Content
La co-autora d’aquest article és Michele Dolan. Michele Dolan és formadora privada certificada BCRPA a la Columbia Britànica. És entrenadora privada i instructora de fitness des del 2002.Hi ha 12 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
En la musculació, l’objectiu és reduir el greix corporal mantenint la massa muscular. Per aconseguir-ho, heu de reduir la quantitat de calories que consumiu per al vostre cos per utilitzar greixos emmagatzemats. Per als amants del culturisme, aquest procés és anormal perquè solen consumir grans quantitats de calories per acumular la seva massa muscular. Si voleu assecar-vos i fer-vos difícils, primer heu de canviar la vostra dieta. Aleshores, heu de canviar la vostra rutina per cremar més calories cada dia.
etapes
Mètode 1 de 3:
Seguiu un programa
- 2 Feu més exercicis de cardio. Si el vostre objectiu és perdre greix, heu de fer més exercicis de cardio per cremar més calories i augmentar el dèficit de calories que esteu creant.
- Alguns dels exercicis de cardio que podeu fer a casa inclouen flexions de cuixa, burpees, salt d'esquí, escalada, salts i salts de corda.
- 3 Beu més aigua. Durant l’assecat, pot ser molt útil beure més aigua per substituir els líquids que necessiteu perquè el vostre cos funcioni correctament. L’aigua també desencadena la sensació de plenitud, que ajuda a combatre la fam causada per una dieta baixa en calories.
- És millor beure aigua que les begudes energètiques o els refrescos. Hidrata millor i no augmenta la quantitat de calories ni sucre de la dieta.
- 4 Continua la rutina de culturisme. Podeu continuar desenvolupant massa muscular durant l’època seca. Tot i això, és més important que intenteu mantenir els músculs que ja teniu. Per preservar la massa muscular, continueu la vostra rutina de culturisme.
- Prendre massa muscular durant l’assecat impedeix saber si perden greix. Aquest serà especialment el cas si es perd menys greix o es perd greix, però es pren muscular. Haureu de reavaluar el vostre IMC i determinar la quantitat de greix que heu perdut en comparació amb la massa muscular magra.
advertiments
- Sempre heu de mantenir un IMC normal, fins i tot durant el període sec. Un IMC baix pot afectar les funcions del teu cos i fins i tot del teu cervell.