Content
- etapes
- Mètode 1 Utilitzeu mètodes validats mèdicament
- Mètode 2 Realitzar canvis en el vostre estil de vida
La temperatura interna de l’adult mitjà se situa normalment al voltant dels 36,6 ° C, però pot variar d’estat a estat. Si realitzen activitats físiques intenses en un entorn calent o si simplement et trobes exposat a un clima calent durant un període prolongat de temps, la temperatura interna pot augmentar perillosament. Si arriba a 40 ° C, pot patir cops de calor. Tingueu en compte, però, que baixar la temperatura interna a un nivell baix també és perillós, ja que una temperatura de 35 ° C és suficient per induir hipotèrmia. Si baixeu la temperatura interna durant períodes curts, evitareu cops de calor, milloreu el son o reduireu la febre, sempre que sàgueu fer-ho amb seguretat.
etapes
Mètode 1 Utilitzeu mètodes validats mèdicament
-
Beu líquids frescos. No dubteu a beure molts líquids frescos, per exemple, 2 o 3 litres, per tal de baixar la temperatura interna de manera ràpida i segura.- Beure força aigua ajuda a prevenir la deshidratació. Això és molt important quan esteu en un entorn calorós o feu una activitat física.
- Les begudes endolcides i els pals de gelat no són tan beneficiosos com l’aigua pura, perquè el cos no absorbeix correctament el sucre i així el sucre pot empitjorar la deshidratació.
-
Consumiu gel picat. Segons alguns estudis, la ingestió de gel triturada pot refredar el cos de manera eficient i ràpida. El gel triturat també ajuda a mantenir un bon nivell d’hidratació. -
Preneu-vos una dutxa freda o un bany de gel. Els metges defensen que la manera més eficaç de baixar la temperatura corporal és refredar la pell, sobretot si es produeix per calor. Una dutxa freda (o un bany de gel) podria ser especialment eficaç per refredar la pell ràpidament, sobretot si l’ambient és molt humit i ja no pot transpirar adequadament.- Assegureu-vos que l'aigua freda circuli al cuir cabellut. Es tracta, en efecte, d'una zona de confluència de vasos sanguinis. En refredar el cuir cabellut, podeu refredar ràpidament la resta del cos.
-
Apliqueu paquets de gel al vostre cos. Les parts del cos poden transpirar més, cosa que ajuda a refredar la temperatura interna. Aquestes zones, anomenades "punts calents", són el coll, les aixelles, l'esquena i la zona pubiana. Si poseu paquets de gel en aquestes zones estratègiques, podeu reduir la temperatura interna amb més facilitat. -
Descansa en un lloc amb aire condicionat. Els experts en la matèria suggereixen que la climatització és un dels elements clau per evitar accidents cerebrals i morts per calor.- Si la vostra llar no té aire condicionat, haureu d’anar a un familiar en temps càlid o humit o demanar al vostre metge un centre d’aire condicionat a prop vostre.
-
Seieu davant d’un ventilador. Quan un líquid s’evapora del cos (en aquest cas és la transpiració), les molècules més calentes es vaporitzen el més ràpid. Com que la temperatura de l’aire és generalment més freda que la temperatura de la pell, situar-se davant d’un ventilador mentre estàs suant pot ajudar a baixar la temperatura corporal.- Si, a causa de la vostra edat o problemes de salut, no sueu prou per refredar el cos, podríeu intentar mullar-vos amb aigua freda mentre esteu davant del ventilador. Simplement ompliu un raig d’aigua de l’aixeta i humitegeu el cos tot el que calgui mentre el ventilador gira al vostre davant.
-
Prendre medicaments contra la febre. Els antipirètics (és a dir, medicaments que redueixen la febre) poden reduir fàcilment i amb seguretat la temperatura del seu cos en cas de febre. Aquests fàrmacs inhibeixen la producció de ciclooxigenases i redueixen els nivells de prostaglandina E2. Sense l’ajut d’un antipirètic, aquestes substàncies provoquen la combustió de les cèl·lules de l’hipotàlem (la part del cervell que regula la temperatura), fet que augmenta la temperatura interna.- El lacetaminofen, l'aspirina i els antiinflamatoris no esteroides (AINE) com el libuprofè i el naproxè són exemples d'antipirètics.
- Laspirina no es recomana a nens i adolescents que pateixen malalties víriques (com la varicel·la o la grip).És probable que aquestes malalties condueixin a la síndrome de Reye, una malaltia que pot comportar la vida, encara que rara, que comporta el fetge i el cervell.
- La dosificació d’aquests medicaments depèn de la vostra edat. Mireu la dosi recomanada a l’etiqueta i no sobreposeu aquesta dosi diària. Heu de consultar el vostre metge per obtenir més informació sobre els medicaments de venda lliure i les dosis recomanades.
Mètode 2 Realitzar canvis en el vostre estil de vida
-
Eviteu activitats extremes o difícils. Si us dediqueu a activitats vigoroses o intenses, el vostre cos s’escalfarà a causa de l’exercici físic i la despesa d’energia, sobretot en temps de calor.- Podríeu fer una activitat esportiva menys esgotadora, com caminar o anar en bicicleta. Si persisteix en un exercici físic tan intens, haureu de fer descansos freqüents i evitar el cansament al final.
- La natació també és una bona manera de baixar la temperatura del cos, mentre practiqueu esports, perquè estareu immersos en aigua dolça.
-
Porteu roba solta i de color clar. Per reduir la retenció de calor, s’ha de deixar que la roba flueixi per sobre de la pell, però també s’ha de tapar la pell per evitar que s’exposi més al sol.- La roba de colors clars reflecteix la llum del sol en lloc d’absorbir-la. Redueixen la calor retenida al cos. Eviteu portar roba fosca o espessa ja que atrauran i captaran calor.
-
Eviteu consumir aliments grassos i picants. Aquests augmenten el teu metabolisme, l’estimular i, en conseqüència, augmenten la temperatura interna.- La capsaïcina, la substància que es troba als pebrots, augmenta naturalment la temperatura corporal.
- Els aliments rics en greixos poden generar més calor al cos, a causa de l’augment de greix emmagatzemat a les cèl·lules. De fet, el greix és responsable de l’emmagatzematge de calor al cos, així com del seu escalfament.