Coneixement

Com afrontar l’estrès a l’escola

Posted on
Autora: Lewis Jackson
Data De La Creació: 5 Ser Possible 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Com afrontar l’estrès a l’escola - Coneixement
Com afrontar l’estrès a l’escola - Coneixement

Content

En aquest article: Facilitant els vostres estudis: Eliminar l'estrèsCura de la vostra salut mental6 Referències

L’escola pot ser difícil per a qualsevol. Les tensions experimentades a l’escola poden acumular-se i provocar problemes d’autoestima, poden pertorbar la vostra família, els teus amics i tu mateix. El vostre rendiment pateix, així com la vostra moral i tota la vida si no en teniu cura. En lloc d’estar constantment a punt d’explotar, pren-te la vida de la mà i intenta relaxar-te. Probablement és més fàcil del que creieu.


etapes

1a part Facilitant els vostres estudis



  1. Apreneu a gestionar millor el vostre temps. Pot ser que sentis que et burles de tu mateix quan se li demana que estiguis més tranquil o més relaxat amb la teva muntanya. Comenceu per gestionar adequadament el vostre temps per arribar al final de la quantitat de treball que heu de fer perquè pugueu gestionar-lo millor. Feu-ho una mica cada nit perquè no us trobeu l’endemà amb una pila més gran de tasques per atacar.
    • Comença primer amb els deures més difícils. No heu d’acabar tot de seguida, però us serà més fàcil gestionar-lo si ho feu en uns dies.
    • Trobeu petites oportunitats per completar les vostres tasques. Llegiu qualsevol document en què espereu el bus. Quan reviseu a la nit, aquests cinc o deu minuts de preparació us ajudaran a acabar abans.




  2. Organitzar-se. Si la vostra oficina sembla un vaixell en problemes després d'una tempesta o un armari sense penjadors, no és d'estranyar que l'escola es posi nerviosa. És massa difícil saber què heu de fer i encara més afrontar-lo. Així que haureu de trigar un quart d’hora a posar-ho tot al seu lloc, per tal de saber on trobar les vostres coses. Podeu centrar-vos en allò que és realment important quan sabeu on poseu els llibres de text.
    • El que necessiteu ha d’estar al vostre abast i no totes les vostres coses. No cal que poseu subministraments al vostre escriptori que no feu servir sovint. Poseu els protagonistes de manera destacada a la taula, si els feu servir sovint. Sigui lògic sobre la importància dels equips que necessites. No deixeu que l’embolic s’amuntegui a la taula de treball (i al cap) si no en teniu cap utilitat.




  3. Reviseu anteriorment. En comparació amb qualsevol altra cosa, l’estudi és una feina. I qui vol revisar després de l’escola, després d’hores i hores de classe a classe? Tanmateix, a la llarga sereu més feliços si podeu superar-ho. En lloc de començar a les 21h i haver d’estar a la tarda a la nit, hauríeu de començar ben d’hora i gaudir d’una mica de televisió o videojocs.
    • Probablement el cervell també estarà menys cansat. Recordareu millor el que heu estudiat a classe i estareu més alerta perquè sempre seran 17 hores. Això vol dir que les revisions seran més eficients, cosa que us permetrà obtenir millors notes sense gaire esforç.



  4. Divideix tot el treball en porcions petites per fer-lo més manejable. Si heu de fer una explicació del Miser de Molière, que heu de tornar en dues setmanes, probablement no podreu apressar-vos a fer-ho. Morcelle aquest deure, en lloc de centrar-se en tot aquest treball. Passeu una nit trobant el perfil de la feina i trobeu les diferents etapes perquè pugueu desglossar la tasca. Vés al vespre següent per preparar el teu pla. A continuació, descriviu a escriure el resum de l’acte 1 la nit següent, etc. No és només una tasca enorme, sinó una col·lecció de petites tasques força manejables.
    • Això també és vàlid per a la vostra gestió de temps. No estudieu tres hores seguides la política econòmica de dijous a la nit a Europa durant la segona guerra mundial, sinó que feu-ho durant mitja hora cada nit de la setmana. El cervell esclatarà, no recordarà res del que reviseu i tindreu zero moral si intenteu atacar massa coses alhora.



  5. No et posis. Tots els passos esmentats anteriorment tenen una cosa en comú: no cal ajornar-ho tot. Penseu-hi així: si haureu de perdre deu quilos i si teníeu un mes per fer-ho, espereu els darrers dies per començar la vostra dieta? Certament no. Aquesta és la millor manera de fallar. Penseu en les vostres notes de la mateixa manera: no podeu deixar els deures i esperar bons resultats i tranquil·litat.
    • Com més aviat estigueu al dia de les vostres tasques, més fàcil serà gestionar. Tindràs un cert control sobre la situació i tot això és important a l’hora d’afrontar l’estrès. La sensació de dominar el problema és essencial aquí, tant si teniu tones de coses a fer, com només algunes. Seràs capaç d'atacar millor les tasques si no ho ajornes tot.



  6. Es manté realista. Siguem sincers: els nens vénen a l'escola amb una pressió creixent i això passa aviat. Ja els importa la universitat mentre encara estan a la universitat i tenen ganes de ser ídols de rock i encara són perfectes en tot. Respireu una bona oportunitat quan tot sembli infranquejable. Probablement no anireu a ENA, probablement no seràs capità de la selecció francesa de futbol. És possible que tingueu un excel·lent butlletí d’enguany. I la vida continuarà. Encara és només l’escola, no és un joc de matança.
    • Hauríeu de tornar enrere i suprimir qualsevol de les vostres activitats extraescolars si ho feu massa. L’escola és prou dura així, no pots ser més un esportista d’alt nivell, músic, líder de classe, voluntari i actor de teatre. Què podeu eliminar sense problemes? Aquest temps lliure addicional us facilitarà molt la vostra feina.

Part 2 Eliminar l'estrès



  1. Saber d’on ve. L’estrès a l’escola pot provenir de diversos contextos. A continuació, es detallen algunes de les coses que s'han de tenir en compte.
    • L’estrès dels companys. És possible que sentis competir amb altres estudiants de la teva classe, sentis que ets diferent, rebutjat o fins i tot assetjat.
    • L’estrès provocat pels pares. Això passa quan els vostres pares tenen expectatives raonables sobre la vostra escolarització. Ells us llancen constantment amb millors qualificacions i la necessitat de ser un estudiant perfecte.
    • Estrès del professor. Ocorre quan no us porteu bé amb un d’ells o quan sentiu que els vostres professors no estan d’acord amb vosaltres mai. Això sol passar amb un sol professor, però també pot afectar a molts.
    • Les tensions que provoces a tu mateix. Aquest és el tipus d’estrès que prové de dins. Hi exerceixes massa pressió per intentar ser el millor que pots ser, o per ser acceptat. Aquest pot ser l’estrès més fàcil d’identificar i el més difícil d’evacuar.



  2. Desfer-se d’aquestes tensions tant com pugui. A partir de les quatre fonts d’estrès esmentades anteriorment, què podeu fer per millorar la situació?
    • L’estrès dels companys. En aquest cas, podeu demanar canviar de classe o triar una activitat extraescolar amb altres joves. En el pitjor dels casos, sempre podeu demanar als vostres pares que s’inscriguin en una altra escola.
    • L’estrès causat pels vostres pares. Això implica tenir una discussió seriosa amb els pares, que també pot implicar els seus professors o un assessor educatiu. Hi hauria d’haver una comunicació entre vosaltres tres que no us desmoralitzi. També han de saber com et sents sobre les seves demandes.
    • Les tensions que provoces a tu mateix. Et demana que canviïs la manera de pensar. És fàcil quan domines la situació, però el control de la ment no està realment amb els dits al nas. Heu de fer un esforç deliberat per pensar de manera més positiva i més comprensiva i adonar-vos que hi ha coses més importants al món que les vostres notes.



  3. Parleu amb un assessor d’educació. Podria donar-te bons consells si l’escola et fa voler estripar-te els cabells. A més, pot indicar-vos a un nou camí a seguir i donar-vos oportunitats de descomprimir el que probablement no coneixeu, com ara cursar en línia o augmentar la vostra mitjana mitjançant pràctiques. També pot servir d’intermediari entre els vostres pares i vosaltres o els vostres professors.
    • Probablement és el moment de conèixer el vostre assessor de professorat si encara no ho heu fet. Ell està allà per ajudar-vos i us pot assessorar sobre un camí escolar que us convingui.



  4. Comença per veure el costat brillant de les coses. És òbviament més fàcil de dir que de fer-ho, però mai no tornareu un cop sortiu. Un estat d’ànim positiu et pot evitar estressar massa i et pot donar la sensació que t’estàs passant per les tasques més difícils o avorrides. Al cap i a la fi, tens tota la teva vida al davant i serà fantàstica quan acabis la pila de deures, cosa que acabarà passant. Res no t’aturarà si tens una nova visió de l’existència.
    • Proveu de ser més optimista amb increments de només deu minuts, si us resulta especialment difícil. Quan us desperteu al matí, penseu en una cosa o una altra que desitgeu fer per animar-vos. Acabarà sent un hàbit gairebé sense gaire esforç.



  5. Intenta fer alguna cosa que t’agradi. Tothom necessita una passió per mantenir una bona motivació. Tots necessitem alguna cosa que ens faci feliços. Acabaràs fent-te infeliç i odiant-te a tu mateix si només treballes sense divertir-te. Per tant, haureu de prioritzar qualsevol cosa que us agradi. Tot el que et posi als nervis passarà en un segon pla del que t’agrada fer a la teva vida.
    • Tampoc us heu de sentir culpables dels vostres estudis. Les figures líders del negoci, les arts i l’entreteniment no s’han graduat mai a la universitat, cosa que no ha impedit que triomfi. Els vostres resultats acadèmics no són l’essència de la vostra vida, per la qual cosa no heu de passar totes les hores allà ni tots els dies de la setmana. Hauríeu d’apreciar la vostra joventut i no maleir-la.

3a part Tenint cura de la vostra salut mental



  1. Manté bons hàbits. Dóna servei al teu cervell i segueix el mateix ritme per a cada dia d’escola. Torneu a casa, feu un refrigeri, repasseu, feu un descans a Internet, reprèn les vostres revisions i feu festa com si fos el cap de setmana. Podeu relaxar-vos més fàcilment quan teniu un programa a seguir. Ja no heu de preguntar-vos quan tindreu temps per revisar aquest material ni trobar el temps per fer-ho, perquè els vostres hàbits us permetran saber sempre què heu de fer en aquest moment.
    • Els humans generalment agraeixen què esperar. Per això, busquem els consells i opinions dels altres. Això ajuda a relaxar el cervell, a calmar-se i a acceptar que no podem aprendre massa informació alhora. El teu cervell podrà mantenir-se alerta més temps i fer pauses si et donen els hàbits que tens.
    • El manteniment d’un programa us permet superar un obstacle a la vegada i, per tant, controlar millor la situació. Obteniu un calendari de paret en una papereria i pengeu-lo a sobre del vostre escriptori. Tingueu en compte tot el que heu de fer per acabar-ho tot a temps. Així, podeu alliberar la vostra ment perquè l'heu escrita en un lloc negre en blanc.



  2. Dormir prou. Els joves haurien de dormir almenys vuit hores al dia per tal de poder gestionar millor les situacions difícils. Alguns fins i tot necessiten més de nou hores al dia per funcionar a ple rendiment. Això no només us mantindrà alerta, centrat i us donarà millors notes, sinó que també reduirà la vostra sobrecarrega, us farà menys irritables i menys tensos.
    • Les investigacions han demostrat que la falta de son no es tracta només de fatiga. També comporta problemes de memòria, major apatia i mal funcionament, mala qualitat de vida i un risc encara més gran de lesions.
    • Necessiteu dormir si voleu obtenir millors notes. Resisteix la temptació de tibar, no et farà res de bo. Els estudis han demostrat que els estudiants de cramming obtenen resultats pitjor que els que prefereixen dormir més. En qualsevol cas, no tindreu memòria de les vostres revisions del dia anterior si controleu en estat semi-comatós.



  3. Tenir activitat física regular Podeu alleujar la tensió i augmentar la vostra confiança en si mateix amb una activitat física diària d’almenys mitja hora. Això allibera endorfines al teu cos, que són les petites pastilles de felicitat del teu cervell i et fan sentir bé a la pell. Així que haureu de córrer una mica, aixecar peses o simplement ballar per eliminar les tensions. De vegades la ment pren la temperatura del cos i és el moment adequat per fer esport.
    • També és un bon lloc per fer tasques força avorrides.Oferta per prendre Snowy a passejar, per rentar el cotxe del pare o per netejar el bany a fons. Les activitats més lleugeres poden ser d’ajuda i els vostres pares també us podran pagar.



  4. Trobeu el moment per relaxar-vos. Tothom necessita fer alguna cosa agradable que dissipi les tensions. Acabaràs de fer la planxa si només treballes des del matí fins a la nit. Assegureu-vos que dediqueu el temps per gaudir d'una sessió d'assaig: escolteu música relaxant, feu un bany, mireu una pel·lícula d'amor, feu ioga o mediteu. Relaxar-se almenys una hora al dia pot ajudar-te a desfer-te d’aquelles tensions que s’acumulen en tu.
    • No ha de ser una cosa típicament relaxant. Fes-ho si trobes relaxació en un videojoc on has de matar zombies. No ho dubtis en fer-ho si la lectura d’una novel·la de terror us pot apaivagar. Per què no fer-ho si té poder per alleujar les tensions?



  5. També troba temps per divertir-se. Atureu-vos i no oblideu passar-ho bé amb els vostres amics. És fàcil tornar-te una mica boig quan se’ls priva de contacte social. Acabaràs sent infeliç si no ho fas, cosa que finalment és força desmoralitzadora per a tu i dolenta per a les teves notes. Realment aguantareu si també sabreu divertir-vos una mica.
    • Intenta que els teus estudis siguin més divertits, si tens ganes que no tinguis temps de sortir. Pot ser útil estudiar amb diverses sessions on es pot xerrar i fer broma mentre finalitzeu els deures. Serà tant informatiu com entretingut i obtindràs el millor d’ambdós mons.