Coneixement

Com afrontar el trastorn obsessiu compulsiu (TOC)

Posted on
Autora: Lewis Jackson
Data De La Creació: 5 Ser Possible 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Qué debo hacer ante el Trastorno Obsesivo Compulsivo. TOC GRANADA
Vídeo: Qué debo hacer ante el Trastorno Obsesivo Compulsivo. TOC GRANADA

Content

En aquest article: Obtenir ajuda quan pateix un trastorn de la tuberculosi i mantenir la comprensió positiva de les referències TOC25

El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) es caracteritza per pors o obsessions no raonables que condueixen a comportaments compulsius per minimitzar o alleujar l’ansietat en el subjecte. La TOC pot variar de lleu a severa i pot estar associada a altres problemes de salut mental. Fer front a aquest trastorn pot ser difícil, sobretot si el subjecte no vol ajuda. Els psiquiatres utilitzen diferents tipus de teràpies i medicaments per tractar pacients que pateixen aquesta malaltia. També poden considerar altres opcions com tenir un diari, unir-se a un grup de suport o utilitzar tècniques de relaxació per superar aquesta malaltia. Si creieu que teniu aquesta condició, haureu de consultar ajuda amb un psicòleg o psiquiatre. Continua llegint aquest article per obtenir més informació sobre com afrontar un trastorn obsessiu-compulsiu.


etapes

Mètode 1 Obtenir ajuda quan teniu TOC

  1. Utilitzeu un diagnòstic professional. Encara que sospiteu que teniu un trastorn obsessiu-compulsiu, no proveu mai d’autodiagnosticar-vos. Els diagnòstics psiquiàtrics poden ser força complicats i estan pensats per un professional de la salut mental per tractar els pacients.
    • Si no podeu afrontar l’obsessió i la compulsió pel vostre compte, consulteu un psicòleg o un professional de la salut mental per a diagnòstic i tractament.
    • Demaneu una recomanació al vostre metge si no sabeu per on començar.



  2. Penseu en fer psicoteràpia. La psicoteràpia per tractar aquest trastorn implica parlar de les vostres obsessions, ansietats i compulsions durant les consultes programades regularment. Tot i que la psicoteràpia no pot curar la malaltia que té, pot ser eficaç per afrontar els símptomes de la TOC i fer-los menys notables. Una teràpia pot ajudar a tractar aquesta malaltia en un 10% dels casos, però pot millorar els símptomes en un 50 a un 80% dels pacients. Els terapeutes i psicòlegs utilitzen diferents tècniques durant les sessions per ajudar els seus pacients a superar aquest trastorn.
    • Alguns terapeutes utilitzen teràpia d’exposició, en la qual els pacients s’exposen gradualment a situacions externes que han causat ansietat al seu nivell, com l’elecció deliberada de no rentar-se les mans després de tocar el mànec d’un porta. El terapeuta col·laborarà amb el pacient fins que aquesta ansietat comenci a disminuir.
    • Alguns terapeutes utilitzen una exposició imaginària en què s’utilitza un relat breu per simular les situacions que més sovint causen ansietat en el pacient. L’objectiu d’aquesta exposició imaginària és ensenyar al subjecte com controlar l’ansietat derivada d’una situació i desensibilitzar-la als desencadenants d’ansietat.




  3. Penseu en prendre la medicació. També hi ha diversos medicaments que han tingut èxit en el tractament a curt termini de pensaments obsessius o conductes compulsives associades a la TOC. Tingueu en compte que aquests medicaments tracten els símptomes sense curar el trastorn. Per tant, és preferible combinar la teràpia farmacològica amb sessions de teràpia que utilitzar un d’aquests tractaments. Entre aquestes drogues, hi ha:
    • Clomipramina (Anafranil)
    • fluvoxamina (Luvox CR)
    • Fluoxetina (Prozac)
    • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
    • Sertraline (Zoloft)



  4. Posa en marxa un fort sistema de suport per ajudar-te a afrontar les TOC. Tot i que moltes persones consideren que aquesta malaltia és un problema causat exclusivament per una disfunció del cervell de l’individu, és important tenir en compte que l’aparició de TOC sovint és precedida d’una sèrie d’esdeveniments estressants. o fins i tot traumàtic. Trobar-se en situacions com la mort de la parella, la pèrdua d’una feina important o el diagnòstic d’una malaltia incurable pot causar estrès i ansietat en el tema. En algunes persones, aquest estrès i l’ansietat poden conduir gradualment a un control de certs aspectes de la seva vida que poden semblar menys importants per a d’altres.
    • Treballa per posar en marxa un fort sistema de suport on es respectin adequadament les teves experiències passades.
    • Envolta't de persones que t'ajudaran. Sentir assistit per un grup ha estat important per millorar la salut mental en general.
    • Cerqueu formes de passar més temps amb les persones que us importen. Si no us sentiu assistits adequadament per tots aquells amb qui esteu en contacte, penseu anar a un grup local de suport a les OCD. Aquestes reunions solen ser gratuïtes i poden ser una manera excel·lent de començar a parlar sobre els vostres problemes amb altres persones de suport i una mica acostumades al que estigueu passant.

Mètode 2: gestiona un TOC i manté un positiu




  1. Determineu els desencadenants del trastorn al vostre nivell. Presioneu sobre vosaltres mateixos perquè comenceu a prestar més atenció a les situacions amb les que us obsessioneu especialment. Alguns consells poden donar la impressió de tenir més control en aquestes situacions, que fins i tot poden ser suficients per afrontar els desencadenants d’estrès.
    • Per exemple, si us preocupa constantment d'apagar l'estufa, creeu una imatge mental en què apagueu l'estufa cada vegada que la feu. La creació d’una imatge mental us ha d’ajudar a recordar que realment l’heu desactivada.
    • Si aquesta tècnica no funciona per a vosaltres, intenteu tenir un bloc de notes i marcar els moments en què apagueu el forn.



  2. Que tingueu un diari per escriure el que sentiu. Fer-ho és una excel·lent eina per afrontar les vostres emocions i conèixer-vos millor. Preneu-vos una estona cada dia per seure i anotar qualsevol situació que provoqui estrès i ansietat a casa vostra. Escriure els vostres pensaments obsessius i analitzar-los pot ser una bona manera de donar-vos una sensació de control sobre la situació. Tenir un diari també us pot ajudar a establir la relació entre la vostra ansietat i altres pensaments que us venen a la ment o els comportaments que heu tingut. Posar aquest tipus de curació al lloc pot ser una excel·lent eina per saber quin tipus de situació desencadena la TOC a casa.
    • Proveu de descriure els vostres pensaments obsessius en una columna i, a continuació, poseu nota i noteu les vostres emocions en una altra. En una tercera columna, intenteu descriure qualsevol interpretació dels vostres pensaments obsessius que seguissin les emocions.
      • Per exemple, imagineu-vos que teniu aquest pensament obsessiu: "Aquesta ploma està coberta de gèrmens estrangers. Podria tenir una malaltia terrible i transmetre-la als meus fills, cosa que els pot emmalaltir. "
      • Aleshores, hauríeu reaccionat al pensament amb una reacció com aquesta: "Si no em rentés les mans, sabent que podia transmetre una malaltia terrible als meus fills, seria qualificat de progenitor inconscient i irresponsable. No fer tot el que estigui a la meva mà per protegir els meus fills és molt dolent. És com si jo mateix em fes mal. Escriu i analitza els dos pensaments al teu diari.



  3. Recorda regularment les teves bones qualitats. S'ha comprovat que l'assertivitat és eficaç davant dels sentiments negatius. No tingueu cap mal i no deixeu que l’OCT defineixi la vostra personalitat. Tot i que de vegades pot ser difícil dominar aquesta condició, recordeu que val més que el problema.
    • Llista totes les qualitats impressionants que tens i llegeix-les cada cop que et sentis. Fins i tot llegir una sola qualitat i mirar-se en un mirall pot ajudar a restaurar la seva confiança.



  4. Elogia’t per assolir objectius. És important establir objectius a mesura que passa pel tractament. Per molt petits que siguin els vostres objectius, tindreu una finalitat i uns motius pels quals encertar-vos. Sempre que arribeu a un objectiu que no podríeu assolir abans de comentar el tractament amb les TOC, complimenteu-vos i estigueu orgullosos.



  5. Cuida't bé. Fins i tot si esteu sotmesos a un tractament per al vostre trastorn obsessiu compulsiu, és important tenir una bona cura de tot el vostre cos, ment i ànima. Anar a un gimnàs, fer una dieta saludable, descansar prou i alimentar l’ànima fent serveis religiosos o fent altres activitats que suavitzin l’ànima.



  6. Utilitzeu tècniques de relaxació. El trastorn obsessiu-compulsiu causa molt d’estrès i ansietat. Les teràpies i medicaments poden ajudar a eliminar alguns sentiments negatius, però també haureu de prendre un temps cada dia per relaxar-vos. Posar en pràctica activitats com meditació, ioga, respiració profunda, aromateràpia i altres tècniques de relaxació us ajudaran a fer front a l’estrès i l’ansietat.
    • Experimenteu amb diferents tècniques de relaxació per trobar-ne la més adequada per incorporar-la a la vostra rutina diària.



  7. Manteniu-vos fidel a la vostra rutina diària. Patir aquesta condició pot pensar en renunciar a les tasques habituals, però això no t’ajudarà. Continua la teva rutina diària i continua avançant en la teva vida. No permeteu que aquest trastorn us impedeixi anar a l'escola, fer la vostra feina o passar temps amb la vostra família.
    • Si teniu ganes o teniu por algunes activitats, parleu amb el vostre terapeuta, però no les eviteu.

Mètode 3 Comprensió de la TOC



  1. Conèixer els signes d’un trastorn obsessiu compulsiu. Els subjectes amb aquesta condició poden experimentar pensaments repetitius, impulsos forts i conductes no desitjades i incòmodes. Aquests comportaments poden afectar la capacitat d’actuació del pacient. Aquests comportaments inclouen associar el rentat de mans amb un ritual, l’enyorança excessiva de comptar què hi ha al davant, o fins i tot una senzilla sèrie de pensaments negatius recurrents que no podeu el control. Les persones que pateixen aquesta condició també solen tenir una sensació d’incertesa i manca de control omnipresent i inigualable. Alguns altres comportaments observats en persones amb aquest trastorn inclouen els següents punts.
    • "Haureu de revisar-ho una i altra vegada". Això pot incloure comprovar repetidament que heu bloquejat la porta del cotxe, encendre la làmpada i apagar-la diverses vegades per assegurar-vos que està realment apagada, per comprovar que no No deixeu que el gas s’obri o, generalment, repeteixi les mateixes coses tot el temps. Les persones que pateixen TOC acaben per adonar-se que les seves obsessions són irracionals.
    • "Estar obsessionat amb rentar-se les mans o pensar en contaminació o brutícia". Les persones amb aquest trastorn es rentaran les mans després de tocar coses que consideren contaminades amb gèrmens o brutícia.
    • "Pensaments intrusius". Algunes persones amb TOC tenen pensaments invasius: pensaments més aviat inapropiats i poden causar estrès en el pacient. Aquests pensaments se solen dividir en tres categories, inclosos pensaments violents inapropiats, pensaments sexuals inapropiats i pensaments blasfèmics.



  2. Obteniu més informació sobre el cicle “obsessió-estrès-compulsió”. L’ansietat i l’estrès que experimenten les persones amb TOC són provocades per certs desencadenants, és per això que se senten obligats a tenir determinats comportaments. Aquests comportaments ajuden a alleujar o disminuir temporalment l’ansietat que senten, però el cicle d’obsessió-compulsió es torna a recuperar quan desapareix aquest alleujament. Les persones que pateixen aquest trastorn poden reviure aquest cicle diverses vegades durant el dia.
    • "El disparador". Pot ser intern o extern com a pensament o experiència. Pot ser un pensament intrusiu que sereu contaminats tan aviat com toqueu un objecte, o l'experiència d'haver estat robat en el passat.
    • "La interpretació". La vostra interpretació del disparador depèn de com percebis la seva veritat o perillositat. Abans que el desencadenant desencadeni una obsessió, la persona la percep com una amenaça real, cosa que certament passarà.
    • "Obsessió / ansietat". Si l’individu percep el desencadenant com una amenaça real, provocarà una ansietat considerable, que amb el pas del temps es convertirà en una obsessió pel pensament o amb la possibilitat que el pensament es realitzi. Per exemple, si teniu un pensament intrusiu que us han robat i que això us provoca molta por i ansietat, és probable que aquest pensament es converteixi en una obsessió.
    • "La compulsió". La compulsió és l’acte o acció que el subjecte ha de plantejar per fer front a l’estrès generat per l’obsessió. Es desprèn la necessitat de controlar determinats aspectes de l’entorn per ajudar-vos a tenir la impressió de controlar l’amenaça d’obsessió. Es podria tractar de comprovar cinc vegades si la làmpada està apagada, dient una oració inventada des de zero o rentant-se les mans una i altra vegada. Fins i tot potser trobareu que argumenteu que l’estrès que teniu quan reviseu diverses vegades els panys de les portes és inferior a l’estrès que podeu patir en cas de robatori.



  3. Diferenciar entre trastorn obsessiu compulsiu i trastorn anànstic de personalitat. Moltes persones veuen la TOC com una preocupació extrema pel fet que els pacients estableixin regles i condicions d’admissibilitat. Si bé aquesta tendència pot indicar un trastorn obsessiu-compulsiu, pot ser que no es diagnostiqui d'aquesta manera tret que els pensaments i conductes associats a aquesta preocupació no siguin involuntaris. D'altra banda, aquesta tendència pot ser un indicador del trastorn anànstic de la personalitat, que és un trastorn de la personalitat caracteritzat per principis personals ben fonamentats, una atenció exagerada a altres persones i algunes la disciplina.
    • Tingueu en compte que no totes les persones amb TOC tenen un trastorn de personalitat, però hi ha un alt grau de comorbilitat entre el trastorn obsessiu-compulsiu i el trastorn anànstic de personalitat.
    • Com que els comportaments i els pensaments de la TOC no són intencionats, aquest trastorn sovint s’associa a un grau més alt de disfuncions que el trastorn de personalitat anankàstica.
    • Per exemple, els comportaments associats a la TOC poden afectar la capacitat del subjecte d’actuar de manera puntual, o en casos extrems fins i tot pot sortir de casa. Sovint seran al cap pensaments intrusius o de vegades vagos, així: "Què fer? He oblidat alguna cosa important a casa aquest matí ", i poden causar molta ansietat en la persona. Si un individu hagués tingut aquest tipus de comportaments i pensaments abans de la vida, és molt probable que se li diagnostiqui TOC com un trastorn anankàstic de la personalitat.



  4. Sabeu que hi ha diversos graus i tipus de TOC. En qualsevol cas, es poden observar els símptomes a través dels comportaments o pensaments del subjecte, que influiran negativament en les activitats diàries de l’individu. Com que hi ha una varietat de símptomes associats a la TOC, aquesta condició es pot entendre millor com a part d’una varietat més àmplia de trastorns que d’una sola malaltia. Els símptomes poden portar-vos o no a buscar tractament, segons si els vostres hàbits interfereixen o no amb la vostra vida diària.
    • Pregunteu-vos si algun pensament o comportament en particular afecta negativament la vostra vida d'alguna manera. Si la resposta és afirmativa, haureu de demanar ajuda.
    • Si la TOC que pateix és més aviat primitiva i no afecta la teva vida diària, encara pots necessitar ajuda per controlar-la perquè no sigui incontrolable. Per exemple, es pot aplicar un grau menor d'aquest trastorn si sovint reviseu les portes diverses vegades tot i estar segur que ho són. Encara que no actuis d’aquesta manera, aquest comportament podria distreure’t de centrar-te en algunes de les teves activitats diàries.
    • La diferència entre una TOC i una instància irracional ocasional no sempre és clara. Heu de determinar si considereu aquesta ansia com a prou greu perquè l’assistència mèdica sigui adequada.
assessorament



  • Assegureu-vos de prendre els medicaments que el vostre psiquiatre us ha prescrit exactament. No us perdeu la ingesta, no pareu ni augmenteu la dosi sense abans consultar el vostre metge.
advertiments
  • Si el trastorn obsessiu-compulsiu empitjora o torna a aparèixer, parleu immediatament amb el vostre psiquiatre.