Content
- etapes
- Part 1 Saltar de forma segura i segura
- Part 2 Exercicis per entrenar
- Part 3: èxit de l'atac posterior
El somersault posterior és una figura gimnàstica que, si s’executa correctament, pot ser molt impressionant. Malauradament, també pot ser molt perillós i causar lesions greus si no es realitza correctament, per la qual cosa és important seguir les tècniques d’aprenentatge adequades i respectar les precaucions de seguretat adequades abans d’intentar-ho. Físicament, sempre que estiguis en forma física i siguis capaç de saltar, el flipping back no hauria de ser un problema.
etapes
Part 1 Saltar de forma segura i segura
-
Busqueu un instructor. La manera més segura d’aprendre a fer un retrocés és sota la tutela d’un instructor qualificat.- L’instructor us pot ensenyar la millor manera de fer-ho, assegurant-vos que aprengueu amb seguretat i seguiu la direcció correcta.
- Podeu trobar instructors que us poden ensenyar somersault al gimnàs o classes d’arts acrobàtiques o d’art marcial.
-
Treballeu a la catifa. Si encara decidiu entrenar sol a casa, feu-ho amb una estora que esmorteixi les vostres caigudes.- Això et permetrà aterrar en alguna cosa suau i evitaràs possibles lesions en cas de no caure com s’esperava.
- També heu d’entrenar en un terreny suau (com l’herba), ja que això absorbirà una mica de l’energia de xoc quan aterreu.
-
Demana ajuda a un amic. És bo confiar en l’ajuda d’un amic o membre de la seva família (en qui confieu) quan apreneu el flip back.- Aquesta persona et pot guiar posant una mà a l’esquena i una altra darrere de les cuixes per ajudar-te a sentir-te segur quan gira.
- També us pot mirar, animar-vos i ajudar-vos detectant errors en el moviment que esteu fent.
Part 2 Exercicis per entrenar
-
Feu somersaults abans i després. El primer exercici que heu de fer per preparar-vos per al vostre volteig és tirar endavant i endavant per obtenir un bon gir. Comproveu que circuleu en línia recta sense desviar-vos cap al costat.- Si això us pot ajudar, podeu rodar per un matalàs lleugerament inclinat per començar.
- Aquest exercici us farà sentir més còmodes amb el moviment de rotació i us acostumarà a girar en totes direccions.
-
Tren per saltar. Probablement sigui la vostra capacitat de saltar a l'altura com a element principal per completar la representació posterior.- Com a resultat, és bona pràctica millorar la vostra tècnica de salt intentant saltar el més alt possible.
- Per començar, només practiqueu saltar el més alt possible. Doblega les cames i utilitza els braços per treure't el màxim i saltar el més lluny possible.
- Podeu practicar salts sobre diferents objectes. Un llit, un taulell ... Qualsevol element sempre que arribeu almenys a l'alçada. Saltar a terra i asseure's. Si teniu espai, doblegueu els genolls i torneu cap enrere per acabar el tomb.
-
Utilitzeu una barra de traça. Una barra tan fixa és una excel·lent eina per preparar-vos per donar voltes a l’esquena, ja que us permet sentir el moviment de rotació.- Poseu la barra d’arrossegament a una certa alçada per sobre del cap, de manera que heu de saltar per poder batre.
- Saltar a agafar la barra i, a continuació, apropar els genolls el més a prop possible del pit. Tot i que és temptador, no envieu el cap enrere.
- Si ho sentiu, continueu girant i aterrant-vos als peus. És aquest moviment que intentarà reproduir quan s’adoni de la seva salte.
-
Entrena en un trampolí. Si no teniu confiança i la por us impedeix progressar, l’entrenament en un trampolí és una bona manera de progressar, ja que en aquest cas segur que us caureu en alguna cosa suau en cas de caiguda!- Utilitzeu els trampolins dels centres esportius, perquè tindreu més espai i podreu sol·licitar l’ajuda d’instructors qualificats en cas de necessitat. Els trampolins al jardí són massa petits i poden ser perillosos.
- Per començar, feu la vostra rotació quan estigueu al punt més alt després d’un gran salt. El trampolí t’enviarà a l’aire, donant-li més temps per fer la teva rotació que quan estàs a terra.
- A continuació, practiqueu el vostre salto començant amb el trampolí. Un cop hi arribeu, ja esteu preparats per provar el vostre problema per terra.
Part 3: èxit de l'atac posterior
-
Escalfar-se. Fer violes posteriors és molt esgotador i és prou ràpid per arrugar un múscul si no esteu atents. Assegureu-vos que esteu prou calents abans de començar i presteu una atenció especial al vostre escalfament general i específic: cames, turmells, braços, canells i coll. -
Posa't als peus. Mantingueu els peus a una distància igual a la distància entre les dues espatlles, després poseu-vos sobre els dits dels peus i esteneu els braços cap amunt.- Mantingueu l’esquena recta (de manera que el vostre cos sigui perpendicular al terra) i mireu-lo recte.
- Posar-se a la punta dels peus us permetrà tenir més poder i també us ajudarà a tenir una bona postura.
-
Doble els genolls i torna a enviar els braços. Doblegueu els genolls fins que formin un angle de 90 º (doblegar-los més o menys us farien perdre energia).- Quan doblegueu els genolls, envieu els braços en la mesura del possible, mantenint-los estrets.
-
Saltar verticalment a l’aire. Ara arriba la por temible: el salt en si! Saltar el més alt possible, recolzant-se en els braços per girar.- No envieu el cap ni els braços al darrere. Aquests moviments són incorrectes i poden provocar ferides. En canvi, alça els braços verticalment i continua mirant cap endavant.
- També haureu d’evitar arxivar l’esquena, que hauria de mantenir-se el més recte possible. Contractar els abdominals us pot ajudar.
-
Doblegueu els genolls. Doblar els genolls us ajudarà a generar la força necessària per girar.- Quan estigueu a la part superior del salt, acosteu els genolls el més a prop possible del pit i emboliqueu els braços al voltant de dos. Com més s’entra en una bola, més ràpid es gira.
- A partir d’aquí, no es tracta d’aturar-se. No es pot distreure ni pànic, amb el risc de caure de nou al cap, cosa que et pot ferir greument.
- Tingueu en compte que el cap sempre ha d’estar recte i alineat amb la columna. No ha de ser enrere.
-
Mira cap a on va aterrar. Després d’un gir en U, quan esteu totalment de cap per avall, mireu cap a on vau aterrar.- Per fer-ho, inclineu el cap enrere prou per veure el terra.
- Proveu de localitzar exactament el lloc on vau aterrar, ja que això us ajudarà a sentir-vos quan necessiteu expandir-vos.
-
Desplegar-se i desembarcar a terra. Quan hagueu localitzat la plataforma de desembarcament, desplegueu els genolls i prepareu-vos per sentir el contacte amb el terra.- Tingueu en compte que caure de nou en els peus després d'un volador posterior li influeix les cames amb tanta força com saltar des de l'alçada d'un metre i mig.
- Com a resultat, haurà de desembarcar força fàcil per assegurar-se que les cames no es llisquen sota el pes. Podeu evitar-ho contractant fermament la musculatura de les cames i estrenyent-les les unes contra les altres.
- Aterrar és un pas delicat. Així que no us preocupeu si, al principi, arribeu a les mans i als genolls. Això s’aconseguirà amb l’hàbit.