Content
En aquest article: Aparent happyFeeling to be happy14 Referències
De vegades, només pretenia posar-te en la direcció correcta. Tot i que no és aconsellable mostrar hipocresia o mostrar-li la personalitat d’una altra persona, hi ha alguns moments en què has de reunir tota la teva energia per viure una situació determinada. Potser us equivoqueu durant una presentació o odieu participar en les festes de fi de curs. Potser només haureu de ser prou valents per passar per aquest moment fins que la situació no millori.
etapes
1a part Tenint la cara feliç
-
Somrient. La manera més fàcil de semblar feliç és seguir somrient. Però, sabeu que un somriure pot realment augmentar el vostre estat d’ànim? El somriure pot induir un sentiment d’alegria i viceversa.- Intenta somriure amb tota la cara i no només amb els llavis. Sentiu un canvi en les galtes i els ulls mentre somrius generalment. Aquest tipus de somriure s’associa amb una emoció positiva.
- Si us sentiu molest o malhumorat, combat aquesta sensació amb un somriure. Intenteu connectar-vos amb els sentiments del somriure i començar a sentir felicitat.
-
Simula les teves habilitats. Sortir d’una situació incòmoda quan un és imperturbable o quan es dóna la impressió de ser és una habilitat que molt poca gent pot presumir de tenir. Si has de fer una presentació i estàs nerviós alhora, utilitza la teva confiança natural, encara que el simple acte de parlar en públic sigui suficient per fer fugir i amagar-te. Digueu-vos que podeu fer-ho. És probable que si parleu amb confiança (encara que haureu de forçar les coses una mica abans), la gent cregui en la vostra competència.- Parla en veu alta i amb claredat i actua com si tingués total confiança en les teves habilitats.
- També és cert el contrari. Si teniu molta por a una presentació, molts índexs poden deixar que aquesta ansietat es mostri, sobretot amb la veu tremolosa, la falta de contacte visual, l’agitació, etc.
-
Ajusta el llenguatge corporal. Si esteu acostumats a mirar cap avall, mirar cap avall, creuar-vos els braços o les cames, la gent dirà que sou inaccessibles. Les persones que adopten una postura adequada deixen un millor nivell d’humor i autoestima que les persones amb arc posterior. Canviar el llenguatge corporal pot ajudar la vostra ment a creure que confia.- Practiqueu aixecar les espatlles (per semblar més alt) o posar les mans al maluc.
- Sovint utilitzeu els signes de victòries com enviar els punys a l’aire abans d’afrontar una prova que posaria els nervis a prova.
-
Relaxeu-vos. La relaxació pot ajudar a calmar qualsevol ansietat que pugui sentir i ajudar a sentir-se més a gust. Si et sents tens, inquiet o preocupat, experimenta amb algunes tècniques de relaxació per ajudar-te a recuperar l’equilibri psíquic. Això podria ajudar-vos abans d’una gran presentació o davant qualsevol situació que us molesti.- Respira menys ràpidament i comença a comptar la respiració, inhalant i exhalant cada quatre segons. Un cop realitzat aquest exercici, proveu d’estirar-lo a un interval de sis segons, atenent la vostra inspiració i caducitat.
- Feu relaxació muscular per suavitzar els músculs. Podeu fer una relaxació muscular progressiva, una tècnica que només se centra en una part del vostre cos alhora per ajudar a alleujar la tensió que sentiu. Comença amb els dits dels peus, i després els grups musculars a les cames, maluc, abdomen, pit, braços, espatlles i coll.
2a part Pretén ser feliç
-
Considereu el con. Haureu de sortir de determinades situacions actuant de manera natural fins i tot si teniu ganes de fingir. Penseu en com afectarà el vostre futur a la vostra manera de veure les coses. Si coneixes els pares de la teva parella per primera vegada i et sents incòmode, és una oportunitat per posar les coses en perspectiva i fer una bona impressió. Tingueu en compte, però, que no totes les situacions són tan importants per comportar-vos en la vostra millor llum. Sabeu quan heu triat sortir o travessar una situació per les circumstàncies.- Si només us trenqueu les cames, no haureu de semblar feliços. Tens dolor! El mateix passa quan et trobes en una situació difícil com és la pèrdua d’un progenitor o d’un avi. De vegades és bo ser infeliç.
-
Canvia d’actitud. El canvi d’actitud pot ser particularment important davant d’un esdeveniment desagradable. Aprofiteu el temps per trobar una nova manera de pensar les idees negatives i intentar trobar una cosa positiva per pensar. Podríeu passar tant temps pensant en idees negatives que necessitareu un focus per sentir-vos millor. Penseu en l’actitud que adopteu davant de les situacions i esbrineu si us convé fer-ho. Canviar d’actitud us pot ajudar a sentir-vos feliç el temps suficient per sortir d’una situació difícil.- Si heu de participar en un esdeveniment al qual no hi voleu anar, canvieu d’actitud. Recordeu que aquests esdeveniments no passen freqüentment i podeu eliminar-los, fins i tot si creieu que poden ser molestos. Pot ser que trobeu amb algú interessant, menjar bon menjar o quedar-vos gratament sorpresos per qualsevol cosa que pugueu aprendre.
- Saber reconèixer els elements positius que podrien sorgir d’aquest esdeveniment i donar menys importància als aspectes negatius potencials.
- Per obtenir més informació, llegiu Com canviar una actitud negativa.
-
Practiqueu el canvi. Si us costa semblar feliç o feliç, és probable que tingueu idees negatives. Lautopersuasion és un exercici que us permet deixar de pensar en coses negatives i calmar-vos, ajudant-vos a sentir-vos més a gust. Et podria ajudar a passar per situacions difícils amb més facilitat i semblar més feliç, fins i tot si et sents malament. A continuació, es mostren alguns exemples de frases que podeu utilitzar.- "Potser no em sento bé, però he de fer una bona feina, però. "
- "Certament es tracta d'una situació incòmoda, però sé que després puc anar directament a la casa per fer-hi front. "
- "Estic aquí per mamuse. "
-
Estar agraït. Si fins i tot us costa fingir ser feliç, identifiqueu les coses que agraïu a la vostra vida. Sovint es diu que els agraïts solen tenir un nivell de salut i felicitat més alts. Per exemple, tenen un son menys inquiet i tranquil, tenen un alt sentiment d’empatia i tenen una bona autoestima. Busqueu coses que us agradin i sentiu-vos feliços per passar un gran dia, conèixer un bon amic, etc. Fins i tot podríeu començar a ser realment feliç i a no pretendre més.- Llista cinc coses que et fan feliç o que prosperen a la vida. Podria ser una cosa tan senzilla com despertar-se i no tenir plats per fer. Llavors, pensa en una situació que et va enfadar o frustrar i descriu-la. A continuació, pensa en tres coses que et van fer apreciar aquesta difícil situació. Potser heu tardat a treballar perquè heu d’omplir la botella de gas, però heu aprofitat per comprar el vostre cafè preferit. Potser la vostra empresa accepta que arribeu tard. Esbrineu si recordeu al cap d’una, dues o cinc setmanes.
-
Permet que la gent et doni suport. Reforçar les relacions amistoses i la caminada per millorar la seva competència social. No t’aïllis quan necessites, posa’t en contacte! Parla amb la gent cada dia i accepta el contacte amb els companys per sentir-se millor. Fins i tot si requereix esforç, dirigiu-vos als vostres éssers estimats i recordeu que també els importa. Pretendre ser feliç pot ser molt més fàcil quan estàs envoltat dels teus amics.- Si tendiu a aïllar-vos, sabeu que us pot conduir o contribuir a la depressió. El contacte social és essencial a la vida.
- Assegureu-vos que tingueu gent amb qui contactar-hi tan aviat com tingueu l'oportunitat, especialment quan es trobeu en situacions difícils.
-
Sol·liciteu ajuda. Si observeu que encara fingiu ser feliç quan no mureu realment, demaneu ajuda a un professional. No té cap sentit demostrar que estàs feliç si no tens cap raó de ser-ho.- Si sentiu que no esteu molt descontents, podeu patir depressió. Per obtenir més informació, consulteu els articles següents: com saber si es troba en depressió i com tractar la depressió.
- Si necessiteu ajuda per trobar un terapeuta, visiteu aquest lloc.