Content
- etapes
- Mètode 1 Configura l'ambient adequat
- Mètode 2 Fomentar els canvis d'estil de vida
- Mètode 3 Consulteu un metge
Hi ha moltes raons que poden evitar que una persona es pugui casar. Això pot ser perquè el seu entorn està ple d’estímuls o perquè pateixen estrès a causa del dia que acaben de passar o els espera. Sigui quina sigui la raó que provoqui nits inquiets o nits sense dormir, pot ser un problema no poder fer ormir. Això vol dir que la persona que no pot arribar a ormir se sentirà cansada, de mal humor i incapaç de fer res l’endemà. Afortunadament, hi ha mètodes i estratègies per ajudar-vos a adormir-vos.
etapes
Mètode 1 Configura l'ambient adequat
-
Tamisar els llums. Aproximadament una hora abans de dormir, enfosqueu les llums de la casa o apartament de la persona en qüestió. Llums massa brillants poden estimular el cervell i poden danyar l'ormir. En apagar les llums, aquesta persona tindrà més possibilitats d’ormir.- Si no es pot atenuar les llums, també podeu apagar totes les llums del sostre i deixar només algunes llums per reduir la brillantor.
-
Prepareu el dormitori. Configureu la temperatura ambient a una temperatura còmoda si la vostra llar té un termòstat. Si l’habitació fa massa fred, aquesta persona no se sentirà prou còmoda per ormir, perquè farà fred. Si fa massa calor, suarà i se sentirà incòmode. En general, una temperatura de 21 graus C és ideal. Proveu també a mantenir l’habitació en silenci tancant les finestres.- A una casa o apartament sense termòstat, proveu d’instal·lar un ventilador per mantenir la persona fresca o bé poseu-li mantes addicionals per mantenir-les calentes.
-
Proveu de trobar un moment de relax quan aneu a dormir. En lloc d’anar a dormir i apagar immediatament les llums per dormir, animeu a aquella persona a triar una activitat relaxant un cop estan al llit. Això ajudarà a acabar el dia. En relaxar-se davant d’ormir amb una activitat repetitiva, aquesta persona es sentirà menys estimulada i tindrà més possibilitats d’ormir.- Per exemple, podia llegir 30 minuts abans d’ormir.
- Assegureu-vos que la persona no mira el seu telèfon o tauleta. Un cop al llit, la intensa llum del telèfon o tauleta pot estimular el seu cervell i serà molt més difícil veure una vegada que s’hagi apagat.
-
Feu-li exercici per relaxar-se. Després de trobar una nova activitat per relaxar-se al llit, com ara llegir, podeu suggerir a aquesta persona que es relaxi fent exercicis. Un dels exercicis més recomanats és fer una relaxació muscular progressiva, que implica flexionar i relaxar els grups musculars l’un darrere l’altre. També podeu suggerir que respira profundament per preparar-la per a ormir.- També podeu suggerir exercicis mentals per distreure la vostra ment, com per exemple pensar en fruites i verdures que comencen amb la mateixa carta.
Mètode 2 Fomentar els canvis d'estil de vida
-
Reduir el consum de cafè i aliments grassos. El cafè i altres begudes amb cafeïna com refrescos, begudes energètiques, te i xocolata calenta poden ser estimulants. Pot ser difícil que us adormiu, sobretot si els heu menjat poc abans d’anar a dormir. Si coneixeu algú que té problemes per passar-hi, potser és degut a la ingesta de cafeïna. Animeu-lo a deixar de prendre begudes amb cafeïna després del migdia i recordeu-li que els efectes de la cafeïna tenen una durada de quatre a set hores. De la mateixa manera, els aliments grassos i ensucrats són difícils de digerir per l’organisme i poden provocar indigestió i dolors d’estómac.Aquests trastorns poden dificultar el son, per la qual cosa haureu d’evitar menjar aquest tipus d’aliments al llarg del dia.- Suggereix que redueixi gradualment la quantitat de cafeïna que consumeix al dia. Per exemple, si beu tres tasses de cafè, suggeriu que es redueixi a dos tasses i mitja a la setmana abans de passar a dues tasses la setmana següent.
-
Eviteu beure alcohol abans d’anar a dormir. L’alcohol abans d’anar a dormir pot augmentar l’ansietat, cosa que pot evitar que t’adormis. Si a aquesta persona li agrada beure de nit, la seva última copa hauria de ser tres hores abans d’anar a dormir. A més, hauria d’evitar beure més de dues o tres copes al dia. -
Establir hàbits més regulars. Proposeu que aquesta persona es desperti a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana. I encara més important, també s’ha de despertar al mateix temps, tot i que dorm en diferents moments. Ho ha de fer encara que tingui problemes per despertar-se al matí. Al despertar-se sempre al mateix temps, el cos s’adaptarà a aquests nous hàbits i aquesta persona començarà a sentir-se més cansada alhora al vespre. Això ajudarà a ormir. -
Fer exercici durant el dia. Els exercicis regulars tenen molts avantatges per dormir. En primer lloc, redueixen l’ansietat causada per la falta de son. Aleshores poden ajudar aquesta persona a sentir-se cansada. Caminar és conegut com el millor exercici que ajuda a ormir.
Mètode 3 Consulteu un metge
-
Consulteu un especialista en dormir. Si aquesta persona continua tenint problemes amb ormir, pot suggerir que consulti un especialista en dormir. Les persones que consulten aquest tipus d’especialistes ho fan perquè es queixen de la qualitat o la quantitat del son. Hi ha 88 tipus diferents de trastorns del son i un especialista pot ajudar un amic o un ésser estimat a resoldre el seu problema de son.- El metge general us pot derivar a un especialista en son en funció dels símptomes, per la qual cosa primer haureu de consultar el vostre metge.
-
Espereu que l’especialista administri les proves. Aquest metge li farà moltes preguntes per determinar les proves per passar al pacient. Aquest test, anomenat polisomnograma, mesura la seva activitat durant el son a través d’elèctrodes enganxats al cos.- El polisomnograma mesura la freqüència cardíaca, les ones cerebrals, els moviments dels ulls, la tensió muscular, la respiració, etc.
-
Seguiu les recomanacions de l’especialista. Hi ha molts consells que un especialista pot donar. Per exemple, va poder aconsellar la teràpia del comportament per fer canvis en l’estil de vida i l’hàbit (com s’ha esmentat anteriorment). Si cal, podria suggerir medicaments per ajudar aquesta persona a obtenir-se o aparells que facilitin la respiració durant la nit. Siguin quins siguin els suggeriments de l’especialista, assegureu-vos que el vostre amic o persona estimada els segueixi a la carta.