Content
En aquest article: Seguiu una dieta saludable Eviteu els gasos Tracteu problemes 8 Referències
Una panxa xafardeig a l’aula és una cosa que pot atraure fàcilment l’atenció. Això us distreurà de la classe, però també distreureu la resta de la classe, ja que no podran concentrar-vos amb el ventre que es molesta. Això pot resultar increïble per a vosaltres i pot evitar que us concentreu en el que diu el professor. El malestar és causat pel sistema digestiu. Afortunadament, hi ha consells per controlar el ventre que xoca.
etapes
1a part Seguiu una dieta saludable
-
Sabeu que és normal. El malestar estomacal és causat pel sistema digestiu que fa allò que se suposa que fa: barrejar aliments, líquids i sucs gàstrics abans d’empènyer-los cap als intestins. L’asfaltat es produeix quan les parets del tracte gastrointestinal es contrauen i es relaxen pressionant el menjar cap als intestins. Fins i tot amb una dieta saludable, encara se't farà malestar de tant en tant i no hi ha cap raó per sentir vergonya. -
Intenta no menjar àpats grans abans de la classe. Quan mengeu massa menjar, pot posar en risc el vostre sistema digestiu. Sovint hi ha gurgles en aquest cas perquè hi ha més menjar per passar pels intestins. -
Eviteu no menjar mai abans de les classes. Quan l’estómac està buit durant dues hores, les gurgles es podrien tornar més fortes. Això passa perquè hi ha molt poc contingut a l’estómac per absorbir o sufocar el soroll. Quan passes hores sense menjar, el teu cos allibera hormones que deixen clar al cervell que ha arribat el moment d’esborrar el que hi ha a l’estómac per deixar lloc al següent àpat.- Mantingueu-vos sempre amb petits refrigeris.
- Beure contínuament, aigua, suc de fruita, te, etc.
-
Limiteu la quantitat d’aliments més difícils de digerir. Alguns hidrats de carboni són resistents a la digestió. No eviti els hidrats de carboni completament perquè t’aporten energia i juguen un paper vital en la salut del teu sistema digestiu. Mengeu-lo simplement amb moderació per tenir cura de l’estómac i per evitar que es torci.- Aliments resistents a l’amidó: patates o pastes que s’han refredat després de coure-les, pa de pasta àcida i fruita verda.
- Fibra insoluble: farina de blat integral, segó de blat, enciam i pebrots vermells.
- Sucre: pomes, peres i bròquils.
-
Saber reconèixer la fam. Recordeu que les gurgles es poden produir tant quan mengeu com quan no heu menjat una estona. Per evitar menjar massa o escoltar volades no desitjades, no us oblideu de reconèixer quan teniu fam. La millor manera de seguir els vostres plans de menjar i evitar menjar constantment és aprendre quan mengeu normalment. -
Menja lentament i mastega correctament. Les persones que empassen molt d’aire solen tenir un estómac que es molesta més que d’altres. Si mengeu massa ràpid o parleu mentre mengeu, empassareu molt d’aire. Menja més lentament per levitar.
Part 2 Evitar gasos
-
Prendre medicaments que alliberen els gasos. L’excés de gas al sistema digestiu pot causar un so que es molesta. Podeu simplement levitar prenent medicaments sense recepta contra el gas. No cal prendre cada cop que mengeu, però intenteu recordar-lo abans de menjar aliments que puguin causar excés de gas. -
Eviteu els aliments que causin gas. Es coneix que alguns aliments causen gas a causa de la complexitat del seu procés de descomposició. En evitar menjar massa aquests aliments, aconseguireu controlar les molèsties del vostre estómac.- El formatge
- Llet
- Carxofes
- Les peres
- Bròquil
- Mongetes
- Menjar ràpid
- Sodes
-
Sortir a passejar. Després de dinar, passejar. Podeu fer només 600 metres. Caminar ajudarà a la digestió i permetrà als teus òrgans digestius moure's de manera saludable.
3ª part. Tractar problemes
-
Feu exercici regularment. Un estil de vida sedentari pot causar problemes gàstrics. Això crea un excés de picot a l'estómac. La manca d’exercici pot tenir un impacte negatiu en el vostre pes i la vostra tolerància física a certs aliments, cosa que pot provocar inflor, picar o fer malbé. -
Saber reconèixer un trastorn nerviós. Si et sents nerviós o ansiós tot el temps, els nervis enviaran aquest senyal a l’estómac. Aquests senyals poden provocar gurgles. Si observeu que aquests gurgles es produeixen durant tot el dia, independentment de quina dieta o canvi de l’estil de vida feu, potser pateix un trastorn nerviós que el vostre metge pot tractar. -
Pregunteu sobre els símptomes de la intolerància a certs aliments. El consum de certs aliments pot provocar una reacció al·lèrgica que pot provocar problemes d’estómac i sorolls. Si observeu molèsties a l’estómac després de menjar un determinat tipus d’aliment, eviteu-lo. La intolerància alimentària més comuna és la intolerància a la lactosa. Aquesta intolerància provoca irritacions a l'estómac després de la ingesta de productes lactis. -
Observeu una indigestió severa, anomenada dispèpsia. El dolor a l’abdomen superior, l’eclosió excessiva, les nàusees, la sensació d’estómac i la inflor de l’abdomen són tots els signes d’un problema d’indigestió. Si els sentiu constantment, consulteu el vostre metge. La dispèpsia no és un problema que posi en perill la vostra vida, però cal tractar-la.