Content
- etapes
- 1a part Crea un ambient relaxant
- 2ª part. Aplicar les tècniques adequades
- Part 3 Pela el massatge
Saber fer un massatge integral és una de les seves habilitats que podeu utilitzar per desestressar la vostra parella, familiars o amics. També podeu fer un massatge per eliminar el dolor o crear un moment d’intimitat. Tothom pot aprendre a fer massatges meravellosos de tot el cos, ja que aquest art només requereix una mica de preparació i coneixements que no és difícil d’adquirir.
etapes
1a part Crea un ambient relaxant
-
Assegureu-vos que tot sigui còmode. És una condició essencial perquè la persona massada pugui gaudir d’un moment de relaxació.- Assegureu-vos que la superfície sobre la qual s'ha massat s'allargarà durant el massatge és bastant còmoda. Aquesta superfície plana pot ser un llit, una estora espessa i suau o una taula de massatges. Tapeu-lo amb tovalloles d’esponja per tal de protegir-lo dels vessaments de petroli.
- Trieu una habitació agradable i càlida. Recordeu que la persona estarà parcialment nua quan aneu a fer massatges i, certament, no la voleu prendre fred. Utilitzeu un radiador amb un sistema de ventilació, si cal.
- L’habitació on es fa el massatge ha de permetre certa privacitat. Feu tot el necessari per evitar que els mascotes, nens o qualsevol altra persona molestin durant la sessió de massatge.
-
Encendre algunes espelmes d’humor. Tenen un gran efecte relaxant i sempre és una bona idea encendre uns quants abans d’una sessió de massatge.- Si és possible, apagueu totes les bombetes i funcioni només a la llum de les espelmes. La persona massada ha de relaxar-se i fins i tot estar a punt de dormir quan finalitzi el massatge. Per això és millor enfosquir el màxim possible l’entorn.
- Utilitzeu espelmes perfumades de lavanda o brisa marina perquè l’ambient sigui encara més relaxant.
-
Crear un ambient calmant. La música suau pot ajudar a fer el massatge més relaxant. Trieu l'estil de música o els sons que els professors de ioga transmeten durant les sessions de relaxació, com ara música de l'Extrem Orient, sons de pluja i tempesta o cançons d'animals aquàtics.- Si és possible, intenteu esbrinar quin tipus de música us agrada de la persona que esteu fent massatges. Recordeu que heu de crear l’ambient per a la persona que us fa un massatge i no per a vosaltres i per això és millor que conegueu els gustos d’aquesta persona.
- No configureu el so massa alt, però feu que la música faci olor en segon pla. La música no ha de ser fonamental per a l’atmosfera relaxant que creeu a la sessió de massatge, sinó un avantatge.
-
Utilitzeu oli de massatge. És un element essencial per a un massatge amb èxit. L’oli de massatge facilita el lliscament de les mans sobre la pell de la persona que s’està fent massatges i permet realitzar moviments més flexibles i amplis que no generen dolor ni molèsties.- Hi ha una gran varietat d’olis de massatge barats que es poden trobar a qualsevol botiga que vengui productes de cura personal i qualsevol oli natural és molt bo. Per exemple, podeu triar un oli a base de llavors de gira-sol o de raïm. Si teniu aquests olis a la cuina, els podeu fer servir per fer massatges. També podeu utilitzar un oli de jojoba o d’ametlla especialment indicat per a massatges gràcies a la seva ure i olor.
- Podeu afegir algunes gotes de diversos olis essencials a l’oli de massatge. Trieu olis essencials purs (naturals i sense alteracions) i eviteu olis sintètics perfumats. Tingueu en compte que els olis essencials poden entrar al cos als vasos sanguinis i per això cal seleccionar-los amb molta cura. Per exemple, podeu optar per olis relativament suaus com els fets amb lavanda o taronja.Una persona que està embarassada o té un trastorn de la sang hauria de demanar consell al seu metge abans de fer-se un massatge o fins i tot realitzar massatges amb olis essencials.
- Escalfem l’oli a les mans abans de començar el massatge. En general, és incòmode que la persona estigui massada senti les mans fredes lliscant sobre la seva pell.
-
Tens tovalloles a mà. Han d’estar nets i secs, ja que els fareu servir per cobrir parcialment el cos de la persona que està fent massatges.- Per protegir-lo dels vessaments de petroli, copeu primer amb tovalloles la superfície on s’instal·larà la persona massada.
- En segon lloc, amb tovalloles, haureu de cobrir parcialment el cos de la persona massada que haureu retirat preferiblement la roba interior per exposar la màxima superfície de la pell possible. Les tovalloles permeten massatge a la persona per mantenir la seva intimitat i la seva calor corporal.
- En tercer lloc, heu d’utilitzar tovalloles per disminuir l’excés d’oli a les mans durant i just després del massatge.
2ª part. Aplicar les tècniques adequades
-
Comença fent massatges dels peus. Empreneu el peu amb les dues mans i feu lliscar els polzes a la planta amb una lleugera pressió.- Tingueu especial cura de l’arc del peu que tendeix a suportar més estrès. Feu també massatges del taló i dels coixins (part per sota dels dits dels peus).
- Quan arribeu als dits dels peus, agafeu-los un per un i tireu-los suaument per alliberar-vos una mica de tensió.
- Sabeu que a tots no els agrada fer massatges i que hi ha gent particularment pessigolles. Pregunteu a la persona si volen fer massatges.
-
Massatge a les cames. Quan hagueu de cuidar els peus, torneu de nou a les vedelles i després a la part posterior de les cuixes. Feu lliscar les mans per la cama amb una pressió suau des del turmell fins a la part superior de la cuixa.- Amb les dues mans, haureu d’aplicar una pressió suau sobre els músculs mentre estireu suaument la pell. Aquesta tècnica eficaç per relaxar la pell i el teixit cel·lular s’anomena efleurage.
- Tapa les tovalloles amb la cama en la qual no treballes i centra't en el massatge de vedells. Practiqueu una tècnica de amasat (com per al pa) per treballar el múscul del vedell.
- Alça les mans sobre la cuixa i torna a aplicar la tècnica de barreja. A continuació, premeu el cop de la base del polze contra la pell i llisqueu la mà cap a la part superior de la cuixa. Feu moviments sempre cap al cor de la persona que s’està fent massatges.
- Tapa amb tovallola la cama que has acabat de massatge per mantenir-la calenta i repeteix el massatge a l’altra cama.
-
Avança des de la part inferior fins a la part superior de l’esquena. Utilitzeu la tècnica esponjosa per realitzar moviments suaus i llargs des de la part superior dels músculs gluteals fins a la base del coll.- Situeu els palmells de les mans a banda i banda de la columna vertebral i llisqueu-los cap a l’esquena mantenint-los paral·lels entre si. Quan les mans arriben a la part superior de l’esquena, fa-li un massatge estenent els palmells cap a les espatlles i lliscant-los en cercles cap a la columna vertebral com si giréssiu el cor.
- Porta les mans a la part inferior de l’esquena i treballa amb els músculs llargs que es troben a banda i banda de la columna vertebral. Cuideu bé aquests músculs perquè acostumen a acumular molta tensió.
- Utilitzeu la tècnica de pressió i afluixament per fer massatges a l’esquena de la part inferior a la part superior. Heu de prémer fermament els extrems dels dits sobre la pell de l’esquena abans d’aixecar-los ràpidament. Aquesta tècnica proporciona molta diversió, perquè el cervell de la persona massada emet una dosi de substància química que genera plaer cada vegada que s’allibera la pressió dels dits.
- Quan arribeu a la part superior de l’esquena, feu que la persona es faci massatge plegada i alça els colzes per tal que els omòplats es facin més destacats. Els músculs al voltant dels omòplats seran més accessibles i fàcilment de massatge. És important tenir cura perquè acumulen molta tensió.
- Per treballar els nusos posteriors, utilitzeu el polze o l’altre dit per polsar i deixar anar la pressió repetidament.
-
Massatge al coll i a les espatlles. Quan hagueu acabat amb les espatlles, apliqueu la tècnica de pressió i afluixament a la part posterior del coll a la part posterior del cabell. Recordeu deixar les mans pels dos costats de la columna vertebral (vèrtebres cervicals).- Col·locar una mà a cada espatlla i empènyer els polzes cap als músculs per amassar-los. Utilitzeu els altres dits per recolzar les clavícules, procurant que no s’aprimin per evitar dolor.
- Moure i situar l’estómac cap a la part superior del cap de la persona massada. Tanqueu les mans, apliqueu els punys a la part superior de les espatlles, i després fregueu lentament i fermament els dits de la pell per reduir la tensió.
- Acabeu aquest treball fent servir els polzes per exercir pressió i relaxació per tota la part superior de les espatlles i la part posterior de la part superior del coll.
-
Feu un massatge a les mans i als braços. Feu un massatge l’un darrere l’altre aquestes parts del cos després d’acabar el vostre treball a les espatlles i al coll.- Agafeu el canell de la persona massada amb la mà esquerra i moveu el braç de manera que ja no es recolzi a la taula de massatges. Feu lliscar la mà dreta sobre els costats posteriors de l’avantbraç i braç, així com la part superior de les espatlles abans d’acabar el moviment de l’avantbraç oposat.
- Agafeu l’altre canell amb la mà dreta i realitzeu el mateix moviment per acabar amb l’avantbraç esquerre.
- Torneu el braç a la taula de massatges i utilitzeu els polzes i els altres dits per amassar suaument l'avantbraç i els braços.
- Agafeu una mà de la persona a les mans i feu un massatge del palmell en petits moviments circulars amb els polzes. Agafa els dits de la persona l’un darrere l’altre i llisca suaument els dits sobre cada dit des de l’articulació fins a la llarga. Estireu fermament a cada dit, però no massa per evitar que s'esquerdi.
-
Acaba el massatge amb el cap. Demaneu a la persona que s’assegui a l’esquena perquè pugui treballar a la cara. Deixeu-li temps a la persona per organitzar les tovalloles.- Utilitzeu els polzes per fer un massatge delicat del cuir cabellut. Per proporcionar més plaer, fregueu molt lleugerament amb els extrems de les ungles.
- Feu un massatge dels plecs i el lòbul de cada oïda entre el polze i l'índex. Feu lliscar suaument els extrems dels dits sobre els pòmuls.
- Poseu les mans sota el cap i peleu-lo lleugerament de la taula de massatges. Agafeu les puntes dels dits per localitzar les lleus depressions que hi ha a la part superior del coll i a la base del crani. Premeu els extrems dels dits fermament sobre ells abans d'alliberar de sobte la pressió. Repetiu l'operació diverses vegades.
- Situeu les mans sota la mandíbula inferior i tireu lleugerament el cap per estirar els músculs a la superfície anterior del coll. Feu exercici, amb les puntes dels dits, una pressió al front i entre les celles, després allibereu-lo de cop. Repetiu-ho durant almenys 30 segons.
- Massatge suaument dels temples fent petits moviments circulars amb els extrems dels dits.
Part 3 Pela el massatge
-
Feu moviments lents. Mai fer massatges amb presses o brusques. No tindríeu una experiència relaxant per a la persona que us va fer massatges, ni tan sols per a vosaltres.- Tingueu cura de totes les parts del cos massades i feu moviments llargs, lents i suaus.
-
Mantingui la majoria de les mans en contacte amb la pell de la persona que està fent massatges. Això ajuda a mantenir el flux relaxant que passa entre vostè i la persona.- Si necessiteu agafar una tovallola, un got d’aigua o una ampolla d’oli de massatge, assegureu-vos de mantenir una mà en contacte amb la persona tot el temps.
-
Comunicar-se. La comunicació és fonamental per a una sessió de massatge amb èxit. El que us pot semblar bo pot no apel·lar a la persona que està fent massatges. Per això és important fer-li preguntes sobre què sent i adaptar el massatge en funció de les respostes que rebeu.- Pregunteu si no esteu fent massa pressió o si la persona voldria que feu massatges de nou una part del cos. Parla baix amb una veu suau per mantenir un clima relaxant.
-
Cuideu especialment els nusos. Si la persona que massatges té molts nusos a la part posterior, cuideu bé cadascuna de les seves àrees i intenteu alleujar la persona d’aquests gens.- Abans de tenir cura dels nusos, pregunteu a la persona si no li importa si ho fa. Hi ha qui experimenta un dolor intens quan fa massatges en aquestes àrees.
- Els nus sovint semblen petits cops que semblen pèsols incrustats a la pell o corresponen a zones circulars més amples i severes. Apliqueu pressió directament a la part superior del nus per evitar que es pugui relliscar sota els dits amb un lleuger lliscament lateral sota la pell.
- Apliqueu pressió creixent sobre el nus i gireu un polze o un altre dit sobre ell per intentar fer-lo desaparèixer. Potser haureu de girar cap enrere i tornar a fer que desapareixi totalment.
- No intenteu fer desaparèixer tots aquests nodes que de vegades estan ben incrustats als teixits. Deixa aquesta feina a un fisioterapeuta qualificat. Simplement podeu fer un massatge que aporti plaer al vostre amfitrió.
-
Eviteu fer pressió sobre la columna vertebral i els ossos en general. Això només pot provocar sensacions desagradables a la persona massada i, fins i tot, de vegades pot causar molèsties duradores.- Cal treballar músculs, no ossos. Concentra’t en la musculatura i intenta eliminar totes les tensions.