Content
- etapes
- Primera part Exercici del cos per millorar les teves capacitats mentals
- 2a part Estimular el lòbul frontal
- 3ª part. Desenvolupar el seu sentit crític
- 4a part Millora de la funció cerebral mitjançant la dieta
No fa gaire, científics i metges pensaven que el nombre de neurones, cèl·lules i conductes del nostre cervell al néixer no canviava i que podríem utilitzar-les o perdre-les. El cervell està compost per lòbul primari, estructures enrotllades que es troben als lòbuls, hemisferis esquerre i dret, xarxes de comunicació complexes i més de 100 mil milions de cèl·lules neuronals. La bona notícia és que els darrers anys, la comunitat investigadora científica ha descobert un procés anomenat neuroplasticitat. Això significa que les vies de comunicació neural i les cèl·lules del nostre cervell continuen creixent al llarg de la nostra vida. El procés s’alenteix a mesura que envellim, però no s’atura completament al néixer, ja que fa temps que creiem. Per tant, és possible estimular el creixement de noves cèl·lules i vies neuronals per millorar les vostres capacitats de pensament i el funcionament global del cervell.
etapes
-
Desenvolupar noves neurones. El cervell està ple de milers de milions de cèl·lules que contenen un nucli cel·lular, axons, dendrites i sinapsis.- Està comprovat que podem desenvolupar noves neurones aprenent. Els axons, dendrites i sinapsis existents han de mantenir-se, així que no t’adormis als llorers. Seguiu dedicant-vos a les vostres activitats, inclosos esports, lectura, trencaclosques, exercici, manualitats o música.
- La clau per desenvolupar noves neurones és aprendre alguna cosa nova, fins i tot una cosa que al principi us pugui semblar estranya.
- La neuroplasticitat del vostre cervell o la seva capacitat per desenvolupar noves cèl·lules es produeix si exposeu el vostre cervell a novetat.
-
Proveu alguna cosa nova. Apreneu a fer malabars, ballar, tocar un instrument musical o qualsevol activitat que us sigui nova.- Fins i tot podeu fer una activitat diària d’una manera nova, mentre us moveu per casa caminant cap per avall.
- Proveu qualsevol activitat que pugui desafiar el vostre cervell, però deixeu-vos pensar.
-
Feu exercicis neurobiològics. Els exercicis neurobiològics ajuden a estimular el creixement del cervell. El fonament de la neurobiologia està utilitzant els vostres sentits per estimular nous canals cerebrals. Penseu en les diferents maneres en què podríeu desafiar el vostre cervell mitjançant la modificació de les vostres percepcions sensorials. A continuació en presentem alguns exemples.- Vesteix-te al matí amb els ulls tancats o amb els ulls embenats.
- Porteu auriculars que tallin el soroll ambient durant una conversa amb un amic. Intenta parlar i comprendre el que diu observant els moviments de la seva boca i de les mans.
- Si toqueu el piano, proveu una peça senzilla i familiar mantenint els ulls tancats o punxant dos dels dits junts.
- Reproducció d'una cançó amb un sol dit, però toca la tecla de baix amb la mà dreta i la fulla aguda amb la mà esquerra.
- Utilitzeu la mà no dominant per a activitats rutinàries. Proveu de raspallar-vos les dents, pentinar-vos els cabells i fer servir el ratolí de l’ordinador amb la mà esquerra si teniu la mà dreta i viceversa.
- Escriu amb la teva mà no dominant.
- Intenteu descriure diverses frases de memòria, com els primers versos d’un poema o una cançó que coneixeu de cor, escrivint les lletres al revés, com a reflex d’un mirall, o de la dreta a l’esquerra.
- Juga el teu esport favorit amb la teva mà no dominant.
- Trenca la rutina. Poseu les sabates en l'ordre contrari al que seguiu normalment, talleu la gespa en el sentit contrari. Penseu en cadascuna de les vostres rutines i altereu l’ordre d’execució.
- Passegeu pel matí per identificar les olors que us envolten.
- Intenta identificar els ingredients d’un àpat amb el seu olfacte i gust.
-
Millora el flux sanguini del teu cervell. Un estudi recent utilitzava només l’entrenament basat en estratègies, sense introduir exercici físic, per millorar el flux sanguini al cervell. Els resultats van mostrar que el flux de sang cerebral es va incrementar significativament només mitjançant exercicis d’entrenament cerebral.- L’objectiu d’aquest estudi era augmentar el flux sanguini del cervell mitjançant només exercicis mentals.
- Quan el flux sanguini del cervell s’alenteix, pot causar atrofia del teixit cerebral. La latròfia cerebral significa que les cèl·lules es degeneraven, es degraden vies importants de comunicació i que el teixit cerebral i les estructures importants es redueixen.
- Aquest estudi s'ha realitzat en persones de totes les categories d'edat que havien patit traumatisme al cap i el 65% dels cobaios han patit una lesió cranial almenys amb deu anys d'experiència.
- Una part del grup va estar exposada a l’entrenament cerebral basat en l’estratègia i l’altra a materials d’aprenentatge generals durant el mateix període de temps.
- La primera part del grup va millorar el seu raonament abstracte en més d’un 20%, la seva memòria en un 30%, però també el flux sanguini cerebral (més que els membres de l’altre grup).
- Molts participants també presentaven símptomes de depressió i estrès posttraumàtic. Els símptomes depressius es van millorar (per al grup amb formació basada en estratègies) en un 60%, i en estrès posttraumàtic gairebé un 40%.
- L’entrenament basat en estratègies, per tant, augmenta el flux de sang cerebral i prevé l’atròfia cerebral.
-
Proveu l’entrenament del cervell en funció de l’estratègia. Aquesta forma d’exercici mental és freqüent i està present en molts elements de la vostra vida diària, inclòs al diari.- Els jocs d’estratègia consisteixen a resoldre un enigma. Podeu fer paraules cruixides, scrabble, trencaclosques de Sudoku o resoldre un trencaclosques. Els jocs denigants no deixen lloc a la sort i us demanen que penseu com solucionar-los. Es tracta doncs de jocs basats en l’estratègia i el pensament mental.
- Juga amb una altra persona. Jocs com els escacs, el joc d’anada, o fins i tot els damers us empenyen a pensar en la vostra propera jugada i a anticipar-los als del vostre oponent.
-
Feu que el vostre cervell funcioni fent exercicis mentals. Feu una llista de coses que feu regularment, com ara les vostres compres o activitats diàries i memoritzeu-la.- Unes hores després d’escriure la vostra llista, o fins i tot l’endemà, intenteu recordar cadascun dels elements que la componen.
-
Feu alguns càlculs de cap. Comença per càlculs senzills i fes-ho sistemàticament.- A mesura que coneixeu els problemes més senzills, aneu a càlculs més complexos. Fer que les coses siguin més interessants caminant durant la resolució de càlculs de cap.
-
Crea imatges mentalment de paraules. Visualitzeu una paraula i, a continuació, busqueu la manera de desafiar-vos a utilitzar-la.- Es pot pensar en una paraula que comenci i acabi amb la mateixa lletra o paraules amb més síl·labes que la primera, però rimant amb aquesta.
-
Composar música. L’experiència musical és molt gratificant. Gaudiu d'una activitat musical que no us sigui familiar.- Si ja toqueu un instrument, apreneu a tocar un altre instrument.
- Unir-se a un cor. Fins i tot si no sabeu cantar, unir-vos a un cor o a un grup vocal us permetrà relaxar les funcions del vostre cervell en molts nivells.
- Aprendreu a comprendre diferents organitzacions musicals de la partitura que cantareu, a familiaritzar-vos amb el ritme i al ritme, i a cantar en grup. A més, estareu exposats socialment a persones noves, la qual cosa us donarà l’oportunitat de desenvolupar el vostre cervell encara més aprenent sobre música.
-
Feu classes Podeu fer classes de cuina, mecànica, fusteria, costura o manualitats.- Seguir una classe sobre un tema que no dominis, però que t'interessa, et permetrà desenvolupar nous camins al teu cervell.
- Podeu fer-ho aprenent coses noves o interactuant amb desconeguts en un entorn que no us sigui conegut.
-
Aprengueu un idioma nou. Aquesta és una manera excel·lent de millorar la vostra capacitat de pensament i de pensament cognitiu.- L’aprenentatge d’un nou idioma també permet enriquir el seu vocabulari, que s’associa a un funcionament cognitiu més eficient. A més, escoltar i parlar nous llenguatges permet desenvolupar nous canals cerebrals.
-
Practiqueu un esport nou. Proveu un esport nou, inclòs un esport d’equip que es pugui practicar amb un o més altres jugadors.- El golf és un esport típicament individual, però és més difícil si el practiques amb altres. Això permet crear noves experiències a les quals haurà de reaccionar el cervell i, per tant, desenvolupar noves cèl·lules nervioses i canals cerebrals.
-
Parlar amb els altres Com més es discuteixi amb altres persones, més s’estimularà el seu cervell compensant i analitzant la informació nova.- Si teniu fills, parleu amb ells. Com més discuteixis amb els nens, més intel·ligent sereu.
-
Fer amics amb diferents persones. Discutir diferents temes amb persones les opinions de les quals no necessàriament compartiu ajuda a estimular el vostre cervell i la vostra capacitat d’executar, mitjançant la determinació de la millor manera de respondre al mateix tema, però amb persones diferents.- Com més es diferencien els teus amics, més estimularà que el teu cervell sigui creatiu, tant en les teves converses com en la teva participació en diferents tipus d’interaccions socials.
Primera part Exercici del cos per millorar les teves capacitats mentals
-
Feu exercicis aeròbics. Moltes investigacions han demostrat que l’exercici físic és una de les maneres més efectives de millorar les teves capacitats mentals i el funcionament del teu cervell.- Creeu una rutina esportiva que inclogui sessions horàries, tres vegades a la setmana, i exercicis bàsics com caminar en una fita o anar amb bicicleta.
- Seguiu la vostra rutina esportiva durant almenys 12 setmanes per millorar l’exercici, les habilitats cognitives i mentals del vostre cervell.
- Un estudi recent sobre persones sedentàries d’entre 57 i 75 anys va demostrar que l’exercici físic efectivament tenia un efecte positiu en les nostres capacitats mentals.
- Aquest estudi va mostrar una ràpida millora del flux sanguini circulant a les zones del cervell, però també a les àrees de memòria immediata i retardada, capacitats cognitives, funció del lòbul frontal, habilitats visio-espacials, velocitat de processament de la informació. i cognició global. Les mesures cardiovasculars incloses en aquest experiment també van millorar notablement.
- Els autors interpreten els resultats d’aquest estudi com una prova formal que qualsevol persona, independentment de l’edat, pot augmentar la seva activitat física per tal d’influir positivament en la neuroplasticitat del seu cervell.
-
Incorpora exercicis als teus hàbits escolars. Per exemple, és més fàcil recordar una paraula quan heu estat actius abans o just després d’haver estat exposats a aquest nou vocabulari.- Dos estudis diferents, un realitzat sobre estudiants femenins i l’altre sobre estudiants, confirmen que és més fàcil recordar una paraula associada a l’activitat física.
- Els resultats dels estudiants són millors quan s’exposen a una paraula nova 30 minuts després d’un exercici físic. En aquest cas, l’activitat esportiva va consistir en anar amb bicicleta durant 30 minuts.
- Els estudiants es van dividir en diversos grups, un no fent cap esport, el segon un exercici moderat i el tercer més intens. Es van notar millores per als estudiants que estaven exposats a paraules noves immediatament abans o després d’una sessió esportiva intensiva.
-
Juga a esports per augmentar els nivells de FNDC. És possible millorar la memòria i les funcions cognitives quan el nivell d'una substància anomenada factor neurotròfic derivat del cervell (o FNDC) és alt.- L’esport augmenta els nivells de FNDC.
- Els nivells de FNDC tornen a la normalitat aproximadament 30 minuts després de la vostra activitat esportiva, de manera que aprofiteu al màxim aquest temps completant un projecte complex per a la feina o revisant un examen just després de la vostra rutina esportiva.
-
Comença a jugar a esports ara mateix. Com més aviat millor. Les estructures del nostre cervell fan diferents funcions i es comuniquen a través de xarxes complexes per mantenir les nostres habilitats de pensament i estabilitzar la nostra memòria, ens ajuden a prendre decisions crítiques, a desenvolupar estratègies per resoldre problemes, processar i organitzar nova informació, controlar les nostres emocions i la nostra resposta a moltes situacions.- Quan l'estructura del nostre cervell perd el seu volum o comença a disminuir, les funcions del nostre cervell decauen amb les parts del nostre cervell que es redueixen. Jugar a l’esport ajuda a evitar-ho.
- L’escorça prefrontal i l’hipocamp, les estructures del nostre cervell que suporten funcions cognitives d’alt nivell i la nostra memòria, comencen a disminuir un 1-2% cada any en persones majors de 55 anys.
- Les investigacions realitzades el 2010 van demostrar per primera vegada que practicar esports des de molt jove va evitar que després es reduís el cervell i, per tant, la disminució cognitiva.
-
Continua actiu. La comunitat científica encara avui en dia té la intenció de determinar quines formes d’esport afavorir i durant quin període, per tal de tenir l’impacte més positiu en les funcionalitats del nostre cervell. Tot i que aquesta pregunta continua sense respondre, alguns punts han estat aclarits.- L’estirament i la tonificació dels músculs no millora la funció cerebral.
- L’esport que practiqueu ha de requerir participació activa.
- Passejar en una fita o anar amb bicicleta són activitats que es considera que requereixen participació activa.
- Aquests exercicis aeròbics no només ajuden a estabilitzar les capacitats cerebrals, sinó que també poden ajudar-vos a recuperar algunes habilitats perdudes. Malgrat l’envelliment, possibles problemes de salut i fins i tot lesions cerebrals, l’exercici permet al cervell defensar-se i recuperar les seves capacitats inicials.
- Tantes raons per mantenir-se actiu. Camineu sobre una fita de marxa o feu excursions a peu, en bicicleta o a l'exterior si les condicions ho permeten, i fins i tot participa en competicions esportives com ara tornejos de tennis.
- Els esports competitius i actius, com el tennis, tenen un impacte encara més positiu, ja que estimulen altres àrees del seu cervell, incloses les seves habilitats socials, capacitat de resolució de problemes, reacció visio-espacial, capacitat d’anticipació i el vostre temps de reacció.
-
Millora la flexibilitat cognitiva. La flexibilitat cognitiva permet pensar en moltes coses alhora, passar ràpidament d’una activitat o pensament a una altra i adaptar-se fàcilment a una situació canviant.- L’activitat física persistent i sostinguda, sobretot el córrer, s’ha associat a una millora notable de la flexibilitat cognitiva.
2a part Estimular el lòbul frontal
-
Penseu en el vostre lòbul frontal com a centre d’ordres. El lòbul frontal és el lòbul més gran del vostre cervell i és responsable dels nivells més alts de la vostra funció cognitiva.- El lòbul frontal és el centre de les vostres funcions executives i integra la comunicació amb la resta del cervell per transmetre les decisions preses per aquestes funcions executives.
- Les capacitats de la funció executiva són necessàries per organitzar la informació que arriba al cervell i regular la vostra resposta.
- Aquests inclouen controlar la vostra gestió del temps, els vostres processos d’atenció, la vostra capacitat de fer moltes coses alhora i la vostra atenció, centrant-se en detalls quan calgui, controlar el que dius i fer i prendre atenció decisions basades en les vostres experiències passades.
-
Play. El fet de jugar amb la vostra activitat física i les seves interaccions amb un amic, un fill o un membre de la família, permet enfortir la seva còrtex frontal i els processos resultants de la funció executiva.- Els jocs físics poden ajudar-vos a millorar la capacitat de la vostra funció executiva quan preveieu i reaccioneu davant una situació que canvia constantment.
-
Utilitzeu la vostra imaginació. S’aplica a un joc, la imaginació ajuda a enfortir les habilitats de la teva funció executiva, perquè el teu cervell ha de buscar la reacció adequada a circumstàncies i situacions desconegudes que crees en la teva ment.- Desenvolupar escenaris positius i ampliar-los a històries o capítols dins d’una narració més gran.
- Busqueu imatges als núvols, imagineu una conversa entre ànecs i un peix, creeu un quadre a la vostra ment il·lustrant la vostra cançó favorita o qualsevol altra activitat que us permeti operar la vostra imaginació.
- Fer servir la vostra imaginació et permet estimular el teu cervell de manera que alliberi productes químics relacionats amb la recompensa i el compromís. L’estimulació de les neurones del cervell al llarg dels axons, dendrites i sinapsis, que rarament s’utilitzen, és essencial per al creixement de noves cèl·lules cerebrals.
-
Eviteu influències negatives. Si bé és important no afrontar una situació difícil, intenteu evitar que aquesta negativitat influeixi en la manera de pensar i sentir.- Algunes persones i situacions poden ser molt negatives. Mantenir una actitud positiva i de resolució de problemes quan es troba davant d’una situació negativa.
-
Cagar-se. Les diferents formes de contacte físic, com donar o rebre una abraçada i altres gestos físics de suport o amistat, tenen un efecte calmant sobre el cervell.- Les interaccions socials positives són saludables i permeten al vostre cervell desenvolupar nous canals quan us trobeu davant de situacions que no us són familiars, però segueixen sent positives. Les interaccions socials són importants per crear nous canals cerebrals.
- El teu cervell està aprenent constantment i utilitza noves funcions executives a mesura que interacciones amb els altres, formula respostes davant d’una situació, considera les possibles reaccions dels teus interlocutors i reacciona en conseqüència.
-
Escolteu música. La música pot provocar reaccions positives i negatives al lòbul frontal del seu cervell.- L’exposició musical us pot ajudar a millorar el vostre intel·ligent i a reforçar la vostra capacitat d’aprenentatge. Les teves capacitats literàries i lectores augmenten, el raonament espacial-temporal es millora i les habilitats matemàtiques són millors.
- Tot i això, s’ha demostrat que determinats estils de música tenen un impacte negatiu, incloses les vostres opcions de vida, la vostra activitat criminal i fins i tot el vostre comportament suïcida.
- D'altres, en canvi, tenen un impacte en el desenvolupament primerenc de les vostres capacitats visoespacials, millors rendiments en matemàtiques, facilitats per aprendre una llengua estrangera i opcions de vida més saludables en general.
-
Consulteu els resultats d’un estudi sobre roca. Aquest estudi es basa en tres grups de ratolins exposats a diferents estils de música.- El grup exposat a la roca, inclosos els ritmes disarmònics, es va comportar desorganitzat, confós i il·lògic. Aquest grup ha oblidat notablement el camí cap a l’alimentació en un laberint que ja havien recorregut.
- Els altres dos grups, que només van estar exposats a la música clàssica per al primer i el segon per al silenci, van poder trobar el camí de tornada al laberint i moure's més ràpidament.
- Després d'un estudi més profund, els científics van demostrar l'estretor del lòbul frontal i els danys a l'hipocamp del grup exposat a la roca i les pulsacions disharmòniques.
- Tot i que diversos estudis han suggerit que el rock, o els ritmes binaurals d’aquesta música, té una influència negativa, altres investigacions defensen que les opcions de música, inclòs el rocking, segueixen sent una forma positiva d’estimular la nostra música. cervell i desenvolupar nous canals cerebrals.
3ª part. Desenvolupar el seu sentit crític
-
Accepta els reptes. Desenvolupar el teu sentit crític és un compromís que fas amb tu mateix. És un procés que requereix molt de temps.- El pensament crític és una manera d’analitzar, devaluar i de prendre decisions. La majoria de nosaltres considerem que és un assoliment i oblidem la necessitat que tenim de devaluar els nostres patrons de pensament i desenvolupar maneres noves i positives d’avaluar i reaccionar críticament al nostre entorn quotidià.
- Adonar-se que es necessita temps per avaluar, canviar i desenvolupar un sentit crític i practicar per assolir el nivell desitjat. Igual que passa amb un atleta o músic professional, heu de continuar practicant les vostres habilitats i habilitats i per aguditzar el vostre sentit crític.
- Per millorar el sentit crític, cal que abordeu la informació i la decisió rebutjant prejudicis, generalitzacions, sentit comú o pensaments preestablerts, astúcia i mentalitat estreta.
- Fer coses concretes ajuda a posar el vostre procés de pensament en el punt de mira i us ajuda a canviar per millorar el vostre pensament crític. Es necessita molta feina, però fer aquests canvis de forma activa i coherent a llarg termini millorarà les vostres habilitats de pensament.
-
Gaudeix del teu temps perdut. Eviteu anar d’un canal a un altre, frustrar-vos quan esteu enganxats al trànsit, no us preocupeu per res i passeu d’activitat o distracció a un altre sense divertir-vos.- Utilitzeu aquest preciós temps per preguntar-vos com podeu millorar la vostra manera d’anticipar-vos el dia següent. Fes-te preguntes per avaluar què has aconseguit avui, positiu o negatiu. Penseu en els vostres punts forts i febles del dia.
- Si és possible, registra les teves respostes perquè puguis desenvolupar els teus pensaments en aquestes àrees en el futur.
-
Resoldre un problema cada dia. Treure un problema fora del control i centrar-se en el que necessita per solucionar-lo.- Eviteu estar desbordats o afectats i trobeu una manera de resoldre aquest problema de manera organitzada, lògica i reflexionada.
- Considereu factors com ara solucions a curt termini i a llarg termini, els avantatges i els contres d’una solució i desenvolupeu una estratègia realista per solucionar-la.
-
Concentra’t cada setmana en un estàndard intel·lectual. Pot ser claredat de pensament, precisió, rellevància, profunditat, amplitud, lògica i importància.- Per exemple, per a la setmana en què us centreu en la vostra claredat, podeu pensar en la claredat amb la qual comuniqueu un punt durant una reunió o conversa amb el vostre company o amic. Penseu en com podríeu ser més clars.
- Considereu també la claredat amb la qual altres persones us comuniquen informació o la comuniqueu a un grup de persones.
- La claredat en el vostre escrit és igual d’important. Valoreu la vostra comunicació escrita, la dels altres i el que llegiu.
-
Guardeu un diari. Pren l’hàbit de guardar un diari i escriure diverses vegades a la setmana.- Escriviu sobre situacions en les quals esteu involucrats, la manera de reaccionar, la vostra anàlisi dels elements aparents i ocults d’aquesta situació, així com una anàlisi del que heu après sobre vosaltres mateixos.
-
Canvia de caràcter. Centreu-vos en un tret intel·lectual al mes, inclosa la vostra perseverança, confiança en si mateix, empatia, coratge, humilitat i tots els altres trets que pugueu admirar en altres, però que creieu que us perdeu.- Penseu en cada tret i desenvolupeu una estratègia per millorar-la. Podeu avaluar el vostre progrés en un diari.
- Concentra’t en aquest tret de personatge durant un mes. Seguiu valorant el vostre rendiment i millores, els reptes als quals s’enfronta i la feina que heu de fer.
-
Desafia el teu raonament egocèntric. Tenir esbiaixades sobre tu mateix és un raonament comú.- Feu-vos preguntes que us ajudin a identificar situacions en les que potser us heu centrat en la vostra pròpia opinió. Pregunteu-vos quines accions heu realitzat en resposta a detalls poc importants o insignificants, parlant o actuant irracionalment per aconseguir els vostres fins o situacions en què heu imposat la vostra pròpia voluntat o opinió sobre els altres.
- Un cop reconegueu que us heu comportat egocèntricament, intenteu canviar el vostre pensament per corregir aquestes conductes.
-
Canvia la manera de veure les coses. Intenta veure el costat positiu d’una situació difícil o negativa.- Cada situació té un potencial positiu i negatiu. Veure el costat positiu d’una situació et pot fer sentir més escoltat, menys frustrat i, per tant, més feliç. Trieu convertir un error en una oportunitat i un punt mort al principi.
-
Reconeixeu quan les vostres reaccions es regeixen per les vostres emocions. Valoreu una situació o pensament que provoqui ràbia, tristesa, frustració o tranquil·litat.- Aprofiteu l’ocasió per determinar què ha provocat aquesta emoció negativa i troba la manera de convertir-la en una reacció positiva.
-
Identifiqueu els grups que influeixen en la vostra vida. Els grups tenen el poder de suggerir que determinades creences o comportaments siguin millors que altres.- Analitzeu grups de la vostra pròpia vida que influeixen en les vostres decisions i accions. Considereu les pressions d’aquest grup i valoreu-les com a positives o negatives. Considereu com podeu ajustar la vostra pròpia reacció a pressions negatives sense comprometre les vostres relacions ni canviar la dinàmica d’aquest grup.
-
Analitzeu els vostres pensaments. Practiqueu el pensament i desenvolupeu el vostre sentit crític.- Elabora i practica estratègies que et permetin utilitzar les teves experiències personals per influir i desenvolupar el teu sentit crític.
4a part Millora de la funció cerebral mitjançant la dieta
-
Menjar equilibrat. Un article recent va avaluar l’esquema seguit de 550 majors d’edat. Els autors d’aquest estudi buscaven evidències del vincle entre la nostra dieta i el funcionament del nostre cervell.- Els investigadors van trobar molt més del que pretenien demostrar. El seu estudi va revelar que menjar saludablement va millorar el funcionament executiu del nostre lòbul frontal.
- Els resultats també suggereixen que menjar saludable pot protegir els nostres cervells del dany de l’envelliment que pot provocar demència i malaltia d’Alzheimer.
- Els participants d’aquest estudi amb més puntuació també van practicar esport i van evitar pràctiques no saludables com fumar.
-
Controla el nivell de colesterol. Tot i que encara no està associat al funcionament del nostre cervell, les persones amb una taxa més baixa solen tenir un flux de sang més estable que permet oxigenar millor el nostre cervell i així permetre que funcioni de manera més eficient.- Parleu amb el vostre metge. Hi ha moltes maneres d’abaixar els nivells de colesterol, si cal. Les intervencions recomanades del vostre metge poden incloure la presa de medicaments per combatre el colesterol, però no només.
- Alguns participants en aquest estudi han reduït la probabilitat de desenvolupar una mala funció executiva fins a un 66% basada només en nivells saludables de greixos saturats que ajuden a disminuir els nivells de colesterol.
-
Eviteu malalties que puguin fer que les vostres funcions cognitives disminueixin. Més enllà del simple funcionament del seu cervell, els investigadors han conclòs que seguir una dieta saludable pot evitar que algunes malalties portin a un pensament més lent, a una disminució cognitiva i a una capacitat de funcionament executiu més dèbil.- Entre les malalties que es coneixen per contribuir a la disminució cerebral s’inclouen malalties cardiovasculars, diabetis, malalties vasculars i obesitat.
-
Obteniu informació sobre els suplements dietètics. Segons les autoritats sanitàries competents, molts productes afirmen tenir efectes positius que no tenen.- La seva avaluació de suplements que afirmen millorar el funcionament del seu cervell, prevenir la pèrdua de memòria, millorar la memòria, tractar la demència i retardar la malaltia d’Alzheimer demostra que aquestes afirmacions són falses.
- En aquell moment, mai s’ha demostrat que les seves afirmacions estaven ben fonamentades i que els suplements dietètics o els suplements d’herbes podrien evitar la caiguda del cervell o millorar el funcionament del seu cervell. Això s'aplica a productes com ara gingko, omega-3, àcids grassos, oli de peix, vitamines B i E, ginseng asiàtic, extracte de raïm i cúrcuma.
- Tot i que no s’ha proporcionat cap evidència de la seva efectivitat, els científics continuen estudiant les propietats d’aquests agents per determinar si tenen un potencial impacte positiu.
- La recerca sobre la meditació i la musicoteràpia és contínua i prometedora en aquestes àrees
-
Consulteu el vostre metge tan aviat com observeu símptomes. No endarrereu la visita al vostre metge provant altres enfocaments.- Tot i que alguns enfocaments poden ser d’utilitat, el vostre metge us pot proporcionar una font d’informació important que us permetrà triar un tractament conegut per ser eficaç.
- Molts enfocaments complementaris, inclosos els medicaments a base d'herbes i alguns productes a base de vitamines, poden afectar negativament el seu tractament mèdic.
- Parleu amb el vostre metge abans de provar un producte que tracti els símptomes de la disminució de les habilitats cognitives o la pèrdua de memòria.