Content
- etapes
- Mètode 1 Feu la roda amb una mà amb la mà contrària
- Mètode 2 Feu la roda amb una mà amb la mà dominant
Si ja podeu fer fàcilment la roda amb les dues mans, només cal tenir una mica de pràctica per aprendre a fer la roda amb una sola mà. Fer la roda amb una sola mà pot ser una mica difícil al principi, però un cop dominada, és un joc infantil! També és una bona preparació per a l’aprenentatge del salto costal o de la roda sense mans. Aquest article us mostrarà dues variacions de la roda d’una sola mà: la primera utilitza la "mà contrària" o la mà del costat oposat del peu que inicia el moviment i la segona utilitza la "mà dominant", que es troba al mateix costat que el peu d'obertura.
etapes
Mètode 1 Feu la roda amb una mà amb la mà contrària
-
Domina la roda bàsica. Assegureu-vos que podeu fer una roda bàsica de dues mans abans d’anar cap a la roda d’una sola mà. Practiqueu fer la roda a partir del peu dret com del peu esquerre. Això us ajudarà a millorar la vostra forma i obtenir la força dels braços i les espatlles necessaris per fer la roda amb una sola mà. -
Trobeu la superfície adequada per practicar-la. Probablement caureu unes quantes vegades mentre aprengueu la roda d’una sola mà, de manera que el millor és practicar sobre una superfície suau. Utilitzeu una estora de gimnàs si en teniu un o trobeu un bon patge d’herba en un parc o jardí. Assegureu-vos que disposeu d’espai suficient per evitar colpejar un moble, una paret, etc. -
Escalfeu-vos amb unes rodes. Feu unes rodes bàsiques per recordar al vostre cos el que senten. La roda d’una sola mà és exactament la mateixa, tret que traieu una mà. -
Practiqueu la col·locació dels peus. Ara, preneu-vos un moment per practicar, a càmera lenta, la col·locació dels peus i les mans que fareu servir durant la roda d’una sola mà. Feu exactament una roda de base, però poseu el braç dominant (el del mateix costat que el peu inicial) darrere de la part posterior. Practiqueu fer el primer pas de la manera normal, i després poseu la mà contrària al terra a uns 30 a 45 cm del peu dominant. Continuar el moviment. Concentra’t en mantenir els peus i les mans alineades. Repetiu algunes vegades per ajudar-vos a imaginar el moviment complet.- Per ajudar a mantenir la roda vertical, podeu col·locar una línia de cinta de conducte al terra.
- La distància en què col·loqueu la mà depèn de la vostra alçada i velocitat. Haureu de fer diverses proves abans de trobar la distància que us convingui.
-
Prengui la posició inicial. Aixequeu lleugerament el peu des de terra i aixequeu les mans cap a l’aire, com quan feu una roda bàsica. Després, col·loca el braç dominant al costat o al darrere de la part posterior per no recordar-lo (si el peu dret està al davant, col·loca la mà dreta darrere de l’esquena).- Si teniu por de caure, intenteu doblar una mica el braç, en comptes de posar-lo al darrere. D’aquesta manera, recordeu no posar la mà a terra, però roman a punt per aterrar-vos si perdeu l’equilibri.
-
Doblega’t i posa la mà a terra. Si comenceu a peu dret, poseu la mà esquerra a terra. Per mantenir la roda vertical, assegureu-vos que la mà estigui situada perpendicularment a la direcció de la roda i que els dits estiguin orientats cap al peu inicial i no cap a l’exterior. (Si esteu començant pel peu dret, poseu-vos la mà esquerra i assegureu-vos que els dits apuntin cap a l'esquerra i no cap a la dreta). -
Empenyeu-vos amb la cama posterior i tireu les cames sobre el cap. Com més es mogui, més fàcil serà la roda. Intenta empènyer-se i aterrar a la mateixa línia. -
Afegiu-ne alguna cosa més. Fer la roda amb una mà és molt més fàcil quan hagueu guanyat velocitat. Proveu de fer-ho unes quantes vegades a càmera lenta per entendre el moviment i, a continuació, afegiu una mica de velocitat o una mica de velocitat, com per fer una roda bàsica. -
Practicar, practicar, practicar. Seguiu practicant fins que el moviment sigui natural i la roda sigui fàcil i còmoda. Aterreu amb el peu esquerre, i després amb el peu dret, fins que els dos mètodes us semblin naturals.- Si la roda amb la mà contrària sembla massa difícil, primer intenteu la roda amb una mà amb la mà dominant. A algunes persones els resulta molt més fàcil començar amb aquest.
- Si la por a caure t’impedeix entrar en el moviment, demana que algú t’assisteixi fins que tinguis més confiança.
- Si la vostra roda sembla que es mou d'un costat a l'altre, és possible que la mà no estigui col·locada correctament o que els peus no estiguin alineats. Sol·liciteu a algú que us miri i us doni consells sobre la vostra actuació.
Mètode 2 Feu la roda amb una mà amb la mà dominant
-
Primer domina la roda base i la roda d’una sola mà amb la mà contrària. Per a la majoria de les persones, aquesta roda, que requereix l’ús de la mà del mateix costat que el peu que inicia el moviment, és menys estable i més difícil que la roda d’una sola mà amb la mà contrària. Assegureu-vos que la roda bàsica sigui el joc d’un nen, i després practiqueu fer la roda amb una mà amb la mà contrària abans de començar a practicar-la.- Algunes persones troben aquesta versió de la roda a la mà molt més fàcil. Depèn de tothom. Si la roda amb la mà contrària us resulta difícil, podeu provar-la.
-
Trobeu un lloc segur on practicar. Necessitareu molt d’espai per practicar aquesta roda, idealment en una superfície suau com una estora de gimnàs o un quadrat d’herba. -
Feu unes rodes per escalfar. Practiqueu la roda bàsica per recordar-vos la sensació que proporcionen. A continuació, feu unes rodes amb una sola mà si ja les domineu. -
Practiqueu la col·locació dels peus. Els peus es col·loquen exactament com una roda de dues mans. Col·loqueu la mà dominant a uns 30 a 45 cm del peu dominant i, a continuació, realitzeu el moviment. Concentra’t en mantenir els peus i les mans alineades. Repetiu lentament algunes vegades per ajudar-vos a imaginar el moviment complet.- La distància en què col·loqueu la mà depèn de la vostra alçada i velocitat. Per a aquesta versió de la roda d’una sola mà, la mà ha d’estar una mica més a prop del peu que la versió amb la mà contrària.
- Per ajudar a mantenir la roda vertical, podeu col·locar una línia de cinta de conducte al terra.
-
Prengui la posició inicial. Aixequeu lleugerament el peu dominant del terra i aixequeu les mans cap a l’aire, com quan feu una roda bàsica. Després, doblegueu els genolls i prepareu-vos per anar cap endavant i cap avall. Si el peu dret inicia el moviment, poseu la mà dreta sobre el terra. -
Inclina’t i posa la mà. Per mantenir la roda vertical, assegureu-vos que la mà estigui situada perpendicularment a la direcció de la roda i que els dits estiguin orientats cap a dins i cap al peu no dominant. Si esteu començant pel peu dret, poseu la mà dreta de manera que els dits apuntin cap a l'esquerra. -
Empenyeu-vos amb la cama posterior i tireu les cames sobre el cap. Com més us heu mogut, més fàcil serà la roda. Resisteix la temptació de posar la segona mà a terra i intenta empènyer-te a terra en línia recta. -
Afegiu-ne alguna cosa més. Fer la roda amb una mà és molt més fàcil quan hagueu guanyat velocitat. Proveu de fer-ho unes quantes vegades a càmera lenta per entendre el moviment i, a continuació, afegiu una mica de velocitat o una mica de velocitat, com per fer una roda bàsica. -
Practicar, practicar, practicar. Seguiu practicant fins que el moviment sigui natural i la vostra roda sigui fàcil i còmoda. Intenta iniciar el moviment mitjançant el peu esquerre i després el peu dret. Estareu a punt per fer el costal salto en molt poc temps!- Si la por a caure t’impedeix entrar en el moviment, demana que algú t’assisteixi fins que tinguis més confiança.
- Si la vostra roda sembla que es mou d'un costat a l'altre, és possible que la mà no estigui col·locada correctament o que els peus no estiguin alineats. Sol·liciteu a algú que us miri i us doni consells sobre la vostra actuació.
-
Decora una mica més el moviment. Si no podeu evitar posar la segona mà a terra, proveu de fer una roda bàsica de dues parts. Feu una roda bàsica, en lloc de col·locar les dues mans al terra al mateix temps, poseu primer la mà dominant, espereu un segon i, després, poseu la segona mà. La seqüència ha de tenir el peu de mà.