Content
En aquest article: Menjar Be Be ActiveBeing considerats altres factors22 Referències
Sempre heu estat els més petits de la vostra classe? Encara que cada persona li agradi la seva mida, és probable que us pregunteu quan podeu arribar a la mida dels companys. Cada persona creix a un ritme diferent depenent de diversos factors, com ara els gens i la cura personal. Afortunadament, podeu créixer més ràpid menjant bé i fent activitats físiques.
etapes
1a part Menja bé
-
Menja sa. El menjar no només ens proporciona l’energia que necessitem durant tot el dia, sinó que també ens ajuda a créixer. Podeu créixer més ràpid prenent les vitamines i minerals que necessita el vostre cos en menjar àpats saludables i habituals.- Esmorzar, dinar, sopar i dos berenars saludables al dia. D’aquesta manera, esteu segurs que el vostre cos té l’energia que necessita per ajudar-vos a passar el dia i estimular el vostre cos a créixer.
-
Trieu aliments dels cinc grups d’aliments. Necessiteu minerals i vitamines diferents per créixer. Podeu obtenir tot el que necessiteu menjant una varietat d'aliments dels cinc grups alimentaris (fruites, verdures, proteïnes magres, hidrats de carboni i lactis) cada dia. Assegureu-vos de variar les vostres opcions d’alimentació a cada àpat per consumir suficients nutrients per créixer.- Menja fruites i verdures com ara maduixes, pomes, nabius, espinacs, patates i bròquils. Les proteïnes magres com els ous, el peix i el pollastre són excel·lents per a un bon creixement. La pasta de pa i blat integral i alguns cereals són aliments rics en hidrats de carboni. Els productes lactis inclouen llet, formatge, iogurt i fins i tot gelats.
- Menja dos entrepans saludables entre àpats. Per exemple, podeu prendre pals de formatge baix, en iogurt, rodanxes de taronja o poma. Menjar aperitius saludables us ajudarà a mantenir-vos satisfets més temps entre els àpats i a evitar el brossa.
-
Elabora un menú. Creeu un menú per a cada dia de la setmana. Et pot ajudar a obtenir suficients vitamines i minerals per créixer. Parla amb els pares perquè puguis menjar saludable tant a casa com a l’escola.- Establiu un menú detallat per a cada àpat del dia. Aquí teniu un exemple: dilluns: una torrada amb farina de blat completa amb mantega de cacauet, un bol de maduixes amb iogurt grec i un got de suc de taronja per esmorzar. Talls de pomes com a berenar a mig matí. Un entrepà de gall d'indi, verdures crues amb una salsa freda i espessa i un got de llet per dinar. Palets de formatge i galetes com a berenar a la tarda. Un pit de pollastre, acompanyat de verdures al vapor i una amanida per sopar. Una tassa de nabius i gerds per a postres.
- Prepareu el vostre propi dinar els dies en què el menjar a la cantina de l’escola no sigui tan saludable com us agradaria. Per exemple, podeu fer una amanida o un entrepà de blat integral en lloc de menjar la pizza i les patates fregides que se serviran a l’escola. No oblideu que us podeu divertir un cop a la setmana perquè no abandoneu la temptació de menjar els vostres aliments preferits.
- Impliqueu els vostres pares en el desenvolupament del vostre menú. Dissenyar el menú junts, donar-los un cop de mà a la cuina o ajudar-los a comprar.
-
Beu prou durant el dia. Beure prou líquids ajuda al cos a créixer més ràpidament, igual que el menjar, i l’aigua és la millor opció. La llet, el suc de fruites i les begudes esportives també us poden ajudar a créixer.- Beu la quantitat recomanada cada dia. Els nois de 9 a 13 anys haurien de beure deu gots d’aigua al dia. Les nenes de la mateixa edat haurien de prendre vuit. Els nens de 14 a 18 anys haurien de beure 14 gots al dia. Les nenes de la mateixa edat haurien de beure 11 gots. Si practiqueu esports o feu molta calor a fora, podríeu beure més d’aquesta quantitat.
- Els aliments nutritius com les fruites i verdures poden ser de 2 o 3 gots d’aigua.
-
Eviteu opcions alimentàries poc saludables. La nutrició té un paper important en el creixement. Per aquest motiu, no mengeu massa aliments poc saludables. Per exemple, els dolços, les patates fregides i les begudes gasoses no tenen valor nutritiu i poden retardar el seu creixement.- Trieu aliments saludables sempre que en tingueu l'oportunitat. Per exemple, escollir una amanida en lloc de patates fregides us ajudarà a créixer més ràpidament. De la mateixa manera, el pollastre a la brasa és millor que una hamburguesa amb formatge. Si voleu sortir a sopar, aneu a un restaurant que serveix menjar saludable i no en un menjar ràpid.
-
Substitueix els aliments poc saludables. Si mengeu molts aliments poc saludables i voleu créixer, intenteu substituir-los per aliments més saludables. Podeu fer-ho gradualment per no molestar l’equilibri del vostre cos. També ajudarà a descobrir els aliments que estimes i els que no estimes.- Canvia els teus hàbits alimentaris de manera senzilla i gradual. Per exemple, podríeu menjar arròs integral en lloc d’arròs blanc o una coca de fruites en lloc de prendre un pastís amb guinda. Com a beguda, podríeu prendre aigua amb gust escumós en lloc de refrescos.
-
Intenteu implicar els vostres pares. Feu-los saber que voldríeu menjar més saludable per créixer. Demaneu-los que us ajudin a seguir una dieta adequada, ja que us permetran triar aliments més saludables i cuinant. Implicar tota la família en aquest procés pot ajudar a que tothom sigui més saludable i, alhora, afavoreixi el vostre desenvolupament.- Pregunteu als vostres pares si els podeu acompanyar a anar a comprar. D’aquesta manera, podeu decidir junts què comprar i menjar. Assegureu-vos de comprar una gran varietat d'aliments de cadascun dels grups alimentaris.
-
Preneu vitamines per als nens. Si us preocupa la deficiència de vitamines, podríeu prendre vitamines per als nens com a suplement dietètic, a més d’adoptar una dieta saludable. Abans de prendre vitamines o altres medicaments, parli sempre amb els pares i el metge de família.- Proveu d’obtenir vitamines i minerals necessaris d’aliments i begudes. Podeu fer-ho fàcilment menjant diàriament una varietat d’aliments saludables i bevent prou.
- Eviteu megavitamines, suplements dietètics, hormones o qualsevol cosa que no sigui saludable per als nens. Aquests productes poden perjudicar la salut i dificultar el creixement.
2a part Estar actiu
-
Feu molt esport. Igual que la nutrició, l’esport o fins i tot el simple acte de moviment físic és important per créixer. Jugar a un esport o passejar pot ajudar a reforçar l’estructura muscular i òssia i, per tant, créixer. Intenta practicar qualsevol activitat física cada dia.- Feu almenys una hora d’activitat física d’intensitat moderada al dia, com fer trotar, nedar, anar en bicicleta o caminar. La memòria cau, el trampolí i la corda saltant són també activitats físiques excel·lents.
- Uniu-vos a un equip o club esportiu de la vostra escola. Per exemple, si no t’agraden els esports competitius, intenta unir-te a un voleibol o a un club de futbol per manipular.
-
Feu estiraments cada dia. Els ossos i la columna vertebral solen comprimir-se quan camines o quan s’asseu tot el dia, redueix la mida cada nit. Fer exercicis d’estiraments al matí, a la tarda i al vespre pot afavorir el seu creixement.- Dempeu-vos contra una paret. Alça les mans el més alt possible. També es pot recolzar contra una paret mentre s’asseu i aixecar els braços inclinant-se cap endavant per tocar els dits dels peus. Mantingueu-vos en aquesta posició de 5 a 10 segons i repetiu l’exercici 10 vegades.
- Seieu a terra i esteneu les cames. Doblega’t cap a la cintura i estira els braços fins que puguis tocar els peus. Mantingueu-vos en aquesta posició de 5 a 10 segons i repetiu l’exercici 3-4 vegades.
- Pengeu a una barra o a un conjunt d’anelles i, a continuació, intenteu tocar el terra.
- No oblideu dormir bé de nit per trobar la vostra mida normal.
-
Fer ioga. Podríeu estirar la musculatura del cos practicant alguns exercicis senzills de ioga. Fins i tot si abans no heu practicat mai ioga, aprendre algunes posicions us pot permetre estirar els músculs del vostre cos i créixer. Fer una sessió completa de ioga també compta per a una activitat diària. Apunteu-vos a una classe o, si preferiu fer els deures, compreu un DVD o descarregueu podcasts.- Practiqueu altres formes de ioga com el ioga restaurador o el ioga yoga per estirar-vos al màxim. Si no podeu completar una sessió completa, adopteu la postura del gos cap per avall i respireu profundament 10 vegades. Un cop situat en aquesta posició, el cos ha de formar un triangle: col·loca les mans i els peus al terra i aixeca el posterior.
-
Ser menys mandra. Probablement us agradi la manipulació jugant a videojocs o dediqueu temps a la tauleta. Tot i això, aquestes activitats inhibeixen el moviment i el creixement. Configureu una hora diària que podeu gaudir amb l’ordinador o altres dispositius electrònics. Convida als teus amics a fer activitats que et permetran moure tot el teu cos en lloc de quedar-te a casa.- Intenta jugar a videojocs per practicar esports a la sala d’estar.
- Fer un descans o jugar a jocs bojos us ajudaran a relaxar-vos, i això és essencial per al creixement.
Part 3 Considerem altres factors
-
Poseu-vos dret. La postura pot influir no només en la seva estatura, sinó també en la velocitat del creixement. Mantenir l’esquena recta mentre estàs de peu i assegut no només millora la teva postura, sinó que també estimula el teu creixement. També tindrà un aspecte més alt que si tingués l’esquena arquejada.- Eviteu seure amb les espatlles inclinades cap endavant, si no, aquesta postura pot danyar la vostra columna. Poseu les espatlles enrere i el ventre per millorar la vostra postura.
-
Descansa bé. Igual que el moviment físic és essencial per al creixement, també ho és la resta. El somni ajuda al cos a recuperar-se d’un dia esgotador i a créixer millor. També li permet recuperar la seva mida natural.- Proveu de dormir de 10 a 12 hores cada nit. Feu una migdiada de 30 minuts durant el dia quan esteu cansats. També podeu fer alguna cosa relaxant, sempre que no requereixi massa moviment ni obligueu a pensar massa.
-
Evita alcohol, drogues i cigarrets. Els hàbits no saludables poden costar de créixer, igual que una mala dieta. El consum d’alcohol, drogues i cigarrets pot dificultar el creixement dels seus ossos i músculs i, en conseqüència, provocar l’aparició d’una postura empedrada amb un major risc d’osteoporosi en l’edat adulta.- Si beu, fumeu o preneu drogues, expliqueu-ho als vostres pares, a un adult de confiança o al vostre metge. Buscaran formes de renunciar a aquests hàbits, que us ajudaran a créixer amb el pas del temps.
-
Informeu-vos amb els vostres familiars. La genètica té un paper determinant en la mida d’un individu. Si els vostres dos pares no són gaire alts, és probable que tampoc ho sereu. Tanmateix, no ho oblideu: un membre de la vostra família pot ser alt i potser no ho sabeu. A més, podríeu créixer més del que espereu i fins i tot créixer més alt que la resta de la vostra família.- Pregunteu als vostres pares i avis si saben la mida dels vostres avantpassats. També podeu demanar als vostres germans o pares a quina època de la seva vida van créixer més per tenir una millor idea de quan podríeu tenir un creixement.
- No oblideu que teniu excel·lents qualitats diferents de la mida. Intenta pensar en la bellesa del teu cabell o en alguna cosa que facis amb molt de talent.
-
Mireu un metge. Si us preocupa la vostra alçada, feu una cita amb el metge. Un professional de la salut no només pot assegurar-se que està creixent normalment, sinó que també diagnostica problemes possibles que dificultin el seu creixement. També us pot donar consells per augmentar la vostra alçada.- Permeteu-los que comparteixin les vostres preocupacions amb honestedat. Hauria de conèixer la seva dieta, l’activitat física regular i els mals hàbits, com ara l’alcohol.
- No oblideu fer-li totes les vostres preguntes sobre el vostre creixement. Ell et podria tranquil·litzar dient-li que tinguis només paciència. La pubertat influeix en el creixement i es pot produir en diferents moments en diferents persones.
- El metge també pot informar del vostre valor percentil a altres nens de la vostra edat i després utilitzar aquesta informació per informar de qualsevol problema.