Content
- etapes
- 1a part Protegeix la teva pell
- Part 2 Evitar l'enfosquiment de la pell amb els aliments
- Part 3 Eviteu el sol
Quan la pell rep raigs ultraviolats del sol, produeix melanina per protegir-se, fent-la més fosca. Tot i això, la seva foscor també indica lesions a la pell. L’única manera d’evitar que la pell s’enfosqueixi al sol és protegir-la dels rajos ultraviolats que provoquen el bronzejat, el càncer, l’envelliment prematur i les arrugues. Per fer-ho, hi ha moltes maneres, per exemple, protegint la pell amb locions, roba i altres productes de protecció solar.
etapes
1a part Protegeix la teva pell
- Utilitzeu cremes de sol. Les locions i cremes protectores del sol funcionen de diferents maneres, però estan dissenyades per protegir la pell dels danys i evitar que es posi negre al sol.
- La protecció solar filtra els rajos ultraviolats que passen per la pell. Busqueu una fórmula d’ampli espectre que proporcioni protecció contra els UVA (rajos ultraviolats que actuen més ràpidament a la pell) i els UVB (rajos responsables de l’efecte bronzejat gairebé immediat) amb SPF (factor de protecció solar). almenys 30. Els gels de protecció són excel·lents per a parts peludes del cos, com ara el cuir cabellut.
- Pel que fa a la loció solar, crea una barrera física entre la pell i el sol. Busqueu una fórmula d’ampli espectre amb SPF d’almenys 30 i ingredients com ara octocril·lene, metoxicinnamat d’etilhexil i octil salicilat.
- Aplicar loció amb protecció solar trenta minuts abans de sortir i utilitzar almenys 30 ml de protecció solar amb cada aplicació. Apliqueu-les de nou després de nedar, activitats que us facin suar o cada dues hores.
Quan li vam fer aquesta pregunta, "podeu aplicar a la cara la mateixa crema que vau utilitzar al cos? »
Aplicar una protecció solar a les parts del cos sovint ignorades. Aquest producte només és eficaç a les parts del cos on l’apliqueu i n’hi ha que sovint s’obliden. No oblideu aplicar la crema sobre aquestes zones:- el nas;
- els extrems de les orelles;
- el cuir cabellut;
- els llavis;
- les parpelles.
-
Elaborar un producte amb un SPF. Avui en dia, la majoria d’hidratants, pols adob, fundacions i pintallavis contenen un factor de protecció solar. Per obtenir una capa addicional de protecció per a la cara, trieu cosmètics amb un SPF com a mínim de 15.- Atès que porteu maquillatge només un cop al matí, no podeu confiar en ell per protegir-vos del sol. Utilitzeu el maquillatge amb un SPF juntament amb altres productes de protecció solar. Sempre heu d’aplicar una capa de protecció solar a la cara abans d’aplicar el maquillatge.
-
Utilitzeu protecció solar cada dia. Això ho heu de fer encara que no tingueu previst sortir al carrer. La pell sempre està exposada a rajos ultraviolats al seu interior, ja que passen directament per les finestres i finestres dels habitatges i edificis.- També heu d’aplicar protecció solar al cotxe, perquè els rajos ultraviolats també passen per les finestres del vehicle.
-
Porteu roba de protecció contra el sol. La majoria de roba d’estiu no ofereixen una millor protecció solar, però n’hi ha que estan especialment dissenyades per protegir-vos del sol.- La roba de protecció solar té un factor de protecció contra ultraviolats (FPU) que mesura el grau de protecció proporcionat. Busqueu una peça de vestir amb una FPU d'almenys 30 i assegureu-vos de portar màniga llarga, pantalons i roba de coll alt per protegir la màxima pell possible.
- Pel que fa a peces de vestir normals sense FPU, els vestits de teixit fosc protegeixen més que els teixits de colors clars i solts.
-
Tapar-se la cara. Per evitar que es pugui bronzejar o cremar, utilitzeu un barret amb una vora d'almenys de 5 a 7,5 cm.- Compte amb barrets de palla i barrets de teixit fluix que deixen anar els raigs del sol.
- Busqueu barrets amb vores de cobertura o veles completes que protegeixin parts sensibles com el coll o les orelles. Si voleu portar una gorra o barret de beisbol amb una cobertura mínima, combina’ls amb un vel o bufanda que cobreixi les parts exposades.
-
Fixeu-vos en els reflexos dels raigs del sol. La llum del sol i els rajos ultraviolats es reflecteixen en un gran nombre de superfícies. Heu d’anar amb compte amb els rajos que cauen del cel i els que es reflecteixen cap a vosaltres des del fons, perquè poden ennegrir la pell.- Les superfícies més reflectants són el formigó, la sorra, la neu i l’aigua.
Part 2 Evitar l'enfosquiment de la pell amb els aliments
-
Menja aliments rics en àcids grassos omega-3. Cada vegada és més clar que una dieta rica en àcids grassos omega-3 ajuda a protegir la pell del sol. Tot i això, és crucial combinar la vostra dieta amb altres mesures de protecció, com ara l’ús de protecció solar i roba de protecció. Els aliments que contenen aquests nutrients són:- salmó;
- halibut;
- algues;
- olis de nous;
- llavors de chía i cànem.
-
Afegeix aliments rics en licopè als teus menjars. És un antioxidant present sobretot en els aliments vermells com el pebre vermell i el tomàquet. No obstant això, per obtenir el màxim benefici del licopè per a la pell, cal cuinar el menjar en una petita quantitat d’oli. Algunes excel·lents fonts de licopè són:- concentrat de tomàquet;
- salses vegetals per a pasta;
- pebrots vermells rostits
-
Menja xocolata fosca. El cacau s’omple d’antioxidants com catequines i flavonoides i el seu consum ajuda a protegir la pell dels danys del sol. Per gaudir dels beneficis de la xocolata fosca, cal consumir 60 g al dia.- Tingueu cura de no afegir xocolata amb llet, ja que això pot afectar la capacitat del cos per absorbir tots els antioxidants.
Part 3 Eviteu el sol
-
Comproveu l’índex UV de la vostra zona. És una escala per mesurar la intensitat dels raigs UVA i UVB emesos pel sol cada dia. Com més gran sigui l’índex, més gran serà la intensitat del sol i més gran és la probabilitat d’adobar i ferir la pell.- Podeu consultar l’índex UV de la vostra zona consultant informes meteorològics o visitant llocs web com Meteovista o l’Organització Mundial de la Salut (OMS).
- Un índex UV baix entre 0 i 2 indica que no cal protegir-se del sol.
- Un índex UV moderat és entre 3 i 7 i significa que cal protegir-se del sol.
- Un índex UV elevat és superior a 8 i significa que heu de prendre precaucions extremes per protegir-vos.
- Un índex UV extremadament alt és superior a 10. Quan el sol estigui tan fort, hauríeu de romandre el màxim a l'interior de la casa possible.
-
Eviteu el sol quan sigui més fort. El sol sempre és més intens entre les 10 i les 16 hores Sempre que sigui possible, romandre en interiors durant aquest temps.- Per evitar el sol durant les hores punta, procureu programar els vostres viatges i activitats a l'aire lliure per a les primeres hores del matí o a la tarda en lloc del migdia.
- No sempre és possible romandre a l’interior quan els raigs del sol són forts, però si heu de sortir, feu les mesures necessàries per protegir la vostra pell. Això és especialment important quan l’índex UV és moderat o alt.
- El sol és més fort durant els mesos d’estiu, però sempre heu d’anar amb compte de protegir-vos del sol a l’hivern. Això és especialment important si voleu esquiar (per exemple), ja que l’aire és més lleuger a gran altura i el sol és més intens.
-
Busqueu ombra. Quan necessiteu estar al sol, romandre a l’ombra és una de les millors maneres de protegir-vos del enfosquiment de la pell. La recerca de l’ombra és molt important els dies en què l’índex UV és elevat i el sol és intens (és a dir, entre les 10 i les 16 hores). Algunes excel·lents fonts bones són:- grans arbres de fullatge dens;
- edificis;
- estructures de terrats com a patis i petits pavellons de jardí.
-
Crea la teva pròpia ombra. Sempre és una bona idea caminar amb un paraigua, ja que això us pot protegir del sol i de la pluja. Un paraigua negre pot proporcionar-vos una FPU superior a 50. Per tant, en podeu fer servir per crear ombra quan necessiteu estar exposat al sol.- No obstant això, no deixeu d’utilitzar protecció solar i porteu roba de protecció sota el paraigua, ja que la llum ultraviolada es reflecteix en moltes superfícies. Com més gran sigui el paraigua, millor, perquè us proporcionarà una major protecció contra els rajos UV.
- Eviteu aplicar protecció solar en nadons menors de 6 mesos. En canvi, mantingueu-los a l’ombra, fora del sol i cobriu-los per protegir la seva pell sensible del sol.