Coneixement

Com gestionar l’estrès en els nens

Posted on
Autora: Judy Howell
Data De La Creació: 4 Juliol 2021
Data D’Actualització: 23 Juny 2024
Anonim
Com gestionar l’estrès en els nens - Coneixement
Com gestionar l’estrès en els nens - Coneixement

Content

En aquest article: Superar l'estrès mitjançant tècniques físiquesManager l'estrès mitjançant tècniques mentalsRequerir l'assistència mèdicaIncloure el concepte d'estrèsPrevenir la recurrència9 Referències

Tots els nens estan sotmesos almenys una vegada a la seva vida a trastorns relacionats amb l’estrès, però les raons no sempre són les mateixes. Alguns nens poden haver tingut experiències traumàtiques a l’escola o d’un amic o amic, o poden haver escoltat, vist o sentit alguna cosa que hauria anat més enllà de la seva comprensió o els hauria pertorbat. Al final, alguns nens són simplement més sensibles que altres i no són capaços de fer front a situacions difícils de la mateixa manera que els seus companys més resistents. Ensenyar-los a afrontar l’estrès els ajudarà a contenir les llàgrimes, així com a adoptar algunes habilitats que puguin utilitzar durant la resta de la seva vida. Hi ha diversos mètodes i consells per gestionar l’estrès en els nens.


etapes

Mètode 1 Superar l'estrès mitjançant tècniques físiques



  1. Ensenyeu al vostre fill tècniques de respiració profunda per ajudar-los a relaxar-se. La respiració profunda és una tècnica que permet als nens calmar-se fàcilment i ràpidament. Expliqueu al vostre fill que quan té inquietud, la seva respiració es torna més embussada del que és habitual. Feu-li saber que el fa incòmode. Respirar profundament implica respirar perquè els pulmons s’omplin d’aire inspirat i s’expandeixi l’abdomen.
    • Animeu al vostre fill a respirar per les fosses nasals i infle els seus pulmons. Si el vostre fill té problemes per fer-ho, poseu-vos la mà sobre l’estómac i feu-li entendre que quan respira, el seu abdomen s’ha de contraure.
    • Una vegada que sàpiga respirar profundament, feu-lo inhalar durant 10 segons, suspenent-li l’alè per un moment i després exhalant-lo durant 10 segons. Pot repetir aquest exercici tantes vegades com sigui necessari fins que se senti menys estressat.




  2. Ensenyeu les tècniques de relaxació muscular del vostre fill. La relaxació muscular li ensenya al seu fill a relaxar-se el cos perquè pugui passar pel seu estrès. Feu que el vostre fill s’assegui en un entorn natural i tranquil. A continuació, demaneu-li que estira cadascun dels seus grups musculars alhora, començant pels músculs del peu fins als músculs del coll. Aleshores demana-li que es relaxi tots els seus músculs. Si el vostre fill no ho entén, feu-los una demostració aplicant-lo al vostre propi cos.
    • També podeu posar el vostre fill al seu llit, cosa que li pot permetre relaxar-se completament.



  3. Ensenyeu al vostre fill tècniques de meditació activa. La meditació activa és l’exercici que permet acostar-se al món mitjançant la limitació, la presència i la concentració. És útil tant per a nens com per a adults i treballa aportant el que el practica, per deixar de centrar-se en experiències negatives passades o futures per centrar-se en el present. A continuació, es mostren alguns mètodes adequats que el vostre fill pot adoptar per practicar la concentració.
    • Escoltant atentament. Agafeu una campana, campanes, un metrònom o qualsevol altre objecte que desitgeu que faci soroll i faci que el vostre fill oïda escolti atentament el soroll. En centrar-se en alguna cosa del present, podrà oblidar alguns dels seus estressants pensaments.
    • Observació atenta. Contempla totes les meravelles del món. Contempla els arbres, les flors, la gent que desfila. Només estigueu presents al moment.
    • Dieta conscient. Agafeu un tros de raïm. Porteu-lo al nas per olorar la seva aroma de most, sentiu que sent el seu aire arrugat, escolteu els sons quan el traieu i després poseu-lo a la boca i mastegeu lentament. És útil centrar-nos en les coses de la vida quotidiana, la vida mundana, quan es tracta d’eliminar els pensaments negatius. Assegureu-vos d’allunyar-vos de les distraccions com els telèfons intel·ligents a l’hora d’ensenyar al vostre fill aquestes tècniques.
    • Per sobre de tot, assegureu-vos de divertir-vos! Si voleu que el vostre fill es desprengui d’actituds negatives davant actituds positives, haureu de fer aquesta experiència interessant.

Mètode 2 Gestionar l'estrès mitjançant tècniques mentals




  1. Ajudeu el vostre fill a combatre els pensaments estressants. Aquesta tècnica s’adapta millor als nens més grans. Quan els nens s’estressen, solen veure el món a través d’un vel de pensaments temibles. Si els podeu ajudar a reconsiderar el món exterior i fer front a aquestes pors, fareu grans avenços.
    • Per combatre aquests pensaments, substituïu els pensaments negatius per pensaments realistes en la seva percepció del món. Si el vostre fill està estressat quan necessita anar a l’escola, recordeu-li que té amics que volen jugar amb ell i que el seu professor té algunes coses interessants per dir-li.
    • A continuació, es presenta una afirmació que podeu utilitzar: "Estic avergonyit ara mateix, però vaig a desfer-me d'aquest sentiment".



  2. No deixeu escapar. L’escapament és un mecanisme de defensa molt popular per a una persona en situació d’angoixa. Evitar el que molesta pot ser una solució a curt termini, però quan es tracta d’un mecanisme a llarg termini, l’evasió només empitjora els problemes. Desfer-se de les teves experiències desagradables deixa clar al teu subconscient que hi ha alguna cosa que necessites tenir por i això només augmenta el teu grau d’ansietat. Si el vostre fill continua evitant els seus problemes en lloc d’afrontar-los, és probable que amb el pas del temps es converteixi en més profund i encara més complicat de gestionar.
    • Imagineu-vos aquesta situació: el vostre fill es mostra increïblement inquiet quan ha de parlar davant dels companys i, per tant, es nega a fer-ho. Com que teniu problemes amb el vostre fill i no voleu veure-li ferit, parleu amb el professor per demanar-li que dispensi que el vostre fill parli davant de la classe. Aleshores, què passarà quan el vostre fill hagi crescut i acabi en una situació en què hagi de parlar en públic, però no pot? El seu estrès probablement serà pitjor del que va ser a la seva infància.



  3. Ajudeu el vostre fill a afrontar les seves pors. Generalment, els nens solen voler evitar determinades situacions o llocs per por. Per superar aquests problemes haurien de fer front a la por. Tot i això, seria millor començar per alguna cosa que no temés massa i avançar a poc a poc cap a les pors més grans.
    • Comença per les situacions que causen menys estrès i, a continuació, passa cap a les situacions més difícils per a ell. Poseu el vostre fill en una situació i ajudeu-lo a practicar les tècniques de relaxació que heu après d’ell. En cas que trobe dificultats, guieu-lo amb els passos de relaxació. Un cop no se senti estressat, podeu deixar-lo decidir si vol continuar fent relacions sexuals o no.
    • Per exemple, si el vostre fill té por de parlar davant dels companys de classe, comenceu a practicar parlar davant vostre, després davant dels amics, després davant dels amics dels vostres pares, etc. fins que se senti molt més còmode davant dels altres.



  4. Feu saber al vostre fill que els accepteu i els estimeu tal com són. Feu saber al vostre fill alleujat de l'estrès que l'estimeu i que l'accepteu tal com és. Probablement penseu que ja ho sap, però tot i dir-li de nou i demostrar-li el vostre amor abraçant-lo o passant temps amb ell té un paper important en el procés d’ajudar-lo. .
    • Al mateix temps, recordeu que el vostre fill és extremadament sensible a les reaccions, de manera que si voleu controlar l’ansietat en el vostre fill, realment heu de vigilar les vostres pròpies actituds. Acceptar el vostre fill com és, centrar-se en les seves qualitats positives, relaxar-se amb ell o ella i ensenyar-li a perseguir la por farà la diferència millorant el seu estat d’estrès.

Mètode 3 Utilitzeu ajuda mèdica



  1. Demaneu al vostre metge que trobi un tractament que pugui ajudar al vostre fill a fer front a l’estrès. L’estrès pot esdevenir preponderant i perjudicial en actuar en diferents àmbits de la vida del vostre fill. Una altra forma de alleujar l’estrès és l’ús de medicaments. Les pràctiques terapèutiques habituals i les tècniques de relaxació com les esmentades a l’apartat anterior també poden anar acompanyades d’un tractament mèdic. Haureu de discutir amb el vostre metge per determinar conjuntament el tractament i les dosis que millor s’adapten al vostre fill. El tractament farmacològic pot ser de curta o llarga durada, segons la prevalença de la condició del seu fill.
    • El fàrmac més utilitzat per a nens és l’inhibidor selectiu de recaptació de la serotonina (SSRI).



  2. Doneu al vostre metge una llista completa d’altres medicaments que pugui prendre el vostre fill. Quan el vostre metge prescriu un medicament contra l’ansietat per al vostre fill, és molt important que li feu saber tots els tractaments prescrits o no, que el vostre fill segueix ara mateix.
    • Els medicaments contra l'estrès poden tenir efectes en altres medicaments que es prenen al mateix temps. És per això que és molt important informar el metge sobre tots els altres medicaments que pren el vostre fill en començar el tractament.



  3. Organitzeu un programa per ajudar el vostre fill a recordar quan ha de prendre el medicament. Per poder assegurar-se que el seu fill pren la seva medicació, assegureu-vos de definir un programa. Seleccioneu un moment que s’adapti a vosaltres i al vostre fill, on poden prendre els seus medicaments i, a continuació, poseu els medicaments on els recordeu fàcilment.
    • Podeu organitzar un programa que impliqui el sentit de la vista creant un calendari en què el vostre fill pugui marcar les dates en què pren la medicació. Podeu fer-ho de manera divertida assegurant-vos que la marca de verificació és un adhesiu o un objecte que diverteix la vista.



  4. Porta el teu suport positiu per ajudar al teu fill a gaudir de la seva medicació. Doneu al vostre fill un reforç positiu amb una acció agradable, oferint-li una joguina o simplement tenint una aprenentatge positiva del procediment.
    • Una altra manera d’animar el vostre fill a prendre els seus medicaments és prendre els medicaments al mateix temps que ell (encara que només sigui multi-vitamines). Això demostra al vostre fill que és bo prendre la medicació, ja que els seus pares també la prenen al mateix temps.



  5. Eviteu pensar negativament. Sigui quin sigui el mètode que trieu per ajudar el vostre fill a fer front al tractament, haurà de fer-ho tret que sigueu negatius. Si teniu pensaments negatius sobre el tractament, només empitjorarà l’estrès del vostre fill.



  6. Entendre que hi ha alguns efectes secundaris que es poden produir en tractar l’estrès. És important saber que l’Agence Française du Médicament va emetre recentment una advertència contra l’ISIS. En un nombre reduït de nens després d'aquest tractament s'ha observat actitud psicològica i de comportament relacionada amb el suïcidi. El risc és molt baix, però és important supervisar el comportament del fill quan comenci el tractament.
    • El vostre fill també pot experimentar efectes negatius lleus com ara mal de cap, nàusees i insomni.

Mètode 4 Comprendre la noció d’estrès



  1. Comprendre la importància de l’estrès. L’estrès està format per tres elements: símptomes físics, símptomes mentals i comportaments. En alguns nens, només s’observa un d’aquests tres símptomes, és a dir, un sentiment de por en un grup social, però sense saber necessàriament que té por o no necessàriament associat a la seva situació. Altres nens manifesten els tres símptomes, com sentir por, entendre-la com a por i després intentar evitar la situació que els espanta.



  2. Comprendre les causes de l’estrès. Pot ser que el vostre fill tingui por d’estranys, de separacions, de monstres o d’abús físic directe, però no podeu posar remei al seu estat fins que no en sabeu la causa. Potser el vostre fill no se sent completament segur i, per tant, creu que sortireu definitivament quan marxeu per un lloc. Potser no aprecia la gent que coneix o té por de dos i, per tant, no pot interactuar correctament amb els altres. Siguin quines siguin les raons, assegureu-vos d’entendre-les abans d’intentar solucionar-les.



  3. Aprendre la progressió de l’estat d’estrès d’un nen. No tots els nens tenen por de coses idèntiques. Alguns poden tenir por al contacte social, d’altres poden ser estrangers i d’altres poden ser separats dels seus pares. A continuació, es mostra una llista dels tipus d’estats d’estrès més comuns per edats:
    • a una edat jove, els nens tenen por d’estranys i mostren conductes segons els quals acostumen a aferrar-se als pares,
    • durant la primera infància, els nens es troben en un estat d’estrès relacionat amb la por a la separació quan un o els dos pares els deixen,
    • durant la primera infància, els nens comencen a tenir pors més abstractes, com la por a la nit, la por als monstres sota el llit i sorolls estranys que senten a la nit,
    • A l’adolescència, els nens comencen a prendre consciència de la naturalesa del món i comencen a témer el dolor, les ferides físiques, els desastres, la delinqüència, etc.



  4. Tingueu en compte que és normal estressar-se. El món és un lloc espantós i, tal i com ho saben els adults, encara que no se n’adonin de vegades, el món es torna terrible i, feliçment, supera la velocitat de la majoria dels nens petits. Les seves pors se centren en fets menys perillosos, com els contactes socials o amb desconeguts, segons l’edat del nen. Tanmateix, si aquestes pors s’accentuen i no s’ocupen d’elles, el seu fill quedarà paralitzat per la por a la seva vida adulta, quan les situacions de pressió es facin cada vegada més realitat. Recordeu també que, independentment de l’edat, algunes formes d’estrès sempre són normals.
    • Conèixer gent nova també és estressant per als adults i sempre que no es paralitzi, normalment no és cap problema.
    • Començar amb alguna cosa nova, com l'escola, sol ser difícil. Per comprovar-ho, només cal que pregunteu als més grans com se senten quan volen iniciar un nou treball.



  5. Tingueu en compte també que no és normal que estigui excessivament estressat. El món fa por, és cert, però molta gent viu els alts i baixos de cada dia i surt sa i estalvi. Heu d'assegurar-vos que el vostre fill entén que la por proporciona salut i protecció, com per exemple quan un nen no té por de provocar foc. Tanmateix, el vostre fill també ha de ser conscient alhora que ell no hauria de tenir por de certes coses, com visitar un metge o anar a una excursió lúdica. La solució és tenir una salut equilibrada.
    • L’estrès provoca angoixes emocionals i físiques importants en la vida diària de la persona, com per exemple quan un nen està fortament estressat per la sortida d’un progenitor fins al punt de no poder anar a l’escola.
    • L’estrès entra en joc a la vida quotidiana, com quan els nens pretenen estar malalts perquè puguin quedar-se a casa i evitar anar a l’escola.

Mètode 5 Prevenir la recurrència



  1. Preneu-vos temps per investigar i aprendre sobre l’estrès dels nens. Si heu observat determinades conductes relacionades amb l’estrès en el vostre fill, ara és el moment d’educar-vos sobre l’estrès infantil perquè pugueu tornar a l’origen del problema. Tingueu en compte que és normal que estressin i que tothom (inclosos els nens) experimentin estrès en algun moment de la seva vida. L’estrès pot ser adequat i, de vegades, pot ajudar les persones a evitar situacions perilloses o donar-ne els dos millors. L’estrès esdevé problemàtic només quan el cos reacciona negativament, fins i tot en absència de perill o situació d’estrès. Per conèixer l’estrès:
    • parleu amb un metge o terapeuta i feu preguntes sobre l’estat del vostre fill
    • cerqueu a Internet en llocs reconeguts en el camp de la medicina, com ara l’Institut Nacional d’Higiene,
    • llegir articles i llibres relacionats amb aquesta àrea.



  2. Observeu els símptomes que té el vostre fill. Si sospiteu que el vostre fill té algun problema, comproveu primer si les seves actituds, condició física o pensaments indiquen la presència d’estrès. A continuació es mostren alguns signes que cal controlar:
    • un comportament aclaparador, com plors o convulsions tan aviat com marxeu per anar a algun lloc,
    • timidesa excessiva, com evitar el contacte amb els altres o fugir de les situacions en què es troba a la societat,
    • l’aparició de tenir massa por de les coses,
    • fugint de persones, llocs o coses, només perquè té por,
    • atacs de pànic en resposta a un estímul,
    • símptomes físics, com ara dolor menor, com ara mal d’estómac o mal de cap.



  3. Parleu amb el vostre fill sobre els símptomes físics que mostra. El vostre fill pot tenir una sensació horrible d’estómac o mal de cap, estómac o altres tipus d’altres trastorns físics. Tot i això, pot no entendre que això estigui relacionat amb el seu estat d’estrès. Si sospiteu que el vostre fill / a pateix trastorns relacionats amb l’estrès, preneu-vos el temps per parlar amb ell o amb ella sincerament obert i segur. Demaneu-los que descriuen amb detall què senten, on i en quines circumstàncies. Si el vostre fill té una de les següents sensacions, és probable que pateixi trastorns relacionats amb l'estrès:
    • una acceleració de la freqüència cardíaca
    • una acceleració de la respiració
    • mal d’estómac o nàusees
    • febre o sensació de fred
    • sudoració, tremolors, vertigen



  4. Comenta els bloqueigs psicològics que té el teu fill. Els problemes físics han de ser problemes de salut independents de l'estrès i, per tant, si el fill té un mal d'estómac, aquest ha de ser un problema relacionat amb el funcionament de les seves intestines i no relacionat amb l'estrès. Intenteu detectar si aquestes condicions físiques tenen un origen mental. Els nens petits haurien de ser capaços d’identificar qualsevol pensament estressant fins i tot quan estiguin molt estressats, per la qual cosa continuaran fent-los preguntes de reflexió mantenint un clima sincer i en el qual se sentin segurs. Intenteu reunir les situacions en què el vostre fill se sentia inquiet i, a continuació, feu-li preguntes sobre què li haurien desencadenat a casa. Alguns pensaments estressants poden incloure els següents.
    • Què passa si em vaig caure de la bici i tothom em va començar a burlar?
    • Què passa si la mare no em vingués a buscar després de l’escola?
    • Què passa si els altres nens no s’estimen?
    • Què passa si cometé diversos errors en la prova gramatical?



  5. Observeu comportaments que mostrin l’estat d’estrès del vostre fill / a. Els tipus de conductes que més sovint mostren els nens amb estrès són l'evasió i la cerca de seguretat. En una situació d’amenaça, el nen evitarà allò que li espanta. Tot i que això és bo, si hi ha realment una amenaça, a la vida quotidiana això pot evitar que l’infant superi situacions difícils. La majoria dels nens han d'evitar viure situacions estressants com:
    • no voler menjar a la cafeteria
    • no voler nedar
    • sense voler anar a l’escola
    • sense voler aixecar el dit per parlar a classe
    • no voler dormir a la teva habitació