Content
- etapes
- Mètode 1 Organitzar l’espai per dormir
- Mètode 2 Ajusta els teus hàbits de son
- Mètode 3 Controlar el dolor i el malestar
No es diuen moltes coses sobre les conseqüències d’una cesària. Entre aquestes coses hi ha el fet que pot ser molt difícil poder recuperar el son durant la convalescència, fins i tot si és inevitable algun malestar, com despertar-se per alletar el nadó. Tot i això, amb una mica de planificació abans de la cirurgia i alguns canvis en la rutina del son, podeu obtenir el descans que necessiteu per ajudar al vostre cos a recuperar-se per tal de poder començar la vostra vida com a mare.
etapes
Mètode 1 Organitzar l’espai per dormir
- Mantingueu el llit a prop de tot el que necessiteu de nit. Organitzar el vostre espai per dormir uns dies abans de parir pot ajudar-vos a sentir-vos còmode un cop arribeu a casa. En aquesta perspectiva, intenta tenir a prop del llit i a mà tot el que necessiteu perquè us permeti dormir més fàcilment.
- Pot necessitar material sanitari com gasa, compreses, tovallons sanitaris, medicaments d’actualitat, així com alguns articles personals com crema de mans, llibres, mantes o fins i tot coixins addicionals.
-
Posar el llit sobre una base baixa del llit. És possible que tingueu problemes per entrar i sortir d’un llit gran. En cas que el marc del llit sigui gran, heu de considerar la compra d’un més petit on podríeu posar el matalàs. Per tant, podríeu pujar i baixar més fàcilment i còmodament.- Si no teniu prou diners per fer front a aquesta despesa, un sofà o una cadira còmoda podrien ser un bon lloc on poder descansar els primers dies després de la cesària.
- Sempre que sigui possible, proveu de dormir al mateix pis que les habitacions principals de la casa (on dediqueu la major part del temps). De fet, com passa amb els llits alçats, les escales poden dificultar la vida després de l’operació. Intenteu evitar-los el màxim possible.
-
Afegiu coixins addicionals al llit. Com que no tindreu ni idea de quants coixins necessiteu per sentir-vos còmodes a les primeres nits, convindria planificar-lo prou. En altres paraules, afegiu més coixins per tenir més opcions per tenir el màxim suport i comoditat possible mentre dormiu.- Obteniu diferents tipus de coixins. Des d'aquesta perspectiva, podríeu comprar un coixí del cos, un per al suport de la zona cervical i un altre per al suport lumbar. De fet, cada tipus de coixí ofereix suport a una zona específica del cos. Proveu-ne diverses per trobar la millor combinació que us convingui.
-
Crea un entorn de son obscur i tranquil. Serà més fàcil dormir i dormir en una habitació fosca i tranquil·la després de la cesària. Dit d’una altra manera, apagueu totes les llums i traieu de l’habitació tots els dispositius electrònics, com ara telèfons, tauletes i ordinadors. Si us agrada dormir amb una mica de soroll, proveu de reproduir música relaxant o escoltar un soroll blanc.- Si la contaminació lumínica dificulta mantenir la zona de dormir a les fosques, intenteu instal·lar una cortina.
- Descarregueu música de relax a Internet o compreu CD a les botigues o en línia.
Mètode 2 Ajusta els teus hàbits de son
-
Intenta dormir a l’esquena. Això no us permetrà fer pressió sobre la incisió. Per a la majoria de les dones, és més còmode dormir a l’esquena. Aquesta posició no fa que pressionin involuntàriament el lloc de la ferida. Moltes dones utilitzen coixins per evitar prémer els malucs, els genolls i l’esquena inferior mentre dormen. -
Dormiu per un costat si no us agrada dormir a l’esquena. Per a algunes dones, dormir d’aquesta manera és més còmode que fer-ho a l’esquena. Poseu coixins al voltant dels malucs i el ventre per evitar que es vagi rodejant. Cerqueu la posició que més us convingui tenint cura de no prémer la incisió. -
No dormiu a l’estómac per no irritar la incisió. Eviteu aquesta posició fins que la incisió es cicatritzi completament i es retiren tots els punts de seguretat. Dormir a l’estómac pot fer pressió sobre la ferida operativa, causar irritació i augmentar el risc de saltar-se els punts. -
Feu alguns passos per controlar l’apnea del son. Moltes dones embarassades i postpart pateixen apnea obstructiva del son. Si aquest és el vostre cas, utilitzeu coixins per aixecar el cap i les espatlles per sobre del tors per mantenir les vies respiratòries obertes mentre dormiu. D’aquesta manera, podreu dormir més profundament i més temps si teniu problemes per arribar-hi després de la vostra operació. -
Dormiu quan el vostre nadó està dormint. Després del part, algunes tasques com l'alletament i el canvi de bolquers del teu bebè poden interrompre la rutina del son. Per donar al cos el que necessita, feu l’esforç de dormir quan el vostre fill dorm, encara que sigui durant el dia. És possible que vulgueu demanar a la vostra parella, un dels membres de la vostra família i un dels vostres amics que us ajudin a netejar la casa perquè pugueu passar el temps necessari per a la vostra convalescència. -
Utilitzeu un cinturó postpart. Això et permetrà recolzar el ventre mentre dorms. Aquests accessoris s’utilitzen molt sovint per controlar el mal d’esquena i augmentar la comoditat durant els moviments després del part. També es pot portar durant el dia. Tanmateix, tingueu en compte que tindreu més comoditat si els porteu de nit per si teniu problemes per dormir. Proveu dissenys diferents i busqueu-ne un que no s’enganxi, rasqui o estrengui la pell.- Proveu diferents cinturons durant el dia i la nit. Un cinturó més ferm pot proporcionar més suport als moviments del vostre cos durant el dia, mentre que un cinturó més suau us pot ajudar a la nit sense molestar-vos.
Mètode 3 Controlar el dolor i el malestar
-
Prendre medicaments antiinflamatoris abans de dormir. Els antiinflamatoris sense recepció, com ara el libuprofè, poden ajudar-vos a controlar la inflor, el dolor i el malestar després de la cirurgia. Preneu-los abans d’anar a dormir, tal i com indica el vostre metge o els que figuren al fulletó, per reduir el malestar que sentiu quan dormiu.- Discutiu amb el metge l’analgèsic adequat per a vosaltres. La majoria dels antiinflamatoris no passen al calostre, de manera que són segurs per al consum, encara que estiguin alletant.
-
Comença a caminar. Feu-ho tan aviat com el vostre metge aprovi exercicis lleugers. En aquesta perspectiva, cada dia podríeu fer petites activitats lleugeres per dormir millor. Proveu de començar amb un passeig suau i feu-ho sempre que us recomani el vostre metge. Podeu augmentar gradualment la intensitat de l’exercici a mesura que us recupereu.- Caminar augmenta la circulació sanguínia i ajuda a promoure la curació.
- Necessiteu una consulta postnatal sis setmanes després del part per veure com s’esborra la ferida. Durant l'examen, el metge discutirà la possibilitat de fer exercicis segons el vostre progrés. Tot el que heu de fer és seguir aquestes instruccions a la carta i trucar al professional per si teniu dubtes.
-
Consulteu el metge si teniu problemes per dormir o dormir. Si el dolor, el malestar o qualsevol altra cosa pertorba el son, és important trucar a un professional. Ell us pot ajudar a configurar un programa de control del son i del dolor, adaptat a les vostres necessitats. -
Demana ajuda amb les tasques domèstiques. També ho podríeu fer per suport emocional. Després de la cirurgia, el cos necessitarà temps per descansar i recuperar-se. Parleu amb la vostra parella, familiars i amics sobre la possibilitat d’ajudar-se amb les tasques domèstiques o ajudar a gestionar les emocions del part.- Si no us sentiu còmode demanant a algú que us ajudi, considereu la possibilitat de contractar una criada, una mainadera o un fill. Un grup de suport a Internet o un grup local de mares també poden ser una bona opció per gestionar les vostres emocions.
- Si teniu símptomes de depressió postpart, per exemple, si us sentiu inútils, si sentiu que podríeu ferir-vos (o ferir el nadó), teniu sensació d’impotència o teniu problemes per menjar, parleu amb el vostre fill. mèdic. També pot confiar en amics i altres mares per intentar gestionar els seus sentiments. Sabeu que no esteu sols.
- No heu de plantejar-vos obtenir ajuda durant llargs períodes de temps si no voleu. Moltes dones es recuperen bé després de sis setmanes per reprendre les activitats regulars. Intenteu donar-vos el temps que necessiteu per curar-vos per tal d’assumir el més aviat possible totes les noves responsabilitats que tingueu com a mare.
-
Intenta tenir una dieta equilibrada. Opteu per aquesta resolució en lloc de menjar aliments de confort. És a dir, menja aliments rics en vitamina C i proteïnes per reduir la inflamació i alimentar el teu cos. Intenta limitar el consum de carn vermella, cosa que podria agreujar la inflamació. El metge pot recomanar-vos alguns aliments específics per al vostre estat i un laxant si teniu constipat després del part.- És imprescindible no sobrecarregar durant l'evacuació de les femtes per evitar danys més al lloc de lesions o ferits al sòl pèlvic.
