Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 43 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps. 3 Torneu la cama a la tanca. Un cop la cama ataqueu hagi superat la tanca, haureu de tornar la cama. En passar la cama de tornada, heu de tenir el genoll i el turmell al mateix pla. Heu de poder extreure una línia de la vedella que s’estén fins al genoll. Aquesta línia recta ha de ser paral·lela a la tanca i al terra (vegeu: pas de tanques).
4 Continua la teva cursa. Haureu de seguir funcionant més ràpid després de cada tanca. Tot i això, és difícil, però important, perquè cal seguir el mateix nombre de avenços entre cada tanca. L’últim obstacle sempre és el més difícil, però si has gestionat la teva carrera des del principi i has evitat el canvi de ritme, hauria d’estar bé. publicitat
assessorament
- Inevitablement, enderrocarà tanques. No us desanimeu! Tots els atletes, independentment del seu nivell, abandonen les tanques. D’altra banda, haurà d’entendre la causa. Amb el vostre entrenador podeu consultar les diferents fases (partida, nombre de passos entre cada tanca, travesses d'obstacles) per identificar la causa i corregir el problema. No espereu a corregir un error tècnic, en cas contrari es convertirà en un mal hàbit.
- Sabeu que quan comenceu a fer curses de tanca, tindreu problemes per passar cada tanca. Aquests seran obstacles a la teva carrera. Haureu de saltar sobre tots els obstacles i córrer entre tots. Amb entrenaments i competicions, progressivament arribareu als obstacles més fàcilment. Es veurà menys frenat pels obstacles i s’esborrarà l’un darrere l’altre mentre continuis la carrera.
- Quan ataques una tanca, el braç oposat a la cama avança i gira una mica per dins. Pel que fa a l’altre braç, serà lleugerament endarrerit com per a una cursa normal. Tingueu en compte que en passar una tanca el vostre bust s'inclina cap endavant.
- Per als primers passos d'obstacles, convé fer-los sobre una gespa. Així, qualsevol caiguda serà molt menys dolorosa.
- Un cop us trobeu més còmode creuant els obstacles, podreu córrer més ràpid i augmentar l’alçada de les tanques.
- És útil tenir algú que us vegi passar els obstacles, per després deixar-vos una impressió de la vostra tècnica d’entorn. Tot i això, es recomana encarregat que tingueu un entrenador o, fins i tot, un atleta que practiqui la mateixa disciplina que tu per discutir la vostra tècnica de creuar una tanca. Si no és així, una persona que filma pot utilitzar-se per analitzar el pas de les tanques.
- Estigueu lluitant i no us rendiu. Quan passeu una tanca, digueu-vos que la propera també passarà. No perdis la fe en tu mateix, encara que et sentis cansat guanyant cada cop més. Tingueu en compte que sou capaços i ataqueu la propera tanca.
- Haureu d’haver notat les dues marques negres de les tanques. Si la cama esquerra és la cama esquerra, haureu de tirar la cama esquerra sobre la marca esquerra. Per tant, si la cama dreta és la cama d’atac, apunteu per sobre de la marca dreta per creuar la tanca.
- Sabeu que les dones fan travesses de 100 m amb 10 obstacles cada alçada de 0,84 m. L’interval entre cada tanca és de 8,5 m i la distància entre la línia inicial i la primera tanca és de 13 m. Per als homes, la prova és de 110 m d’obstacles cadascun dels quals és d’1,06 m d’alçada. L’interval entre cada tanca és de 9,14 m i hi ha 13,72 m entre la línia inicial i la primera tanca. Pel que fa als 400m d’obstacles, hi ha 10 travesses espaiades de 35m cadascuna. Entre l’inici i la primera tanca, la distància és de 45 m. L’alçada de tanca per a dones és de 0,76 m i per a homes de 0,91 m.
advertiments
- Tingueu cura de romandre sempre al passadís durant la carrera de tanca, fins i tot si no hi ha ningú als passadissos veïns. Si no respecteu aquesta norma, sereu desqualificats.
- En passar una tanca, tingueu una posició de carrera adequada. No intenteu passar l’obstacle sense tenir, sempre, el braç contrari a la cama atacant, dirigida cap al front. És com quan corre, normalment, quan la cama dreta està atacant cap endavant, el braç esquerre també és cap endavant, i després la cama esquerra cap endavant i el braç dret cap endavant. Normalment, ningú corre d’una altra manera, però si voleu provar podríeu caure, fins i tot en una cursa amb altres esportistes provocant la seva caiguda.
- No oblideu conèixer un mínim de tècnica d'obstacles abans de començar. Haureu de saber com passar la tanca, el nombre de passos que podeu fer entre cada tanca, saber com començar amb els blocs inicials i conèixer la vostra cama atacant.
- Vigileu si pateu una tanca, caurà. Això pot desequilibrar-vos i causar lesions o fins i tot una caiguda. Per no oblidar que la caiguda de la tanca pot trastocar un atleta en un passadís proper.