Coneixement

Com afrontar les conseqüències físiques i psicològiques d’una violació

Posted on
Autora: Lewis Jackson
Data De La Creació: 5 Ser Possible 2021
Data D’Actualització: 14 Ser Possible 2024
Anonim
Com afrontar les conseqüències físiques i psicològiques d’una violació - Coneixement
Com afrontar les conseqüències físiques i psicològiques d’una violació - Coneixement

Content

En aquest article: Obtenir ajuda immediataCultar el seu metge Tractar amb possibles embarasses Comprendre possibles conseqüènciesSolicitar l'ajuda d'un professionalComprar-se de si mateixTreure un altre tipus de seqüeles66 Referències

La violació és un esdeveniment traumàtic que pot afectar greument físicament i emocionalment un individu. Les seqüeles d’agressió sexual poden incloure trastorns d’estrès posttraumàtic, por, desconfiança, problemes de relació, records i trastorns alimentaris. El més important és recordar que no teniu cap culpa. Hi ha molts serveis que us poden ajudar a superar aquest trauma, com ara centres de crisi de violació, assessors i grups de suport. Una comprensió dels seus símptomes i efectes secundaris pot ajudar-lo a superar aquesta agressió i viure la seva vida al màxim.


etapes

1a part Obteniu ajuda immediata



  1. Marqueu al 112. Si esteu en perill immediat, truqueu al 112. Els serveis d’emergència us poden ajudar a arribar a un lloc segur i atendre-vos per a qualsevol problema mèdic.



  2. Busqueu un lloc segur. Trobeu un lloc on us pugueu sentir segur, com la casa d’un amic o un membre de la família.



  3. Trobeu un amic o membre de la vostra família de confiança. Demaneu a algú de confiança que quedi al vostre costat. Aquesta persona també et pot ajudar a veure un metge o trucar a la policia si ho decideix.




  4. Visiteu o truqueu a un centre d’ajuda per a víctimes de violació. Els centres d’acollida de violació proporcionen serveis d’assistència psicològica i proporcionen informació rellevant sobre com fer front a un embaràs derivat de la violació. L’objectiu principal que hi ha darrere és empoderar-vos perquè pugueu prendre decisions informades sense sentir-vos obligats a fer-ho.
    • Aquests centres també poden posar-vos en contacte amb un advocat que us atendrà en persona en un hospital o comissaria.



  5. Preserveu les proves. Intenteu no dutxar-vos ni canviar-vos de roba fins que no hagueu fet un examen mèdic. Si preferiu parlar amb la policia, aquesta evidència us pot ser de gran ajuda.

2a part Consulteu el vostre metge




  1. Consulteu el vostre metge. Primer de tot, enteneu que el vostre benestar físic té una importància cabdal. De fet, a falta d’informació i coneixement adequats sobre el vostre benestar, no sabreu com cuidar la vostra vida. És molt important tant físicament com psicològicament que visiteu un metge i feu totes les proves necessàries. A més, moltes víctimes de violació no busquen assistència mèdica per diverses raons, entre elles:
    • es troben en un estat de xoc que els fa incapaços d’acceptar ser violats i pensar en el futur
    • enfonsant-se per por d’haver de fer front a l’estigma i la crítica socials
    • dubtava de ser cregut i incert sobre rebre ajuda i empatia de moltes persones, inclosos familiars, amics, policies o professionals de la salut
    • estan desbordats de sentiments de vergonya i vergonya i el que pot resultar d’haver de respondre a preguntes d’investigació més profunda, d’haver de recopilar proves a través d’exàmens físics o de trobar resultats positius en el cribratge d’una malaltia de transmissió sexual
    • se senten tan intimitats que només prefereixen esperar que els símptomes desapareguin sense que ningú sàpiga res



  2. Estar acompanyat d’un amic de confiança. Si creieu que necessiteu suport moral quan visiteu el vostre metge, aneu amb un amic de confiança o un membre de la família. Pot ser que aquesta persona pugui explicar la seva situació al metge en cas que tingueu problemes per parlar-ne.



  3. Feu un examen físic minuciós. La violació pot deixar un dany emocional i físic a la persona que és violada. Pot haver-hi danys físics, inclosa una infecció de transmissió sexual o un altre tipus de lesió. Fer una revisió completa us ajudarà a determinar si teniu algun d’aquests problemes físics.



  4. Feu proves per a infeccions de transmissió sexual. Una pregunta que la majoria de víctimes de violació es fan a si mateixes és si podrien haver contret una infecció de transmissió sexual. La possibilitat de contractar una ITS augmenta si la violació es va produir desprotegida. Una confusió total, dubtes i preocupacions envaeixen la persona afectada, sempre que no es projectin. En una paraula, pot fer-vos perdre la tranquil·litat. Quan no descarteu la possibilitat d’una infecció de transmissió sexual (ITS), podríeu viure en un estat de preocupació perpètua, tant de la vostra salut física com psicològica.
    • No espereu l'aparició de signes d'una ITS. Algunes ITS es mantenen ocultes durant molt de temps abans que es manifestin com a símptomes. Tot i que els símptomes físics no existeixen, és fonamental que es posin a prova de les ITS, fins i tot en les seves formes latents.
    • Quan es detecten aquestes infeccions en un moment precoç, la majoria de les ITS són tractables i curables.
    • Si no coneixeu els símptomes, tingueu en compte que una ITS pot esdevenir un problema mèdic crònic greu que serà difícil de tractar i curar.

Part 3 Fer front a un possible embaràs



  1. Prengui la píndola del matí després. La píndola del matí després pot prevenir un possible embaràs per violació. Aquest medicament és de venda lliure i s’ha de prendre en les 72 hores posteriors a la violació. Les dones majors de 18 anys poden comprar-se a una farmàcia. Hi ha, però, altres opcions que requereixen recepta mèdica.
    • Consulteu un metge o un especialista en víctimes de violació per conèixer aquest tipus de pastilles i els seus possibles efectes secundaris.
    • Si ets menor de 18 anys, necessitaràs una recepta per a aquest anticonceptiu d’emergència.



  2. Feu una prova d’embaràs. Si creieu que estàs embarassada, haureu de fer una prova d’embaràs per confirmar o negar el vostre estat.
    • Després d’adonar-se que està embarassada, és probable que quedin inundat o aclaparat per sentiments i emocions de culpa, culpabilitat per si mateix, por, vergonya, falta de paciència i desemparament.



  3. Parla amb un amic de confiança. Sens dubte, és una situació difícil, però és molt important reconèixer que no us heu de culpar a si mateix del que va passar. El millor és demanar ajuda a algú que pugui comprendre la vostra situació. Aquest últim ha d’estar preparat per proporcionar-vos el suport necessari i la força.
    • Si creieu que no teniu cap amic o membre de la família que us pugui proporcionar el suport necessari sense judicis, considereu la possibilitat de consultar un assessor especialista per tractar situacions com la vostra.



  4. Visiteu o truqueu a un centre d’ajuda per a víctimes de violació. Aquests centres ofereixen serveis d’assessorament i proporcionen informació rellevant a les víctimes que s’enfronten a l’embaràs arran de la violació. La intenció principal que hi ha al darrere és capacitar la dona per poder prendre decisions informades sense estar sotmesa a agressions.



  5. Si voleu, interrompeu l’embaràs. Si estàs embarassada, pots decidir mantenir o interrompre l'embaràs.
    • Un centre de violació no només us pot oferir ajuda abans, sinó també després d’un avortament. La teva decisió d’interrompre l’embaràs et podria molestar profundament. Tot i que això us pugui estressar, després us sentireu alleujats. Es poden produir problemes com la ira, la depressió, la culpabilitat, la falta d’autoestima després d’un avortament. Per tant, és recomanable mantenir contacte amb el conseller del centre d’acollida. Fins i tot podria suggerir psicoteràpia.
    • Obteniu informació sobre els serveis d’avortament a la vostra zona. La planificació familiar és un exemple a França.



  6. Tingueu en compte que sou l’únic que pren la decisió final. Ara teniu les opcions per fer. Heu de rebre molts consells sobre el que és correcte o dolent per a vosaltres. Recordeu que ser violat no és cap qüestió d’elecció. Això no vol dir que es pugui deixar de banda per prendre decisions sobre qualsevol cosa relacionada amb la vostra situació. Això segueix sent la vostra vida i hauria de ser una persona lunar per prendre la decisió final. Simplement assegureu-vos de prendre decisions informades després de la consulta, tant racionalment com racionalment.
    • No passa res per demanar el rentat d’una altra persona. Només heu d'assegurar-vos de defensar el vostre dret a prendre decisions sobre la situació. Podeu empitjorar la vostra condició donant prioritat als valors, opinions o judicis d’altres persones.



  7. Preneu-vos el vostre temps. No deixeu que ningú us obligui a fer alguna cosa que no creieu que és important ni que voleu fer. Tenir en compte les vostres necessitats és un pas fonamental per restaurar i mantenir la vostra autoestima, independència i capacitat per tenir cura de la vostra vida.

4a part. Comprendre les possibles conseqüències que se’n deriven



  1. Comprendre les possibles conseqüències que es poden produir després d’una violació. Una víctima de violació pot patir diversos símptomes físics i emocionals després d'aquesta experiència traumàtica. Això inclou:
    • trastorn d’estrès posttraumàtic / PTSD. Aquests poden incloure sentiments d’ansietat, estrès, indefensió, culpabilitat, ira, incapacitat de concentració, vergonya, addicció o desenvolupar pensaments suïcides.
    • por i augment de la desconfiança cap als altres, així com el seu comportament i intencions
    • problemes de relació. Aquests problemes poden sorgir pel fet de ser menys sensibles a les emocions, per estar separats dels éssers estimats o, en cas de dubte sobre les accions i les intencions dels amics i la família
    • linsomnia, incapacitat per tenir un son de qualitat o fins i tot tenir malsons
    • rebuig: pot ser que es mostri reticent a reconèixer el fet que ha estat violada, alhora que expressa la incapacitat de recordar el que va passar
    • flashbacks: és possible que hagueu repetit records de l’esdeveniment traumàtic fins al punt que us sigui difícil distingir entre el que ha passat en el passat i el que està passant ara
    • hiperactivació: es pot sentir la necessitat d’estar constantment vigilant per garantir la seva seguretat
    • trastorns alimentaris com el frenesí, l’anorèxia o la bulímia
    • disfunció sexual
    • Símptomes fisiològics: poden incloure restrenyiment, diarrea, augment de la freqüència cardíaca, marejos, mal de cap inexplicable i malestar estomacal.



  2. Comprendre els principals símptomes del trastorn d’estrès posttraumàtic després d’una violació. És una forma de trastorn d’estrès posttraumàtic que afecta les persones que han estat maltractades sexualment. La majoria de tractaments dissenyats per ajudar les víctimes tenen com a objectiu alleujar els símptomes.
    • Alguns símptomes inclouen records, rebuig, problemes de son, por, ansietat i estat d’ànim relacionats amb una necessitat compulsiva d’estar atents tot el temps.
    • Les víctimes poden ser turmentades per la por constant de ser atacades. Això pot dificultar significativament la vida diària de la persona. Les víctimes solen desenvolupar una desconfiança extrema de la societat en general i dels homes en particular. Alguns poden deixar de desenvolupar relacions socials amb altres persones per por de ser atacats de nou. Podrien intentar fer canvis importants a la seva vida, com ara traslladar-se, canviar de feina o fins i tot sortir de la ciutat.



  3. Fixeu-vos més en les vostres conductes devoció. No és infreqüent veure víctimes de violació embruixades pels records de l'incident. Els sons, les olors, les imatges o fins i tot els pensaments i sentiments poden desencadenar records desagradables, que es poden manifestar com a símptomes psicològics i fisiològics. Les víctimes podien recórrer a conductes desviades per suprimir aquests records.
    • És possible que comenceu a evitar el camí que vau prendre el dia de l'incident o que evités la zona on es va produir l'agressió. També podries evitar veure gent que et recorda aquest terrible esdeveniment.
    • Evitar qualsevol por o molèsties és normal i molt útil, però els efectes positius d’aquest comportament només s’observaran a curt termini. De fet, això pot conduir a una manifestació en diferents formes de records i símptomes, fins al punt que la situació empitjoraria.

5a part Sol·licitant l’ajut d’un professional



  1. Cerqueu un assessor amb experiència en els casos de violació. Una persona víctima de violència sexual de vegades pot sentir-se perduda i desemparat. Potser no sabeu quins passos heu de fer. Quan sol·liciteu ajuda poca estona després de la violació, l’assessorament us proporcionarà assistència i informació valuosa en forma d’assessorament mèdic (com per exemple, com evitar un embaràs no desitjat després d’una violació) i consells. legal (com les mesures legals que cal adoptar contra el violador).
    • Els serveis d’assessorament solen ser proporcionats per professionals amb àmplia experiència en tractar casos de violació. Generalment, l’assessorament es fa individualment. El conseller ajudarà la víctima a superar les possibles conseqüències de la violació.
    • Els consellers entenen la importància de fer que la víctima se senti segura i recolzada. Es pot esperar que la víctima sigui tractada amb respecte i que tingui suport suficient. El conseller només ha d’escoltar pacientment i activament el pacient.
    • La Teràpia Cognitiva del Comportament es pot utilitzar per superar els símptomes psicològics que poden aparèixer com a seqüeles d’una violació, però la víctima encara necessitarà una bona recuperació d’aquests símptomes. La idea és permetre a la víctima recuperar la seva confiança i autoestima i ajudar-la a recuperar el control de la seva vida. Això és essencial per ajudar-la a recuperar-se amb èxit.



  2. Informeu-vos del vostre terapeuta com fer front al problema. Hi ha tècniques que us poden ajudar a recuperar el control de la vostra vida i orientar-vos en la direcció correcta. És aconsellable tractar el problema en lloc de levitar.
    • Si continueu evitant els símptomes i l’existència de la vostra situació, sentireu que tot va bé durant un temps. Tot i això, la situació es pot descontrolar en qualsevol moment, la qual cosa pot causar danys addicionals.
    • Les tècniques d’adaptació poden ajudar a arribar al fons del problema. Això li permetrà superar els símptomes i els problemes causats per aquests.



  3. Eviteu tècniques d’afrontament enfocades emocionalment. Defensen tècniques com el rebuig i la negació. Aquestes tècniques es basen en la idea que el millor és evitar allò que no es pot desafiar o afrontar. Aquesta lògica significa que deixeu de pensar en alguna cosa per fer-la desaparèixer de la vostra memòria.



  4. Demaneu a la vostra família i amics que es refereixin a un especialista. La víctima de la violació és definitivament una lluitadora, però de vegades necessita el suport dels seus amics i familiars. A més, una agressió sexual també afecta els familiars de la víctima. S’anomenen víctimes secundàries, ja que hi ha una amenaça.
    • S'ofereix suport psicològic a la família i amics de la víctima per ajudar-los a afrontar els efectes posteriors i l'experiència desagradable dels seus éssers estimats.



  5. Parleu sobre medicaments que heu de prendre amb el vostre terapeuta. Hi ha medicaments per tractar el trastorn d’estrès posttraumàtic o traumatisme derivat d’una violació. Aquests medicaments inclouen: inhibidors selectius de recaptació de la serotonina (SSRIs), inhibidors de la monoaminoxidasa (MAOIs), antidepressius tricíclics i anticonvulsius.
    • Tanmateix, la farmacoteràpia és efectiva només fins a cert punt. Tingueu en compte que hi ha altres formes de tractament més prometedores i efectives. Si bé els medicaments poden contundir els símptomes per un moment, la teràpia pot atacar l’arrel del problema sense efectes secundaris.
    • Per prendre aquests medicaments, probablement necessiteu una recepta del vostre metge o d’un psiquiatre.



  6. Obteniu més informació sobre la teràpia d’exposició prolongada. Aquesta teràpia, també coneguda com a mètode de limmersió, és una tècnica psicoterapèutica utilitzada per fer que la víctima sigui menys sensible als pensaments i als records de la violació. Aquest procés de dessensibilització s’aconsegueix animant a la víctima a recordar repetidament detalls de l’incident, inclosos els detalls més dolorosos. Es tracta de recordar què va passar, com va passar, recordar el vostre estat d’ànim, el xoc que vau viure i com aquest esdeveniment va agafar la vostra vida, els vostres pensaments, creences i actituds.
    • Aquesta teràpia s'anomena "ampliada" perquè no es limita a una o dues sessions. Per contra, aquesta tècnica implica almenys 18 sessions de durada aproximada de 30 a 45 minuts. Segons el estat del pacient, aquest nombre pot augmentar.
    • El pacient va poder escoltar enregistraments d'àudio sobre el seu error.
    • L’exposició repetida de la víctima a les mateixes emocions i sentiments suportats durant aquest incident pot ajudar a acostumar-s’hi. La idea és que aquests ressentiments ja no siguin tan inquietants. És una manera fantàstica d’acceptar el que va passar i d’oblidar-ho tot.
    • Aquesta teràpia és força complexa tant per al terapeuta com per a la víctima. D’alguna manera la víctima revivirà els detalls íntims de la violació i, alhora, el terapeuta tindrà problemes per animar la víctima a fer-ho.
    • S'ha demostrat que una exposició prolongada a aquest tipus de teràpia pot tractar els símptomes del trastorn d'estrès posttraumàtic i ajudar el supervivent a superar els sentiments de culpabilitat, així com els símptomes depressius.



  7. Obteniu informació sobre la tècnica anomenada dessensibilització i reprogramació mitjançant moviment ocular (EMDR). Aquesta forma de psicoteràpia s'utilitza per reduir o contenir els símptomes (com ansietat, indefensió, nerviosisme, depressió, culpabilitat i por) que es produeixen després d'un incident traumàtic com la violació. Quan una persona se sotmet a aquesta teràpia, els moviments oculars ràpids del seu ull poden mitigar el trauma associat a la violació.
    • Quan una persona recorda un incident traumàtic, els sentiments, pensaments i emocions que acompanyen l'incident poden afectar el seu funcionament cerebral. El motiu és que recordar la violació es pot semblar per veure per primera vegada aquest esdeveniment traumàtic. Les imatges, les olors, els sons i els pensaments associats a l’incident vénen a recordar-vos aquesta desgràcia.
    • El terapeuta farà moviments amb les mans i demanarà a la víctima que segueixi els seus petits gestos amb els ulls. Pot passar que alterne els moviments de les mans amb els dits o els dits dels peus. Al mateix temps, es convida a la víctima a recordar l’incident traumàtic, així com a tots els elements associats a ell, inclosos sentiments, pensaments, imatges, olors o sons. Gradualment, el terapeuta implicarà a la víctima per pensar i parlar sobre esdeveniments més agradables.
    • Aquesta tècnica sembla reduir les emocions negatives, mitigant així els símptomes que en resulten.
    • La tècnica de desensibilització i reprogramació del moviment dels ulls (EMDR) és especialment útil per a persones que tenen dificultats per parlar de violació. Aquest procés psicològic també es pot utilitzar per tractar els trastorns alimentaris, l’addicció a l’alcohol i la drogodependència, tots els quals poden aparèixer durant la nit com a efecte secundari de la violació.
    • A diferència d’altres teràpies conductuals cognitives, aquesta no és una logopèdia. Tampoc propugna l’ús de drogues.



  8. Proveu la tècnica d’inducció de l’estrès. És un mecanisme de prevenció i supervivència que pot ajudar a la víctima a fer front als efectes posteriors a la violació. Aquesta teràpia també pot ajudar l’individu a preparar-se per a possibles estressors.
    • Aquest tipus de teràpia cognitiva conductual és específica de cada client i es pot modificar i adaptar per satisfer les necessitats del pacient.
    • Aquesta intervenció es fa en tres etapes. En la primera fase, el terapeuta estableix una relació constructiva i de col·laboració amb la víctima de la violació. Se li demana que mentalitzi les seves pors, percepcions d’amenaces i estrès com a qüestions clau que cal abordar i no evitar. El terapeuta realitzarà una entrevista, una prova i un examen psicològic. Durant la segona fase, la víctima aprèn a desenvolupar habilitats adaptatives, incloses tècniques de desviació en acceptació i atenció, tècniques de relaxació i relaxació de si mateix, i habilitats de comunicació i interpersonals. En la tercera i última fase, la víctima s’esforçarà per millorar les seves habilitats d’afrontar. El terapeuta també podria demanar-li que ajudi a una altra persona que pateix la mateixa situació, que reforci els esforços realitzats per aquesta persona i que els animi a apreciar els canvis positius que han tingut lloc a la vida d'aquesta persona.

6a part Tenint cura de tu mateix



  1. Parla amb els teus amics i familiars. No aïlleu-vos de les persones que entenguin la vostra situació. Els professionals de la salut, els amics i la família també poden tenir un paper vital en la vostra recuperació. De fet, una actitud positiva i cooperativa, així com les reaccions dels teus éssers estimats, poden ajudar-te a maximitzar les teves possibilitats de recuperació completa. Aquestes persones són les úniques que poden oferir-vos tot el suport que necessiteu sense dir ni una paraula.



  2. Mantenir-se lluny de les persones que invalidin la teva experiència. Potser hi hagi gent que us digui que heu tingut alguna vegada desventures, com si mai no passés. Algunes persones, que fins i tot podrien formar part de la vostra família i el cercle d’amics, podrien aconsellar-lo definitivament endevinar l’incident i fer una creu.
    • Algunes persones fins i tot us poden culpar, criticar-vos i fer-vos responsables de la violació. Podrien dir que la seva violació era només una conseqüència directa del seu comportament irresponsable.
    • Altres poden no creure en la vostra versió de la història. Aquestes persones poden dir alguna cosa així com: "Per què no ho heu fet? Podríeu haver escapat de la violació fent això. "
    • Algunes persones intentaran imposar-vos les seves decisions o comenceu a cridar-vos fent un martell que heu d'escoltar-les.
    • Algunes famílies poden ser sobreprotectives, per tal de proporcionar el màxim suport i amor a la víctima, però això pot dificultar la recuperació de la víctima. Una actitud i accions de protecció de la família podrien fer-lo recordar constantment del que li resultarà traumatitzat a la vida. La víctima s’encaixa així en aquesta protecció i sent que li serà difícil saber tornar a viure.
    • Estigueu allunyats dels que puguin provocar reaccions i sentiments negatius en vosaltres. Això us pot portar a evitar diferents estratègies d’afrontament. Es tracta d’un comportament inadequat que pot afectar la vostra recuperació.



  3. Uniu-vos a un grup de suport Els serveis d'assessorament formen grups de suport, cadascun dels quals serà una font de confort. De fet, cada grup estarà format per persones que han tingut la mateixa experiència. Aquestes persones són com vosaltres víctimes d’agressions sexuals i han hagut de passar pel procés de recuperació per fer front a les conseqüències de la violació.
    • Els grups d’assistència permeten connectar-se amb persones que han aconseguit superar el que els ha passat i desenvolupar-se cadascú a les seves respectives vides. Trobar-se o xerrar amb persones que han tingut experiències similars a les teves poden ajudar-vos a desmantellar el mur de desconfiança que s’ha creat a causa de l’agressió que heu passat.



  4. Tenir un menjar saludable. És en aquesta fase quan una persona pensa menys en alimentar-se. Si podeu, opteu pels serveis d’un nutricionista. Consumiu aliments sans i frescos. Una bona dieta pot contribuir enormement al seu benestar, tant físicament com psicològicament. Eviteu també els aliments rics en sucre i males olors.



  5. Mantenir-se actiu físicament. Intenteu caminar, trotar, nedar, anar amb bicicleta o ballar. No importa el que trieu fer, només intenteu centrar-vos en ell.
    • Fer exercici pot ajudar a desfer-se de l’estrès, l’ansietat i les emocions acumulades. També us pot ajudar a desviar la vostra atenció de pensaments dolorosos i records dolents. El condicionament físic també genera confiança i autoestima. Restar oci a casa no us ajudarà. Podeu sentir-vos encara més col·lapsats i agreujar les vostres pors, ansietat i depressió.
    • La forma física també us pot ajudar a dormir millor. La falta de son i la falta de son es poden desencadenar després d’una violació. Practiqueu activitats físiques per solucionar aquests problemes.



  6. Practiqueu la meditació de mindfulness. Mindfulness o atenció és una tècnica contrastada i s’incorpora a diverses teràpies per al trastorn d’estrès posttraumàtic, depressió, abús d’alcohol i abús de drogues. És molt eficaç quan s’utilitza amb finalitats específiques, com ara reduir riscos en el procés de pensament, frenar o controlar el consum d’alcohol i drogues, el dolor crònic i millorar la concentració.
    • Aquest exercici ajuda a acceptar els vostres sentiments, pensaments i emocions difícils. La prudència us pot ajudar a desfer-vos d’aquests pensaments i permetre centrar-vos en el present. D’aquesta manera, trobeu una manera d’evacuar els vostres pensaments i emocions que d’altra manera serien molt difícils de manejar.
    • Es pot practicar mentalitat per a teràpies com ara teràpia d’exposició prolongada i teràpia cognitiva.



  7. Fer ioga. El ioga ajuda a millorar la confiança en si mateix, la consciència i el control total del propi cos. Practicant ioga regularment, podeu dominar millor els vostres pensaments. A més, el ioga pot millorar la variabilitat de la freqüència cardíaca, cosa que indica que és capaç de calmar-se.
    • Quan una persona experimenta retrocessos, és difícil distingir el real de l’imaginari. La pràctica del ioga us ensenyarà a estar en constant contacte amb el present. Seràs plenament conscient del teu cos, dels teus pensaments i del teu entorn.
    • El ioga és la forma més mitjana de familiaritzar-se amb el propi cos. Les víctimes d’abusos sexuals poden començar a odiar els seus cossos o parts del seu cos que han estat agredits. El ioga pot ajudar a acceptar aquesta situació. Aquesta autoacceptació és la clau per a la curació.



  8. Prova el ioga nidra. Aquesta meditació es practica en posició tombada. Us guiareu amb una sèrie d’instruccions i exercicis de respiració rítmica.
    • Se us guiarà inicialment per un procés d’imatge visual (exploració mèdica del cos). Tot el procés manté la ment ocupada i indiferent a les distraccions.
    • Molt aviat, el cos i la ment arribaran a un estat de tranquil·litat i relaxació. Les teves energies es concentren al tercer ull (el santuari interior entre les celles). Aquest tercer ull actua com a controlador de la secreció d’hormones a la glàndula pineal, situada al centre del cervell.
    • La melatonina, que és l'hormona de la glàndula pineal, ajuda a prevenir i curar molts problemes que afecten el cos i la ment. Ajuda a reduir l’estrès, a reforçar la funció del sistema immune, a assegurar un son de qualitat, a relaxar el sistema nerviós i a promoure un enfocament integral de la forma personal.
    • Podcasts o enregistraments d’àudio sobre meditació de ioga nidra estan disponibles en línia.



  9. Dediqueu més temps a la natura. Després d’agressions sexuals, pot aparèixer una desconfiança extrema cap a les persones.Passar més temps a la natura us pot ajudar a restaurar la vostra confiança en la humanitat. De fet, mantenir-se en contacte amb olors, sorolls i paisatges naturals us podrien ajudar a rejovenir i canviar l’estat d’ànim. Començareu a recordar que el món és un lloc bonic i que la vida val la pena viure.



  10. Concentra’t en els teus estudis o treballs. Res no us ha de fer absolutament renunciar als vostres projectes. Centra’t en els teus estudis o treballs. Oferiu els vostres serveis com a voluntari en un projecte comunitari. Entrar al món del treball pot ajudar-vos a alleujar l’estrès i a comunicar-vos amb les persones.



  11. Llegiu llibres inspiradors. Hi ha llibres que expliquen històries de diverses víctimes de la violació que han superat aquest calvari de la seva vida. Llegir-los.
    • Si eres bilingüe i enteneu l’anglès, potser us interessa el Projecte Pandoras, que inclou diverses recomanacions, incloent llibres relacionats amb la violació, l’abús sexual a nens i altres tipus d’abusos sexuals.

7a part. Tractar amb altres tipus de seqüeles



  1. Saber reconèixer els signes de trastorns alimentaris. Moltes víctimes de la violació es dediquen al consum excessiu per afrontar l'experiència traumàtica que van suportar. De fet creuen que la seva aparença va influir en l’elecció del violador. S’exposen així a un consum excessiu d’aliments o a una privació extrema d’aliments que poden provocar trastorns com la bulímia o la lanorexia. Altres víctimes també decideixen córrer per esdevenir físicament menys atractives i sentir-se protegides, cosa que reduiria el risc de ser violades en el futur. Entre aquests signes de trastorns alimentaris, hi ha:
    • una pèrdua o augment significativa del pes
    • una obsessió pels aliments o les dietes
    • dents descolorides o mal alè
    • disminució de la temperatura corporal
    • una negativa a sortir a menjar
    • anhels quan mengeu, com tallar aliments en trossos petits o escampar-los al plat
    • Obteniu ajuda d’un grup d’assistència, conseller o metge. Existeixen nombroses associacions a França per donar suport a persones amb trastorns alimentaris, com ABA France, el Grup Europeu d'Anorèxics i Bulímia i Famílies (Gefab) o AFDAS-TCA.



  2. Esbrineu si sou capaços d’autodestruir-vos. Algunes víctimes de violació estan tan confoses i avergonyides que intenten desfigurar, deformar o mutilar les parts del cos que han estat atacades o fins i tot el cos sencer. Ho fan amb l’esperança de sentir alleujament. L’autolesió pot implicar-se tallar-se, mossegar-se o cremar una part del cos. Si teniu previst automatitzar-vos, proveu aquests passos tan aviat com sigui possible:
    • Manteniu-vos lluny de l'objecte que vulgueu utilitzar. Deixeu l’habitació on esteu
    • escriu algunes notes sobre els teus sentiments en un quadern
    • dibuixa una imatge a la part del cos on es proposa fer-te mal
    • truqueu o envieu un SMS a un amic
    • demaneu ajuda a un especialista que tracti problemes de comportament d’autolesions



  3. Utilitzeu un sexòleg. Un trastorn sexual sovint pot seguir una violació. Això pot adoptar diverses formes, com ara la incapacitat d’experimentar plaer durant les relacions sexuals, dolor durant el coit, vaginisme (contraccions involuntàries dels músculs vaginals durant la penetració) o disminució de la libido. Els sexòlegs us poden ajudar a fer front a aquests trastorns sexuals.
    • Algunes víctimes de violació estan preocupades per la reacció i el comportament de la seva parella. És possible que es preguntin com afectarà la seva vida sexual, de quina manera (amb la seva parella) podrien fer front al trauma o si ells (parella) poden superar aquest pas. Aquí és on la teràpia de parella podria ser útil per identificar, comprendre i resoldre problemes que puguin sorgir en la parella.
    • La teràpia sexual és un pas més en la teràpia de parella perquè se centra en els detalls més íntims de la parella.
    • Durant la teràpia sexual, l’especialista intenta canviar la conducta sexual del pacient. Utilitza diversos exercicis i tècniques, com ara exercicis de Kegel per tractar la disfunció sexual.
    • La disfunció sexual també es pot tractar amb teràpia cognitiva conductual.