Content
- Part 2 de 3:
Tonifiqueu la zona inferior i mitjana de la cara - Part 3 de 3:
Cuida la teva cara - assessorament
Hi ha 25 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
- Posa els dits índex per sobre dels ulls. Per evitar tocar el globus ocular, podeu situar el dit al mig de la cella.
- Alça les celles mentre lleva suaument els dits cap avall.
- Repetiu l'exercici deu vegades.
2 Dirigeix-te al múscul frontal. Podeu reduir o prevenir l’aparició d’arrugues que puguin créixer al front i entre les celles.
- Col·loca els palmells de les mans als extrems del front, de manera que el fons de les mans coincideixi amb la punta de les celles. Apliqueu pressió a l’exterior de la cara.
- Tot mantenint la pressió dels palmells, puja i baixa les celles. Alternar entre expressions de sorpresa i ira.
- Persegueu ràpidament deu moviments i aixequeu les celles i manteniu la posició durant trenta segons. Baixeu les celles i manteniu la posició de nou durant trenta segons. Realitzar una nova seqüència ràpida de deu posicions.
3 Tonifica els músculs implicats en els moviments de les celles. Això fa possible accentuar el treball realitzat sobre el múscul frontal i evitar l’aparició de les arrugues d’expressió.
- Posa la carn dels dits als extrems de les celles. Premeu el dit mitjà a l’arrel del nas i l’índex a la punta de la cella.
- Tireu lleugerament els dits cap avall. Al mateix temps, puja i baixa per les celles mentre lluites contra la pressió dels dits.
- Repetiu la seqüència deu vegades.
- Feu tres jocs de deu conjunts, feu una pausa i repeteixin l’exercici.
4 Relaxa els músculs de les parpelles. Això ajuda a evitar el solt de les parpelles amb l’edat. El treball sobre els músculs de les parpelles també evita l’aparició de línies fines al contorn de l’ull.
- Seieu i tanqueu els ulls.
- Col·loca els dits índex a sota de les celles i mantingui les celles cap amunt. Mantingueu els ulls tancats resistint la pressió dels dits.
- Manteniu-ho durant deu segons i alliberar-lo Repetiu el moviment deu vegades.
5 Tonifiqueu tota la cara. Combinant els moviments de la boca i les parpelles, mobilitzeu diversos músculs facials. Aquest exercici també ajuda a treballar el múscul de la pell del coll, cosa que impedeix la relaxació de la pell en aquesta zona.
- Obre la boca O i desplaça la mandíbula inferior cap a la dreta.
- Tanqueu un ull durant un segon i allibereu-lo. Repetiu el parpelleig de l'ull deu vegades i feu el mateix amb l'altre ull.
- Feu tres sèries de deu repeticions per a cada ull i torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici desplaçant la mandíbula inferior cap a l'esquerra.
6 Llumina els ulls. Aquest exercici reforça els músculs de les parpelles i ajuda a lluitar contra els cercles foscos i la bufesa.
- Situeu el polze i el dit índex al voltant de cada ull, com si formessin ulleres. Situeu el dit índex a la cella i el polze contra la galta.
- Amb els ulls tancats, apropeu el polze i el dit índex i moveu-lo cap endavant. A continuació, allibereu-vos per descansar els músculs.
- Repetiu la seqüència 25 vegades.
Part 2 de 3:
Tonifiqueu la zona inferior i mitjana de la cara
-
1 somriure. Feu exercici regularment dels llavis desglossant el moviment del somriure. Podràs controlar els moviments de la cara mentre portes un somriure més ampli.- Feu un somriure el més estès possible mantenint els llavis estrets.
- Torneu a muntar el llavi superior de manera que només es revelin les dents de la mandíbula superior.
- Després abaixeu el llavi inferior per somriure el més ampli possible de totes les dents.
- Mantenir la posició i tornar lentament els llavis a la posició inicial.
- Feu moviments lents i controlats. A cada pas, mantingueu la posició durant deu segons.
-
2 Amplia el teu somriure. Per embellir el somriure, cal treballar el múscul del risorius. Per demanar més que amb un somriure exagerat, podeu fer servir els dits per forçar el moviment.- Somriu el més àmplia possible de totes les dents. Estireu lleugerament les cantonades dels llavis amb els dits índexs.
- Mentre manteniu la pressió amb els dits, tanqueu els llavis fins a la meitat.
- Mantingueu cada posició durant deu segons.
-
3 Enforteix la zona muscular per sobre del llavi superior. Aquests exercicis ajuden a suavitzar la zona al voltant de la boca. Limiten l’aparició de línies fines i plecs nasolabials i ajuden a definir el contorn dels llavis.- Obriu lleugerament la boca i dilateu les fosses nasals. Enrotlla el nas i eleva lentament el llavi superior el més alt possible. Mantingueu la posició durant deu segons.
- Obre la boca i posa els dits índexs a les galtes, just sota els ulls. Mantingueu la pressió cap avall mentre pugeu el llavi superior. Mantingueu-ho durant deu segons i després torneu a la postura inicial.
-
4 Plomegem els llavis. Per a això, és necessari activar la circulació sanguínia al voltant de la boca. A més, aquest exercici proporciona als llavis una bonica tonalitat natural.- Obriu els llavis i relaxeu-los.
- Avanceu el llavi inferior i situeu-lo de manera que toqui el llavi superior.
- Tireu-vos els llavis a la boca i apreteu-los amb força durant uns segons abans de deixar anar. Eviteu aplicar pressió amb les dents.
-
5 Enforteix la musculatura de la mandíbula. La mandíbula, que és la mandíbula inferior, intervé en tots els moviments de la boca com somriure, articulació o masticació. L’exercici següent ajuda a enfortir els músculs de la mandíbula i a relaxar el llavi inferior. També ajuda a tonificar els músculs del coll.- Al principi, mantingueu la boca tancada.
- Mentre manteniu els llavis tancats, baixeu la mandíbula inferior.
- Moveu lentament la mandíbula inferior el més lluny possible. Mantingueu la posició durant cinc segons.
- Torneu lentament a la posició inicial.
-
6 Reciteu les vocals de l’alfabet. La pronunciació exagerada de certes lletres enforteix els llavis i tonifica els músculs sencers de la cara.- En posició inicial, la boca està tancada, però les dents no es toquen.
- Digues la carta O exagerar i mantenir-la durant uns segons.
- Després, aneu a la carta jo i mantingueu-lo de nou durant uns segons. També podeu pronunciar la carta la.
- Feu tres sèries de deu repeticions.
-
7 Reforça els llavis xuclant el dit. Aquest exercici és eficaç per enfortir els llavis. Una alternativa és simplement pessigar el dit fortament amb els llavis.- Col·loca el dit índex a la boca.
- Feu un moviment d’aspiració mentre traieu el dit.
- Repetiu el moviment deu vegades.
-
8 Enforteix la musculatura de les galtes. L’exercici de músculs com el zigomàtic ajuda a mantenir pòmuls alts i galtes tòniques.- Situeu l’índex, el dit mig i l’anell de cada mà sobre les galtes.
- Tot exercint una pressió a la baixa, intenta somriure el més àmpliament possible.
-
9 Poseu les galtes. Això permet treballar al voltant dels ulls i evitar l’aparició de butxaques. L’exercici també tonifica la part mitjana de la cara.- Posa les palmes a les galtes.
- Remuntem les mans tirant les cantonades dels llavis cap als temples.
- Mantingueu la posició durant 30 segons i deixeu anar. Repetiu l’exercici tres vegades.
-
10 Reforça la part inferior de la cara. Aquest exercici s’adreça als músculs dels llavis. Dit això, també reforça els músculs de la galta.- Col·loca els palmells a les galtes seguint la línia de la mandíbula inferior. Prem els palmells contra les galtes.
- Aprofiteu bé els llavis durant vint segons. A continuació, empeny els palmells cap al nas durant deu segons.
- Repetiu la seqüència tres vegades.
Part 3 de 3:
Cuida la teva cara
-
1 somriure en la mesura del possible. El somriure reforça i tonifica els músculs facials, perquè una vintena d’ells es mobilitzen durant aquest moviment senzill. A més, aquest gest té una importància social considerable i estimula el seu benestar. -
2 Configura una rutina de pells adaptada a la teva cara. Cada pell té les seves pròpies característiques, és important conèixer la seva naturalesa. Rentar-se la cara diàriament per eliminar-lo de la pols, de la contaminació o dels residus de maquillatge. Recordeu hidratar, exfoliar i exfoliar la pell amb regularitat de manera que quedi suau, suau i radiant. Eviteu acumular cosmètics amb risc de patir-vos la pell. -
3 Adoptar una dieta saludable. La salut de la pell, com la resta del cos, depèn en part de la vostra dieta. Per mantenir una pell jove i radiant, és important menjar aliments rics en vitamines la, C i I . No anomeneu minerals i oligoelements com el zinc o el seleni, essencials per a la bellesa de la pell. També haureu d’augmentar la ingesta d’àcids grassos poliinsaturats com Omega-3.- Els peixos com el salmó i la verat són rics en àcids grassos essencials i en oligoelements. Les fruites i verdures són fonts fonamentals de vitamines i minerals. No dubteu a menjar pastanagues, espinacs, tomàquets, albercocs i baies. Incloeu també llegums i fruits secs a la vostra dieta. La xocolata, negra i poc processada, és un regal per a la teva pell, sempre que la consumeixis amb moderació.
- Eviteu utilitzar els productes processats tant com sigui possible. La seva riquesa en sucres, greixos i sal és perjudicial per a la salut i la pell.
-
4 No poseu la pell directament al sol. És ben conegut el dany de la radiació ultraviolada a la pell. Per protegir-vos del sol, eviteu exposar-vos a les hores més caloroses del dia, porteu un barret amb punta àmplia i utilitzeu una protecció solar adaptada a la naturalesa de la vostra pell. publicitat
assessorament
- Rentar-se les mans abans de fer els exercicis. En cas contrari, s’arrisca a dipositar pols i bacteris a la cara i agreujar així la producció de sèu.
- Aprofiteu aquests exercicis per relaxar-vos. Preneu la posició més còmoda per aconseguir-los. Podeu fer-les davant d’un mirall per controlar-les millor.