Content
- etapes
- Primera part. Treure les venes
- Part 2 Fer més visibles les venes
- Part 3 Millora de la salut vascular
És el signe d’un cos ben format. Tots els culturistes, lluitadors professionals i atletes més importants semblen tenir les venes que destaquen. Els avantbraços són la part del cos on és més fàcil treure les venes. Podeu arribar-hi tenint els braços més prims i simplement perdre pes per fer més visibles aquestes venes.
etapes
Primera part. Treure les venes
-
Intenta fer vint bombes. Si us heu adonat que les venes dels braços us surten de vegades, però no sempre, feu vint bombes. És la manera més ràpida i senzilla d’exercir ràpidament les venes dels braços. Els exercicis físics i la gravetat obliguen la sang a l’avantbraç.- Si mai no veus les venes als braços i les bombes no t’ajuden, hauràs de baixar el percentatge de greix corporal abans que les venes siguin visibles. Continua fins a la següent secció.
-
Flexiona els avantbraços. Si no teniu ganes de pressionar o si no podeu fer-ho, intenteu bombar sang estrenyent i deixant anar els punys. Esteneu les mans planes sobre una superfície amb els palmells cap amunt. Ara tanqueu els punys i deixeu-los anar. Seguiu "bombejant" d'aquesta manera.- Aquesta acció hauria de forçar la sang a l’avantbraç, un efecte anomenat vasodilatació, ja que obligueu els músculs a necessitar més oxigen i, a continuació, us aporti més sang en aquesta zona, fent més evidents les venes.
- També podeu utilitzar boles d’estrès o pinces de culturisme per tal de posar una mica de resistència als punys.
-
Deixeu penjar els braços. Si teniu braços prims i venes grosses, de vegades només heu de penjar els braços perquè la sang baixi a les mans, cosa que pot fer que les venes s’inflin. És fàcil i funciona.- Si podeu, deixeu que els braços es pengin recolzant-se a la part posterior d’un sofà o sobre un taulell de treball i deixeu que els braços es balanceixin.
- Podeu sentir "formigues" als braços quan s'omplen de massa sang i s'adormen. Deixa de fer això si passa.
-
Porteu una samarreta de màniga ajustada. Sovint s’utilitzen camises ajustades per comprimir els músculs i treure les venes. Tot i que no és recomanable portar roba que impedeixi la bona circulació de la sang (no és bo per a les venes, els músculs i el cor), és possible rodar les mànigues d’una camisa per fes-lo més estret o utilitzeu una camisa més ajustada per aconseguir el mateix efecte.- Mai és recomanable evitar la circulació de sang per una part del cos. No utilitzeu ni torniquets ni altres vendes per forçar que les venes s’inflin. Si els deixes al seu lloc massa temps, podrien causar danys irreparables o fins i tot la pèrdua de l’extremitat.
Part 2 Fer més visibles les venes
-
Feu exercici per reduir els nivells de greix. Bàsicament, com menys greixos tinguis, més caran les venes. Els abdominals comencen a veure’s entre un 10 i un 12% de greixos, que també és el moment en què les venes comencen a veure’s els braços i les altres parts del cos.- L’avantatge dels braços és que no hi ha gaire greix en aquesta part del cos, de manera que és una mica més fàcil treure les venes a l’avantbraç i al bíceps que als abdominals. on tens molt més greix.
-
Treballa la part superior del cos. A més dels exercicis de cardio i una dieta magra, la millor manera d’aprimar-se i treure les venes als braços és, sobretot, orientar-se als braços. Heu d’escollir els exercicis adequats per enfortir els músculs del braç per afegir músculs magres al vostre bíceps tríceps i avantbraços. Els exercicis següents són excel·lents per mostrar les venes dels braços:- flexions del bíceps;
- extensions del tríceps;
- dels trituradores de crani ;
- premses de banc;
- traccions;
- flexions de l’avantbraç;
- extensions de l’avantbraç.
-
Feu exercicis intensos. Perquè les venes es facin visibles, cal fer exercicis que tonifiquin els músculs, no fer-los inflar. Això vol dir que heu d’utilitzar menys pes per a un volum més gran. Per exemple, en lloc de 8 inflexions amb 25 kg, feu 40 amb 15 kg. Això us ajudarà a tonificar i reforçar l’àrea a la qual aspireu. -
Feu exercicis a nivell de les mans. Hi ha molts tipus d’exercicis que podeu fer per augmentar la massa muscular magra a l’avantbraç i la vasodilatació que en resulta. Haureu de notar que les venes destaquen mentre feu aquests exercicis.- Per regla general, és aconsellable que els exercicis a nivell de l’avantbraç constin d’un nombre adequat de repeticions per acabar amb insuficiència muscular. Més repeticions, menys pes.
- Si no teniu accés a un gimnàs, proveu de fer flexions mitjançant el marc d'una porta. Aquests exercicis ajuden a augmentar la vascularitat, la força de l’avantbraç i la força dels dits. Simplement poseu els dits a la part superior del marc de la porta i pengeu-lo el màxim temps possible. Feu una mica cada dia i després afegiu una mica de tracció.
-
Incorpora exercicis de cardio al teu programa d’exercicis. La salut vascular és un component clau per desenvolupar músculs i venes que surten. Hi ha dos tipus d’exercicis de cardio que podeu incorporar al vostre programa de fitness. Els exercicis de cardio lents regulars són un tipus normal d’exercici cardiovascular durant el qual es treballa a una intensitat moderada, com ara utilitzar un entrenador el·líptic, caminar sobre una cinta rodant o anar amb bicicleta plana.- L’altra forma d’exercici de cardioteràpia s’anomena entrenament d’intervals d’alta intensitat, que consisteix en un entrenament cardio d’alta intensitat durant un període de temps curt (20 a 30 minuts) i exercicis d’interval curt amb fases. descansar entre dos exercicis. Un exemple d’aquest entrenament d’interval de gran intensitat és fer una natació de 100 metres i descansar durant 60 segons entre cada s.
- També podeu estar durant 45 minuts amb un entrenador el·líptic per a un entrenament cardio lent i regular.
Part 3 Millora de la salut vascular
-
Cerqueu el nombre de calories necessàries per baixar de pes. Un percentatge inferior de greix del cos fa que les venes siguin més visibles. És tan senzill com això. Calculeu les vostres necessitats diàries de calories en funció del vostre pes, edat, sexe i mida per saber quantes calories necessiteu al dia per mantenir-vos primes.- Si busqueu una manera relativament senzilla de fer un seguiment de la ingesta i exercici de calories, considereu la possibilitat de configurar un compte en un lloc de seguiment de calories o baixar una aplicació que us ajudi a continuar el vostre programa de pèrdua de pes.
-
Proveu la tilapia. Tot i que la seva efectivitat no està realment demostrada, la tilapia és excepcionalment rica en seleni. Pot ajudar a baixar de pes, fer créixer els músculs i fins i tot "perfeccionar" la pell, fent més fàcil veure les venes. Tanmateix, la seva efectivitat és controvertida, però és cert que la tilapia és excepcionalment bona per a la vostra salut. De fet, és rica en proteïnes i baixa en greixos i calories, la qual cosa és un gran complement per a una dieta saludable. -
Consumiu més proteïna magra. Per aportar les venes als teus braços, necessites concentrar-te en una dieta neta, rica en proteïnes magres. Proveu de consumir dos grams per quilo de pes corporal si voleu augmentar la massa muscular magra i mostrar venes als braços.- La vostra dieta és l’aspecte més important del vostre programa de fitness en què heu de centrar-vos si realment voleu reduir el greix. El tipus de calories que ingereix i el nombre de calories són molt importants per augmentar la massa muscular magra i cremar greixos.
- Proveu de menjar pollastre magre, ous, llegums i soja rica en proteïnes mentre feu exercicis d’enfortiment muscular del braç.
-
Redueix la ingesta de sodi. Intenta limitar la quantitat de sodi que consumeixes per eliminar una mica del pes de l’aigua que el teu cos té, cosa que ajuda a estirar la pell pels músculs i a treure’n les venes. Com menys sal consumeix, més visibles són les venes.- Un consell que fan servir culturistes que no s’aconsella és limitar la quantitat d’aigua que consumeixes abans d’un espectacle. Tot i que elimina el pes de l’aigua del cos i estira la pell, no es recomana per a la vostra salut vascular general. Elimina més aviat la sal que consumeixes i obtindrà el mateix efecte. Manteniu-vos ben hidratats.
-
Consumiu hidrats de carboni que digereixen lentament. A més de limitar la ingesta de sal, podeu aconseguir perdre més aigua de la que conserveu augmentant el consum d’hidrats de carboni en una digestió lenta, perdre pes més ràpidament i provocar les venes. Hidrats de carboni amb un índex glicèmic baix, com l’arròs, el moniato i el pa integral, poden ajudar-vos a eliminar el sodi del cos i a fer més visibles les venes, sobretot després de fer exercici.