Content
- etapes
- Mètode 1 Adaptació a la manera de dormir
- Mètode 2 Tracta el dolor al mig de la nit
- Mètode 3 Canvia els teus hàbits per reduir el dolor
- Mètode 4 Seguiu un tractament mèdic
La síndrome del túnel carpià és un trastorn que es produeix quan el nervi mitjà, que s’estén des de l’avantbraç a la mà, es comprimeix. Això pot provocar diversos símptomes incòmodes com dolor a la mà i al canell, entumiment, picotades o la incapacitat de realitzar determinades tasques específiques. Si el dolor que provoca impedeix dormir correctament, és possible fer alguns canvis senzills en els seus hàbits per millorar la situació. Si res d'això funciona, hauríeu de poder dormir bé mentre tracteu el dolor, ja sigui a casa o després de consultar un metge.
etapes
Mètode 1 Adaptació a la manera de dormir
-
Porteu una fèrula. Una de les maneres més fàcils d’adormir-se tranquil·lament quan té la síndrome del túnel del carp és dur una fèrula al canell. Això impedeix doblegar-lo mentre dorms.- També es pot portar durant el dia, segons el tipus d’activitats que solen causar dolor.
- Podeu comprar-lo a molts supermercats o el vostre metge us pot aconsellar tenir-ne un a mida.
-
Eviteu dormir al vostre costat. Tot i que queda per demostrar-se, la posició del costat durant el son pot augmentar el risc de síndrome del túnel carpi. Probablement això es deu al fet que hi ha més risc de prémer el canell en aquesta posició. Si dormiu al vostre costat, proveu de dormir a l’esquena per no pressionar mentre dormiu. -
Donar suport als braços mentre dorms. És important pensar en la posició que esteu prenent amb els braços mentre dorms per veure si empitjoraran els símptomes. Proveu d'evitar dormir colant-vos el braç sota el cos o sota el coixí, ja que això pot empitjorar la condició.- Podríeu alleujar part de la tensió i el dolor alçant els braços mentre dorms. Si dormiu al vostre costat, assegureu-vos que la part superior del cos on es troba el problema es troba a la part superior. Poseu un coixí al vostre davant i poseu-hi la mà afectada. Potser haureu d’experimentar amb diferents alçades de coixí per trobar la posició més còmoda.
-
Mantingui el braç dret. Si es doblega el colze, es pot augmentar la compressió al nervi, que empitjorarà els símptomes. En la mesura del possible, heu d’intentar mantenir el colze recte durant la nit.- També podeu provar d’embolicar una tovallola per tot el que sigui més difícil de plegar. Això us ajudarà a mantenir el braç dret.
Mètode 2 Tracta el dolor al mig de la nit
-
Aplicar gel. Podeu reduir la inflamació aplicant gel al canell, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor. Proveu de mantenir-lo al seu lloc durant quinze a vint minuts.- Si sovint us desperteu a mitja nit per posar-vos gel al canell, podríeu provar d’aplicar-lo cada nit abans d’anar a dormir.
- També podeu tornar a començar durant el dia quan calgui.
-
Apliqueu pressió al canell. Podríeu alleujar ràpidament la síndrome, incloent dolor, entumiment i formigueig estirant l'articulació i aplicant pressió. Proveu d’utilitzar la següent tècnica que es centra en els punts d’acupressió quan comenceu a sentir els símptomes que us impedeixen dormir.- Estendre l’avantbraç, però mantingueu el colze inclinat.
- Utilitzeu la mà per empènyer els quatre dits a terra i obrir el puny. Mantingueu-ho durant quinze segons.
- Utilitzeu l'altra mà per empènyer el dit polze i índex. Mantingueu la posició durant quinze segons.
- Tanqueu el puny i mireu dins del canell. Hauríeu de veure-ho com un espai reduït entre ossos i tendons. Poseu el polze de la mà oposada al damunt i premeu durant trenta segons. És possible que notis que el puny s’obre per si sol, però això és normal.
- Col·loca la base de l’índex oposat a la part posterior de la mà on es doblega el canell. Tingueu en compte la ubicació de la punta del dit i utilitzeu el polze oposat per aixecar el braç. Seguiu amunt i premeu-ho durant trenta segons.
-
Proveu les drogues. Els AINEs sense recepta poden alleujar les persones amb síndrome del túnel del carp. Estan dissenyats per reduir el dolor i la inflamació. Els heu de prendre regularment abans d’anar al llit per alleujar els símptomes o quan sigui necessari si el dolor impedeix dormir.- L’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè són tots els AINE.
- Assegureu-vos de discutir les dosificacions amb un metge i no prengueu mai més del recomanat.
-
Agafeu la mà. De vegades, aquest trastorn pot causar adormiment a la mà si no hi esteu involuntàriament. Si t’adones que aquest membre està adormit, aixeca’t i intenta agitar-lo durant un minut. De vegades serà suficient per trobar els vostres sentiments i tornar al llit. -
Dormiu a una habitació càlida. Qualsevol cosa que irrita els nervis al canell pot empitjorar la síndrome. De vegades pot aparèixer o agreujar-se per les temperatures fredes, per la qual cosa és important que dormiu a una habitació càlida. Una temperatura freda pot disminuir la temperatura del cos i reduir el flux sanguini, cosa que causa compressió nerviosa.
Mètode 3 Canvia els teus hàbits per reduir el dolor
-
Feu exercicis de canell. L’estirament pot ajudar a alleujar la pressió sobre el nervi i reduir el dolor. Repetiu l’exercici següent com a mínim deu vegades al dia.- Mantingueu els braços dret davant vostre amb els palmells cap amunt.
- Doblegueu els canells cap a vosaltres de manera que tots els dits estiguin orientats cap al sostre i mantingueu la posició durant cinc segons.
- Relaxa i estira els canells.
- Aprofiteu el puny amb les dues mans.
- Doblegueu els canells al vostre davant per assenyalar els dits cap a terra i mantingueu-lo premut durant cinc segons.
- Alliberar i estirar els canells. Feu un descans de cinc segons abans de tornar a començar.
-
Fer ioga. Proveu de fer una mica de ioga cada dia. S’ha demostrat que redueix el dolor causat per la síndrome del túnel del carp, tot millorant la força de les mans.- Si no voleu fer classes en un estudi o gimnàs, podeu comprar DVDs o trobar vídeos gratuïts en línia. Podeu fer ioga a casa sempre que en tingueu l'oportunitat.
-
Eviteu qualsevol cosa que agreugi el dolor. En la mesura del possible, haureu d’evitar fer coses que agreugin el dolor causat per la síndrome del túnel del carp.Si no podeu deixar de fer determinades coses (com escriure), podeu trobar dispositius ergonòmics que alleujaran la tensió al canell. A continuació, es detallen diverses activitats que podrien desencadenar aquest problema:- activitats que exerceixen certa pressió a la part inferior de la mà (com ara bombes),
- activitats que requereixen moviments de retrocés continu (com ara teclejar, cosir o videojocs),
- activitats que necessiten que et donin la mà (per exemple, la celebració de secadors),
- activitats que exposen la mà a vibracions (per exemple, amb eines elèctriques).
Mètode 4 Seguiu un tractament mèdic
-
Seguiu una teràpia de la mà. El vostre metge també pot recomanar aquest tipus de teràpia, dissenyada específicament per tractar les mans i els canells. Se us demanarà que aneu a sessions regulars per fer molts exercicis que reforçaran les mans i redueixen el dolor.- El vostre terapeuta també us pot demanar que feu alguns exercicis a casa entre les sessions. Si voleu que la vostra condició millori, és important que feu el que se us demana que feu.
-
Proveu les injeccions. Si necessiteu alleujar el dolor, però encara no esteu preparat per a la cirurgia, potser voldreu considerar veure un metge per injeccions. Normalment hauria de alleujar-te.- Els esteroides s’injecten generalment per reduir el dolor causat per la síndrome del túnel del carp.
- Les injeccions de botox també poden ser útils.
-
Proveu l’acupuntura o l’adobament. Si busqueu un mètode no farmacèutic per tractar el dolor, heu de considerar l’acupuntura o l’adobament. Ambdues tècniques es basen en la presumpta existència de nombrosos punts de pressió sobre el cos que poden estimular-se per reduir el dolor.- L’acupuntura consisteix en l’ús d’agulles petites mentre que la tapa és envasos de vidre col·locats en diferents punts de pressió per crear un efecte de succió.
-
Fer cirurgia Per a la majoria de les persones, la cirurgia serà l’últim recurs, però si la síndrome del túnel carpal interfereix en la vostra vida diària o si cap altra solució t’ha permès tractar-la, aquesta pot ser la millor solució per a vostè. vostè. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos i els avantatges d’aquest mètode per saber si és el que més us convé.- El procediment recomanat implica una incisió als teixits al voltant del nervi mitjà per alleujar la pressió en aquest punt.
- Hi ha dos tipus d’intervenció: la cirurgia oberta que requereix una incisió de 5 cm i una cirurgia endoscòpica que requereix dues incisions més petites, cosa que redueix el dolor i el temps de curació.
- Podeu passar diversos mesos per recuperar-se del procediment, però haureu de veure una reducció dels símptomes just després de la cirurgia.
-
Penseu en perdre pes. L’obesitat pot fer aparèixer la síndrome, és per això que un programa de pèrdua de pes estructurat pot millorar els símptomes. Assegureu-vos de discutir totes les opcions amb el vostre metge abans de canviar de dieta radicalment.