Content
- etapes
- Mètode 1 alleujar els símptomes a l’hora d’anar a dormir
- Mètode 2 Prepareu-vos per a una bona nit
- Mètode 3 Crea un ambient de son còmode
- Mètode 4 Trieu un tractament adequat
No hi ha res més molest que no poder adormir-se quan estàs esgotat i malalt. El descans és necessari perquè el cos lluiti contra la malaltia, per la qual cosa és important dormir quan està malalt. Si sou adults i no podeu adormir-vos quan esteu malalts, intenteu alleujar els símptomes quan aneu a dormir, creeu una atmosfera relaxant i trieu el tractament adequat.
etapes
Mètode 1 alleujar els símptomes a l’hora d’anar a dormir
-
Apreneu a tractar la febre. La febre té la funció de combatre les infeccions. Per tant, el millor és deixar que la febre corri sempre que no arribi als 39 ºC. Si la febre arriba o supera els 39 ° C, preneu un antipirètic. En cas contrari, només heu de prendre mesures per fer més suportable la febre quan aneu al llit.- Si la febre arriba o supera els 39 ° C, podeu prendre paracetamol, aspirina o ibuprofè. Seguiu sempre la dosi indicada al fulletó. Si la febre dura més de tres dies o si arriba als 39,4 ° C, consulteu el vostre metge de forma immediata.
- Si la febre és baixa, utilitzeu pijames lleugers, dormiu amb només un llençol en lloc de nòrdic o manta, o dormiu nus si us sentiu més còmodes. També podeu anar al llit amb els cabells humits o posar-vos un drap humit al front, mentre no tingueu fred.
-
Tracta la tos. La tos és molt molesta quan s’intenta dormir. Intenteu elevar el cap amb dos coixins o dormir al vostre costat per evitar el flux de líquids cap als pulmons.- Intenta prendre una cullerada de mel per protegir la gola abans d’anar a dormir. També podeu beure te de mel abans d’anar a dormir per alleujar la tos.
- Si la tos és grassa, és a dir si va acompanyada d’una producció de moc, prova de prendre un expectorant (un medicament dissenyat per evacuar la flegma) aproximadament una hora abans d’anar a dormir. Això et permetrà escopir la flema que et molesta abans d’anar a dormir.
- També podeu provar un xarop de tos o un bàlsam calmant com Vicks Vaporub.
-
Alleuja el dolor muscular. És molt dur dormir quan tens dolor a tot arreu, ja sigui relacionat amb una lesió, la grip o una infecció. Calmar el dolor et permetrà dormir i dormir més temps.- Feu un analgèsic sense recepta, com el paracetamol o l'ibuprofè, mitja hora abans d'anar a dormir.
- Si el dolor persisteix, proveu la calor. Poseu una ampolla d’aigua calenta en contacte amb la zona dolorosa. També podeu utilitzar un escalfador si és programable, de manera que podeu fer-lo amb seguretat si us adormiu.
-
Tracteu-vos de mal de gola. És especialment difícil adormir-se amb mal de gola, ja que s’intensifiquen a l’hora d’anar a dormir.- Abans d’anar a dormir, beu un te herba calent amb suc de llimona i mel. Podeu fer un te amb camamilla o gerds o simplement infondre llesques de llimona en aigua calenta amb una o dues cullerades de mel. La calor sola pot alleujar el dolor, el te d’herbes en sí no importa sempre que no conté cafeïna.
- Comença per prendre un analgèsic d’acció llarga, com ara l’ibuprofè, mitja hora abans d’anar a dormir. Al descansar, ruixeu-vos un rentat bucal a la gola per combatre el dolor temporalment, el moment d’adormir-se.
- Mantingueu un got d’aigua a prop vostre perquè pugueu hidratar-vos. Beveu uns quants cops de sorra cada vegada que us desperteu durant la nit. Premeu una joguina suau o una ampolla d’aigua calenta als braços per aconseguir una comoditat. Prengui mel per alleujar la gola.
-
Alleuja nàusees. Alguns símptomes gastrointestinals com nàusees, inflor, diarrea o vòmits poden evitar el son. Preneu un medicament adequat abans d’anar a dormir per sentir-vos millor.- En cas de nàusees, podeu provar de consumir un te d'herbes de gingebre. Si teniu gingebre fresc i llimona a mà, talleu-ne unes rodanxes i deixeu-les enfarinades en una tassa d’aigua bullint durant 5 minuts. A continuació, afegiu una mica de mel i preneu aquesta beguda abans d’anar a dormir. La llimona i el gingebre ajuden a calmar les nàusees.
- Si teniu una ampolla d’aigua calenta, poseu-vos en un fusell amb l’ampolla d’aigua calenta contra l’estómac. Si no disposeu d’una ampolla d’aigua calenta, també podeu omplir un mitjon de blat de moro sec o arròs cru. Lligar l’extrem del mitjon per tancar-lo i escalfar-lo al forn microones durant un minut. Els grans retenran calor, cosa que els permet utilitzar com ampolla d'aigua calenta.
-
Tracta un nas corrent. Si tens un nas corrent o si està obstruït, és més difícil respirar i, per tant, dormir. Per dormir millor, proveu una de les solucions següents.- Eleveu el cap afegint un o dos coixins. Tant si teniu un nas abarrotat o corregut, aixecar el cap us permetrà un millor drenatge sinusal, cosa que us ajudarà a respirar.
- Esbandiu les fosses nasals amb una solució salina o neti abans d’anar a dormir. Aleshores, poseu-vos bé i prengueu medicaments per alleujar el nas enrenou o embotit. També conserveu una caixa de teixits a la tauleta de nit. Tot i que els medicaments poden ajudar a reduir el nas corrent, potser també haureu de bufar-vos el nas durant la nit.
- Si tens el nas obstruït i tens problemes per respirar pel nas, prova de respirar per la boca, protegint els llavis amb una balsa hidratant o vaselina.
Mètode 2 Prepareu-vos per a una bona nit
-
Eviteu els medicaments que us puguin agitar. Abans d’anar a dormir, eviteu totes les drogues que puguin ser excitants. Alguns antihistamínics poden prevenir el son. En aquest cas, preneu la darrera tauleta poques hores abans d’anar a dormir. El millor és prescindir completament de medicaments estimulants, però de vegades no hi ha alternativa. En aquest cas, el millor és intentar aprofitar el temps per calmar-se abans d’anar a dormir. -
Dormir en la posició adequada. Si esteu congestionats, és difícil ficar-se. De fet, quan s’asseu, la gravetat no impedeix que la sang s’acumuli a les venes i als teixits del cap. És per això que sovint hem de seure durant la nit quan tenim fred.- Utilitzeu la gravetat i intenteu dormir alçant el cap amb coixins.
-
Utilitzeu un esprai nasal. Tenir un nas molest impedeix respirar correctament, cosa que sovint impedeix adormir-se quan està malalt. Feu servir un esprai nasal abans d’anar a dormir o quan us desperteu de nit per respirar més fàcilment.- Un aerosol nasal descongestionant ajuda a combatre la inflamació dels sinus i els teixits del nas. Algunes estan disponibles sense recepció i d'altres, amb recepta mèdica. En qualsevol cas, eviteu utilitzar-les massa temps, mai més de tres dies.
- Els ruixats a base de mar no contenen descongestionants actius, però són eficaços per fluidificar la flema i facilitar la seva eliminació. Es poden utilitzar tan sovint com sigui necessari.
- Les tires nasals són una bona alternativa si els ingredients actius dels ruixadors impedeixen dormir.
-
Prendre una beguda calenta abans de dormir. De vegades et sents tan dolent quan estàs malalt que perds la gana i vols beure. Però cal mantenir-se ben hidratat per curar-se ràpidament. Més important encara, una beguda calenta ajudarà a alleujar la mal de gola, a calmar la tos i a la flegma nítida que pot evitar que respireu correctament.- Eviteu les begudes amb cafeïna, com ara te i cafè, abans d’anar a dormir. Cerqueu una versió descafeïnada de la vostra beguda preferida.
- Hi ha tes d’herbes eficaços per combatre el refredat, per exemple enriquit amb vitamina C o equinàcia. Aquests estan disponibles a farmàcies i supermercats.
Mètode 3 Crea un ambient de son còmode
-
Utilitzeu un humidificador. Feu servir un humidificador a la vostra habitació de nit. Es tracta d’una màquina que produeix un vapor d’aigua fi, de manera que mantingui un aire prou humit. Això ajuda a fluidificar la flema i facilita el pas de l’aire a les vies respiratòries durant la nit.- De vegades, el so de l’humidificador d’aire impedeix dormir. Per tant, és important aconseguir una màquina tranquil·la. Si compreu un nou humidificador, llegiu les ressenyes en línia per fer-vos una idea del seu nivell sonor.
- Proveu de col·locar l’humidificador a la part de fora de la porta de l’habitació, de manera que pugueu gaudir dels efectes alhora que reduïu el soroll.
-
Apagueu el termòstat. Temperatures extremes, ja sigui fred o calor, alteren el son. El cervell, que regula la temperatura del cos sense que us n'adoneu, adapta la temperatura del cos segons l'estat de despertar o dormir. Si redueu lleugerament la temperatura exterior, ajudareu el cos a ajustar-ne la temperatura. La temperatura ideal per dormir és de 20 ºC. -
Submergeix la teva habitació a les fosques. Tot i que penseu que veure una pel·lícula o llegir un llibre us ajudarà a adormir-vos, la llum necessària per a aquestes dues activitats impedirà que us adormiu. Quan els ulls perceben llum, el sistema nerviós estimula les parts del cervell que controlen les hormones i la temperatura corporal. Quan això succeeix, els productes químics que circulen pel cos provoquen un estat de despertar, evitant que adormin fàcilment.- Quan vau a dormir, apagueu totes les fonts de llum i emmascaren els LED dels vostres dispositius tecnològics, per no estimular el vostre cervell.
- Deixeu d’utilitzar tots els vostres dispositius electrònics (inclosos l’ordinador, la tauleta i el telèfon intel·ligent) com a mínim 30 minuts abans d’anar a dormir. El millor seria deixar-les d’utilitzar durant diverses hores abans d’anar a dormir, perquè la llum blava que emeten és especialment estimulant.
-
Crea un entorn tranquil i serè. Si algú de la vostra família està escoltant música o si el volum de la televisió és massa fort, demaneu-lo que el facin baixar perquè no us impedeixi dormir. Com menys distraccions tingueu, més probabilitats de quedar-se adormit.
Mètode 4 Trieu un tractament adequat
-
Saber com reacciones als medicaments. Tot i que el fullet de medicaments us donarà una idea general de com funciona el vostre cos, vigileu què passa realment al vostre cos.- Per exemple, Benadryl fa que algunes persones dormin, mentre que impedeix que altres dormin.
-
Eviteu l’efedrina i la pseudoefedrina. Molts medicaments contra el refredat i la grip contenen efedrina o pseudoefedrina. Eviteu aquests medicaments, encara que per això heu de llegir la llista de tots els components. Mentre que aquests descongestionants faciliten la respiració, també són estimulants i poden prevenir el son. -
Decodifiqueu l’embalatge dels vostres medicaments. Els paquets de medicaments sense recepta sovint contenen més informació per atraure el client que el medicament mateix. Obteniu informació exacta sobre què signifiquen els termes que s’utilitzen al paquet, com ara "no tenir somnolència", "dia" o "nit".- "No somnolent" significa que aquest medicament no conté una substància que fomenti el son. Això no vol dir que contingui ingredients per estar despert o que no dormis. No penseu que les drogues sense somnolència no tinguin efectes secundaris. Alguns inclouen per exemple la pseudoefedrina.
- Els medicaments nocturns tenen components que fomenten el son. Tingueu cura d’utilitzar aquests medicaments i observeu les dosis prescrites. Si el medicament nocturn especial conté un analgèsic, no en prengueu un altre analgèsic i molt més. No serveix per res.
- Els medicaments "de dia" de vegades són només medicaments "No té somnolència", però a vegades també contenen cafeïna per promoure l'atenció. No penseu que les drogues etiquetades com a "Dia" només estan lliures de substàncies que indueixen la somnolència. De vegades contenen estimulants per mantenir-se despert.
-
Aneu amb compte amb els medicaments "nocturns" en general. Tot i que aquestes formulacions poden ajudar-te molt a dormir, és possible que el son no sigui realment restaurador. A més, l’alcohol sovint contingut en aquests medicaments et pot deshidratar i retardar la recuperació.- De vegades us acostumeu a prendre medicaments a la nit. El seu ús prolongat pot alterar els patrons de son.