Coneixement

Com exercitar els ulls

Posted on
Autora: Louise Ward
Data De La Creació: 8 Febrer 2021
Data D’Actualització: 15 Ser Possible 2024
Anonim
Theme 12. In, On, Under - It is under the table. | ESL Song & Story - Learning English for Kids
Vídeo: Theme 12. In, On, Under - It is under the table. | ESL Song & Story - Learning English for Kids

Content

En aquest article: escalfeu els ullsExercita els ulls14 Referències

La visió és sens dubte la dels nostres sentits que més buscem diàriament. Com la resta del cos, els ulls s’han de mantenir mitjançant exercicis i massatges. Aquesta rutina ajuda a enfortir i relaxar els músculs dels ulls alhora que millora els reflexos de la visió. A més, pot ajudar a estimular el centre de visió cerebral. Tot i la manca d’evidència científica, fer exercici dels ulls amb moviments adequats pot ajudar a alleujar algunes condicions oculars i mantenir l’agudesa visual.


etapes

Primera part Escalfem els ulls



  1. Consulteu el vostre òptic o oftalmòleg. Com es va dir a la introducció, els efectes de la gimnàstica ocular no estan documentats científicament. Abans d’iniciar una rutina, consulteu un òptic o aprofiteu una cita amb el vostre oftalmòleg per preguntar-vos. Es recomana prendre aquesta precaució si té problemes oculars.
    • Si teniu perspectiva, hiperòpica o astigmàtica, sabeu que la gimnàstica ocular no eximeix de la visita rutinària al vostre oftalmòleg. Si algunes persones han notat una millora de la situació o fins i tot una correcció completa del seu trastorn, tingueu en compte que cada situació és diferent. És poc probable que el vostre problema desaparegui completament només amb els exercicis.
    • Si no teniu un trastorn de visió particular, podeu fer exercicis d’ull sense contraindicació. D’altra banda, eviteu el contacte visual si teniu un problema greu com ara cataractes, degeneració o lesions a la còrnia.




  2. Practiqueu el palmells de les mans. Aquesta tècnica consisteix en aïllar els ulls de l’entorn exterior. L’aplicació de pressió lumínica sobre les parpelles tancades hidrata, relaxa i regenera els ulls. la palmells de les mans es pot practicar a tot arreu i en qualsevol moment.
    • Seieu còmodament sobre una cadira o al vostre llit. Fregar les mans l’una de l’altra per escalfar els palmells.
    • Relaxa’t i tanca els ulls. Posa els teus palmells inshell als ulls i aplica pressió molt lleugera. No li llepis els globus oculars ni pessiga el nas per no bloquejar la respiració.
    • Crea una foscor completa al voltant dels teus ulls per relaxar-los completament. Aprofiteu els dits i bloquegeu el pas de la llum a les ales del nas i a la cantonada exterior de l’ull.
    • Respira lentament i profundament. Gaudeix d’aquest moment de relaxació per relaxar el teu cos i la teva ment. Imagineu escenes tranquil·les i relaxants.
    • Manteniu-ho al cap de tres minuts almenys. Escalfeu les mans si cal.




  3. Massatge dels ulls. Aquesta acció estimula la circulació sanguínia al voltant dels ulls i, més generalment, al nivell de la cara. Els vostres ulls estaran més ben preparats per als exercicis.
    • Estimula la circulació sanguínia alternant l’aplicació d’un element calent i un element fred. La calor té una acció vasodilatant i drenant mentre que el fred té un efecte vasoconstrictor i descongestionant. Introduïu una tovallola neta en aigua tèbia i poseu-la a la cara durant tres minuts. Assegureu-vos de cobrir els ulls tancats, les celles i les galtes. Agafeu una segona tovallola i poseu-la en remull amb aigua molt freda. Poseu-lo a la cara durant un minut. Alternar la postura de les dues tovalloles acabant amb la compressa en fred.
    • Relaxa la cara i el coll. Per això, passeu suaument una tovallola xopada en aigua calenta al coll, coll, front i galtes. Massatge el front amb els dits. Després procedeix a fer massatges de les òrbites anant des del nas cap als temples amb les extremitats dels polzes. Feu suaus moviments circulars passant per sota de les celles i per sota dels ulls. Acabeu punxant lleugerament amb els dits dels dits per afavorir l'estimulació limfàtica.
    • Feu un massatge de les parpelles durant un o dos minuts. Rentar-se bé les mans i tancar els ulls. A la punta dels dits, aplica pressió lleugera sobre les parpelles mentre fa moviments circulars. Aquests gestos ajuden a estimular la circulació sanguínia.

Part 2 Exercici de la vista



  1. Treballar el reflex de l’allotjament. L’allotjament és un fenomen d’adaptació de l’ull a diferents distàncies. Això permet veure tan a prop com des de la distància. Tingueu en compte que la manca d’allotjament és la causa dels trastorns oculars més comuns. Independentment d’això, quan arregleu un objecte, els músculs oculars es troben en un estat de tensió constant i el fenomen d’allotjament es debilita. Per mantenir la vostra agudesa visual, estimula aquest reflex.
    • Seieu en una cadira o poseu-vos davant d’una paret plana. Col·loca el polze a uns 25 cm del nas i posa el focus en el dit. També podeu triar un objecte situat a uns tres metres de distància de vosaltres. En els dos casos, enfoqueu la mirada durant deu o quinze segons.
    • Trieu un altre objecte més lluny, idealment entre uns cinc i sis metres per davant. No cal girar el cap, cosa que vol dir que aquest segon element es troba al vostre camp de visió. Mou la mirada i centra’t en l’objecte llunyà durant deu a quinze segons.
    • Després, torneu al polze o al primer objecte. Realitzeu aquest procés d'anada i tornada cinc vegades.



  2. Practiqueu un exercici de convergència. La convergència és un reflex que acosta els ulls al nas per tal de tenir una visió propera. Tot i això, la fixació prolongada de la mirada en un objecte situat a poca distància pot causar fatiga visual. L’exercici ajuda a lluitar contra aquesta debilitat i reforça el reflex de convergència.
    • Seieu còmodament.
    • Estendre el braç i aixecar el dit polze o índex. Fixeu-vos la mirada al dit.
    • Mentre observeu el dit, plegueu lentament el braç cap a vosaltres. Porta el dit el més a prop de la teva cara per inhalació. Deixeu de moure’s a mesura que la vista s’enfosqueix i el dit es difumina.
    • A mesura que exhala, estén lentament el braç i allunyeu el dit.
    • Repetiu l’exercici tres vegades, un cop per setmana.
    • També podeu substituir el dit per un llapis o bolígraf. Agafeu l’instrument apuntant-lo. Aprofiteu-lo i allunyeu-lo dels ulls mentre el mireu.



  3. Enforteix els músculs dels teus ulls. Descriviu el número "8" o el signe d'infinit amb els ulls. Aquest exercici senzill i eficaç ajuda a alleujar la tensió ocular.
    • Per facilitar l'exercici, podeu imaginar que el cartell està dibuixat a uns tres metres de davant.
    • Descriviu el signe amb els ulls. El moviment ha de ser lent i fluid.
    • Feu el moviment sense parar en una direcció durant uns minuts i després en l’altra.



  4. Millora el teu sentit de percepció i observació. El gest del pèndol demana els músculs dels ulls i relaxa els nervis cranials implicats en la vista. Consisteix a crear un contrast visual donant la impressió que un objecte immòbil està en moviment. Aquests exercicis també milloren la mobilitat de la mirada, ja que requereixen que us centreu en allò que veieu, no en allò que voleu veure.
    • Treballar la visió central. Situeu-vos davant d’una finestra o tanca de manera que tingueu elements verticals paral·lels. Relaxa’t i respira tranquil. Mireu per la graella. Pivoteu-vos transferint el pes a un peu i després a l’altre. Deixa que els teus ulls segueixin el moviment del teu cos. Realitzeu aquest exercici durant dos o tres minuts, procurant que parpellegi.
    • Enforteix la visió perifèrica girant el bust. Dempeus dret, cames a part amb una amplada de l’espatlla. Pivoteu al peu esquerre girant el bust i traient-vos el taló dret. Feu el mateix al costat dret. Seguiu els moviments del cos amb els ulls prenent consciència del que veieu. Practiqueu aquest exercici de dos a tres minuts.



  5. Mireu en totes direccions. Aquests exercicis alleugenen els músculs tensos dels ulls i ajuden a estimular el reflex de l’allotjament.
    • Assegut o dempeus, redreçar l’esquena i mirar cap endavant. Mou la mirada cap a l’esquerra sense girar el cap. Concentra’t en el que veus i després mira cap a la dreta. Arregla els ulls de nou. Repetiu l’exercici tres vegades.
    • A continuació, mireu cap avall i centreu-vos en el vostre camp de visió. A continuació, mireu cap al cel o al sostre i feu el mateix. Repetiu aquest exercici tres vegades.
    • Finalment, mou la mirada en totes direccions successivament, vigilant de no moure el cap. Entre cada canvi de direcció, centra’t en el que veus. Mireu davant vostre i avall.Desplaça la mirada cap a l’esquerra i, finalment, cap a la dreta. Repetiu aquesta seqüència cinc vegades. Feu la mateixa sèrie d’exercicis canviant l’ordre de les orientacions. Comença per mirar recte. Mou els ulls cap avall cap a la dreta. Acaba mirant cap a dalt i mirant a l’esquerra. Repetiu aquesta seqüència tres vegades.



  6. Acaba la sessió amb un palmells de les mans relaxant. Com a un entrenament, conclou la teva sèrie d’exercicis amb una fase de relaxació. Poseu les mans pelades als ulls per relaxar-les de manera eficaç.
    • Si ho preferiu, també podeu simplement tancar els ulls i submergir-vos en la foscor d’una habitació tranquil·la. Gaudeix d’aquests pocs minuts de relaxació per descansar.