Content
- etapes
- 1a part Apreneu els fonaments bàsics del dribling
- 2a part Es mou al camp per driblar
- 3 part. Apreneu a dominar l’adherència de la pilota
Quan veus que un jugador de l'NBA derrota a una defensa per driblar a la velocitat del llamp, veus el pas dels anys de pràctica i perseverança. Si sou un principiant perfecte o un aficionat, el simple acte de driblar ja us pot impressionar. Afortunadament, amb una mica d’exercici, qualsevol pot convertir-se en un bon regateig. Això requereix molta audàcia, però amb aquesta guia (i molta formació), potser podreu posar els vostres oponents a la vista.
etapes
1a part Apreneu els fonaments bàsics del dribling
-
Toca la bola amb els dits dels dits i no amb el palmell. Quan regateu, heu de sentir la pilota per tal de controlar-la, però no cal que utilitzeu la força del vostre braç per rebotar-la. De fet, no xutar la pilota amb la mà. Ha de rebotar amb la força dels dits. Col·loqueu els dits amb regularitat a part perquè cobreixin una zona màxima i tinguin el màxim control.- Amb els dits dels dits no només tindreu més control que amb els palmells, sinó que també regateu més ràpidament. Paul George, el jugador dels Indiana Pacers, aconsella fermament posar la mà sobre la pilota i explica que "alenteix el procés de dribbling".
-
Baixar. El regateig de peu dret no és gaire elegant, igual que fer moviments verticals amb les mans. Com més alt estàs, més la pilota viatja des de la distància entre el terra i la part superior del cos, en una direcció i en l’altra, deixant més temps perquè l’adversari atrapi la pilota. Abans de començar a driblar, baixeu-vos una mica, adopteu una posició defensiva. Espai els peus l’amplada de les espatlles. Flexiona els genolls i manté els malucs lleugerament enrere (com si estiguessis assegut en una cadira). Aixeca el cap i la part superior del cos. És una bona posició, ben equilibrada, la pilota està protegida i manté tota la vostra mobilitat.- No doblegar per la meitat (com si es doblegués per agafar alguna cosa). A més de ferir l’esquena, aquesta posició està totalment desequilibrada; afavoreix el risc de caiguda, que pot ser una falla molt important segons la situació del joc.
-
Reboten el globus. Gairebé hi sou! Controlant la bola amb els dits, manteniu-la sota la mà forta i feu-la rebotar del terra. Dribla amb confiança, però tampoc massa dur per evitar haver de contractar el braç o tenir problemes per mantenir el control. El vostre dribbling ha de ser ràpid, constant i executar-lo. Sense deixar-la escapar ni agafar, cada cop que la bola torna a la mà, dóna un impuls amb els dits dels seus dits i empenya-la cap a terra amb un gest controlat del canell i l'avantbraç, el braç ha d'estar relaxat al moment. de recepció, després es contrau lleugerament sota l’impuls. La pilota ha de colpejar el terra davant del peu, al mateix costat de la mà que regateja, lleugerament compensada per fora (per no rebotar la pilota als peus!).- Si vas a regatejar per primera vegada, vigila la bola fins que obtingueu la suspensió. Però tan aviat com hi arribeu, no ho mireu més o molt breument. És innegable que heu de poder regatejar sense mirar gairebé tots els nivells de dificultat del joc.
-
Mantingueu la mà per sobre de la pilota. Quan regateu, és important controlar perfectament el moviment de la pilota. Per descomptat, no voleu que ell us escapi, "oferiu" llavors gratuïtament als vostres oponents! Mantingueu el palmell de la mà el màxim possible just a sobre de la bola. Quan es mou, la pilota ha d’arribar perfectament a sota dels dits quan arriba al capdamunt del rebot.- Un altre motiu per mantenir la mà alta per sobre de la pilota és "atrapar", fins i tot si per un moment se sanciona la pilota des de baix, es diu "abast". Per evitar la falla, mantingueu la mà per sobre de la pilota i mireu el terra quan regateu.
-
Mantenir la pilota cap avall. Com més ràpids i ràpids són els rebots, més difícil serà el rival per agafar la pilota. La millor manera de fer petits rebots és mantenir la pilota a prop del terra. Si esteu ben posicionats (genolls cap avall i malucs cap enrere), hauria de ser natural que configureu la part superior del rebot entre el genoll i el maluc. Per sobre de tot, mantingueu els genolls inclinats, la mà relaxada al llarg de la cama i correu regates baixes i ràpides.- No cal inclinar-se per regatejar. Si és així, és probable que dribli massa baix. Recordeu que en la posició baixa, podeu regatejar més alt que el maluc, si no perdeu res de defensa.
2a part Es mou al camp per driblar
-
Aixeca el cap. Al principi, quan el procés de dribbling encara no és per a vostè un automatisme, és difícil no mirar la pilota. Tot i això, és molt important practicar la vista al vostre voltant. Durant el partit, hauràs de tenir en compte els companys d'equip, vigilar la defensa i saber on es troba la cistella, en totes les situacions, fins i tot driblar. No ho podreu fer si teniu els ulls a la pilota.- L’única forma d’adquirir bones pilotes és la pràctica regular. En el moment del joc no us podeu centrar en la vostra tècnica. El regateig ha de ser de segona naturalesa, heu de planificar el retorn de la pilota a la mà sense mirar-la!
-
Compte amb la driblació. Quan regateu en un partit, segons la posició dels altres jugadors i les situacions del joc, canviarà de direcció. Si el camp està clar davant vostre (per exemple, pujar després que l'equip contrari hagi anotat una cistella), podeu regatejar davant vostre, cosa que us permetrà córrer el més ràpid possible. Tanmateix, quan estigueu a prop dels defensors (i sobretot quan se us marca), regateu a prop vostre (just davant de la sabata i lleugerament cap al costat) en la posició defensiva baixa. D’aquesta manera, el defensor s’haurà d’apropar el més a prop possible per agafar la pilota, cosa que dificultarà l’enfocament amb la possibilitat d’equivocar-se. -
Interclau-vos entre el defensor i la pilota. Quan un o diversos defensors t’anomenen (s’enganxen a tu i intenten agafar la pilota o bloquejar els tirs i passades), defensar la pilota amb el cos. No regateu mai pel mateix costat quan un defensor hi és. En canvi, situeu-vos entre la pilota i el defensor, per posar la pilota en dificultat (recordeu: el defensor no us pot empènyer ni intentar endur-vos la pilota sense arriscar la falta del seu equip).- Utilitzeu el braç lliure com a protecció. Amb el braç que no regateixi, aixequeu-lo, apreteu els dits i presenteu el costat de l’avantbraç al vostre oponent. Aneu amb compte amb els braços. No empènyer el defensor, no punxar-lo ni empènyer-lo a utilitzar el braç com a suport. No, utilitzeu el braç com a protecció (com si tinguéssiu un escut) per mantenir un espai entre vosaltres i el defensor.
-
No s’aturen. Al bàsquet, els jugadors atacants poden començar i deixar de driblar només una vegada després de rebre la pilota. No feu una recuperació de dribles. Un cop hàgiu aturat la pilota, ja no podreu regatejar i si és intel·ligent, el vostre defensor aprofitarà la vostra incapacitat de moure’s.- Quan deixes de regatejar, tens l’opció de passar, disparar o aconseguir la pilota. Si teniu en compte una de les dues primeres possibilitats, deixeu de driblar i actueu immediatament, en cas contrari, la defensa reaccionarà i és possible que us trobeu a la tercera situació a càrrec vostre.
-
Trieu el moment adequat per passar la pilota. El regateig no sempre és la millor manera d’avançar la pilota. Sovint és millor fer passades. Les bones passades són les últimes d’un atac efectiu. Passar la pilota accelera el joc més que driblar i això permet enganyar l’equip contrari o passar per sobre dels defenses. No jugueu "perso", si per anar a cistella coneixereu molts defensors, és millor passar la pilota a un company que té millors possibilitats de marcar. -
Eviteu els errors de driblar. Hi ha algunes regles bàsiques a seguir per regatejar el bàsquet. Coneix-los! Una falta de regateig pot suposar un penal i aturar temporalment el joc per donar la pilota a l'equip contrari. Eviteu els errors següents.- caminar : moure’s amb la pilota sense regatejar. Caminar "inclou:
- fer un pas massa, saltar, saltar o moure els peus;
- subjectar la pilota mentre camina o corre;
- moure o canviar de pivot a parar (sense regatejar).
- Continuació del dribbling : aquesta pena concerneix dues faltes:
- driblar amb les dues mans;
- driblar, aturar (mantenir la pilota) i tornar a regatejar.
- abast : portar la pilota amb una mà i continuar regant (sense parar). En un abast, la mà toca el fons de la bola i gira al voltant de la bola per regatejar.
- caminar : moure’s amb la pilota sense regatejar. Caminar "inclou:
3 part. Apreneu a dominar l’adherència de la pilota
-
Feu la posició de la "triple amenaça". Aquesta "triple amenaça" és una posició polivalent que pot prendre un jugador atacant rebent una passada abans de començar a regatejar. En el moment de la recepció, el jugador pot fer una passada, però també disparar o regatejar. La posició ha de permetre al jugador protegir la pilota amb les mans o el cos mentre decideix quina opció ha de prendre.- La tècnica de la "triple amenaça" és mantenir la pilota a prop del cos, la mà forta subjectant-la fermament des de dalt i la mà feble des de baix. El jugador es desplaça a una posició baixa i es doblega els colzes a 90 graus. S’inclina lleugerament davant la pilota. En aquesta posició és molt difícil que un defensor agafi la pilota.
-
Practiqueu la tècnica del dribble creuat. Un dribble creuat és una tècnica de dribbling usada per desestabilitzar i enganyar un defensor. El jugador regateja davant seu, passa la pilota de mà a mà, en un moviment que descriu una "V". Mentre fa aquest moviment, el jugador camina el defensor, per esquivar o passar ràpidament la pilota.- Una tècnica relativament eficaç és el dribble "per dins". De fet, el jugador suggereix un dribble creuat, però manté la pilota a la mateixa mà.
-
Practiqueu el regateig a la part posterior. Quan us defenseu i no us podeu moure, potser haureu de fer un dribling sofisticat. Una jugada perfecta per atreure el seu defensor és regatejar a la part del darrere. Demana un bon entrenament, però val la pena! Ben fet, un dribble a l’esquena farà marejar el defensor. -
Dribla entre les cames. Una altra gran jugada és regatejar entre les cames. Probablement ja heu vist un Harlem Globetrotters o un LeBron James jugar per una bona causa. Ràpid i ben executat, un regateig entre les cames fa retirar els defensors més durs!