Content
- etapes
- Mètode 1 Controla els teus impulsos
- Mètode 2 Tracta el seu trastorn alimentari
- Mètode 3 Comprensió de la bulímia compulsiva
Avui parlem més dels trastorns alimentaris compulsius, com ara una malaltia que afecta moltes persones a França, incloses les persones obeses o amb sobrepès, però no només. Els episodis freqüents de menjar compulsiu poden causar danys molt importants en el cos i la salut física, però també poden causar angoixa emocional. Tot i això, és possible tractar aquest trastorn alimentari mitjançant una cura específica.
etapes
Mètode 1 Controla els teus impulsos
-
Desfer-se dels aliments poc saludables. No guardeu als vostres armaris aliments massa grassos ni plats massa dolços o industrials. Aquests aliments no són bons per a la vostra salut perquè són rics en calories, hidrats de carboni i sucres. Feu el treball d’omplir la vostra cuina amb productes saludables.- Prepareu els vostres propis àpats i mengeu aliments frescos.Si heu de preparar el vostre àpat, podeu triar ingredients saludables en lloc de llançar un paquet de coques o un pot de gelats i menjar sense pensar en què ingereu.
- No oblideu llençar aliments poc saludables que potser heu amagat a casa.
-
Mantingueu-vos actius i evieu l’avorriment. La bulímia compulsiva de vegades és una manera de passar temps, fins i tot quan el que pateix no té gana. Quan us sentiu avorrit, sortiu de casa vostra, passegeu el vostre gos, passegeu per un parc o feu ciclisme al vostre barri. Lennui pot promoure el vostre desig compulsiu d'aliments.- L’exercici regular també us ajudarà a millorar la vostra resiliència i a gestionar l’estrès.
-
Menjar equilibrat. Eviteu saltar-vos els àpats i escolliu aliments amb alt valor nutritiu. Coma un esmorzar saludable, després un dinar i un sopar saludables. Prendre també entrepans nutritius. Menjar bé tot el dia us ajudarà a controlar els vostres desitjos compulsius d’aliments.- Tingueu un diari del que mengeu per identificar els moments en què mengeu compulsivament per poder prendre millors decisions sobre el vostre menjar.
-
Conserveu un diari nutricional. Controlar el que mengeu i els comportaments associats als aliments us permetran estar al corrent dels vostres mals hàbits alimentaris. Podreu fer canvis més saludables i adoptar comportaments que fomentin la vostra salut.- A més de fer un seguiment del que menges i quant, pots incloure informació sobre el teu estat d’ànim quan menges sol o amb altres persones, les activitats que realitzes quan menges, l’hora i el lloc en què menges. menjar. Això us ajudarà a comprendre molt millor els vostres hàbits alimentaris més complexos.
- Creeu una taula amb columnes on introduïu la major informació sobre el vostre comportament alimentari possible.
-
Feu exercicis de respiració. Us permetran relaxar-vos i aprendre a controlar l’estrès. Moltes persones amb trastorns alimentaris també pateixen ansietat. Aquestes estadístiques suggereixen que l’ansietat contribueix molt fortament als trastorns alimentaris. Us podeu adonar que el vostre estrès desencadena un episodi de bulímia compulsiva. Aprendre a gestionar l’estrès us ajudarà a reduir l’impacte del vostre trastorn alimentari.- Podeu participar a una classe de ioga. Moltes classes de ioga inclouen exercicis de meditació de mindfulness i diversos exercicis de respiració
-
Dormir prou. Els vostres problemes de son poden estar relacionats amb els vostres trastorns alimentaris, sobretot si pateix bulímia compulsiva. Algunes hormones que afecten la gana també tenen un paper molt important en la regulació del son. L’establiment d’una rutina relacionada amb el son us permetrà regular les vostres hormones i productes químics que també afectin el son.- Creeu rituals relacionats amb el somni per ajudar-vos a desenvolupar hàbits més saludables. Vés al llit a una hora determinada i prepara el llit de la mateixa manera cada nit. Amb el pas del temps, això us permetrà sentir el son just abans d’anar a dormir.
- Eviteu fer pinzellades. Fer una migdiada al mig dia farà més difícil dormir a la nit. Si esteu cansats durant el dia, intenteu impedir-vos de dormir abans d’un temps acceptable per dormir.
Mètode 2 Tracta el seu trastorn alimentari
-
Seguiu una psicoteràpia. Per a molts de nosaltres, la psicoteràpia és la forma més eficaç de tractar la bulímia nerviosa. Pot ser una teràpia conductual i cognitiva que tracti els desencadenants d’episodis de trastorn compulsiu. L’objectiu d’aquesta teràpia és ajudar-vos a adonar-vos que teniu un problema i a identificar per vosaltres els desencadenants i les estratègies que podeu posar en marxa per contrarestar-los. La teràpia cognitiva i conductual també inclou tallers d’educació psicològica per a hàbits alimentaris saludables.- La teràpia interpersonal també s’utilitza per tractar la bulímia compulsiva aconseguint que les persones que la pateixin es comuniquin més obertament al respecte amb la família i els amics. També els permet establir relacions més saludables per proporcionar suport emocional vital i trastorns socials que poden acompanyar la bulímia nerviosa.
-
Uniu-vos a un grup de paraules. Els grups de discurs dedicats a persones amb bulímia compulsiva us ajudaran a gestionar les vostres necessitats i a sentir-vos menys sols. Els grups de suport també permeten als pacients conèixer persones amb problemes similars, conèixer el seu estat i trobar el suport emocional que necessiten.- Hi ha moltes reunions de bulímics anònims a tot França.
-
Considereu tractaments mèdics. Podeu completar la vostra teràpia i grups de suport en què participeu mitjançant tractaments mèdics. Topamax i altres antidepressius us poden ajudar a controlar millor els episodis de bulímia compulsiva. Tot i això, aquests tractaments s’han de prendre a més de la teràpia i la participació regular en grups parlants. Parleu sobre els avantatges i possibles efectes secundaris d’aquests tractaments amb el vostre metge abans de començar a prendre cap medicament.- Per poder seguir un tractament, heu de tenir una recepta del vostre metge o psiquiatre.
-
Educar-se. Llegir sobre aquest tema és una manera fantàstica d’entendre millor els trastorns compulsius de la bulímia, però també la seva experiència personal. Llegiu també els testimonis de persones que han sobreviscut a aquesta malaltia per mantenir-se motivats durant el vostre procés de curació.- A mesura que apreneu, recordeu que la vostra experiència amb aquest trastorn és única. Fixeu-vos en les similituds, però eviteu comparar-vos (tant en els vostres episodis de bulímia compulsiva com en el progrés per curar-vos) amb els altres.
-
Entendre que la curació no serà immediata. Aquest procés dura tota la vida i és normal que coneguis recaigudes. Sempre afrontaran nous reptes. És important que seguiu el tractament, sense que us desanimeu per les recaigudes periòdiques.- No us preocupeu massa contra si teniu una recaiguda. En lloc d'això, centra't en els avenços que feu i eviteu centrar-vos en els vostres petits errors. Si teniu una recaiguda més gran, feu un pas enrere i penseu en les millores futures.
Mètode 3 Comprensió de la bulímia compulsiva
-
Conèixer els símptomes. Tots mengem més del que hem de fer durant el dia, o consumim més menjar durant les vacances o un esdeveniment en concret. Però la bulímia nerviosa és un trastorn crònic que té repercussions psicològiques molt més greus. Aquests són els símptomes de la bulímia compulsiva.- Menjar ràpidament (acabar una gran quantitat de menjar en menys de dues hores).
- La necessitat de continuar menjant tot i que ja no és agradable ni malgrat estar malalt.
- La necessitat de menjar sense passar gana.
- Prefereix menjar sol per por a tenir vergonya de menjar grans quantitats d'aliments davant d'altres persones.
- El sentiment de vergonya, culpabilitat o repugnància després d’un episodi de bulímia compulsiva.
-
Comprendre l’experiència emocional que comporta aquest trastorn. La bulímia compulsiva és un trastorn que es manté en secret perquè és una font de vergonya i culpabilitat. Per tal d’equilibrar aquestes emocions negatives, la persona que pateix bulímia compulsiva pot conèixer altres episodis. Aquest és l’inici d’un cicle viciós que continuarà fins que poseu estratègies de curació més saludables.- Menjar pot reduir o distreure’s d’una emoció negativa, però els beneficis que obté d’aquesta són temporals.
-
Comprendre les causes de la bulímia compulsiva. Moltes persones pensen que la bulímia compulsiva només és un trastorn de conducta, però les causes d'aquesta malaltia són molt més complexes. La biologia, la cultura i la psicologia també contribueixen al desenvolupament d’aquest trastorn alimentari.- Els comentaris negatius sobre el cos o els hàbits alimentaris d’una persona, especialment quan són joves, poden provocar bulímia compulsiva.
- Les persones que lluiten contra la depressió seran més propenses a aquest trastorn alimentari. Els problemes de solitud personal i també són factors que contribueixen a l’aparició de la bulímia.