Coneixement

Com afrontar la depressió en una relació

Posted on
Autora: Lewis Jackson
Data De La Creació: 5 Ser Possible 2021
Data D’Actualització: 1 Juliol 2024
Anonim
Com afrontar la depressió en una relació - Coneixement
Com afrontar la depressió en una relació - Coneixement

Content

En aquest article: el reconeixement dels símptomes

Quan un dels socis en una relació està deprimit, l’atenció dels altres tendeix a centrar-se en com se senten. Tot i que hi ha una clara necessitat de suport del soci depressiu, és important no ignorar les necessitats de l’altre. Les relacions, igual que els individus, poden sobreviure a la depressió mitjançant el suport. Identifiqueu alguns dels principals símptomes que poden estrenyir la vostra relació i familiaritzar-vos amb mètodes per contrarestar els seus efectes.


etapes

Mètode 1 Reconèixer els símptomes



  1. Busqueu els símptomes de la depressió. Moltes persones confonen la depressió amb sentir-se deprimitperò és més greu que sentir-se trist o molest. La depressió es pot manifestar de moltes maneres depenent de la persona que la experimenta i no trobem cadascun dels símptomes en tothom. Tot i això, haureu de controlar generalment qualsevol dels signes següents:
    • constants i freqüents sentiments de tristesa, ansietat o buidor (és a dir, estat d’ànim deprimit),
    • sentiments d’esperança o pessimisme,
    • sentiments de culpabilitat, inútil o incapacitat,
    • la pèrdua d’interès per les activitats i coses que li agradessin a la persona,
    • fatiga o esgotament, sensació en general més lent (és a dir, a retard psicomotor),
    • canvis en els patrons de son (o dormir massa o dormir poc o insomni),
    • canvis en els hàbits alimentaris, gana o augment de pes,
    • nerviosisme o irritabilitat, sensació de ser sobreexcitat (és a dir, agitació psicomotriu),
    • símptomes físics no explicats (per exemple, dolor muscular sense causa mèdica),
    • pensaments suïcides o mort.




  2. Tenir en compte la durada de l’aparició dels símptomes. Hi ha múltiples formes de depressió clínica que varien amb la gravetat i la persistència dels símptomes. Per ser considerat com a episodi depressiu major, la persona ha de tenir almenys 5 símptomes durant un període de dues setmanes i un d’ells estat d’ànim deprimit o pèrdua d’interès o plaer .
    • Depressió lleu: els símptomes poden ser menys greus i poden durar poc temps.
    • Distímia o trastorn distímic: els símptomes són menys greus, però duren molt més (almenys dos anys).
    • Depressió severa: Els símptomes són greus i dificulten la vostra capacitat diària de funcionar i gaudir de la vida.
    • Depressió postpart: això pot succeir en una dona poc després del part. És normal sentir la baby blues durant unes setmanes, però si els símptomes persisteixen més temps, és probable una depressió postpart.




  3. Cerqueu canvis en els patrons de son. La hipersomnia, l’afany de dormir molt i l’insomni, la dificultat d’adormir-se o quedar-se adormit, tots poden ser símptomes de depressió. Aquests signes poden tenir importants repercussions en les relacions romàntiques. En cas d’hipersomnia, l’excés de desig de dormir d’un soci pot suggerir que t’evita o el rebutja. Per als socis que conviuen, l’insomni també pot indicar evitació o rebuig, ja que dormir junts és probablement un mitjà d’expressió de la intimitat.
    • Si la vostra parella té algun d'aquests problemes, no ho prenguis malament. Pregunteu-li què podeu fer per ajudar-la i, a part, mantenir els vostres propis hàbits de son.
    • Si pateix alguna d'aquestes dolències, tingueu en compte com això pot afectar la vostra parella. Garantiu-li que la vostra necessitat o la vostra incapacitat per dormir no està relacionada amb els sentiments que teniu per ell.
    • Si els hàbits de son de la vostra parella han canviat, però ell no coneix el motiu i heu observat altres símptomes, procureu suggerir-los amb suavitat que pot ser una depressió. Digues Sé que darrerament heu estat sota molta pressió, cosa que pot ser aclaparadora. Creus que els problemes de son poden ser un signe de depressió?



  4. Pregunta’l sobre sentiments d’esperança. Si observeu que vosaltres o la vostra parella sembla que reaccioneu negativament a la majoria de les coses i que no tenen motivació, esbrineu els sentiments associats a aquesta. La desesperació pot perjudicar la motivació i tot sembla poc important quan no teniu cap esperança que les coses millorin. Això pot provocar un interès per a la majoria d’activitats.
    • La seva parella pot interpretar això com una falta d'interès per a ell. Recordeu participar en activitats amb la vostra parella, encara que semblin inútils. Com a mínim, podríeu apreciar la distracció dels vostres sentiments.
    • Si observeu que la vostra parella ja no està interessada en coses que us agrada fer i sobretot si observeu una tendència, pregunteu-li per què no vol participar-hi. Si dóna una resposta vàlida o evita la conversa, prova de dir Realment et cuido. No sembla que vulgueu fer coses que us ha agradat fer. Si us plau, parla amb mi per poder entendre què passa. Vull ajudar.



  5. Mireu que bé va la persona a l'escola o a la feina. Una manera de reconèixer algú que pot patir depressió és mirar com funcionen a l’escola o a la feina. Si veieu que les seves qualificacions o la qualitat del seu rendiment laboral disminueixen o observeu un augment de l’estrès de la persona sobre l’escola o el treball o si sembla que fa menys treball de l’habitual, parleu amb ell.
    • Una depressió més greu pot fer impossible un bon rendiment a l’escola i el treball. Si a la persona li sembla que no li preocupa el seu mal funcionament, perd la feina, no salta l’escola o les flames quan li pregunta sobre l’escola o el treball, suggereix que busqui ajuda d’un professional.



  6. Examineu la vostra vida sexual. La depressió sol matar el desig sexual d’una persona, així com el plaer per altres activitats que solia gaudir. Si la vostra vida sexual amb la teva parella ha canviat dramàticament en comparació amb la que era, podria ser un signe de depressió.
    • Alguns medicaments antidepressius també poden contribuir a una disminució de la libido. Per tant, és important animar la vostra parella a parlar amb el metge sobre el seu desig sexual.



  7. Eviteu l’aïllament, que contribueixi a la solitud. La manca d’energia i motivació fa que les persones deprimides es sentin soles i aïllades. Amb menys energia i disminució de les experiències de plaer, les persones deprimides acostumen a retirar-se de la societat. Els amics i la família comencen a allunyar-se per por de ser rebutjats. Es converteix en un cercle viciós.
    • Si la vostra parella pateix depressió, és important que els animeu a construir relacions amb els seus pares i amics per evitar l’aïllament.
    • Si la vostra parella sembla que evita els altres, prova un diàleg sobre per què s’evita socialitzar. Digues-li, Em vaig adonar que ja feia temps que no sortíeu amb els amics. Sens dubte respondrà que és només que no volia sortir. En aquest cas, digueu-li Em preocupa per tu i crec que és important mantenir relacions socials. Faré les tasques domèstiques i em trobo amb alguna cosa que he de fer, per si voleu convidar amics aquí.
    • No t’enfadis i no et facis agressiu. Intenta no utilitzar un llenguatge acusatori com Què us passa? o Quin és el vostre problema  ?

Mètode 2 Parla als altres sobre depressió



  1. Decidiu amb qui parlar-ne sobre la depressió. És possible que no estigueu còmodes en compartir informació sobre la vostra salut mental o la de la vostra parella. No cal que tothom els conegui. Penseu en com reaccionarà algú davant la informació abans de compartir-la amb ells. Per exemple, és possible que no vulgueu parlar amb un empresari que no us ha mostrat molt solidari en el passat. Compartiu-lo només quan us sentiu segur i recolzat.
    • Comenceu amb les persones que creieu que us poden ajudar. Això augmentarà la vostra confiança i crearà un buffer si haureu de confiar-vos a persones que no us donen gaire suport. Parleu amb la vostra parella i preneu decisions sobre qui hauria de conèixer, abans de donar-vos a algú que no sigui el vostre metge o terapeuta.
    • Si la seva parella pateix depressió, és molt important que no en parli sense el seu consentiment. Si ho fa, pot provocar sensacions d’impotència i inutilitat.



  2. Estigueu preparats per respondre a preguntes. Moltes persones no entenen la depressió i per això és possible que hagis de donar-los informació al respecte. Podeu trobar recursos en línia o demanar al metge fulletons que us poden ajudar a explicar què esteu passant. La vostra família i amics probablement voldran una descripció dels seus símptomes per comprendre millor el que està vivint tu o la seva parella. També poden tenir preguntes sobre què pot haver provocat depressió i com tractar-la. Potser intenteu trobar respostes a aquestes preguntes comunes de manera que us sentiu preparats quan compartiu informació amb altres.
    • Els teus amics i familiars probablement també voldran saber què poden fer per ajudar-los. Aprofiteu aquesta oportunitat per demanar suport emocional.



  3. Obteniu ajuda del vostre terapeuta o metge. Si us costa parlar amb els vostres amics i familiars sobre la depressió, demaneu ajuda a un professional. Els terapeutes i metges expliquen els diagnòstics a la gent tot el temps, de manera que entenen molt millor les implicacions. Com que el vostre metge és més conscient del vostre cas concret, pot ser que tingui molt bons suggeriments. Fins i tot, podríeu plantejar convidar a un amic o membre de la vostra família a la vostra cita perquè pugui fer preguntes en un entorn que us tranquil·litzi.
    • Si la vostra parella té depressió i no parla de depressió, considereu la possibilitat de demanar-li al vostre metge o al seu metge. Saber que confieu en la persona pot ajudar-los a recordar-los.

Mètode 3 Desenvolupar hàbits saludables



  1. Gaudeix del gran aire lliure. Estar a la natura pot millorar l’estat d’ànim i trencar la rutina diària que té un paper en la teva depressió. A més dels efectes de millorar el seu estat d’ànim simplement contemplant la bellesa de la natura, els compostos alliberats per les plantes poden alterar químicament el seu estat d’ànim.
    • Si la vostra parella està deprimida, planifiqueu viatges com pícnics per treure'l de casa.
    • El senderisme és una manera fantàstica de combinar els avantatges d’estar a la natura i fer exercici.



  2. Adoptar una dieta saludable. Els canvis d'apetit associats amb altres canvis poden afectar els hàbits alimentaris de les dues parelles, ja que les parelles solen menjar junts. Configureu una dieta rica en nutrients que tant els pugueu gaudir. Alguns nutrients poden ajudar-vos a millorar l'estat d'ànim, com les vitamines B. Per tant, obteniu fruites i verdures suficients.
    • Proveu de preparar àpats saludables junts. Pot ser una activitat creativa que tant gaudiu.



  3. Exercici per millorar l’estat d’ànim. L’activitat física augmenta les endorfines que milloren l’estat d’ànim i s’ha demostrat que millora la capacitat d’adaptació al llarg del temps. Centreu-vos en les activitats físiques que podeu fer junts per proporcionar suport i motivació els uns pels altres.
    • Penseu en activitats que també impliquin altres tècniques de millora de l'estat d'ànim i que ofereixin millors beneficis. Per exemple, jugar a futbol amb els teus amics de secundària no només et permetrà fer exercici i socialitzar, sinó que també t’ajudarà a passar estones a l’aire lliure divertint-te.
    • Si les activitats altament estructurades són massa esgotadores per a vosaltres o per a la vostra parella, proveu de passejar junts. Aquesta és una manera fàcil de començar a augmentar l’activitat física i sortir de casa.



  4. Divertiu-vos junts. Això pren el lloc de distracció i millora ràpidament l’estat d’ànim. Una persona deprimida sovint es resisteix a realitzar activitats interessants.
    • Si la vostra parella pateix depressió, pren el lideratge i planifica unes activitats divertides cada setmana.
    • Si pateix depressió, accepta participar en activitats, fins i tot si la idea no t'emociona tant. Entengueu que la vostra parella ha tingut moltes ocasions per planificar l’activitat perquè està interessat en vosaltres.

Mètode 4 Socialitzar-se amb els altres



  1. Mantenir relacions externes Tant si tu o la teva parella pateix depressió, és important que tots dos tinguis amistats a més de la teva relació. La parella depressiva pot sentir-se com una càrrega sense pauses regulars i l’altra persona pot començar a sentir-se atrapada. Alguns descansos de tant en tant permetran que els socis es refredin.
    • Planificar activitats socials cada setmana pot requerir la seva participació social. Intenteu establir una cita cada setmana per sopar amb el vostre millor amic. Això us farà sortir de casa, promourà una relació de suport i us ajudarà a prendre un descans amb la vostra parella.



  2. Participa en activitats de grup. Aquesta és una bona manera per tu i la teva parella de motivar socialment els altres. Organitzeu reunions periòdiques amb la família i els amics per fomentar relacions i centrar-vos en una altra cosa que no sigui la depressió.
    • Penseu en unir-vos a un club junts o fer voluntariat en una organització local. Això us donarà grans oportunitats per passar temps junts, sense centrar-vos en la depressió i fer nous amics alhora que reforçeu el vostre sistema de suport.



  3. Dediqueu temps a llocs públics. Veure altres persones felices pot millorar el seu estat d’ànim. Com a mínim, altres usuaris us distreuen i us donaran alguna cosa de què parlar.
    • Els cafès acostumen a ser un lloc fantàstic per observar la gent. Les ubicacions a l'aire lliure també us poden proporcionar altres efectes per millorar l'estat d'ànim de la natura.

Mètode 5 Obteniu ajuda



  1. Seguiu les instruccions del vostre metge. En alguns casos de depressió, un metge pot receptar-li medicació. Vostè i la seva parella han de discutir totes les opcions de tractament amb un metge o un professional de la salut mental. Si decidiu que els medicaments són adequats per a vosaltres, seguiu totes les instruccions i consulteu el vostre metge abans de deixar de prendre-les. Deixar de sobte alguns medicaments pot ser perillós i augmentar el risc de suïcidi.
    • Si receptes medicaments a la teva parella, animeu-los a prendre-los regularment i eviteu desaprovar l’ús de medicaments prescrits. Si feu que la vostra parella tingui vergonya per la medicació, és menys probable que segueixi el tractament.



  2. Parlar amb un terapeuta. La teràpia de parella i la teràpia individual serien beneficioses. La teràpia de parella us ajudarà a resoldre els problemes de la relació junts. La teràpia individual beneficiarà el soci depressiu en permetre’l centrar-se en la curació, sense preocupació immediata per l’altre, i ajudar al soci no depressiu a desenvolupar estratègies d’afrontament saludables per afrontar la depressió.
    • Si teniu assegurança, consulteu el proveïdor per obtenir opcions de tractament assequibles. També podeu cercar els clínics en línia.
    • La majoria de les comunitats tenen hospitals que ofereixen serveis a tarifes més baixes o inferiors per a persones amb ingressos baixos. Pregunteu al vostre metge, infermera o fins i tot al vostre capellà si coneix algun servei d’aquest tipus.



  3. Uniu-vos a un grup de suport Això us proporcionarà un sistema d’assistència social, així com un lloc segur per parlar de la vostra relació i la vostra experiència amb la depressió. Altres membres poden donar-vos idees i animar-vos.
    • Si no heu pogut unir-vos a un grup de manera personalitzada, considereu-ho fent en línia.