.
- Una migdiada o un got gran d'aigua pot ser el que més bé faci.
- Sempre digueu que només és temporal, que passarà.
- No utilitzeu drogues ni alcohol per afrontar la situació. Això només retardarà la recuperació i afegirà un problema addicional al que ja teniu. Hi ha maneres més efectives de millorar: reconèixer que tens un problema, demanar ajuda a un professional i aprendre tècniques per gestionar l’estrès.