Content
En aquest article: CalmRester alerta i focus8 Referències
Si passeu la sensació i la sensació una mica angoixats, no pogueu passar, passa! Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per calmar-vos i reduir els efectes del fàrmac, com ara beure aigua o prendre un bol d'aire fresc. Si heu d’anar a algun lloc, podeu provar de dutxar-vos, beure una tassa de te o altres tècniques per fer-vos més alerta i centrat.
etapes
Mètode 1 Calmar-se
-
Respireu profundament. Les inspiracions profundes són una manera infal·lible de calmar-se. Seieu o s’asseu còmodament i tanqueu els ulls. A continuació, poseu-vos la mà al ventre i inspireu lentament pel nas. Sent que la panxa s’infla mentre s’inhala. A continuació, exhalem per la boca. Repetiu diverses vegades. -
Beu aigua. Si tens deshidratació o set, pot empitjorar la teva condició. Per hidratar-te perquè et sentis més tranquil i relaxat, omple un got d’aigua freda i beu-lo lentament. Quan hagi acabat, avalueu el vostre estat i beu més aigua si encara teniu set.- Eviteu beure begudes alcohòliques, begudes energètiques o alcohol, o potser deshidratat encara més.
-
Obre la finestra per obtenir una mica d’aire fresc. De vegades és possible que et sentis pitjor si estàs en una habitació fosca i càlida. Si us quedeu a l’interior, proveu d’obrir una finestra a prop vostre per deixar entrar l’aire fresc i la llum del sol. Si hi ha una bonica vista, podeu seure davant de la finestra i gaudir del paisatge, us podria ajudar a calmar-vos per poder concentrar-vos i millorar la vostra condició. -
Poseu una mica de música o una pel·lícula que us calmi. Et pots distreure dels pensaments que et passen per la ment tot escoltant o mirant alguna cosa. Si heu d’anar a algun lloc, deixeu la música o la pel·lícula en segon pla mentre us prepareu per escoltar.- Escolteu cançons tranquil·les i alegres que ja coneixeu i estimeu.
- Si decideixes veure una pel·lícula, troba una pel·lícula lleugera com una comèdia o un documental d’animals.
-
Intenta anar a dormir. Si no heu de sortir la resta del dia, poseu-vos còmode al llit i intenteu dormir per frenar els efectes de les drogues. Quan us despertareu, us sentireu refrescats i probablement els efectes desapareixeran.
Mètode 2 Manteniu-vos alerta i centrat
-
Saltar a la dutxa. Una dutxa us pot ajudar a sentir-vos més alerta i a disminuir els efectes del fàrmac. Fins i tot si una dutxa freda provocarà aquest tipus de resultats més ràpidament, també serà eficaç una pluja tèbia. Mentre esteu a la dutxa, deixeu que l’aigua us quedi pel cap una estona per ajudar-vos a despertar-vos. -
Beu una tassa de cafè. Si no esteu al matí, probablement sabeu que el cafè us pot ajudar a despertar-vos i concentrar-vos. Prepareu una tassa i beu lentament per tornar a la terra i sentir-vos millor despert.- Recordeu que la cafeïna en el cafè augmenta la freqüència cardíaca i us podria estar més ansiós. Si teniu ganes, heu d’evitar el cafè o esperar fins que us heu calmat una mica.
-
Feu exercicis lleugers per despertar-vos. Els exercicis poden alliberar endorfines que us alleuran la ansietat i us faran més alerta. Trobeu un lloc còmode al terra i feu exercicis com ara empènyer, doblegar o estirar. Si no us ve de gust fer exercici, podeu provar el ioga.- Si encara esteu volant, no feu exercici amb peses o altres equips on podríeu ferir.
-
Deixeu casa vostra. Igual que els exercicis de casa, una mica de caminar fora produirà endorfines i us sentireu més alerta. L’aire fresc i la llum del sol també poden ajudar a aturar els efectes del fàrmac. Si us preocupa caure sobre algú que coneixeu mentre passeu, feu un camí menys transitat i eviteu caminar prop de la multitud. -
Posa unes gotes als ulls. Us poden ajudar a refrescar els ulls i a fer-vos sentir més alerta i despert. Això també us ajudarà a reduir la vermelloritat causada pel fàrmac.