Com reduir la pressió diastòlica

Content

• etapes
• Mètode 1 Seguiu una dieta saludable per al cor
• Mètode 2 Millora el teu estil de vida
• Mètode 3 Seguiu un tractament mèdic

En aquest article: Seguir una dieta saludable per al corMellorar el propi estil de vidaSegui un tractament mèdic20 Referències

La pressió diastòlica és la força que exerceix la sang a les parets arterials entre els batecs del cor. El valor considerat normal i saludable és d’entre 70 i 80 mmHg. Quan s’arribi o superi el límit de 90 mmHg, això pot augmentar el risc d’ictus, atac cardíac i altres afeccions. És possible disminuir la pressió diastòlica i la pressió sistòlica seguint una dieta saludable, fer exercici físic, fer canvis en l’estil de vida i, en alguns casos, després de tractaments mèdics.

etapes

Mètode 1 Seguiu una dieta saludable per al cor

1. Adopteu una dieta formada per aliments sans i complets. Les fruites, cereals integrals, aliments amb alt potassi, verdures, llavors, lactis lleugers, llegums i fruits secs ajuden naturalment a millorar la salut del cor i disminuir la pressió arterial diastòlica. Comença a menjar més aliments sencers i limita la teva ingestió d’aliments processats rics en sucres i greixos.
   • Heu de menjar regularment de 6 a 8 racions de cereals integrals (una llesca de pa és una porció), 4 o 5 racions de verdures (la meitat de tassa de verdures cuites constitueix una porció.)
   • Penseu en prendre 2 o 3 porcions de productes lactis (una tassa de llet semidesnatada equival a una porció), com a mínim 6 racions d’aviram, peix magre o carn magra (90 grams de carn cuita corresponen a una porció) i 4 o 5 racions de fruits secs, llegums i llavors al dia (dues cullerades de mantega de cacauet equival a una porció) al dia.
   • També haureu de limitar la quantitat de sucres que consumiu a 5 racions a la setmana.
   • El potassi pot ajudar a equilibrar els efectes del sodi. Penseu en menjar aliments rics en potassi, especialment fruites i verdures com plàtans, taronges, lavocats, mongetes, verdures verdes, tomàquets i patates.

2. 
   

   
   
   
   Redueix la ingesta de sodi. Consumir dosis excessives de sodi pot provocar retenció d’aigua al cos, exposant el cor i les artèries a un major esforç per bombar sang. No consumis més de 1.500 mg de sodi diàriament. En lloc d’utilitzar sal de taula, utilitzeu sal marina, de fet, la sal de taula sovint conté additius sintètics perjudicials per a la salut.
   • De mitjana, hi ha 2.300 mg de sodi en una culleradeta de sal de taula. La gent consumeix una mitjana d’uns 3.400 mg de sodi diàriament, més del doble de la ingesta diària recomanada.
   • L’excreció de sodi al cos provoca retenció d’aigua, obligant el cor i els vasos sanguinis a treballar molt més de l’habitual. Com a resultat, la pressió diastòlica augmenta igual que la pressió sistòlica.
   • Consulteu les etiquetes i les receptes dels aliments i assegureu-vos de consumir només aliments que no continguin més de 140 mg de sodi per ració. Reduir la quantitat de sodi, glutamat monosòdic, bicarbonat, hidrogen fosfat de sodi i altres compostos que contenen sodi. Utilitzeu altres espècies, herbes i ingredients perfumats per millorar el gust dels aliments en lloc d’afegir sal als vostres plats.

3. 
   

   
   
   
   Consumiu menys alcohol. Segons els estudis, beure una quantitat moderada d’alcohol pot millorar la salut del cor, però si beu més d’una o dues begudes alcohòliques al dia, augmenta la pressió arterial i provoca altres efectes secundaris. Consumiu menys alcohol i consulteu el vostre metge per obtenir més informació sobre els nivells de consum recomanats.
   • Recordeu que un got és igual a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 50 ml d’alcohol fort a 40 graus.

4. 
   

   
   Limiteu el consum de cafeïna. La cafeïna tendeix a provocar nivells més alts de pressió diastòlica perquè bloqueja les hormones responsables de l’eixamplament de les artèries. Consumiu menys cafeïna i substituïu el cafè, les begudes energètiques i les begudes carbonatades per un te blanc, verd i negre quan tingueu energia.
   • Tècnicament, la cafeïna pot tenir o no un efecte significatiu sobre la pressió arterial. La cafeïna pot provocar un augment significatiu de la pressió arterial en usuaris ocasionals, però si es consumeix regularment durant un llarg període de temps, els efectes són menys importants. Comproveu la pressió arterial 30 minuts després de prendre una beguda amb cafeïna. Si tots dos valors (pressió arterial diastòlica i pressió arterial sistòlica) augmenten de 5 a 10 mmHg, sabeu que aquest augment és important i hauríeu de limitar-ne el consum.
   • Si decidiu reduir el consum de cafeïna, trigueu uns dies a fer-ho i consumiu només 200 mg al dia, o aproximadament dues tasses de cafè.

5. 
   

   
   Eviteu la carn vermella. El consum regular augmenta la pressió diastòlica i, per tant, el risc de patir malalties cardíaques. Això és degut a que la carn conté una gran quantitat de greixos, cosa que pot augmentar els nivells de colesterol i la pressió arterial. Deixeu de menjar carn vermella com la vedella i els bistecs, però opteu per fonts de proteïnes més saludables com ara el gall dindi, el peix i el pollastre.

6. 
   

   
   Augmenta la ingesta d’àcids grassos omega-3. Les fonts d’aliments d’àcids grassos omega-3 ajuden a millorar la salut cardiovascular i són efectives per disminuir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties del cor. Els aliments que són particularment rics en aquests àcids inclouen fruits secs, salmó, sardines, tonyina, verat i truita.
   • L’ideal seria que cada dia mengis 2 o 3 racions de greixos saludables i saludables. Tot i que els àcids grassos omega-3 són una elecció excel·lent, els greixos monoinsaturats o poliinsaturats també ajuden a reduir la pressió arterial diastòlica. Aquests inclouen olis vegetals com l’oli d’oliva, la colza, el cacauet, el safrà i el sèsam.
   • No obstant això, eviteu els aliments que continguin àcids grassos saturats i trans perquè poden afectar la pressió arterial. Aquests inclouen els fregits i els processats industrialment.

Mètode 2 Millora el teu estil de vida

1. 
   

   
   Tome almenys 30 minuts d’activitat física amb regularitat. L’exercici ajuda a enfortir el múscul cardíac, millora la circulació sanguínia i permet al cor bombar la sang més fàcilment. Busqueu una activitat física que us agradi i incorporeu-la a la vostra vida diària. Comenceu a caminar, a córrer, en bicicleta, ballar o nedar o treballar amb el vostre metge per configurar un programa d’exercicis que us sigui millor.
   • Tingueu en compte que el tipus d’exercici a realitzar determina la durada de les vostres sessions d’entrenament. En general, haureu de fer 75 minuts d’exercici vigorós cada setmana o dues hores i mitja d’exercici d’intensitat moderada. Tanmateix, primer heu de consultar al vostre metge per determinar quantes vegades a la setmana podeu practicar esports en funció de les vostres afeccions cardíaques. Si ja teniu altres malalties cardíaques, fer exercici intens amb intensitat pot exercir pressió sobre el vostre cor. El vostre metge pot recomanar-vos exercici moderat fins que la vostra condició millori.

2. 
   

   
   Perdre el seu excés de pes. Les persones amb excés de greix a la zona abdominal i un índex de massa corporal (IMC) de 25 o més vegades tenen una pressió diastòlica elevada perquè el seu cor ha d’esforçar més per bombar sang a tot el cos. S'esforça a baixar de pes fent exercici regularment, menjant bé i consultant un metge o dietista per tractar de forma efectiva el seu problema.
   • Si realment teniu un sobrepès, perdre menys de 4 o 5 kg pot millorar notablement la vostra salut.
   • Tenir un excés de pes a la zona abdominal pot tenir un impacte especialment important sobre la pressió arterial. Com a regla general, els homes han de tractar de tenir una mida inferior a 100 cm i les dones de 90.

3. 
   

   
   Deixar de fumar. La nicotina en els cigarrets estreny les artèries, endureix les parets i augmenta el risc de coàguls de sang, malalties cardíaques i ictus. Deixeu de fumar tan aviat com sigui possible per reduir la pressió diastòlica i si teniu problemes per fer-ho, consulteu un metge per obtenir mètodes eficaços.

4. 
   

   
   Redueix i gestiona l’estrès. Quan un està estressat, el cos allibera productes químics i hormones que contrauen els vasos sanguinis temporalment, cosa que pot causar taquicàrdia. L’estrès a llarg termini pot augmentar el risc de desenvolupar una malaltia cardíaca més greu com un ictus i un atac de cor. Detectar els estressors i eliminar-los per disminuir la pressió diastòlica.
   • Tot i que hi ha multitud de maneres de combatre l’estrès, alguns dels remeis que podeu posar en pràctica immediatament inclouen identificar i evitar els factors que desencadenen l’estrès a casa, trigar 20 minuts cada dia a gaudir d’una activitat relaxant que us agradi. i practicar l’agraïment.

5. 
   

   
   Comproveu el nivell de colesterol amb regularitat. Sigui quin sigui el vostre pes o mida, és important comprovar els nivells de colesterol amb regularitat. El colesterol alt pot augmentar la pressió arterial, de manera que es pot revisar cada vegada que vegi un metge, sobretot si tens més de 40 anys.

Mètode 3 Seguiu un tractament mèdic

1. 
   

   
   Obteniu més informació sobre els valors de la pressió diastòlica. El valor més elevat és la pressió sistòlica (la força exercida per la sang quan el cor batega), mentre que el valor més baix correspon a la pressió diastòlica (la pressió arterial entre els batecs).
   • Per tant, els mètodes per reduir la pressió sistòlica també ajuden a reduir la pressió diastòlica.

2. 
   

   
   Superviseu regularment la vostra pressió diastòlica. D’aquesta manera, podeu determinar si els canvis que feu al vostre estil de vida i dieta són efectius. Per mesurar la pressió diastòlica, podeu fer servir un punyal de pressió arterial a casa, anar a la farmàcia o consultar el vostre metge. La pressió diastòlica és alta quan arriba o supera els 90 mmHg, mentre que els pacients amb risc d’hipertensió presenten una pressió diastòlica d’entre 80 i 89 mmHg. El valor considerat normal és d'entre 70 i 80 mmHg, però pot ser menor en joves i persones molt actives.
   • Si teniu hipertensió arterial alta o hipertensió diastòlica, comenceu per comprovar la pressió arterial dues vegades al dia durant una setmana (al matí i al vespre). A continuació, feu dos o tres controls a la setmana. Si es pot estabilitzar la pressió arterial, es pot mesurar una o dues vegades al mes.
   • Tingueu en compte que és possible tenir una pressió arterial diastòlica molt baixa. La pressió diastòlica anormalment baixa impedeix que el cor bombeixi eficaçment sang per tot el cos. Aquesta situació es pot complicar amb un exercici físic intens, però també per trastorns més greus com l’anxiosi nerviosa. Com a resultat, podríeu augmentar involuntàriament el risc d’ictus i atac cardíac.

3. 
   

   
   Vés al metge. Encara que aconsegueixi controlar i reduir la pressió diastòlica a casa, no dubteu en consultar el vostre metge o dietista. Junts podeu dissenyar un pla de tractament eficaç per millorar i mantenir la vostra salut cardiovascular.
   • El vostre metge pot suggerir maneres de controlar la salut cardíaca reduint la pressió arterial diastòlica. També us pot aconsellar sobre com mantenir-lo a un nivell saludable, sense assolir valors massa baixos.
   • Sempre és una bona idea parlar amb el metge sobre la pressió arterial, però és encara més important si teniu una malaltia o una malaltia crònica o si esteu prenent medicaments.

4. 
   

   
   Prendre medicaments amb recepta mèdica. Consulteu el vostre metge per receptar medicaments per controlar i reduir la pressió arterial. Després de la medicació i el canvi d’estil de vida propi ha estat eficaç per disminuir la pressió arterial diastòlica.
   • El vostre metge pot receptar-te un altre medicament basat en altres problemes de salut que puguis tenir. Els diürètics tiazídics es solen prescriure en persones relativament sanes.
   • Si teniu altres malalties cardíaques o antecedents familiars de problemes cardíacs, el vostre metge pot receptar-vos bloquejadors beta o bloquejadors de canals de calci.
   • Si teniu diabetis, problemes cardíacs o insuficiència renal, el vostre metge us pot recomanar un inhibidor de l’enzim de conversió o un antagonista del receptor de la langiotensina II.
   • Si només la pressió diastòlica és alta, però no la pressió sistòlica, normalment no hi ha necessitat de medicaments. Fer canvis en la vostra dieta i estil de vida sol ser suficient per tractar aquest problema, però sempre és bo consultar el seu metge, sobretot si aquests canvis no eliminen completament el problema.

5. 
   

   
   Seguiu el vostre tractament tal i com recomana el metge. D’aquesta manera, podeu prevenir o retardar les possibles complicacions associades a la hipertensió i reduir el risc de desenvolupar altres problemes de salut. Per exemple, si voleu fer activitats físiques diverses vegades a la setmana, feu que sigui prioritari millorar la vostra salut.
   • En aquest sentit, si el vostre metge prescriu medicaments i tenen efectes secundaris indesitjables, demaneu-los que redueixin o canvien la dosi, però no deixeu de prendre els vostres medicaments sense consultar-los abans.
   • Feu un seguiment amb el vostre metge cada pocs mesos després del tractament. Hi pot haver moments en què podeu deixar de prendre els medicaments i controlar la pressió arterial d’altres maneres.

assessorament

• És possible que vulgueu plantejar-vos l’ús de la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, en francès “Approach Nutritional to Reduce Hypertension”). Aquesta dieta consisteix en menjar cereals integrals, fruites, verdures i una quantitat limitada de greixos poc saludables. Aquesta dieta sol ajudar-se a reduir la pressió diastòlica.

advertiments

• No canvieu de sobte la dieta, el programa d’exercicis o l’estil de vida sense parlar abans amb el vostre metge. Podeu fer un examen físic i rebre el millor tractament basat en la vostra història clínica personal.
• Tot i que no es recomana mantenir la pressió diastòlica massa alta, alguns estudis recents han demostrat que mantenir-la a un nivell inferior als 70 mmHg pot augmentar el risc d’ictus i atac cardíac. De fet, quan la pressió diastòlica és inferior a 70 mmHg, el cor ja no és capaç de subministrar sang als òrgans vitals. No heu d’arribar a un valor inferior a 60 mmHg.