Content
- etapes
- 1a part Millora de la dinàmica interpersonal
- 2a part Aprenent a comunicar-se millor
- Tercera part Experimentant experiències més positives
- 4a part Tenint cura de tu mateix
És important adonar-nos que la felicitat d’una persona no depèn d’una història d’amor ni de la presència d’una parella en la seva vida. Tot i això, hi ha diferents maneres d’adquirir habilitats de relació i créixer durant una relació romàntica. Tant si esteu preparat com si no, una relació us ofereix moltes oportunitats per créixer a nivell personal. A través de la relació, tindreu l’oportunitat de desenvolupar les vostres habilitats comunicatives, ser més atent i atent i aprendre a prioritzar les necessitats dels altres. També podríeu aprendre a perdonar i superar situacions doloroses. Si estàs en una relació, reconeix que si no sempre és fàcil, estàs donant oportunitats de millorar.
etapes
1a part Millora de la dinàmica interpersonal
-
Animeu-vos mútuament. És difícil convertir-se en una persona millor quan esteu en una relació no saludable. Si el seu cònjuge és abusiu verbalment, físicament o sexualment, pregunta’t si realment t’està ajudant a créixer. Si pateix dolor o hàbits no saludables, també pots desenvolupar mals hàbits o sentir emocions negatives. Busqueu establir una relació sana amb un company que us anime a créixer i millorar.- Trobeu una manera d’animar el vostre xicot a voler créixer i ajudar-se mútuament. Per exemple, si voleu aprendre a meditar mentre la vostra parella vol començar a practicar Qi Gong, animeu-vos mútuament a cultivar aquests interessos, feu una classe junts o feu-ho individualment. D’aquesta manera es pot millorar alhora que es contribueix al desenvolupament personal de la seva parella.
-
No repetiu els errors del passat. Pregunteu-vos què va passar malament en les relacions anteriors o què va provocar disputes amb la vostra parella. Observeu algun patró recurrent d'una relació a una altra? Si és així, treballa aquests aspectes. Potser teníeu el mal costum de notificar al vostre cònjuge quan canvieu els plans, sempre arribeu tard o deixeu de banda algunes tasques importants (com treure les escombraries o comprar). Analitzeu aquestes conductes recurrents i intenteu desfer-vos d’elles.- Penseu en els problemes que han sorgit en les vostres relacions anteriors (o fins i tot actuals) i intenteu prevenir aquestes situacions. Com es pot fer d’una altra manera? Promet canviar. Apreneu a comunicar-vos millor en la vostra relació, sigueu més romàntics i dediqueu més temps amb la vostra parella. Mostrant atenció i suport, seràs capaç de convertir-te en una persona millor.
- Podeu obtenir més informació sobre com canviar els vostres mals hàbits consultant els següents articles de wikHow: com canviar els vostres mals hàbits, com desfer-vos dels mals hàbits.
-
Canvieu junts. Es poden produir molts canvis en una relació a llarg termini. Els vostres canvis i els de la vostra cònjuge sens dubte afectaran els vostres informes. El curs dels esdeveniments també pot canviar la relació: una mudança, estudis universitaris, una nova feina o el naixement d’un fill. Tots aquests esdeveniments poden afectar significativament la vostra vida en parella. Discutiu periòdicament amb el vostre xicot els canvis que es produeixen, així com el seu impacte positiu o negatiu en la relació. Com reforcen o destrueixen les vostres accions i com afecten la qualitat global de la vostra relació?- Eviteu créixer per separat a causa dels canvis. Intenta millorar junts. Per exemple, si la vostra parella té una feina nova, eviteu que aquesta nova situació us impedeixi passar temps junts. Busqueu formes de passar una bona estona junts, com cuinar o llegir un llibre.
- Intenta adaptar-te al canvi. La forma en què el vostre xicot s’adapta als canvis depèn només dels seus esforços, així que centreu-lo i recolzeu-lo.
- Si observeu que no podeu trobar un equilibri o que és difícil comunicar-vos amb ell, no dubteu a parlar-ne. Parleu de com us podeu ajudar els uns als altres i de construir una relació millor.
2a part Aprenent a comunicar-se millor
-
Escoltar. Quan parleu amb la vostra parella, escolteu amb atenció. No penseu en el que voleu dir, però poseu tota la vostra atenció. Durant les converses, fixeu-vos en totes les seves paraules, inclòs el seu llenguatge corporal. Mireu-lo als ulls i torneu-vos cap a ell. Apagueu la televisió i no us distreu.- Per escoltar activament el vostre xicot i entendre'l bé, heu de pensar en les seves paraules. Per exemple, repeteix les seves paraules: "Si ho entenc correctament, vas tenir un dia difícil i voldries relaxar-te. "
-
Expressa les vostres emocions. Apreneu a obrir-vos a la vostra parella, a compartir els vostres sentiments i pors. No amagueu la vostra alegria, tristesa, ira, ressentiment o decepció. Com més amagueu les vostres emocions de la vostra parella, menys l’abandoneu a la vostra vida. Recordeu que no és capaç de llegir els vostres pensaments i anticipar-vos als vostres desitjos o necessitats. Comparteix els teus sentiments i anima al teu xicot a fer el mateix.- Si recentment t’has sentit ferit pel seu comportament, parla tranquil·lament sense culpar-lo. Digueu-li això: "Em vaig sentir ferit quan sortíeu amb els vostres amics quan teníem previst fer alguna cosa junts. Sentia que era menys important que els teus amics. "
-
Posa't al seu lloc. L’empatia ajuda a enfortir les relacions i a entendre’ns millor. No perdeu l’oportunitat de ser empàtics: escolteu atentament la vostra parella, apreneu a comprendre i experimenteu les seves experiències emocionals. Lempathie ajuda a resoldre problemes de relació i a curar ferides emocionals.- Intenta posar-te al lloc del teu xicot i comprendre les seves experiències. Si va tenir un dia difícil, pregunteu-li què podeu fer per ajudar-lo. Si té problemes amb els seus pares, escolta-lo i dóna-li suport. Mostra-li que et preocupen per les seves experiències emocionals i que vols donar-li suport.
-
Perdonar. El perdó és la base de totes les relacions. De vegades és difícil acceptar que el seu cònjuge veu el món d’una altra manera i la vostra percepció de la mateixa situació pot variar considerablement. Perdonar és reduir els sentiments negatius que sentiu envers la persona que us va ferir i mostrar-vos més comprensió. Això vol dir no ser temptat pel desig de castigar-la o exigir cap restitució.- Recordeu que ningú és perfecte i en algun moment de la relació us deixarà decebut. Aprendre a perdonar la teva parella i deixar anar emocions negatives.
Tercera part Experimentant experiències més positives
-
Cultiva el pensament positiu. Potser heu notat la vostra crítica quan sortiu a sopar amb la vostra parella, sentiu la necessitat de criticar el menjar, el servei d’espera o el restaurant. Potser no us agraden les pel·lícules que veieu junts. Proveu de mantenir-vos en contacte i quan esteu junts, centreu-vos en la diversió i l’alegria de compartir el temps junts. Centrant-vos en aspectes positius, mostreu a la vostra parella que aprecie la seva empresa.- Quan esteu junts, expresseu la vostra felicitat. Fer-li entendre que aprecia la seva empresa i que li agrada compartir les seves experiències amb ell.
-
Sigui amable. Ser agradable amb ell fins i tot en situacions difícils. Si hi ha harmonia o desacord entre vosaltres, conduïu sempre amb suavitat. Ser amable amb els altres també pot contribuir a la vostra pròpia felicitat.- Durant els propers 10 dies, feu alguna cosa agradable per al vostre xicot cada dia. Podeu fer el menjar, plegar la roba, comprar un regal o preparar el sopar. A continuació, comproveu com us sentiu i com canvia la vostra relació.
- Si voleu saber més sobre com ser amable, llegiu aquest article.
-
Expressa el vostre agraïment. El reconeixement té efectes importants per a la salut (per exemple, alleuja la depressió), millora les relacions, reforça el sistema immune i augmenta la felicitat. Intenta ser agraït. Agraeix la presència de la teva parella a la teva vida, les experiències viscudes junts i totes les teves accions per enfortir la teva relació.- Escriu una carta d’agraïment a la teva parella. Centra’t en totes les qualitats que gaudeixes a casa. No només li agradarà, sinó que també et farà més feliç.
4a part Tenint cura de tu mateix
-
Aprendre a estimar-se. Cultivar la compassió per un mateix és una base sòlida per construir una relació. No et culpis a tu mateix quan comet errors i estàs decebut. Cultivar compassió per tu mateix t'ajudarà a ser més compassiu cap als altres, inclòs el teu cònjuge. Aquest és un aspecte important per construir una relació saludable.- Cuida el teu cos, però també la teva salut mental i emocional. Fixeu-vos en els vostres pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i procureu desenvolupar una imatge sana del vostre cos, de les vostres capacitats i de la vostra pròpia persona.
- Si voleu saber més sobre com aprendre a estimar, llegiu aquest article.
-
Dormir prou. La falta de son pot afectar significativament la vostra vida diària, però també pot afectar les seves relacions. Alguna vegada us heu adonat que esteu més enfadat, nerviós o incòmode amb la vostra parella quan no esteu descansant bé? El son pot afectar la vostra vigilància, el seu nivell d’energia i l’estat d’ànim. Quan no esteu dormint, us sentiu inquiets, podeu tenir dificultats per gestionar les vostres emocions, empipar-vos i concentrar-vos. En general, els adults necessiten de 7 a 9 hores de son a la nit, mentre que els nens necessiten més de 9 hores de son. Animeu la vostra parella a dormir bé.- Dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. La regularitat del son pot ajudar al cos a entrar en una rutina. A més, no tingueu la temptació de fer una migdiada o anar a dormir d’hora encara que tingueu son. Més aviat, feu alguna cosa senzilla com trucar a un amic o fer els plats.
- Si teniu problemes per relaxar-vos abans d’anar a dormir, utilitzeu tècniques de relaxació per calmar la ment i el cos. Practiqueu exercicis de respiració, meditació de consciència, respiració profunda o relaxació profunda abans d’anar a dormir.
- Si voleu saber més sobre com dormir millor, llegiu aquest article.
-
Feu exercici regularment. L’esport pot ser beneficiós per al cos i la ment. Els que practiquen esports acostumen a ser més feliços, menys estressats i menys deprimits. L’activitat física ajuda a gestionar l’estrès i a millorar les relacions. Pot millorar el benestar emocional i mental, reduir problemes de salut, millorar l’estat d’ànim i el sexe, promoure el son i augmentar l’energia.- Si practiqueu esports amb el vostre xicot, tots dos sereu més motivats per fer exercici regularment i millorar la vostra salut. Trobeu temps per fer exercici amb la vostra parella, aneu junts al gimnàs o feu una classe de ioga o ciclisme junts.