Content
- etapes
- Mètode 1 Gestionar les emocions a curt termini
- Mètode 2 Gestiona les tensions i emocions a llarg termini
- Mètode 3 Busqueu la causa de les llàgrimes
Quan et truquem ploriqueigvol dir que no controles les emocions o que t’enfades sense cap motiu precís. Dir que a algú no és gaire agradable, però no ho facis, pots aprendre a gestionar les teves emocions amb més eficàcia. Podeu esfondrar-se fàcilment i voleu plorar quan us sentiu aclaparat. D’altra banda, podeu aprendre algunes tècniques per expressar les vostres emocions a curt i llarg termini. També podríeu buscar la causa més profunda del vostre problema, si us emociona sempre.
etapes
Mètode 1 Gestionar les emocions a curt termini
-
Preneu-vos el temps per respirar. Cerqueu el moment per centrar-vos en la respiració sola en lloc de centrar-vos en el que us molesta. Tanqueu els ulls i compteu fins a quatre quan us inspireu. Compteu de nou fins a quatre quan cadireu. Observeu la respiració i no el problema.- Posa una mà a l’estómac. Haureu de sentir que el vostre ventre s’infla quan inhala. Estem parlant de respirar a través del diafragma, que permet calmar-se.
-
Parlar amb algú. Trobar un moment per parlar amb algú avorrit pot ajudar a eliminar el problema, ja sigui un amic o un membre de la família. També potser val la pena saber el que realment et molesta.- Parla amb algú de confiança. Pot ser difícil dir que té un problema si té por de ser jutjat o burlat. Cerqueu un amic, membre de la família, professor o conseller amb qui pugueu compartir les vostres impressions.
-
Feu un pas enrere. De vegades és suficient per eliminar el problema per eixugar les llàgrimes. Proveu, si podeu, de sortir uns moments per sortir-ne bé. A més, sortir pot ajudar a reduir la tensió.- Digues a la gent què fas, si vols. Sempre podeu dir que cal fer un descans i que tornareu a estar en cinc minuts.
-
Feu un descans al cap. Intenteu concentrar-vos mentalment, si no podeu anar físicament. Penseu en alguna cosa que realment us faci feliç.Pots pensar en una persona o en un bon record compartit amb ella. També podeu pensar en les vostres vacances preferides. Concentra’t en aquest pensament durant diversos minuts, intentant trobar el màxim de detall possible sobre aquesta memòria. -
Saber quines emocions et fan plorar. Aprofiteu el temps per pensar com us sentiu realment. Esteu enfadats? Estàs trist? Realment sentiu alegria? Moltes emocions poden causar llàgrimes i podeu deixar de plorar més fàcilment quan hagueu notat la vostra emoció i quan sàpigues d’on prové.- Tingueu en compte què passa al vostre cos. La ira pot, per exemple, fer-te enrenou, pot fer-vos ruboritzar o donar-vos calor o contraure els músculs. La tristesa et pot tabular o paralitzar.
-
No et critiquis. Tens dret a tenir emocions. Les llàgrimes en són el signe. No t’ho prenguis si et trobes retret a tu mateix. Només s’enfadarà més, cosa que no servirà d’ajuda.- Intenta més aviat tacitar. Si, per exemple, et sents enfadat, digues que és una emoció natural, però pots controlar-la i no cal plorar.
-
Utilitzar el pensament positiu. Les persones desagradables poden ser realment ferides. Et pot fer plorar. No oblideu fixar-vos en el que dius de manera que us protegeixi i feu bé.- Si, per exemple, us heu burlat del tall de cabell, és perfectament normal sentir-vos ferit o enutjat. Intenteu recordar-vos que les opinions dels altres no tenen cap importància. El que importa és el que penses de tu mateix. Podríeu dir-vos que la burla d’aquestes persones fa mal, però que us encanta el vostre pentinat i que no cal que us tingueu vergonya de vosaltres mateixos perquè els altres no s’estimen.
- Digues bones notícies cada matí davant del mirall. Ajudarà a augmentar la seva confiança en si mateix, que també ajudarà a contenir les llàgrimes. Ets algú fort i intel·ligent i pots fer-ho.
Mètode 2 Gestiona les tensions i emocions a llarg termini
-
Aprendre a dir que no. Les tensions i les emocions desbordants de vegades poden provenir simplement de la tendència a aplanar-se davant dels altres. Apreneu a dir que no a determinats compromisos, de manera que tingueu més temps per al que realment importa.- La millor manera de dir que no és fer-ho simplement. Dit això, no us justifiqueu, només digueu que ho sentiu i no podeu fer tal cosa. No cal que expliqueu per què no voleu fer alguna cosa.
- No cal dir sempre que no. Si, per exemple, se us demana que feu pastissos per a una festa escolar, podeu dir que no teniu temps per fer-ho, però voleu comprar-ne alguns, si això és possible.
-
Aprèn a gestionar el teu temps. No us deixeu aclaparat amb una llista de tasques. Creeu un programa per anar després del que heu de fer. Comenceu amb el més important i planifiqueu el temps que necessiteu per acabar-lo. Veureu que les vostres tensions s’esvaeixen quan heu bloquejat algunes tasques de la vostra llista. -
Cerqueu el dia a dia per mantenir un diari. Guardar un diari pot ser molt alliberador per als vostres sentiments. També pot valdre la pena conèixer el que et fa enfadar, cosa que pot provocar una espina.- Pregunteu-vos quins són els moments del dia que us han agradat i quins no us han agradat si no sabeu per on començar. Mireu quines emocions han acompanyat a cada situació.
-
Intenta meditar. La meditació es pot resumir en escoltar la respiració. Feu un pas enrere del món, de les vostres tensions i relaxeu el vostre cos.- Per exemple, un tipus de meditació implica repetir incansablement un mantra. Es tracta d’una paraula o frase que permet concentrar-se en la vostra ment, com ara la paraula ohm. Però el teu mantra pot ser qualsevol altra cosa. Intenta deixar anar els teus pensaments repetint incansablement aquesta expressió o paraula.
-
Proveu una afició força repetitiva. Una afició com el teixit o un trencaclosques pot allunyar-te de les emocions. També és una forma de meditació que permet esborrar la seva ment. -
Tenir activitat física regular. És una manera fantàstica de controlar la tensió. Et pots perdre en els teus moviments i també es converteix en una forma de meditació que ajuda a oblidar el que passa. A més, estimula les endorfines, cosa que et fa més optimista amb la teva vida. Espereu fer una mitja hora d’activitat cada dia si no feu gaire esports. -
Afegiu el vostre entorn. No sempre és culpa vostra, de vegades és la gent que freqüenta. Informeu-li a la persona la propera vegada que se senti ferit en una situació determinada. No podeu millorar aquesta situació si no dius res.- Pot ser difícil tocar una paraula, però no cal utilitzar paraules massa complicades. N'hi ha prou amb dir que et van fer mal el que heu dit i voldríeu que no torni a passar.
-
Envolta't de gent millor. Hauríeu de canviar la data per sentir-vos constantment atrevida per les persones que ho intenten. Evidentment, hauríeu de proporcionar als vostres amics la possibilitat de canviar. Tot i això, és millor trobar altres amics si els teus et fan mal constantment.
Mètode 3 Busqueu la causa de les llàgrimes
-
Mireu si us han assetjat. Els perseguidors, especialment a l’aula, a la sala d’estudi o a un pati de jocs, poden fer que vulgueu plorar. Podeu parlar feliçment amb algunes persones si us han assetjat. Aquí hi ha signes d’assetjament.- Algú està utilitzant el seu poder per controlar-te o ferir-te. Un company de classe molt més pesat que tu et fa xafardejar o fa servir informació que et preocupa fer algunes coses que no vols fer.
- Un perseguidor també pot escanyar als teus amics o deixar de treballar a l’aula.
- L’assetjament pot ser físic, verbal o social. L’assetjament físic inclou cops, picades i puntades de peu. L’assetjament verbal inclou insults i noms d’ocells. L’assetjament social inclou robar les vostres coses, dir-li a altres persones que no simpatitzin amb vosaltres i burlar-lo deliberadament.
- Pot ser assetjat si aquestes coses passen regularment.
- Parleu amb un pare, un professor o un conseller d’educació de confiança. No intenteu enfrontar-vos a l’assetjat, podríeu posar-vos en perill.
- Fins i tot la seva amics et pot assetjar. Bons amics us donaran suport i sereu agradable. La burla serà innocent i no és desagradable i els amics veritables deixaran de burlar-se de vosaltres si els demaneu. Probablement sigui un signe que no teniu cap relació amb amics reals si la seva assistència us deprimeix.
-
Analitzeu en profunditat la vostra situació. Les teves emocions superficials de vegades poden amagar alguna cosa més profunda. Busqueu profundament l’emoció que hi ha a sota i el que la causa. Potser plorarà a l’escola quan se’t critica, però el que realment et molesta pot ser una relació amb una xicota o un company de classe. Podeu fer alguna cosa per millorar la situació, com tenir una discussió seriosa amb aquesta persona, si no sabeu què us molesta realment. -
Mireu si esteu estressats. Pots estar més emocional i enfadat si estàs estressat. És possible que et sentis més ansiós o irritable i vulguis plorar més sovint.- També podríeu estar més ansiosos en general i enfadar-vos amb més facilitat amb els altres.
- També pot experimentar símptomes físics, com somni dolent, mals de cap, sensació de cansament molt més susceptible de patir malalties.
-
Fixeu-vos en els cicles. Si sou noies, les vostres llàgrimes poden estar relacionades amb els vostres cicles menstruals. Algunes dones presenten síndromes premenstruals, que comencen una a dues setmanes abans de la menstruació. Probablement això estigui relacionat amb les hormones. Aquesta síndrome pot crear canvis d’humor i plorar més freqüent. -
Mireu si hi ha causes més profundes. Les emocions incontrolables, sobretot quan són constants, poden ser un signe d’un problema més gran. Per exemple, pot patir depressió o trastorn d’ansietat.- Parleu amb un metge si teniu ganes de plorar massa i teniu altres símptomes durant un llarg període de temps. Els símptomes més greus poden ser ansietat generalitzada, por permanent o pressió constant perquè es produeixi un desastre, sentir-se deslligat de la pròpia vida, tristesa contínua o sensació de malestar permanent.