Content
- etapes
- Mètode 1 Utilitzeu remeis naturals
- Mètode 2 Canvia la dieta
- Mètode 3 Fixeu-vos en la intensitat de l’activitat física
- Mètode 4 Eviteu certs fàrmacs
La creatina quinasa (CK o abans CPK) és un enzim que es troba en diversos músculs i òrgans del cos, com els músculs estriats, el cervell i el cor. Té un paper important en el metabolisme, però quan és elevat pot indicar que tens una malaltia nerviosa o muscular (o neuromuscular). Per reduir la taxa de CK, cal reduir el risc de desenvolupar problemes cardíacs, músculs i altres malalties neuromusculars.
etapes
Mètode 1 Utilitzeu remeis naturals
-
Menja aliments coneguts per disminuir el colesterol. Els aliments que disminueixen el colesterol també ajuden a prevenir malalties del cor. La malaltia cardíaca és una de les raons més habituals de tenir una elevada taxa de CK, de manera que si manteniu el cor saludable, mantingueu el CK a un ritme baix.- Proveu el llevat d’arròs vermell (un remei xinès): consumint una quantitat moderada d’arròs de llevats vermells en la vostra dieta diària, mantindreu el colesterol a un ritme normal.
- Menja fruits secs i ametlles: es pensa que el consum diari d'aquests fruits ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent.
- Menja de dos a tres carxofes a la setmana: l'extracte de fulles brillant ajuda al cos a tractar i alliberar el colesterol, cosa que ajuda a disminuir la taxa.
- Menja aliments rics en fibra soluble: aliments com la lavina, verdures, prunes, pomes, pastanagues i bròquils impedeixen que el budell absorbeixi massa colesterol. Si mengeu 10 grams d’aliments rics en fibra cada dia, pot disminuir el nivell de colesterol dolent (LDL) un 5%.
-
Menja més dail. Lail és coneguda des de fa temps per promoure una bona salut cardíaca. També se sap que disminueix el colesterol, cosa que impedeix que les artèries es vegin obstruïdes. El lail està fet d'al·lucina que ajuda a controlar i curar moltes dolències.- Podeu menjar fins a un gra d’alls al dia. Si el menjar no és realment la vostra tassa de te, també podeu prendre all com a suplement dietètic venut a les farmàcies.
-
Preneu Gingko biloba. Gingko biloba és una planta coneguda per les seves propietats que ajuden al cor a funcionar normalment. En particular, Gingko biloba ajuda a netejar les artèries del cor que impedeixen que es bloquegin i causin problemes cardíacs.- Podeu comprar-los a botigues d'alimentació sanitària, farmàcies i farmàcies.
-
Beu lashwagandha (ginseng indi) amb llet. Aquesta herba té propietats antioxidants i disminueix la pressió arterial i el colesterol, alhora que ajuda a tractar problemes de tiroides. Tot això comporta un augment de la taxa de CK.- Podeu afegir una culleradeta de pols de dashwagandha a la llet i beure-la cada nit abans d’anar a dormir.
-
Augmenta la ingesta de vitamina C. Aquesta vitamina és un antioxidant conegut per ajudar al bon funcionament del vostre sistema immune. També té un paper important per mantenir el cor sa. Un cor sa és sinònim de taxa de CK baixa. Intenta prendre almenys 45 mg de vitamina C diàriament.- Podeu prendre suplements de vitamina C o menjar aliments com taronges, llimones i maduixes.
-
Prendre suplements de vitamina A o menjar moniatos. Com la vitamina C, la vitamina A té un paper fonamental per mantenir el cor sa. Les patates dolces són riques en vitamina A, així que mengeu-les sovint. També podeu prendre suplements de vitamina A o suplements de multivitamines que continguin una dosi diària de vitamina A. -
Ompliu el magnesi. La manca de magnesi pot provocar rampes o espasmes musculars que eleven el nivell de CK. Proveu prendre 50g de magnesi al dia com a suplement dietètic o menjant aliments rics en magnesi com ara carbasses, plàtans, remolatxes, espinacs i altres verdures de fulla. -
Beu més te verd. El te verd és molt beneficiós per a la salut, el benefici més important per a algú que intenta disminuir el CK és que el te verd és molt eficaç per disminuir els nivells de colesterol. Un estudi a Brasil va demostrar que en les persones que prenen càpsules de te verd cada dia, hi ha una reducció del 4,5% en els seus nivells de colesterol.- Podeu prendre càpsules d'extracte de te verd o beure una o dues tasses de te verd al dia.
Mètode 2 Canvia la dieta
-
Proveu la dieta mediterrània. La dieta mediterrània és coneguda per tenir plats que afavoreixin la salut del cor i també reforcen la musculatura. Consisteix a menjar cinc menjars al dia en lloc de tres àpats grans. També es basa en l’ús d’oli d’oliva en lloc de mantega, perquè l’oli d’oliva consisteix en greixos monoinsaturats (és a dir, és a dir bo greixos).- Els plats solen consistir en proteïnes magres com peix, cereals, fruites fresques, verdures, fruits secs i llegums.
- La dieta també requereix reduir la quantitat de greixos i carbohidrats que mengeu cada dia.
-
Agafeu els dominis 3 i 6 complets. No us deixeu enganyar pel terme àcid greix. Omega 3 i Omega 6 són àcids grassos essencials per a un cos sa. Aquests dos nutrients treballen junts per promoure la musculatura sana. Quan els músculs s’enforteixen i fas exercici físic, suporten millor la pressió i la taxa de CK no serà tan alta.- Els Omega 3 es troben en peixos com les sardines, les anxoves i el salmó, però també en els ous, la llet, els lactis, les llavors de lli i les nous.
- Omega 6 es troba en ous, alvocats, fruits secs, pa integral i la majoria d’olis vegetals.
-
Reduïu el màxim possible les quantitats de greix i sal al dia. Com hem dit abans, la tensió i les malalties cardíaques poden augmentar la taxa de CK. Podeu reduir la pressió arterial limitant la quantitat diària de sal a 1.500 mg. Els aliments grassos solen ser rics en sal, però sovint també són responsables de la lobesitat que pot comportar problemes cardíacs greus. Proveu de menjar productes magres o sense greixos per mantenir un pes saludable i un cor sa.- Menja aliments lleugers o sense greixos com la llet desnatada, 0% de iogurts i formatge.
- Eviteu aliments rics en greixos com mantega, salses i cansalada.
-
Eviteu les dietes altes en proteïnes. L’augment de la massa muscular també pot augmentar el nivell de CK a la sang. I com que una dieta rica en proteïnes pot augmentar la massa muscular, és millor no fer-ho. Tot i això, no elimineu totes les proteïnes de la vostra dieta. Si elimineu totes les fonts de proteïna, pot provocar atròfia muscular perquè el cos obtindrà la proteïna que necessita als músculs. L’atròfia muscular pot provocar una ruptura muscular, cosa que pot augmentar la taxa de CPK.- Els aliments rics en proteïnes són: vedella, porc, pollastre, gall d’indi, peix, formatge, ous, tofu, mongetes, llet, iogurts, fruits secs i llavors.
- La quantitat diària de proteïna recomanada per a un adult entre 19 i 70 anys és de 46 g per a una dona i 56 g per a un home. Els adolescents necessiten 46g per a una noia i 52g per a noi.
-
Eliminar l’alcohol. Un altre motiu per augmentar la taxa de CK és l’alcohol. Aquest és el cas particularment després de prendre un cuit. Lalcool augmenta el nivell de CK actuant sobre el teixit muscular. Després de beure alcohol, el teixit muscular està sota pressió ja que està exposat a una gran quantitat d’alcohol al cos.
Mètode 3 Fixeu-vos en la intensitat de l’activitat física
-
Consulteu els vostres exercicis físics. Un nivell elevat de CK es pot vincular a la pràctica d’activitats físiques molt intenses. Una altra causa comuna de CK alt és la pràctica d’activitat física intensa. Qualsevol forma d’activitat (aeròbic, estirament o augment de peses) pot provocar un augment del nivell de CK a la sang, ja que treballes els músculs i el teu metabolisme.- Les pujades de pes i les baixades són les activitats que més augmenten la taxa de CK.
-
Prepareu-vos per a la prova. Eviteu fer exercicis intensos durant cinc dies abans de fer la prova de CK. Aquest tipus d’exercicis sol ser la causa d’una falsa elevada taxa de CK en pacients que fan proves de sang. Per tant, és molt important no entrenar-se durant 5 dies abans de les proves de sang per evitar tenir una taxa elevada de CK falsa. -
Estireu molt abans de realitzar qualsevol activitat física intensa. Abans de realitzar una activitat física intensa, penseu en estirar els músculs. Escalfant els músculs ja sigui estirant-los, o bé fent una mica de troteig o una mica de bicicleta, permet estirar els músculs per evitar lesions (fins i tot mínimes) abans de fer activitats intenses. És així com escalfar-se bé.- Fer un recorregut a peu o una petita bicicleta per augmentar gradualment la freqüència cardíaca pot ser un bon escalfament.
- Comenceu l’entrenament amb pesos lleugers per augmentar la circulació sanguínia als músculs abans d’aixecar pesos més pesats.
-
Baixeu la pressió arterial reduint el nivell d’estrès. El nivell d’estrès pot tenir un efecte físic sobre el cos, però augmenta la tensió. Quan la tensió arterial és alta, hi ha una bona probabilitat que el percentatge de CK faci el mateix. Per això és important mantenir-se relaxat.- Proveu meditació o ioga. Aquestes dues activitats us poden ajudar a relaxar-vos ensenyant-vos tècniques de respiració i ajudant-vos a centrar-vos en el present en lloc de totes les coses que us fan marcar.
- Proveu balsam de passió, valeriana, tília i llimona. Es tracta d’unes herbes calmants que us ajudaran a relaxar-vos.
Mètode 4 Eviteu certs fàrmacs
-
Les estatines poden augmentar la vostra taxa de CK. Les estatines són medicaments molt eficaços per disminuir els nivells de colesterol. Tot i això, un dels seus efectes secundaris és la rabdomiòlisi o la degradació del teixit muscular causada per la inflamació. Per tant, aquests medicaments provoquen l’elevació del nivell de CK. Aquests són alguns exemples d’estatines:- simvastatina, latorvastatina i rosuvastatina.
-
Sabeu que altres medicaments poden augmentar la taxa de CK. Si pren algun dels medicaments que es detallen a continuació, pot provocar un augment de la taxa de CK. Per tant, demaneu al vostre metge que li recepti altres medicaments per tractar-vos. Altres medicaments que poden augmentar el nivell de CK són:- lampotericina B (antifúngica)
- Lampicil·lina (antibacteriana)
- alguns anestèsics
- anticoagulants com l’aspirina, l’heparina i la warfarina
- dexametasona (un esteroide)
- clofibrat (un medicament per disminuir els nivells de colesterol).
- furosemida (un diürètic)
- morfina (un analgèsic)
-
Demaneu al vostre metge que canviï de tractament. Si pren algun dels medicaments indicats anteriorment i té un CK elevat, prova de prendre altres medicaments. Demaneu consell al vostre metge sobre com canviar el tractament ja que el nivell de CK és alt.- Si no podeu prendre un altre tractament, el vostre metge et veurà per trobar una altra manera de baixar la taxa de CK.