Content
- etapes
- Mètode 1 Saber gestionar la configuració
- Mètode 2 Treballar les relacions positives
- Mètode 3 Reconèixer les implicacions del rebuig social
La necessitat de pertinença forma part de la naturalesa humana. La mare Teresa va dir: "No ser desitjat, estimat, rebre afecte o ser oblidat per tots, crec que és la fam i la pobresa més gran que la persona que no té res per menjar". Tant si es tracta d’una festa, una sortida o un grup escolar que no us acull, pot ser difícil que es deixi de banda o es rebutgi socialment. La sensació de rebuig social pot ser dolorosa. Les investigacions han indicat que el cervell tracta el dolor físic a la mateixa zona que el rebuig social. Tot i que és difícil estar marginat socialment, hi ha maneres de gestionar positivament la situació, per exemple amb tècniques de gestió sòlida, una millora positiva en les relacions i una recopilació d’informació addicional sobre el rebuig social.
etapes
Mètode 1 Saber gestionar la configuració
-
Accepteu-vos també la situació. Les persones amb menor autoestima solen ser més sensibles i sensibles quan les rebutgen o rebutgen socialment. En acceptar-se millor, pot augmentar la teva autoestima i reduir les reaccions negatives causades pel descart.- Pots acceptar-te a si mateix observant els teus punts forts i febles i acceptant l’existència d’aquests factors sense intentar necessàriament canviar-los immediatament.
- Podeu començar dient: "Vaig ensopegar com sóc, m'han deixat anar, però no és cap problema, no puc creure el que passa i ho puc fer front".
-
Penseu en les coses positives que sorgeixen quan esteu deixant de banda. Centrant-se en les coses positives, gestionaràs millor els sentiments de no estar adaptat i ser rebutjat. Per exemple, pot ser que tingueu habilitats en un camp que us ajudés a identificar-vos quan us vàreu quedar despenjat. Les persones que entenen les indicacions no verbals són generalment més conscients de deixar-se de banda, ja que són capaços de llegir comunicacions no verbals que suggereixen que es deixen de banda. Aquestes persones poden entendre millor quan una persona pretén somriure o mostra qui és sincerament feliç. A més, hi ha qui defensa que les persones que es queden fora poden arribar a ser més creatives perquè se senten diferents o úniques.- Penseu en els possibles components positius del vostre apartament i feu una llista. Entre aquests exemples, podeu incloure allò que rebeu per centrar-vos en vosaltres mateixos, també us pot ajudar a identificar els amics que val la pena quedar-se i els que no podeu confiar.
-
Canvia els teus pensaments negatius sobre tu mateix. El sentiment de rebuig sovint pot provocar pensaments negatius sobre tu mateix, per exemple, "ningú m'estima" o "no sóc prou bo". Aquest tipus de pensaments poden provocar emocions negatives com vergonya o humiliació. Per poder reduir la possibilitat d’aquestes emocions negatives, podeu practicar el pensament de manera més realista observant els moments en què surten aquests pensaments.- Identifiqueu els pensaments negatius que puguin sorgir quan us quedeu desemmotllats i canvieu-los conscientment mitjançant una visió més realista. Per exemple, si penseu que "a ningú no li agrada", és un pensament negatiu. Feu esforços per pensar en alguna cosa més realista, per exemple "a algunes persones els encanta, però aquesta persona en particular no estima, però no és un problema, tothom no pot estimar, no és menys que jo una persona de valor.
-
Defensa la teva defensa. Les persones que tinguin millors defenses poden gestionar millor l’exclusió social. Solen tenir nivells més baixos de cortisol (hormona de l’estrès) quan gestionen la seva separació.- Penseu en moments feliços amb altres persones i centreu-vos en aquests pensaments.
- Sigueu forts i manteniu la distància de les persones que us han abandonat o rebutjat.
-
Centra l’atenció. Si teniu dubtes sobre vosaltres mateixos o poca autoestima (és a dir, teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos), controlar la vostra atenció pot reduir les vostres reaccions negatives al deixar-vos de costat.- Centra l’atenció en pensaments sobre el problema del rebuig social i pensa en una altra cosa. Centreu-vos en la vostra tasca escolar, els deures o qualsevol altra activitat.
- Participa en una altra tasca per distreure’t dels sentiments negatius associats al rebuig social. Podeu trobar una activitat divertida, per exemple practicant esports o fer compres.
-
Passa a una altra cosa. Si altres persones us tracten de manera injusta i us exclouen, és possible que aquestes persones no mereixin el vostre temps i esforç. Malauradament, no podeu obligar els altres a agradar-vos o a interactuar amb vosaltres.- Intenteu centrar-vos en les relacions positives que tingueu i deixar relacions amb persones que no us exclouen o no us tracten adequadament.
Mètode 2 Treballar les relacions positives
-
Observa el teu propi comportament. És possible que algunes de les vostres conductes augmentin la probabilitat que altres persones quedin marcades. Per exemple, la investigació ha demostrat que els nens que es queden enrere tenen més dificultats per entrar en grups socials (és a dir, per iniciar discussions) i gestionar la provocació dels seus companys (és a dir, un dels seus companys que fa alguna cosa per empitjorar la situació, per exemple llançant una bola de paper al cap) i gestionant el fracàs.- Intenta millorar les teves habilitats socials aprenent-ne de noves. Podeu participar en grups especials, teràpies o trobar informació útil a Internet per desenvolupar millors habilitats socials.
-
Espero que es rebutgi menys. Pensant que tens bones possibilitats de ser rebutjat, pot comportar-te d’una manera determinada (per exemple, evitar interaccions socials o nerviosisme) que influeix en les persones que t’envolten. Això s’anomena efecte Pygmalion.- En lloc de pensar en coses com "que mai evitaran, ho sé", intenteu pensar "realment no puc saber què faran, però, en tot cas, em sentiré bé".
-
Concentra’t en tu mateix. En aprendre a centrar-te, a acceptar-te i a estimar-te, aconseguiràs el mateix efecte en els altres. Si esteu segurs de vosaltres mateixos, actuareu de certa manera que ho mostreu als altres.- Centreu-vos en la vostra feina o feina escolar. L’èxit real o percebut us pot ajudar a reduir el rebuig social. Et sentiràs més complert i segur de tu mateix i els altres de ben segur que se n’adonin.
- En lloc de quedar-se a casa i pensar en deixar-se de banda, fes alguna cosa positiva per tu mateix. Sortir a passejar o visitar amics. Oblideu les persones que us deixen de banda, no són interessants!
-
Mantingueu persones positives a prop vostre. Intenta fer nous amics o desenvolupar amistats existents, sanes i de suport. Les persones que us han deixat de banda simplement no mereixen el vostre temps i segurament continuaran no us tracten bé.- Digues què sentis a algú en qui confies. Podeu expressar les vostres emocions i pensaments en un entorn de confiança i suport. Si parleu amb un amic o membre de la vostra família de confiança, ell o ella poden dempeus-se i intervenir si us sentiu rebutjat de nou o deixar-lo endavant. És bo tenir gent al vostre costat que tingui cura.
- Envolta't de persones amb les que pots confiar per evitar el rebuig o la distracció.
- Busqueu persones que no assetgen o maltractin a altres, ja que és probable que siguin tractades igual.
- De vegades pot ser útil trobar persones en la mateixa situació que tu, que han estat deixades de banda, per desenvolupar una amistat.
- Si continueu tenint problemes amb els companys, podeu parlar amb un conseller o directiu per ajudar-vos a resoldre el conflicte.
Mètode 3 Reconèixer les implicacions del rebuig social
-
Identifiqueu les possibles causes de la vostra exclusió. En comprendre els motius que han contribuït a aquest sentiment, arribareu a desenvolupar objectius per reduir aquests pensaments i sentiments negatius. Analitzeu els factors que podrien contribuir a la vostra sortida.- Algunes persones amb malalties mentals poden ser més susceptibles al rebuig social i, per desgràcia, pateixen més sovint. Pregunteu-vos si un problema mental pot contribuir a la sensació de ser deixat de banda.
- Les persones amb condicions mèdiques són més propenses a ser socialment excloses a causa de l'estigma social i la creença que es poden prevenir certes malalties com l'obesitat o la diabetis tipus 2. És possible que aquest tipus de trastorn mèdic sigui un factor?
- La investigació suggereix que pot ser més sensible o enutjat quan és rebutjat socialment per membres d’altres races o ètnies. Pregunteu-vos si no reaccioneu més difícilment al descart social, perquè l’altra persona pertany a una ètnia diferent a vosaltres.
- El sexe i l'edat també poden tenir un paper en la percepció de l'acomiadament. Per exemple, les dones, especialment les adolescents, són més susceptibles al rebuig social.
- Les persones que tenen ansietat social també poden estar preocupades perquè altres persones les vegin negativament o les excloguin. La vostra ansietat per les situacions socials contribueix a la sensació de rebuig?
-
Penseu en el rebuig que sentiu. Hi ha dos tipus de rebuig social, el primer és secret, per exemple quan un amic no us convida a una festa. El segon tipus és un rebuig explícit, per exemple quan un amic et diu que no estàs convidat a la seva festa.- Penseu en les raons que us fan sentir-vos desemmotllats. Per exemple, és possible que et sentis rebutjat perquè un grup d'amics van sortir junts i no et van convidar. Penseu en les diferents maneres de veure la situació. És possible que els vostres amics tinguessin ganes de convidar-lo, però se n’oblidaven? Assegureu-vos de llegir els fets abans d’arribar a la conclusió que ells us han deixat fora de compte.
-
Identificar els efectes negatius de deixar-se marcat. Entenent com el descart i el rebuig t'afecten tant mentalment com físicament, trobaràs una motivació addicional per canviar. Els individus rebutjats socialment (és a dir, si altres no volen estar amb ells o treballen amb ells) presenten nivells més elevats de cortisol, cosa que indica un sentiment d’estrès més intens. La sensació de ser deixat de banda també pot donar lloc a un risc més elevat de malalties associades a la inflamació, l’estrès vinculat al rebuig social pot provocar inflamacions. El seu acomiadament també pot provocar depressió i possiblement comportament agressiu envers els altres. Les persones que es queden al marge també solen gastar més diners.- Pregunteu-vos "Què són les coses dolentes que passen quan se'm rebutja? Se sent deprimit, estressat o té conductes agressives?