Content
- etapes
- 1a part Canviar la dieta
- 2a part: canvis en el vostre estil de vida
- Part 3 Professionals de la consultoria
Pot ser difícil controlar una libido no desitjada i això pot provocar situacions i sentiments incòmodes. Si estàs buscant maneres d’escapar els impulsos del moment, aposta per la consciència i la distracció. També teniu l’oportunitat d’utilitzar la relaxació com a manera de controlar l’estrès en lloc de deixar-lo acumular. Si sou un home que té una forta libido, podríeu optar per medicaments i herbes amb recepta com a mètode per baixar els nivells de testosterona i fer canvis equilibrats en el vostre estil de vida.
etapes
1a part Canviar la dieta
-
Utilitzeu plantes. S’han utilitzat àmpliament en el tractament de problemes emocionals, mentals i físics. La badia de Chasteberry, també anomenada pebre monjo, antigament es feia servir per ajudar els monjos a mantenir el celibat. Algunes persones utilitzen regalèssia per baixar els nivells de testosterona. Aquesta planta és un antiandrógeno, cosa que significa que té la capacitat de bloquejar o evitar la producció de testosterona, donant lloc a una disminució de la libido. El ganoderm brillant i la peonia xinesa són algunes de les herbes que heu d’incloure a la vostra dieta per ajudar a reduir la testosterona.- Assegureu-vos de consultar un herbolari o professional de la salut abans de fer cap canvi a la vostra dieta amb herbes i suplements.
- També podeu acostar-vos a un herbolari, acupunturista o naturòpata per obtenir més informació sobre com podeu utilitzar les plantes amb seguretat.
-
Beu te. Alguns tes poden ajudar-vos a reduir la libido i el nivell de testosterona. Les begudes de regalèssia i menta són infusions d’herbes que poden ajudar a reduir el nivell de testosterona. Busqueu te i infusió amb qualitats terapèutiques.- Tot i que els tes de les botigues de queviures poden tenir algun efecte, potser no són tan potents com els tes medicinals. Així que escolliu amb cura un te adaptat a les vostres necessitats o consulteu un herbolari per obtenir un te amb qualitats medicinals.
-
Compte amb la ingesta de greixos. Controla la teva dieta i el consum de greixos saturats. Les dietes baixes en LDL saturada (lipoproteïnes de baixa densitat) poden afectar positivament la producció de testosterona. Feu proves de sang per comprovar els nivells de colesterol i fer canvis quan calgui. No obstant això, no mengeu massa hamburgueses i altres aliments grassos, ja que poden danyar les artèries i causar danys al vostre cor a llarg termini. Cerqueu un equilibri que pugui afectar la vostra libido sense causar danys a llarg termini.- Els aliments que contenen greixos saturats inclouen greix de cansalada, oli de coco, oli de palma i mantega. Les opcions baixes en greixos saturats inclouen productes làctics no làctics i fonts de proteïnes vegetals com ara faves, nous i tofu. A més, no oblideu consumir sempre moltes verdures.
2a part: canvis en el vostre estil de vida
-
diverteix-te. Si el vostre desig sexual us distreu i no us podeu concentrar en el que heu de fer, busqueu una mica de distracció. Sortir a passejar, escriure, llegir o pintar. Fixeu-vos en una altra cosa. Distreu la teva ment o cos concentrant-te en altres coses.- Juga a un joc o reconstrueix un trencaclosques.
-
Jocs esportius. Si el teu cos està tens, posa’t en moviment. Feu exercici o aneu al gimnàs. Feu ioga o exercicis més intensos com la kickboxing. Moure el cos us distraurà un moment. Tanmateix, recordeu que l’exercici pot augmentar la producció de testosterona. Teniu cura, doncs, de la intensitat i la freqüència de les vostres sessions d’entrenament.- No es recomana sessions d’exercici intens i després d’un curt període de recuperació com a mitjà per reduir el nivell de testosterona.
-
Practiqueu la meditació. Si et distreuen els pensaments sexuals, la meditació pot ser una bona manera de refer la teva atenció i ajudar-te a millorar sentiments positius, regulació emocional i concentració. A més, no se us exigeix que sigui un expert en meditació per obtenir aquests beneficis, perquè només començar a practicar la meditació us pot ajudar. Els petits passos són importants.- Comença amb deu minuts de meditació fins a vint minuts cada dia
-
Adherir-se a la pràctica del mindfulness. Aquesta és una manera d’ajustar les sensacions del teu propi cos. De la mateixa manera que desvieu la vostra ment per meditar, també us heu de centrar en la consciència. Si us centreu principalment en els vostres òrgans sexuals, feu un examen del cos i inspeccioni cada part (de cap a peus). Concentra’t en els teus sentits més que en els teus sentiments o pensaments sexuals.- Concentra't en un significat alhora. Podeu, per exemple, prendre un moment i practicar l’escolta activa. Escolteu els ocells cantant o l’aire condicionat que aclareix i concentreu l’atenció en els sons que us envolten.
-
Utilitzeu la relaxació. Trobeu formes saludables com relaxar-vos per alleujar l’estrès. Controlar l’estrès regularment et permetrà fer front als creixents impulsos sexuals i gestionar-los diàriament. En lloc de deixar que aquestes tensions es desenvolupin, practiqueu relaxar-vos cada dia durant trenta minuts per fer front a l’acumulació d’estrès.- Busqueu tècniques de relaxació que us sentin bé i practiqueu-los cada dia. Podeu fer meditació, taichi, Qi Gong o ioga cada dia.
Part 3 Professionals de la consultoria
-
Parla amb un terapeuta. Si els sentiments de vergonya, culpabilitat, por, ansietat o altres emocions pertorbadores estan relacionats amb el seu fort impuls sexual, pot ser que es beneficiï de la teràpia. Un terapeuta us pot ajudar a gestionar les vostres emocions i explorar-les de manera eficaç. També us pot ajudar a expressar i experimentar una sexualitat sana, així com a establir límits segurs i sans al voltant del sexe. Tot i que parlar amb un terapeuta pot ser vergonyós al principi, pot ajudar-vos a superar qualsevol emoció difícil o perllongada que pugui afectar la vostra activitat sexual.- Per trobar un terapeuta, podeu contactar amb la clínica psiquiàtrica local o amb la vostra asseguradora. Discutiu amb els vostres amics, familiars o metges per recomanar-vos algú.
- De vegades, a les persones amb una libido forta o dèbil, els resulta difícil resoldre el problema de la sexualitat en la seva pròpia família o tenen una preocupació per la violència sexual no resolta.
-
Redueix els nivells de testosterona amb fàrmacs. Podeu utilitzar certs medicaments per disminuir el nivell de testosterona i, en definitiva, disminuir la libido. Parleu amb el vostre metge per veure quines opcions hi ha disponibles. Tot i que els fàrmacs poden reduir eficaçment els nivells de testosterona, també podeu experimentar efectes secundaris no desitjats. Per exemple, les estatines poden causar dolor muscular i danys, danys hepàtics i efectes neurològics.- Si teniu algun efecte secundari, consulteu immediatament el vostre metge. Pot prescriure una altra dosi o medicació.
-
Optar per l’estimulació cerebral profunda. L’estimulació del cervell a l’hipotàlem sembla útil per reduir la libido. Tot i ser extrem, aquest tipus de tractament pot ser beneficiós per a persones que tenen impulsos sexuals molt forts o per a persones amb antecedents de desviació sexual.- Si aquest tipus de tractament interessa, consulteu el vostre metge i vegeu quines són les possibilitats disponibles.