Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 41 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.Alguna vegada has volgut ser més àgil o ser admirat pels teus amics gràcies a la teva flexibilitat? No es pot tornar flexible durant la nit, però fent alguns exercicis cada dia, podeu relaxar-vos amb el temps.
etapes
-
Estireu-vos quan us desperteu. Quan us aixequeu, estireu el cos. Agita els braços i les cames i salta al lloc una o dues vegades per ajudar-te a despertar-te completament en 10 o 15 minuts. -
Esmorzar Abans de començar els exercicis, feu un esmorzar equilibrat per començar el dia. -
Estar actiu. En lloc de seure davant del televisor, l’ordinador o el telèfon mòbil, feu alguna cosa productiu. Poseu-vos a córrer, passegeu amb bicicleta o passegeu amb un rodet o un entrenador el·líptic. Feu alguna cosa per relaxar els músculs i fer circular la sang. -
Estirament. Comença pels braços. Estireu-los davant del pit durant 10 segons, passeu-los pel cap, baixeu-los i descanseu-ho durant 15 segons. -
Estirar l’esquena. Doneu-vos i creueu una cama sobre l’altra sense girar l’esquena cap al costat. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons. -
Estireu les cames. Doblegueu-los un de cada, portant els vedells contra les natges i subjecteu-los amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons. Si no s’equilibra bé, mantingui una cadira o un sofà. -
Repetiu aquests exercicis. Realitzeu-los cada matí. A continuació, podeu provar de fer les fractures o extensions de cames.
- Porteu roba fluixa com un jog i una samarreta. Podreu estirar-vos molt més fàcilment si esteu còmodes.
- Feu els estiraments cada dia i sigueu diligents.
- Quan us heu preparat al matí, poseu la cama sobre la taula mentre us inclineu cap endavant per estirar-vos. Estireu regularment durant el dia per tornar-vos més flexibles.
- Mantingueu-vos hidratat. Beure aigua i altres bons líquids. Eviteu les begudes ensucrades perquè contenen hidrats de carboni simples. Et donen energia ràpidament, però poc després d’haver begut, estaràs més cansat i no voldràs fer res.
- Seieu a terra, les cames esteses davant vostre i enfilareu-vos a terra. Intenta tocar els dits dels dits. Si és massa fàcil, prova de tocar els genolls amb el cap. És possible que al principi no pugueu fer aquests exercicis, però a mesura que us relaxeu, haurien de ser més fàcils.
- Tot l’estirament ajuda a combatre la rigidesa. Feu-ho a tot arreu, fins i tot a la gespa del vostre jardí.
- Teniu un bon esmorzar. Consumiu hidrats de carboni, proteïnes i greixos equilibrats i eviteu hidrats de carboni simples i sucres ràpids. Menja aliments que contenen fibra (flocs de civada, pa integral, moltes verdures fibroses i algunes fruites), proteïnes (clara d’ou, tonyina, carn magra, formatge baix en greixos) i greixos saludables (oli d’oliva, rovell d’ou, fruits secs, omega-3s). També és important consumir vitamines. Si no preneu suplements dietètics, intenteu menjar productes de temporada, és a dir, fruites i verdures que creixen a la vostra zona quan en mengeu perquè contenen moltes més vitamines i minerals que els de la vostra zona. que s’importen de lluny.
- Utilitzeu una escala per escalfar-se o estirar-se. Poseu un peu al pas inferior i esteneu l’altra cama darrere vostre a una distància de dos graons. Doblegueu el genoll davanter de manera que la cama del pas formi un angle recte. L’altra ha de ser pràcticament recta. Estirament.
- El te verd de la natura o amb llimona i (o) mel són excel·lents per al cos. Qualsevol te és bo, però el te verd i el te blanc són coneguts pels seus beneficis per a la salut. A la nit, proveu de beure rooibos o una altra beguda sense cafeïna.
- Confia en tu mateix. Tingueu paciència i no proveu de fer-ne massa alhora.
- No facis massa. El vostre cos no us ho agrairà. Si teniu dolor, atureu-vos immediatament. Descansa i torna a començar el tram.