Content
- etapes
- 1a part Preparació per ballar
- 2a part: escalfeu-vos i estireu abans del ball
- 3ª part. Feu moviments d'entrenament com a principiant
- 4a part Realitzeu moviments mentre balleu
Avui no tens la teva classe de ballet, però vols ballar. No et preocupis, pots configurar un programa d’exercicis només per a tu. Cal dir que aquesta no és la solució ideal quan no podeu seguir el vostre curs, però és mil vegades millor que no pas formar-vos. Sabeu que no necessiteu una classe de ballet per ballar.
etapes
1a part Preparació per ballar
- Organitza un lloc per ballar. Necessitareu una ubicació àmplia per realitzar moviments de ballet. Si no utilitzeu una barra, també podeu utilitzar cadira o cadira. Per tenir espai per moure’s, allibereu temporalment o contínuament una habitació.
- Abans de començar, assegureu-vos que el sòl de la sala on voleu ballar no és concret. Un sòlid rígid pot danyar-se definitivament els genolls mentre fa els salts.
- Substituïu la barra per un altre objecte. N’hi ha gairebé un a totes les classes de ballet. És possible fer-te amb llenya, canonades o, fins i tot, taula i cadires! Feu alguna recerca en línia per esbrinar com fer-vos un bar. Si no us agrada aquesta idea, utilitzeu la vora posterior d’una taula o cadira o qualsevol cosa que estigui en equilibri i que suporti el vostre pes.
-
Seleccioneu una melodia. És un element cabdal per mantenir-se al ritme de la dansa clàssica. Feu una selecció de les vostres cançons preferides, sigui quin sigui l’estil. Podeu practicar amb música clàssica o pop, tot i que el clàssic és millor. El més important és trobar una música alegre i motivadora. Si la peça pot permetre comptar, s’adapta. Si esteu acostumats a escoltar música clàssica, aquesta podria ser l’opció ideal. -
Vés a internet i busca tutorials. Podeu utilitzar-los per guiar el vostre entrenament o fins i tot fer exercici. Teniu l’opció d’iniciar i aturar la reproducció o reprendre’l durant la sessió de pràctiques amb un comandament. Ja no haureu de moure-us cada vegada per anar al reproductor d'àudio.- Registra't en un canal que emeti les teves classes de ball preferides. Per tant, podríeu informar-vos de les novetats per canviar les vostres sessions d’exercici.
-
Fes-te còmode. Les nenes solen portar vestits de samarreta en mitges de color rosa durant les classes de ball i els nois porten una samarreta blanca o una samarreta sense mànigues i unes calces negres. No cal que us poseu un tutu. Tanmateix, si preferiu portar-lo, utilitzeu-lo per a combinacions al mig. Una altra solució seria una falda de cartera.- Posa’t les sabates adequades. Les sabates de ball poden fer la feina. Tot i això, no podeu substituir-los per mitjons. Caminar descalç. No porteu mai sabatilles, sabates amb soles dures ni ballerines. Tot i que es coneixen com a sabates de ball, no les heu d'utilitzar per a ballet.
2a part: escalfeu-vos i estireu abans del ball
-
Escalfem i estirem. Primer de tot, cal escalfar primer. Et pots fer mal si no ho fas. En aquest cas, haureu de fer alguns exercicis d’estiraments senzills com l’estirament lateral o la posició de la papallona. Si no ho feu, provocarà estiraments o dolor muscular exagerats. Podeu buscar vídeos de gent escalfant-se i fent estiraments abans de començar a ballar i fer-los com ells. Mai estireu més del que necessiteu (sobretot abans de sortir a l'escenari). Això no és recomanable.
3ª part. Feu moviments d'entrenament com a principiant
-
Apreneu a plegar. Els plecs són els passos de ball més senzills, però també els més difícils de dominar. El plegament és només l’acte de doblegar els genolls en una posició en cuclilla. Tanmateix, mentre intenteu realitzar aquest moviment, els talons S’HAN DE mantenir a terra. Feu això mantenint la barra en primera, segona i cinquena posició. Els nous s’han de doblar de cara a la barra i en posició de casa. Tan aviat com tingueu el domini del mig plegat, sempre podeu intentar fer el gran plegat (els talons es poden desenganxar lleugerament del terra). A més, assegureu-vos que els genolls estiguin per sobre dels dits peus grossos i que l’esquena sigui recta. -
Feu trams. Una tensió és l’acció d’estirar una cama apuntant el peu i tenir la cama recta. La tensió es pot fer a la part frontal, lateral o posterior. Executeu aquest moviment a la primera si tot just comença, i després podeu provar de fer la cinquena vegada que tingueu el domini de les soques de la primera posició. -
Feu-ne algunes llançat. Els llançaments són tensos amb la diferència que estan més a prop d’uns centímetres sobre el terra (2,5 a 5 cm). També podeu realitzar-les al front, al lateral o al darrere. -
Corre els grans ritmes. La gran pallissa és una figura de dansa clàssica que consisteix a llançar la cama amb la cua punxeguda cap a la part davantera.- En fer les pulsacions, eviteu passar-les amb rapidesa: executeu-les amb calma, mantenint fixada la part superior del cos.
- No oblideu rentar el terra amb el peu.
-
Feu salts. És possible executar salts en la primera posició o en la segona posició (a part de la sisena). Tot el que heu de fer és executar un revolt, aixecar el terra i tornar a un moviment plegat.- També teniu l’opció de fer un sol fumble, que no és més que un salt des de la primera fins a la segona posició.
- El canvi és un altre tipus de salt, que és un salt fet des del replà de la cinquena posició amb la cama que hi havia a l’esquena.
4a part Realitzeu moviments mentre balleu
-
Desenvolupar una rutina de ball o un programa d’entrenament. Busqueu videos de rutina o ball de dansa clàssica. Mireu classes de ballet a YouTube per obtenir idees per establir la vostra pròpia rutina o entrenament, tal com s’explica més amunt. Si la vostra elecció és la rutina del ballet o la sèrie d’exercicis, assegureu-vos que hi hagi suficient espai per ballar lliurement i que pugueu seguir-lo. En cas contrari, no sereu motivats.- Recordeu fer alguna cosa senzill sempre que sigui a casa o podreu provocar mals hàbits que seran difícils de canviar (a part, hi ha una bona probabilitat de fer-vos mal).
- Si ja esteu acostumats a ballar, practiqueu amb les rutines que havíeu de fer a la classe de ballet. És bo repetir-les una i altra vegada per no oblidar-les.
-
Entretenir-se. L’objectiu de fer dansa clàssica a casa és divertir-se. Estigueu relaxats tot el temps i passeu una bona estona ballant fins que estigueu esgotats. No ho oblidis: el cor valent no és impossible.
- Si hi poseu ballerines de dansa, poseu protectors i puntets. No balleu de pressa, tret que ja us renteu a classe, perquè us podeu fer mal.
- Busqueu algú que sigui excel·lent i tingui experiència en ball de ballet per mirar-vos. Ella pot fer comentaris: així podeu millorar el que ha de ser. També us pot oferir consells sobre altres moviments per integrar-los per fer més agradable l'experiència.
- És important poder posar mig punts mentre feu ballet i, per tant, ser un bon ballarí. Haureu de practicar dia a dia per guanyar forces per assolir aquesta gesta.
- Ballar a casa pot ser útil per a aquells que intentaven aprendre el bàsic, però que no tenen l'oportunitat de fer classes de ball reals. És important trobar un professor si teniu intenció d’anar molt lluny en ballet.
- A més de servir de bar, també podeu ballar al mig de la sala. Això us permetrà tenir més equilibri i coordinació. Si us plau, sigueu prudents quan feu moviments a punta de la barra i quan esteu supervisant un expert.
- Abans d’iniciar els exercicis d’estiraments a casa, escalfeu-vos adequadament (abans podríeu fer alguns exercicis cardiovasculars), en cas contrari corre el risc de patir greument ferides, com tenir una llàgrima muscular o lligament, etc.
- Al principi, no intenteu els moviments de ball complexos que veieu en els ballet o els reality shows. Comença pels conceptes bàsics.
- Ballar a una sala gran perquè no et faci mal ni pega res.
- Et podríeu fer mal si no feu estiraments.
- Abans de ballar al pic, assegureu-vos de tenir força i equilibri. Necessiteu temps i anys per saber ballar al cim. Feu tot el possible per tenir un professor de ballet certificat que us informarà a temps i quan escolliu les sabates adequades per pagar.
- No porteu ballerines tret que el vostre professor de dansa us digui que esteu preparats.
- No us penseu de ballar amb ballerines, perquè no només us podeu fer mal, sinó que també són extremadament cars.
- Si teniu permís de ballar en pic, feu tot per tenir una catifa cap avall, perquè podríeu relliscar i ferir-vos.
- Si intenteu fer alguna cosa difícil, també podeu fer-vos mal, així que no deixeu de dominar el que esteu fent.