Content
- etapes
- 1a part Realitzeu mesures immediates després d'un trastorn alimentari per al'explotació
- 2a part Entenent de la Bulímia
- 3 part. Gestió de les emocions
- 4a part Prevenció d'una crisi de Bulímia
Tots hem viscut un episodi de bulímia, ja sigui per avorriment, perquè teníem molta fam o fins i tot perquè ens molestava. Aquesta és una reacció molt humana. Després d’un rebombori, probablement us sentireu culpable, ansiós, deprimit o amb baixa autoestima. Moltes persones han viscut aquesta situació una o altra vegada a la seva vida. És important reconèixer que no és un cas aïllat. En lloc de sentir-se culpable, adonar-se que hi ha moltes maneres de fer front a un rebombori, que li permetrà reconèixer-ho i evitar-ho en el futur.
etapes
1a part Realitzeu mesures immediates després d'un trastorn alimentari per al'explotació
-
Perdonar-se a si mateix. No us entranyeu massa si us adoneu que acaba de tenir un rebot. Perdoneu-vos i admet que hi ha alguna cosa a la vostra vida que molesta les vostres emocions, provocant bulímia. Per perdonar-se, feu el següent.- Admet el que acabes de fer, bulímia.
- Accepteu que us va bé i que ara és cosa del passat.
- Penseu en què us va fer mal.
- No et sentis culpable tampoc del tot. Tot i que és inútil culpar-vos del que heu fet, retenint un toc de culpabilitat o, si més no recordar-ho, us pot ajudar a no tornar-vos a bucear.
-
Sortir a passejar. Una de les primeres coses que heu de fer per afrontar la situació quan us adoneu que esteu fent un atac de bulímia és canviar d’entorn. Això us allunyarà d'allà on es va produir la bulímia. Sortir a passejar amb tu mateix o amb algú proper.- Sortir, sobretot amb algú altre, pot millorar el seu estat d’ànim i l’estat mental.
- També podeu ajudar al vostre cos a digerir millor els nutrients del menjar que heu menjat caminant després dels àpats.
-
Truca a algú de confiança o a un familiar. Parlar amb algú us distreurà de la bulímia i us donarà l’oportunitat de parlar. Un amic proper que coneix el vostre problema de bulímia us pot ajudar en aquest moment difícil.- Proveu de fer-ho fora mentre camineu, si truqueu a una persona propera des del telèfon mòbil.
-
Intenta relaxar-se respirant profundament. Seieu en un seient còmode amb els peus plans a terra. Tanca els ulls. Feu llargues inspiracions comptant fins a tres i exhaureu de la mateixa manera. -
Beu aigua o te de menta. El seu estómac es pot esgarrapar després d'un rebombori. Així, podeu calmar-vos bevent aigua o te de menta. Aquest últim s’utilitza per facilitar la digestió alhora que alleuja altres dolors. -
No intenteu compensar aquesta bulímia. No us facis vomitar, no salteu els àpats ni compteu les calories per compensar la bulímia. En lloc d'això, hauríeu de començar a menjar saludable la propera vegada que tinguis gana. -
Espereu tenir fam abans de menjar. No mengeu si no teniu gana, encara que sigui l’hora de dinar. El vostre cos necessita digerir els aliments que heu menjat durant la bulímia. Així que hauríeu de donar-li temps per assimilar-los.- Quan mengeu, proveu proteïnes com els ous o el pollastre. La proteïna t’omplirà més ràpidament i més temps.
-
Que tingueu una bona nit. Una mica de descans permetrà que el vostre cos es recuperi i us sentireu millor. També és una manera excel·lent de fer que el dia comenci a un bon inici o recuperar les forces a la tarda si feu una migdiada.- La falta de son pot provocar fam i desitjar aliments grassos o un índex glicèmic elevat, cosa que pot afavorir altres atacs de bulímia en el futur.
-
Tingueu paciència. Es poden trigar fins a tres dies a recuperar-se d’un atac de bulímia, de manera que hauríeu de donar-vos temps per sentir-vos millor. Tingueu paciència i tracteu-vos suaument.
2a part Entenent de la Bulímia
-
Reconèixer els símptomes de la bulímia. Les autoritats sanitàries defineixen la bulímia com "un trastorn alimentari on una persona consumeix grans quantitats d'aliments, on ja no pot controlar ni deixar de menjar". la Manual de diagnòstic i estadística V (DSM-5) afirma que aquest comportament ha de produir-se almenys una vegada a la setmana durant tres mesos per definir-se com un trastorn alimentari. Comproveu si teniu un o més dels símptomes següents:- menjar gran quantitat d’aliments durant tot el dia
- menjar quan no tenim gana
- la incapacitat de deixar de menjar encara que ja no tinguis gana
- menja sol o amaga als altres la quantitat de menjar que s’ha menjat
- sensació de vergonya, repugnància, depressió i culpabilitat després de menjar
- La bulímia no implica necessàriament la necessitat de fer-vos vomitar
-
Reconèixer el vincle entre bulímia i depressió. La depressió clínica està relacionada amb la bulímia. De fet, una persona que té símptomes de bulímia té tots els seus interessos a posar-se a prova de depressió, ja que tots dos estan estretament relacionats.- Tot i que la bulímia és més freqüent en dones que en homes, tots dos sexes poden desenvolupar bulímia en resposta a la depressió i la tensió. Les dones sovint desenvolupen trastorns alimentaris durant l’adolescència, mentre que els homes poden no tenir símptomes fins a l’edat adulta.
-
Reconèixer el vincle entre bulímia i imatge corporal. La imatge corporal és el que veieu quan us mireu en un mirall i com us sentiu per la seva mida i forma. La imatge corporal inclou la vostra manera d’entendre la vostra aparença i la seva major o menor acceptació del seu físic. Segons la Associació Nacional de Trastorns Alimentaris Americana, "les persones que tenen una mala imatge de si mateixes tenen una probabilitat més alta de desenvolupar un trastorn alimentari i tenen més probabilitats de patir depressió, desolació, mala autoestima i pèrdua de pes" .
3 part. Gestió de les emocions
-
Teniu una xarxa d'assistència a prop vostre. La bulímia, com qualsevol altre trastorn alimentari, té els seus orígens en fortes i doloroses emocions. Aquestes emocions poden sortir a la superfície quan canvieu els vostres hàbits alimentaris i al principi poden resultar força confuses. Per fer-hi front, trobeu persones que us donin suport en el vostre esforç per gestionar les vostres emocions.- Aquestes persones poden ser un metge, un nutricionista, un psicòleg, persones que no volen arruïnar els seus objectius, un grup de suport format per persones que han de fer front al mateix problema, així com membres de la família, i la confiança.
-
Obteniu ajuda d’un psicòleg qualificat. Consulteu un psiquiatre o un terapeuta especialitzat en trastorns alimentaris. Seguiu els seus consells per trobar el grup d’assistència que s’adapti millor a les vostres necessitats. -
Mantenir-se lluny de situacions o entorns d’abús. Si voleu, podeu allunyar-vos de qualsevol situació o lloc que us afecti físicament o emocionalment. La violència domèstica, l’abús sexual, l’abús psicològic i físic són tots els desencadenants de la bulímia. És possible que hagueu d’utilitzar la llei i els serveis socials per ajudar-vos a sortir d’una situació perillosa. -
No us desanimeu. No us desanimeu si recau. Fins i tot si teniu malestar, mantingueu la confiança que comenceu a afrontar aquest problema quan us adoneu que sou bulímic i quan us allunyeu dels aliments. Voleu endavant quan canvieu l’entorn immediatament per aclarir d’opinió, calmar-vos i permetre que el vostre cos es recuperi. No sou un cas aïllat i us poden ajudar. No us desanimeu quan experimenteu recaigudes. És part del procés.
4a part Prevenció d'una crisi de Bulímia
-
Seguiu un programa d’aliments. Podeu prevenir una nova crisi de bulímia configurant un programa i trobant suport. Seguiu un programa alimentari equilibrat en proteïnes, hidrats de carboni, sucres i sal. És menys probable que reapareixis de nou quan consumeixis aquests productes de manera equilibrada.- Un nutricionista o dietista qualificat pot oferir directrius equilibrades i saludables.
-
Teniu entrepans saludables a la mà. Ompliu els aperitius saludables com ara fruites seques (tret que pateixin al·lèrgia), crispetes casolanes, fruites de temporada i iogurts. Consulteu el vostre metge o nutricionista per obtenir altres suggeriments. -
Beu aigua suficient. Això ajudarà a eliminar toxines i lípids del seu cos. Compteu cada dia beure fins a dos litres d’aigua si sou una dona i dos litres i mig si sou home. -
Eviteu menjar brossa i aliments industrials. Mantingueu tots els aliments preparats i rics en sucre i greixos. Aquest tipus d’aliments fomenten els desitjos alimentaris i poden desencadenar un episodi de bulímia. -
Corregiu qualsevol problema mèdic. Consulteu un metge si teniu una malaltia aguda o crònica com diabetis, pressió arterial alta, infecció o qualsevol altra malaltia. És més fàcil complir-se amb el vostre pla de recuperació si comenceu a tenir cura de la vostra salut. -
Obteniu assistència Desenvolupar un grup de suport format per els teus amics o familiars. Demaneu a les persones de confiança que us uneixin per ajudar-vos quan sentiu la necessitat de consumir-vos, estar allà per parlar-ne i ajudar-vos a contrarestar els vostres sentiments negatius. -
Conserveu un diari de menjar. Anoteu com us sentiu cada cop que sentiu un atac de bulímia. La identificació dels sentiments és essencial per superar el que els ha desencadenat. En cas contrari, acostuma a associar els teus sentiments negatius amb l’alleujament dels aliments, cosa que comporta bulímia. Demaneu consell al vostre metge.- Fixeu-vos en els moments en què sentiu la necessitat d’abandonar-vos a la bulímia. Guardeu un diari per registrar tot el que sentiu en aquell moment, així com tot el que heu menjat durant la crisi. Intenta esbrinar per què estàs tenint un atac de bulímia. No heu consumit prou proteïna? Ha tingut una baralla amb algú? Notar els sentiments en un diari pot ajudar-vos a identificar possibles desencadenants.
- Tingueu en compte també els objectius assolits, grans o petits. Això us permetrà veure els vostres progressos durant tot el procés de recuperació.
-
Fixar objectius. Configureu un programa per al que podríeu fer quan sentiu un trastorn alimentari dolent. Anoteu els vostres motius per no cedir-vos a la bulímia, enganxeu-vos que us ajudarà a menjar menys, preveu controlar el vostre pes o perdre. Aquests projectes no només distreuran la vostra ment de la situació, sinó que també us ajudaran a sentir que heu aconseguit alguna cosa.- Fixeu-vos objectius assolibles i planifiqueu l’acció. Podríeu, per exemple, dir-vos que deixareu de menjar quan ja no tingueu gana. Fragmenteu aquest objectiu en passos més petits i més manejables, on podríeu dir-vos que menjareu sempre que tinguis gana i deixeu de fer-ho quan tinguis tota la sacietat. És un objectiu assolible al qual pots penjar fins que se n’hagis adonat.
- Decidiu com de ràpid podeu assolir els vostres objectius. Algunes persones comencen a establir objectius diaris, mentre que d’altres poden desitjar assolir objectius setmanals o fins i tot mensuals.
- Utilitzeu el vostre diari de menjar per fer el seguiment del vostre progrés amb aquests objectius.