Content
- etapes
- 1a part Preparació amb antelació
- 2a part Preparació dels nens
- 3 part. Es mou ràpidament al matí
Segons una enquesta recent, l’americà mitjà passa cinc hores a la setmana preparant-se per anar a treballar. Com que la privació de son comença a convertir-se en un "problema de salut pública epidèmica", són hores que hauríeu d'anar a dormir. Organitzant-vos millor al matí, podreu guanyar una mica més de son mentre arribeu a l'hora de la feina.
etapes
1a part Preparació amb antelació
-
Preneu-vos la dutxa a la nit. Això elimina un dels rituals del matí que triga més temps. Tanmateix, les persones amb pell grasa es veuran millor si es dutxen al matí. Parlant d’això, també és possible que us desperteu amb un estil “saltar del llit”. Si res d'això et preocupa, encara hauríeu d'anar amb compte durant la dutxa almenys dues hores abans d'anar a dormir. Un estudi suggereix que la dutxa posterior evitarà que us adormiu fàcilment. -
Trieu la vostra roba amb antelació. Mireu el temps per vestir-vos el dia següent. Si realment és ambiciós, utilitza el clima per triar la roba durant tota la setmana. Poseu la roba en un racó, preferiblement en un prestatge independent, on pugueu agafar-les fàcilment al matí. Planxa-les amb antelació.- Si no esteu ni al matí ni al vespre, podríeu evitar el problema de planxar deixant la roba al bany. Quan es dutxa, el vapor farà desaparèixer moltes arrugues.
-
Posem la màquina de cafè. Ompliu la màquina de cafè amb aigua i aigua per al matí amb el sol botó. Si la màquina de cafè està totalment automatitzada, podeu configurar-la per a qualsevol cafè que es produeixi abans que soni l'alarma. Això estalviarà temps i si teniu problemes per sortir del llit, l’olor de cafè fresc us pot motivar una mica més. -
Prepareu el vostre dinar. No cal que prepareu res si mengeu fora al migdia. No obstant això, si voleu estalviar diners, també estalvieu temps al matí preparant el dinar de la nit anterior. En qualsevol cas, és una aposta segura perquè les teves habilitats culinàries siguin millors a les 20 hores que a les 6 hores. Si teniu sobres, poseu-les en un recipient petit perquè siguin fàcils de preparar per dinar. -
Mantingueu els accessoris ordenats i col·loqueu-los en un lloc especial. Si teniu una bossa per a escola o feina, prepareu-la el dia anterior. Si voleu anar a comprar, manteniu la bossa a punt amb la llista de la compra, els llibres per tornar a la biblioteca, etc. Si creieu que necessiteu un abric, un paraigües, un barret o altres accessoris, conserveu-los en un lloc especial. Si és possible, guardeu aquests elements al mateix lloc, preferiblement a prop de la porta perquè pugueu portar-los a la sortida.
2a part Preparació dels nens
-
Poseu els vostres fills al llit d'hora. Ells seran més propensos a cooperar i es desperten si descansen bé durant la nit. Una bona nit per a ells pot ser una cosa diferent de la nit de la nit. Un nen d’un any ha de dormir onze hores a la nit. Tingueu en compte les seves necessitats i assegureu-vos que us poseu al llit d'hora. -
Desperteu-vos entre 15 i 30 minuts abans dels vostres fills. Et dóna temps per dutxar-te, vestir-te i preparar-te abans de despertar-te. Si no t’observa constantment, el teu fill pot arribar tard o distreure’s. Preparant-vos abans, també podeu motivar als vostres fills a preparar-se. -
Doneu-vos temps addicional per passar amb els vostres fills o prepareu-vos si teniu algun problema. Heu de mantenir un quart d’hora de descans cada matí per si algun dels vostres fills té problemes per despertar-se. Si tot va bé, utilitzeu aquest quart d’hora per socialitzar-vos amb els vostres fills abraçant-los o agafant-los a mà. Si els vostres fills estan acostumats a la vostra malaltia matinal, seran més cooperatius. -
Prepareu l’esmorzar i la seva roba. Igual que quan us prepareu, us heu d’assegurar amb antelació de les coses que necessiten els vostres fills. Posa la roba allà on els pugui trobar. Prepareu un esmorzar senzill.- Prepareu alternatives si el vostre fill no està interessat en el menjar que heu preparat per esmorzar. Els esmorzars preparats són útils perquè els vostres fills els poden prendre, com per exemple un sandvitx, si no tenen gana quan es desperten.
-
No conduïu els vostres fills a l’escola. Evidentment, han d’anar a l’escola! Però hi ha maneres més ràpides de portar-les allà mateix. Si poden agafar l’autobús, us estalviareu molt de temps. Segons les circumstàncies, és possible que no vulgueu deixar-los agafar l’autobús. També podeu provar d'utilitzar el cotxe amb altres pares.
3 part. Es mou ràpidament al matí
-
Despertar. Tot i que sona molt senzill, sovint no és fàcil. Resisteix la temptació de tornar a sonar l'alarma. Això farà que perdi el temps i et farà més somni. Una bona tassa de cafè vella us pot ajudar a despertar-vos. Però no és l'única manera de treure't del llit.- Encén la llum. Un estudi ha demostrat que la llum del sol us despertarà i us farà més alerta que la llum artificial. Heu de deixar les persianes obertes i tindreu un motiu més per aixecar-vos al matí.
- Escolteu música. La música us donarà més energia si teniu problemes per trobar l’energia per aixecar-vos al matí. Amb la música, és més fàcil tenir consciència del pas del temps al matí.
-
Prepareu un esmorzar ràpid. Atès que l'esmorzar és tan important per donar-vos energia i començar el vostre metabolisme durant la resta del dia, no us heu de ometre. Musli, iogurt i fruita en un bol són una forma ràpida de fer un esmorzar nutritiu. També podeu fer un batut posant tots els ingredients en una batedora i deixant-lo a la nevera durant la nit. Quan us desperteu, només heu de treure la batedora de la nevera, engegueu-la i el vostre esmorzar estigui a punt. -
Raspallar-se les dents a la dutxa. Mantingueu el raspall i la pasta de dents a la dutxa. Raspallar-se les dents mentre es renta. Fent aquestes dues coses alhora, obtindràs uns minuts importants quan tinguis pressa. -
Estableix una hora predeterminada per sortir. Això et permetrà respectar-lo seriosament i obligarà a tenir pressa si arribes tard. Calculeu la quantitat de temps que necessiteu per dutxar-vos, raspallar-vos les dents i vestir-vos. Fixeu-vos una hora en què haureu d’haver acabat tot per sortir de casa en aquest moment. Si creus que no hi arribaràs, apressa't.- Si teniu problemes per recordar la vostra programació, anoteu-la i pengeu-la a la porta. Comproveu-ho per assegurar-vos que seguiu el vostre objectiu.
-
Utilitzeu un GPS per trobar el camí al matí. És possible que el recorregut que feu cada matí per arribar a la feina no sigui tan ràpid com creieu. Un GPS també té coneixement dels embussos de trànsit i adaptarà la vostra ruta per trobar el camí més ràpid a la vostra destinació.- Registreu el vostre lloc de treball o escola de nens al GPS. D’aquesta manera, no perdreu temps al matí per introduir l’adreça.
-
No s’aturen. Assegureu-vos que heu menjat i pres el cafè al matí abans de sortir de casa. Si heu d’aturar-vos per qualsevol cosa del camí, us frenarà i molestarà l’ús del temps que heu establert.