Content
- etapes
- Mètode 1 Reconèixer els signes de depressió en una adolescent
- Mètode 2 Parla amb el teu adolescent sobre la depressió
- Mètode 3 Ajuda al teu adolescent durant la teràpia
- Mètode 4 Combat la depressió recurrent
Ser adolescent i molt més que un adolescent pot ser difícil. Tot i això, és important saber diferenciar els reptes de la vida adolescent i una depressió real. Si creus que la teva filla o un altre adolescent està deprimit, és important que sàpigues reconèixer certs signes, que parli amb ella sobre aquesta creu i li mostri el seu amor i suport.
etapes
Mètode 1 Reconèixer els signes de depressió en una adolescent
-
Busqueu signes de no fiabilitat durant més de dues setmanes. La irritabilitat és un dels signes més habituals de depressió en adolescents. Pot ser un canvi d’humor i d’humor recurrent que la posi trista. Ladolescent podria continuar endavant més del que és habitual i semblar infeliç de manera general. També de sobte es podia enfonsar en una espiral de tristesa profunda i sovint plorava, tristesa i angoixa.- Per exemple, si el vostre adolescent sol ser feliç i simpàtic i de sobte s’enfada o està trist per moltes coses, pot estar deprimida.
-
Parla amb ella de les activitats que sol gaudir. La sobtada manca d’interès per les activitats i altres temes que la van fascinar també pot ser un signe de depressió. Si bé això pot significar simplement que els seus gustos canvien, la pèrdua d’interès en moltes activitats en què ha estat d’interès en el passat hauria de ser considerada com un senyal d’alerta.- Per exemple, si la vostra filla ha tingut passió per l’handbol durant molts anys, però de sobte no té energia ni ganes d’entrenar-se, pot patir depressió.
-
Vigileu els hàbits alimentaris dels vostres adolescents. Si heu notat un canvi brusc i dràstic en els hàbits alimentaris de la vostra filla, vigileu bé aquests canvis. Observeu quant de menjar consumeix la vostra filla a la taula. Pregunta’t si ella:- menjar més del que és habitual?
- menjar menys de l’habitual o ràpid?
- testifica una manca d’interès (més que un fàstic) pel menjar que serveix?
-
Vigileu els hàbits de dormir de la vostra filla. La depressió pot ser la font de fatiga extrema, però també d’insomni. Si la vostra filla no pot trobar descans i dormir a la nit, però sembla que està cansada constantment, és possible que tinguis un bon motiu per preocupar-te. Els canvis en els patrons de son inclouen:- gran dificultat per aixecar-se al matí
- fatiga recurrent durant tot el dia
- dormir més del normal i sobretot dormir sempre que no cal que estigui despert. Dormir més de 9 hores al dia hauria de ser considerat un potencial signe de depressió
-
Busqueu signes d’agressió física. L’agitació física és l’estat d’una persona que té problemes per quedar-se quiet. Si l’adolescent fa constantment els 100 passos, s’estremy els braços i les cames constantment o simplement no és capaç d’asseure’s, mostra signes d’agitació física.- Algunes persones deprimides presenten símptomes completament contraris a l’activitat física. Es mouen més lentament del normal i mai no sembla tenir pressa per anar enlloc ni fer res.
-
Escolteu qualsevol auto-desaprovació. Si el vostre adolescent està deprimit, probablement començarà a fer comentaris negatius sobre ella. Al mateix temps, pot arribar a ser extremadament sensible al rebuig, la qual cosa pot comportar-se encara més negatiu sobre si mateix. Aquests són alguns exemples d’autoregumentació:- "No estic prou bé"
- "No em mereixo això ni això"
- "Estic gras / lleig / estúpid"
-
Mireu les notes i el rendiment acadèmic dels vostres adolescents. La depressió sovint condueix a una manca d’interès en l’escola i les notes. Si el vostre adolescent, generalment bon estudiant, obté de sobte notes puntuals, perd classes o no mostra cap interès a l'escola, pot estar deprimit.- Poseu-vos en contacte amb els professors de la vostra filla per parlar-ne de les notes i el rendiment escolar. Sovint, els professors seran fonts d’informació valuoses sobre el comportament de la vostra filla. Demaneu-los que us informin del comportament de la vostra filla.
-
Observeu si la vostra filla sol queixar-se de dolor físic. La depressió sovint condueix a dolor físic, com ara mals de cap o mal de panxa. Porta la teva filla al metge per saber d’on provenen aquests dolors. Si la seva condició física no sembla estar en qüestió, la depressió podria ser la font del problema. -
Si la filla presenta signes de tendències suïcides, busqueu ajuda immediata d’un professional. Si la vostra filla sembla suïcida, truqueu immediatament a la policia o a l'hospital. Aquests són alguns signes de comportament suïcida:- escriure sobre la mort, incloent escriure la pròpia voluntat
- fer donació de les seves coses
- dir que tu, la teva família i el món en general seria millor sense ell
- comportaments perillosos o destructius, com ara un consum de drogues o alcohol o una conducció temerària
- amenaçar de suïcidar-se. Entre el 50% i el 75% de les persones que es consideren suïcidi avisaran un membre de la família o un amic. Si no passen totes aquestes persones qualsevol amenaça de suïcidi haurà de ser presa seriosament
Mètode 2 Parla amb el teu adolescent sobre la depressió
-
Sabeu que portar recordar la vostra filla podria ser difícil. Quan algú està deprimit, sovint comença a distanciar-se de la seva família i amics. Per això, és important que continuïs comunicant-te obertament i directament amb l’adolescent. Parleu-li sobre la depressió i seguiu els consells següents.- Persevera. És molt important que fes que la teva filla entengui que estàs allà per ella i que la vols ajudar. Si ella et rebutja, prova de nou.
-
Oferiu el vostre suport. Digues a la teva filla que hi ets per ella, totalment i incondicionalment. Proveu de no fer-vos gaires preguntes, però deixeu clar que esteu disposat a donar-li tot el suport que pugui necessitar. Digues-li que vols saber què està passant i que faràs tot el possible per ajudar-la. -
Sigui gentil, però tossut. El vostre adolescent pot rebutjar-lo al principi, però es tracta d’un comportament normal en adolescents, deprimit o no. Parlar dels sentiments de depressió és difícil per a qualsevol persona que passi aquesta experiència i més encara per a un adolescent que ha d’afrontar l’assetjament de la vida dado a més de la seva depressió. Respecteu la necessitat d’entendre la vostra filla, alhora que els enteneu que esteu preocupats i preparats per escoltar-los.- Tingueu paciència amb la vostra adolescent. És possible que la vostra filla necessiti temps per determinar què sent o per trobar el coratge de parlar-ne. No obstant això, si creieu que la seva situació empitjora o que mostra signes de comportament suïcida i encara no en parla, demaneu ajuda d’un professional.
-
Escolteu el vostre adolescent i eviteu ensenyar-lo. Resisteix la voluntat de criticar o jutjar el vostre adolescent un cop comencin a confiar en vosaltres. Eviteu donar-li consells si no us ho demana, sobretot eviteu demanar ultimàtums. Pot sentir-se amenaçada i tornar a callar.- És important recordar que l’adolescent no controla la seva depressió. No us frustreu els sentiments de depressió, perquè la vostra filla no pot decidir què sent. El vostre paper és escoltar-lo i recolzar-lo durant tot aquest esdeveniment.
-
Valida els sentiments del teu adolescent. No intenteu convèncer el vostre adolescent que no està deprimit, encara que les seves emocions semblin ridícules o irracionals. Només cal reconèixer el seu dolor i la seva tristesa. En cas contrari, pensarà que no es prenen seriosament les seves emocions i que no us acudirà quan necessiti ajuda. -
Porta el teu adolescent a un psicòleg. Si heu notat símptomes de depressió i després de parlar amb ella, us sembla que la vostra filla està deprimida, buscant ajuda d’un professional. Porteu-la a veure un psicòleg o terapeuta que us pugui fer un diagnòstic. Si la vostra filla pateix depressió, fes una cita amb aquest terapeuta perquè la teva filla pugui obtenir l’ajuda que necessita.
Mètode 3 Ajuda al teu adolescent durant la teràpia
-
Comprendre la importància del vostre suport. Si heu vist els símptomes de la depressió, en parleu amb el vostre adolescent i us heu deixat veure per veure un terapeuta a qui se li ha diagnosticat depressió, és extremadament important que mostris al vostre adolescent que la recolzeu completament. Aquest període serà difícil per a la vostra filla i per a tu també. Treballar junts, anar de la mà i junts, tirar endavant.- Per exemple, dirigiu la vostra filla al psicòleg i la recolliu al final de la sessió. Pregunteu-li com ha anat la sessió i digueu-li què us ha de dir si vol. Feu tot el possible per fer que la vostra filla se senti estimada i recolzada.
-
Comunicar-se obertament. La comunicació és un dels factors més importants d’una relació sana. Per assegurar-se que la teva filla sàpiga de què parles, ella i la resta de la teva família haurien de comunicar-se el més obertament possible. Pregunteu al vostre adolescent què sent i pensa sobre la seva teràpia. Hauríeu de parlar de depressió, com una malaltia de manera oberta i racional.- Seguiu empàtic i sensible, però també obert i honest, en la vostra comunicació sobre la situació. Sigueu amorosos i suaus, però també realistes sobre els passos que cal fer per sortir a la vostra filla d’aquesta situació.
-
Feu un seguiment de les cites i tractaments mèdics de la vostra filla, si n’hi ha. La seva filla pot veure's desbordada per la seva depressió i la podreu ajudar a seguir les cites que necessiti. Porteu-la a la trobada i trigueu-la i gaudiu del passeig per parlar del que sent o simplement per mostrar el seu suport cantant amb ella a les seves cançons preferides.- Si la filla hagués de sotmetre-se a teràpia abans de prendre medicació, pot ser que la seva filla li receptés medicació si la depressió és prou severa. Si és així, ajudeu la vostra filla a seguir el seu tractament i assegureu-vos que sempre té la medicació que necessita.
-
Porta la teva filla a un grup d’assistència. De vegades parlar amb persones que estan passant pels mateixos processos pot ajudar a alleujar la dificultat d’aquest calvari. Pregunteu a la vostra filla si vol participar en un grup de suport. Aquest tipus de grup permetrà a la vostra filla:- parla amb els altres sobre les seves experiències i comparteix-la amb persones que la comprenguin
- escolteu les històries de persones que han superat la seva depressió
- veure què no està sol en la seva lluita contra la depressió
-
Seguiu una teràpia familiar amb l'adolescent. La teràpia familiar us ajudarà a comprendre millor el que està passant el vostre adolescent i ajudarà la vostra família a superar aquest calvari. Durant les sessions, parlaràs de què estàs passant, de les maneres en què la teva família pot donar suport a la teva filla i els canvis per millorar les relacions familiars.
Mètode 4 Combat la depressió recurrent
-
Ajudeu la vostra filla a establir objectius realistes. La sensació de no assolir els propis objectius pot ser una autèntica font de depressió. Si això és el que sent el vostre adolescent, ajudeu-la a establir objectius realistes.- Per exemple, si la mitjana matemàtica de la teva filla ha baixat a 5/20, ajudeu-la a establir un objectiu que assolirà, com ara augmentar la seva mitjana a 10 o 12 a finals del trimestre. Ajudeu-la encara més donant-li l’oportunitat de rellegir els deures amb ella o oferint-li lliçons particulars que l’ajudaran a estar al dia de la classe.
-
Desmuntar els seus pensaments negatius. La depressió llança un vel fosc al llarg de tota la vida, incloent-hi la manera com el seu adolescent es percep a si mateix. Per canviar els seus pensaments, l’adolescent haurà de començar per identificar-los. Demana-li que descrigui els seus pensaments negatius en un diari. Llavors, amb el seu permís, agafeu-los de nou amb ella.- Desmuntar aquests pensaments animant el teu adolescent a no jutjar-se tant.
- Dóna-li exemples de totes les èpoques que ha tingut èxit.
- Feu una llista de tot el que ha fet i ajudeu-la a fer aquesta llista si té problemes per trobar exemples.
-
Animeu el vostre fill a adoptar un estil de vida saludable. Animeu a la vostra filla a dormir 8 hores cada nit, de manera que es desperti bé i comenci bé el dia. Assegureu-vos que vegi la llum del dia cada dia i ajudeu-la a superar l'estrès ensenyant-li les seves tècniques de relaxació.- A continuació, es detallen algunes tècniques de relaxació: ioga, meditació o exercicis de respiració senzills.
-
Penseu en oferir una mascota al vostre adolescent. Els estudis han demostrat que les mascotes poden alleujar veritablement la depressió. Si estàs obert a la idea d’adoptar una mascota, sàpiga que podria ajudar a la teva filla a tornar a sobre. Tenir cura d’un altre ésser viu i recuperar el seu amor incondicional pot ser extremadament beneficiós per a una persona que pateix depressió. -
Assegureu-vos que el vostre adolescent faci exercici regular. Quan fa exercici físic, el teu cos produeix endorfines que generen una sensació de benestar. De fet, els estudis han demostrat que l'exercici pot ser tan eficaç com prendre medicaments per combatre la depressió. Animeu al vostre fill a fer almenys 30 minuts d’exercici al dia, 5 dies a la setmana. Per exemple, podria:- camina el gos cada dia
- inscriure's en un club esportiu
- aneu a passejar en bicicleta amb la vostra família
-
Prepareu àpats equilibrats per a la vostra filla. No deixeu que els vostres adolescents saltin els àpats i prepareu-los amb aperitius rics en vitamines. Eviteu oferir aliments grassos o dolços que el facin letargic. En el seu lloc, prepareu fruites i verdures, proteïnes magres, lactis baixos en greixos i hidrats de carboni complexos.- Limiteu els sucres i els hidrats de carboni refinats (com els dolços, els pastissos i els sucs de fruites concentrats) i dediqueu-vos a hidrats de carboni complexos (com el integral, les faves, les llenties i l’arròs integral).