Content
- Mètode 2 de 3:
Feu un burpee utilitzant pesos - Mètode 3 de 3:
Burpees per a principiants - assessorament
L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.
2 Llanceu els peus cap enrere perquè estigueu a la posició de la bomba. Mantingueu les mans fermament a terra per recolzar el vostre cos.
3 Baixeu el bust per fer una bomba. Torna a muntar el teu bust.
4 Reinicieu dinàmicament els peus a la posició original. Aixeca’t i salta a l’aire punyent les mans, braços estirats sobre el cap.
5 Repetir. Feu 15 representacions per fer una sèrie. Si sou un principiant o heu perdut la forma, comenceu amb una sèrie de 5 daffilées. publicitat
Mètode 2 de 3:
Feu un burpee utilitzant pesos
-
1 Comença en posició de peu. Els peus haurien d’estar a distància. Col·loqueu dues manuelles de 2 a 4 quilos a cada costat. -
2 Baixeu el cos en una posició en squat. Poseu les mans a terra davant vostre per donar-vos suport. -
3 Llanceu els peus cap enrere perquè estigueu a la posició de la bomba. Mantingueu les mans fermament a terra per recolzar el vostre cos. -
4 Baixeu el bust per fer una bomba. Utilitzeu els braços per aixecar el bust. -
5 Reinicieu dinàmicament els peus a la posició original. Agafeu una manueta a cada mà, aixequeu-vos aixecant cada manuella sobre el cap fins que es toquin. -
6 Baixeu els braços amb les peses al llarg del vostre cos. Repetiu l'exercici 15 vegades per completar una sèrie. Si sou un principiant o heu perdut la forma, comenceu amb una sèrie de 5 daffilées. publicitat
Mètode 3 de 3:
Burpees per a principiants
-
1 Comença en posició de peu. Els peus s’han de situar a distància. Abaixeu el cos en una posició de força desordenada, situant les mans a terra davant vostre. -
2 Llanceu els peus a l’esquena perquè estigueu en posició de la bomba. Utilitzeu les mans per recolzar el cos i aixecar els peus per tornar a la posició de la plantilla. -
3 Aixecar-se. Repetiu entre 5 i 10 vegades. publicitat
assessorament
- Els burpeus es poden fer gairebé en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Intenteu incorporar-los a la vostra rutina diària.