Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 11 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.Fins i tot si esteu al llit com a mínim 8 hores cada nit, un mal somni pot arribar a cansar, irritar-se o fer mal. Per sentir una millora significativa, proveu d’ajustar l’entorn al voltant del llit, així com les activitats nocturnes. Si el somni es veu alterat per un ronc fort, insomni crònic o ansietat severa, llavors aquests mètodes encara us poden ajudar, però també heu de consultar un metge.
etapes
1a part de 3:
Crea un ambient per dormir còmode
- 6 Parleu amb el vostre metge sobre l’apnea del son. És un trastorn freqüent caracteritzat per roncar i tallar aire que entra als pulmons, que pot provocar un son inquiet o despertar freqüent. És més probable que us toqui si teniu sobrepès o si teniu problemes respiratoris. El vostre metge pot recomanar-vos que us examini en un laboratori especialitzat per obtenir més informació.
assessorament
- Si teniu trastorns de son crònics, manteniu un diari de son. Anoteu què heu menjat abans d’anar a dormir, què heu fet en les darreres tres a quatre hores, com us heu sentit al anar al llit i com us heu sentit al despertar. Compareu aquestes dades de tant en tant per cercar coincidències, com ara activitats que us desperten o aliments que us portin a dormir més inquiet.
- Eviteu beure líquids amb cafeïna, com xocolata calenta, coca-cola, cafè o te.
- Si sovint teniu malsons, proveu de menjar un tros de formatge o una cullera de iogurt abans d’anar a dormir.
advertiments
- Situeu el ventilador a més d’una longitud del braç lluny del vostre llit per evitar que us posin el braç o el cabell a l’hèlix.
- Abans de deixar un ventilador o una altra font de "soroll blanc" durant tota la nit, llegiu les instruccions de seguretat de l'aparell en cas que hi hagi algun perill d'incendi.