Content
- etapes
- Mètode 1 De dol a un ésser estimat
- Mètode 2: tractar amb una pausa
- Mètode 3 Centra’t en la teva salut mental
El dol és la situació a la qual la gent s’enfrontarà durant tota la vida. Tothom experimenta el dol de manera diferent i pot ser causat per una àmplia gamma d’experiències. És possible que estiguis de dol una persona estimada. Tret que hagi d’afrontar el final d’una relació, que també pot causar pena. Aquestes dues situacions són difícils de viure. No obstant això, hi ha maneres excel·lents de plorar. Podeu fer diversos passos per aprendre a plorar i tirar endavant.
etapes
Mètode 1 De dol a un ésser estimat
-
Reconèixer la vostra pèrdua. Perdre un membre o un amic de la família és una de les coses més difícils de viure. El procés de dol pot ser llarg i intens. És important deixar-vos tristar el temps i la latitud. Heu de reconèixer que heu patit una gran pèrdua.- No intenteu avançar bé. Si voleu curar-vos, heu de permetre viure tota la gamma d’emocions que van amb la mort.
- Reconeix que heu fet una pèrdua important. És bo dir-vos que heu perdut la vostra germana i que la vostra vida ara passarà a un altre curs.
- Doneu-vos temps per saber com canviarà la vostra vida. Passarà un temps per tornar a ajustar-vos a una mica de normalitat.
-
Conegui quines són les diferents etapes del dol. Tothom viu de dol d’una altra manera. Però hi ha etapes per les quals tothom passa en la majoria dels casos. Això us permet adonar-vos que el procés que esteu passant és completament normal.- La negació és el primer pas. Podríeu dir-vos que aquesta mort no és real.
- Sovint passem de la negació a la ira. Potser us pregunteu qui és responsable de la situació. La negociació és el següent pas i sovint es pensa que un canvi evitarà que passi la situació.
- Passem de la negociació a la depressió. Aquesta etapa generalment durarà prou.
- L’acceptació de la situació és l’últim pas del procés. Això no vol dir que no tornis a estar més trist, sinó que has arribat a un estat d’ànim més serè.
- No oblideu que tothom viurà aquests passos d’una altra manera. És possible que no passeu per cada un d’aquests passos tret que els visqueu en un ordre diferent. Lessentiel és simplement reconèixer l’etapa del procediment en què et trobes.
-
Trobeu assistència. El dol pot ser un procediment profundament personal. Al cap i a la fi, només sabeu qui va perdre. És important, però, no aïllar-se completament durant el procés de dol.- Poseu-vos en contacte amb aquells que coneguessin la persona estimada. Pot ser molt reconfortant estar en companyia de gent que estimava el benvolgut partit.
- Connecta amb persones que han considerat el difunt com a amic, si has perdut un ésser estimat. Agafa el telèfon i digues a un familiar que li agradaria parlar sobre la persona desapareguda, si et sents trist.
- Penseu en unir-vos a un grup de suport. La majoria d’hospitals i associacions d’autoajuda ofereixen grups de suport psicològic a persones depenent.
- Demaneu consell al vostre metge. Pregunteu si hi ha un grup d’assistència per als pares en defora, si heu perdut un fill.
-
Cuida't. Pot ser difícil centrar-se en les tasques de la vida quotidiana quan està de dol. Tot i això, és molt important recordar tenir cura de mantenir-se sa. No podreu curar-vos emocionalment si no us cuideu.- Preneu-vos una dutxa i vestiu-vos. Estar involucrat en la vida quotidiana et pot sentir a gust gestionar la situació quan creus que no pots afrontar-la.
- Feu una activitat física. Produeix endorfines, cosa que et pot comportar en un estat d’ànim millor. Passegeu o feu una classe de ioga.
- Menja bé. Pot ser fàcil oblidar tenir cura de tu mateix quan estàs trist, però et sentiràs millor mental i físicament si menges correctament. Proveu un bon bol de la vostra sopa preferida.
-
Viu la vida. Una de les coses més importants que cal fer per tirar endavant és recordar viure la teva vida. Significa continuar les vostres activitats quotidianes, com anar a treballar. També significa celebrar dates importants, com ara Nadal i aniversaris.- Pot ser fàcil de negar-se a avançar quan està de dol. Això no és dolent i no heu d’avançar immediatament.
- Tot i això, heu d’intentar trobar activitats de les que sempre pugueu gaudir. Proveu de trobar un llibre nou si voleu llegir-lo.
- És possible que hagis perdut recentment al teu germà. Pot ser difícil que continuis gaudint del futbol, si solies mirar-lo amb ell. Però haureu de donar suport a l’equip favorit del vostre germà per honorar-lo quan us sentiu preparats per fer-ho.
-
Celebra la persona estimada. Podeu curar-vos millor quan recordeu els feliços esdeveniments viscuts amb la persona estimada. No tingueu por de pensar en ella. Tampoc no teniu l’obligació d’impedir que en parleu.- Reconèixer les ocasions especials Podeu, per exemple, preparar el plat preferit del vostre marit difunt per celebrar l’aniversari del vostre casament.
- Feu alguna cosa per retre homenatge a la persona desapareguda. Penseu en fer una donació en nom seu a l’SPA que hi ha a prop, si li encantaven els animals.
- Celebrar la persona estimada desapareguda pot ajudar-te a sentir-te connectat amb ell. També és un excel·lent record dels bons moments que heu passat junts.
Mètode 2: tractar amb una pausa
-
Permetin-vos moure. No cal veure morir algú per plorar. El final d’una important relació amorosa és un altre motiu habitual de dol. Per exemple, haureu d’esperar que experimenteu el mateix procés de dol si us divorciau.- Entén que és normal viure tot tipus d’emocions. Les emocions més comunes al final d’una relació són la ràbia, la tristesa, la negació i la solitud.
- Permeteu-vos experimentar sentiments si suporteu una ruptura. Sabeu que trigueu un temps a assimilar les vostres emocions.
- Sabeu que viureu bons dies i d’altres, menys agradables. És normal sentir-se molest si de sobte cau sobre una samarreta que el vostre ex ha oblidat de vosaltres.
-
Planifiqueu-vos endavant. Podeu començar a avançar mentre digereu les vostres emocions. Preneu-vos el temps per pensar en el vostre futur. Podeu utilitzar el final d’una relació com a punt de partida per iniciar un nou cicle a la vostra vida.- Penseu en les vostres prioritats. Sempre heu volgut viatjar més? Probablement és el moment adequat per fer-ho.
- Concentra’t en els avantatges de la teva nova independència. Ara no necessiteu passar el final de l'any amb els vostres sogres, podríeu fer aquest viatge als Estats Units amb el vostre millor amic.
- Cerqueu el moment per anotar els vostres objectius. On t'agradaria estar d'aquí a un any? En cinc anys? Utilitzeu el vostre temps lliure nou per fer alguns projectes.
-
Obtén ajuda dels teus éssers estimats Potser et sentiràs molt sol en acabar una relació romàntica. Assegureu-vos de passar una bona estona amb els vostres éssers estimats. Tothom ha de ser recolzat per fer més suportable el procés de dol.- Sabeu quines són les vostres necessitats. Digues als teus éssers estimats que ho estàs passant molt bé, que potser no et fa molta gràcia, però que aprecia la seva assistència.
- Planifica projectes. Teniu alguna cosa esperant-vos quan heu anotat a l’agenda una activitat per fer. Potser podríeu dinar amb els amics cada primer diumenge de mes.
- Parla amb la teva família. De vegades només cal parlar amb els éssers estimats per sentir-se millor. Pregunteu a la vostra germana si us donarà suport en la vostra pena.
-
Estimula la teva confiança. Es pot sentir fàcilment abatut després de finalitzar una relació romàntica. Et podríeu preguntar què podríeu haver fet d’una altra manera o que us pogueu perdre. Aprofiteu el temps per relaxar-vos l’assegurança per ajudar-vos a avançar.- Feu declaracions optimistes. Mireu-vos al mirall i digueu quelcom bo, com el vostre cor, per exemple.
- Proveu una nova activitat. L’aprenentatge d’una nova habilitat és una bona manera d’obtenir més assegurança. Sempre heu somiat a córrer? Aquest és el moment adequat per fer-ho.
- Canvia el teu ritme. Un nou tall de cabell o una nova samarreta pot il·luminar l’estat d’ànim i donar-te una excel·lent impressió de tu mateix.
-
Gaudeix d’alguna cosa cada dia. Pot plorar el temps per tornar a ser tu mateix quan ploreu una relació. Pot ser difícil veure el costat bo d’una situació. Però acabaràs sentint millor si pots trobar diversió en algunes àrees de la teva vida quotidiana.- Aprofiteu el temps per sentir l’aroma del vostre cafè, literalment. Titula els teus sentits per trobar plaer a les petites coses. Sent el teu cafè i gaudeix del seu gust.
- Aprèn a apreciar el teu entorn. Potser haureu notat una esplèndida sortida del sol a la vostra manera de treballar. Aprofiteu el temps per gaudir-ne.
- No oblideu riure. Esteu passant per un moment difícil, però no deixeu que aquesta situació es podreixi tot el dia del vostre dia. No hi ha cap mal en fer riure quan el teu gos esternuda o quan veus alguna cosa divertida a Internet.
Mètode 3 Centra’t en la teva salut mental
-
Planifiqueu amb antelació què pot desencadenar la vostra tristesa. És possible que recordis molts records del que vas perdre quan ploraves. Pots protegir-te sabent què et pot moure. Quan sàpigues el que desencadena la teva tristesa, podràs trobar una manera de fer front efectivament.- És possible que hagis perdut el teu millor amic. Probablement podreu saber per endavant que us resultarà difícil el dia del seu aniversari.
- Aneu al vostre estat d’ànim i planifiqueu en conseqüència. És possible que tingueu previst treballar a casa de manera que no pugueu notar que esteu plorant.
- No hi ha cap mal en viure records dolorosos. És normal que et sentis molt emotiu quan et divorcises i escoltis la cançó que es va interpretar per a la teva boda. Aprendre a reconèixer aquestes emocions i tirar endavant.
-
Expressa les emocions correctament. Endavant no vol dir que no hagis de sentir res. Simplement significa trobar noves maneres de canalitzar les emocions. No els reprimeixis, dóna-los un significat diferent.- Esteu enfadats amb el vostre ex? Trobeu una bona manera de canalitzar aquesta ira. Probablement és el moment perfecte per provar aquestes classes populars de boxa al vostre gimnàs.
- Proveu l'art teràpia. La manca de crear alguna cosa pot ser una bona teràpia per gestionar el que heu perdut. Penseu en una classe de pintura mitjançant una associació propera.
- Podeu comunicar-vos millor amb els altres quan entreu en contacte amb les vostres emocions. Utilitzeu la vostra pròpia experiència per ajudar-vos a estar més atent als vostres éssers estimats.
-
Ajuda els altres. Probablement aprendreu moltes coses quan hagueu de passar pel procediment de dol. Probablement tingueu una bona idea de com és la pèrdua d’un progenitor, per exemple. Penseu en utilitzar la vostra experiència per ajudar els altres.- Pregunteu a les associacions d’autoajuda si necessiten voluntaris que escolten. Les vostres paraules poden ajudar a una altra persona a curar-se.
- Feu una donació Pot ser difícil separar-se dels assumptes personals d’un ésser estimat. Però podeu provar de donar roba a una beneficència seriosa quan estigueu preparats per fer-ho. No oblideu guardar alguns objectes per valorar.
-
Tingueu paciència. Es necessita temps per plorar. El procés de tirar endavant és igual de llarg. No oblideu que cada experiència és diferent.- No hi ha una xifra simbòlica precisa per conèixer el nombre de setmanes, mesos o anys necessaris per tornar a sentir-se "normal". Tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
- Aprofiteu el temps per assimilar les vostres emocions. Cada part del procés de curació té la seva pròpia importància.