Com fer el namaskar surya

Content

• etapes
• Primera part Comença la salutació al sol
• Part 2 Arribar al centre de la sèrie
• Part 3 Torna al començament fent les mateixes posicions en ordre invers

En aquest article: comenceu la salutació al sol Arribeu a la meitat de la sèrie Torneu al començament fent les mateixes posicions en ordre invers15 Referències

Surya namaskar (coneguda en francès com a salutació del sol) consisteix en una seqüència ordenada amb precisió de dotze poses de ioga, a través de les quals és possible saludar el sol.Tradicionalment, aquesta seqüència es realitza al matí i, després, al vespre, tot enfront del sol. El principi és seguir en les diferents ordres de postures, després reproduir-les de nou en ordre invers per tornar al vostre estat inicial.

etapes

Primera part Comença la salutació al sol

1. 
   

   
   Comença amb els peus junts. Per poder començar bé, cal estar dempeus. Uniu els peus i manteniu els braços al llarg del cos. Per tal d’estar llest per connectar les diverses postures d’aquesta sèrie, focalitza la teva ment en el teu cos.

2. 
   

   
   Preneu la pose de la salutació. Aquesta primera posició, també coneguda com a pose d'oració, és bastant simple. Mantingueu els peus enganxats, però poseu les mans davant vostre. Col·loqueu la lluna contra l’altra, palmeu contra palma, mentre deixeu els dits alçats. Les mans aquí haurien d’estar a l’altura del pit, els polzes tocant l’estèrnum. Inspira profundament i exhala, i diverses vegades en aquesta posició.
   • El pes hauria de distribuir-se uniformement sobre els dos suports.

3. 
   

   
   
   
   Adopteu la posició de lluna creixent o de brida mitjana. Inspireu profundament i, al mateix temps, aixequeu les mans sobre el cap mentre arquegeu cap enrere. Porta els malucs lleugerament cap endavant. Estén cap amunt i enrere, estenent els dits també. Mantingueu els ulls enfocats a les mans.
   • En aquesta posició, orienteu els palmells de les mans cap endavant.

4. 
   

   
   Esteneu les mans al terra. Per arribar a la següent postura, exhaleu-vos mentre us inclineu cap endavant. Enrotllar-se per situar els palmells al terra, a cada costat dels peus. El cap ha d’estar inclinat cap a dins i tocar els genolls (o gairebé com puguis).
   • Si necessiteu un impuls per arribar a aquesta postura, és possible inclinar una mica els genolls inclinant-vos cap a terra. Una vegada que les mans toquin el terra, intenteu redreçar els genolls perquè les cames estiguin rectes.
   • Aquesta tercera pose es diu pose pinça de peu.

Part 2 Arribar al centre de la sèrie

1. 
   

   
   
   
   Inspire portant la cama dreta al cos. Per arribar a la postura de cocodrilretrocediu aquesta cama tant com pugueu. El genoll toca el terra quan aixeques el cap per mirar cap amunt. Mentrestant, el peu esquerre ha de romandre a les mans.

2. 
   

   
   Retorneu la cama esquerra mentre inhaleu. Ara toca tirar cap enrere el torn de la cama esquerra, alineant-se amb la cama dreta. Mentre feu això, endureix els braços. Mantingueu el cos embolicat, perpendicular al terra, braços i cames estirades.
   • Es diu aquesta postura posant el tauler.

3. 
   

   
   Baixeu-vos a terra per adonar-vos del salutació dels vuit punts. Comença per agenollar-se, i després deixa el pit contra el terra. El seu cos finalment ha de tocar la terra en vuit llocs: els dos braços, els dos genolls, els dos peus, el pit, després el front o la barbeta.

4. 
   

   
   Aixeca el cap per la postura de cobra. Llisqueu cap endavant perquè el vostre cos estigui gairebé completament a terra. Al mateix temps, alça la meitat superior del cos estenent els braços. Alça el cap per mirar cap amunt.

Part 3 Torna al començament fent les mateixes posicions en ordre invers

1. 
   

   
   Adopteu la postura de gos cap per avall. A mesura que exhales, alça els malucs cap amunt fins que puguis fer que el teu cos arribi a una forma triangular. Tant els braços com les cames s’han d’estirar.
   • Aquesta postura està estretament relacionada amb la del consell presentat anteriorment. Hi ha qui opta per fer només el gos cap per avall.

2. 
   

   
   Poseu el peu dret cap endavant per tornar a la posició de cocodril. Aquest peu, al final del seu lliscament, ha d’estar a les mans. Es tracta de palmes aplanades contra el terra. Aixequeu el cap i arqueu suaument cap a la cama esquerra estirada cap enrere.

3. 
   

   
   Torneu a la posició de la pinça de peu. Des de la postura anterior, alça la cama esquerra per alinear-la amb la dreta mentre exhala. Ara heu d’estar dempeus, mentre els palmells romanen a terra, a cada costat dels peus. Estira't perquè la teva cara et toqui els genolls, si hi arribes.

4. 
   

   
   Redreçar-se. Estireu el cos cap enrere per obtenir la posició del mig clip. Quan inhaleu, redreceu la part superior del cos extreure el màxim possible la columna vertebral, i dobla cap enrere mentre estén les mans darrere.

5. 
   

   
   Tornar a la primera posició. Tot exhalant, abaixa els braços i reforça l’esquena per mantenir-se recte. Uniu les mans, palmeu contra palma davant vostre amb els polzes encara contra el pit. Des d'allà, relaxeu-vos deixant que els braços caiguin pel cos.