Content
- etapes
- Mètode 1 Millorar la seguretat de si mateix
- Mètode 2 Reconcentra l’atenció
- Mètode 3 Gestionar la crítica
Tot i que és natural preocupar-se pel que pensen els altres sobre vosaltres, potser us sentireu desbordats i ansiosos si us preocupeu massa i us resulti difícil ser vosaltres mateixos. Si sovint et sents enfadat o preocupat pel que pensen les persones que t'envolten, pots concentrar-te en la teva relació amorosa. Torneu a programar la vostra ment per centrar-vos en les coses importants del moment en lloc de pensar en el que pensen o diuen els altres. Per acabar, heu d’aprendre a utilitzar la crítica constructiva d’una manera sana i a filtrar les crítiques innecessàries o dures.
etapes
Mètode 1 Millorar la seguretat de si mateix
-
Feu una llista dels vostres punts forts i èxits. És important comprendre que el vostre valor prové de dins per aprendre a no preocupar-vos del que pensen els altres. Podeu augmentar la vostra assegurança i tenir una millor idea del vostre valor fent una llista de coses positives sobre vosaltres mateixos.- Els seus punts forts poden ser trets de la vostra personalitat (per exemple, la seva amabilitat o paciència) o les habilitats que posseeix (per exemple, si sap cuinar bé o conduir bé). Els vostres èxits podrien incloure moltes coses, com ara bones notes, el final d’un projecte o una promoció a la feina.
- Si teniu problemes per trobar coses a incloure a la llista, demaneu que us ajudeu a un amic o a un membre de la vostra família. També podeu utilitzar un lloc web especialitzat per obtenir una millor idea.
-
Substitueix els pensaments negatius per pensaments més realistes. Si esteu acostumats a reflexionar sobre coses negatives o a prendre crítiques difícils massa seriosament, podeu intentar fer-vos pensar més positivament. Quan observeu la vostra petita veu interior negativa, atureu-vos i examineu aquests pensaments. Són realistes realment? Si no és així, substituïu els pensaments negatius per alguna cosa més neutral i realista.- Per exemple, si creieu que tothom us odia a la vostra nova escola, més aviat us heu de dir que no tothom us encantarà, però no és cap problema. No és possible complaure a tothom. Si feu un esforç per ser amable i amable, trobareu gent amb qui us portareu bé.
- Aprendre a acceptar els seus punts febles per millorar-se a tu mateix.
-
Es compromet a millora’t. Tothom té defectes i això no és cap problema. És important reconèixer els seus punts febles per desenvolupar-se. Si els identifiqueu vosaltres mateixos, els veureu com una oportunitat de millorar en lloc de compadejar-vos i preocupar-vos del que pensaran els altres. En actuar per millorar-te, t’ajudarà a desenvolupar-te i et preocuparàs menys del que pensen els altres de tu.- Per exemple, si no esteu en bona forma i us molesta, podríeu establir objectius de fitness raonables, encara que al principi no siguin extraordinaris. Podríeu començar decidint caminar durant mitja hora al dia, tres dies a la setmana.
-
No siguis agradable per cap motiu. Centrant-vos més en els altres que en vosaltres mateixos, us sentireu millor amb vosaltres mateixos. Feu un esforç cada dia per ser amables i considerats amb els altres, sense preocupar-vos de donar-los plaer o rebre alguna cosa a canvi de la vostra amabilitat. Us sentireu bé i, fins i tot si els altres no us agraeixen o no us jutgen amb raó, sabreu que heu fet el que havíeu de fer.- Intenteu incorporar actes de bondat a la vostra vida quotidiana, fins i tot si són coses petites, per exemple, mantenint la porta oberta a algú o fent un compliment a algú sobre el seu vestit.
-
Estableix els límits amb els altres. Tot i que és important ser simpàtic amb els altres, això no vol dir que els haureu de deixar anar. Si no teniu l’hàbit d’establir límits, al principi pot ser difícil. Tanmateix, us sentireu millor amb vosaltres i estareu més segurs en les relacions amb els altres si establiu límits ferms.- No oblideu que a vegades teniu dret a dir que no.
- Sigui clar i directe amb els altres sobre les teves limitacions i informa’ls de les conseqüències si sobrepassessin aquests límits. Per exemple: "Mare, hauré de parar-me a casa si discutiu amb mi sobre com fa el meu fill cada vegada que vingueu. "
- Potser haureu d’afrontar desacords, ràbia o resistència en un primer moment, sobretot si és una cosa nova per als vostres éssers estimats. Tanmateix, les persones que realment es preocupen per vosaltres respectaran els vostres límits, encara que no els faci feliços.
- Si algú es nega definitivament a respectar els seus límits, potser haureu de comunicar-vos amb aquesta persona amb menys freqüència.
Mètode 2 Reconcentra l’atenció
-
Afirma el que et preocupa. La por del que pensen els altres de vosaltres pot ser difícil de gestionar si és important i vaga. Intenta pensar en el que realment et preocupa. Això us ajudarà a calmar les vostres ansietats mentre us apropeu a una estratègia eficaç per gestionar-les.- Per exemple, potser tingueu por en general de les persones que us jutgen a la feina. Proveu de posar el dit sobretot a les vostres preocupacions. Tens por que el teu cap no cregui que siguis prou productiu? Esteu preocupats pels rumors que els vostres companys poden discutir sobre vosaltres? Sentiu que necessiteu més formació i suport en la vostra feina?
-
Determineu què hi ha darrere d’algunes pors. Un cop hàgiu trobat el que realment us preocupa, penseu d’on provenen les vostres pors. En alguns casos, és possible que trobeu que les vostres inquietuds no són racionals. Tot i això, també és possible que us aferreu a les inquietuds que heu après des de ben petits. Si hi penseu una mica, podeu decidir que les vostres pors són infundades.- Per exemple, és possible que us preocupeu que la resta de companys de feina us jutgeu a causa dels vostres tatuatges. Si es tracta del tipus de lloc de treball on es consideren inapropiats els tatuatges (per exemple, al despatx d’advocats), podria ser una preocupació fonamentada.
- Si treballes en un cafè més casual on tothom té tatuatges, probablement no t’hauràs de preocupar. Pregunteu-vos si la vostra ansietat no prové d’una altra font, com ara coses que heu sentit dir als vostres pares durant la vostra infància ("si us fan tatuatges, ningú no us farà confiança!").
-
Practiqueu el consciència. Mindfulness us ajuda a tenir un millor coneixement del vostre entorn, els vostres pensaments i les vostres emocions en un moment determinat. Fent un esforç per fer-ho, ajudareu a ancorar-vos en el moment actual en lloc de preocupar-vos del que podria passar o del que podrien pensar els altres.- Si us preocupa el que pensen els altres, torneu els vostres pensaments al moment actual. Penseu en el que esteu fent, què sentiu i què intenteu realitzar en aquest moment.
- Reconèixer els vostres sentiments i pensaments sense jutjar-los. Simplement ser conscient del que passa al teu cap, t'ajudarà a reconèixer i gestionar la teva ansietat amb més facilitat.
- Proveu la meditació del mindfulness per ajudar-vos a acostumar-vos a la vostra pràctica. Cerqueu aplicacions de meditació de mindfulness o trobeu exercicis guiats en línia.
-
Desenvolupar una estratègia per afrontar les pitjors situacions. Gran part de l’ansietat que sent al imaginar el que pensen els altres prové de la por del que podria passar. Podeu alleujar algunes d’aquestes pors buscant una solució o un pla d’acció en cas que passi el pitjor.- Per exemple, podríeu pensar tot el temps que perdreu un projecte en grup i que altres estudiants us odiaran. Pregunteu-vos què faríeu si el perdreu. Quines són les coses que us ajudaran a sentir-vos millor? Com podeu evitar que això passi?
- Tot i que l’única solució que us arriba és només demanar disculpes, sempre és un principi. Us sentireu menys indefensos i ansiosos si ja heu planificat un pla de còpia de seguretat.
-
Distreu-te actuant. Una de les millors maneres de combatre el que podrien pensar d’altres és fer alguna cosa productiva. Assumint una tasca important, podreu centrar-vos en el que esteu fent en lloc de preguntar-vos què pensen els altres de vosaltres. A continuació es mostren alguns exemples de coses que podríeu fer.- Podríeu acabar una tasca domèstica o un projecte que heu deixat sense acabar.
- Podeu oferir-vos voluntaris per una causa que és important per a vosaltres.
- Podeu fer un esforç per ser simpàtic amb algú (per exemple, ajudar el proïsme a tallar la gespa).
- Treballar en un hobby o un projecte creatiu.
- Passeu temps de qualitat amb algú que us importi.
Mètode 3 Gestionar la crítica
-
Escolteu crítiques amb ment oberta. La crítica sovint és dolorosa, però us serà més fàcil gestionar-la si la veieu com una oportunitat per desenvolupar-vos i millorar-vos en lloc de veure-la com a dolenta o descoratjadora. Si algú et critica, escolta activament abans de defensar-te. Fins i tot es pot adonar que el que diu és útil. Abans de molestar o rebutjar les crítiques, considereu les coses següents.- La font: la crítica prové d'algú que en general us dóna suport o a qui opini?
- Contingut: Aquesta persona li va dir alguna cosa vaga o insultant (per exemple, "ets un idiota") o va indicar un tret del teu comportament i com l'afecta? (per exemple, "quan arribeu tard, em distreu i molesta la meva feina")?
- La manera: aquesta persona va intentar ser tàctil i fer-vos crítiques constructives o va ser grollera i dura sense cap raó aparent?
-
Rebutja les crítiques i els judicis sense fonament. No és perquè algú té crítiques per fer-te que necessàriament té raó. Pesa les nostres paraules amb cura i recorda que no sempre has de tenir per descomptat les opinions dels altres.- Per exemple, si algú diu que està mandrós, però saps que treballes el millor que puguis, has de recordar-ho. Podríeu dir: "No sóc mandra. És possible que no pugui fer tot el que fa, però és només perquè tothom és diferent. Faig el possible i està bé ".
-
No respongueu judicis i crítiques. Si algú diu alguna cosa desagradable sobre tu, potser tindreu la temptació de respondre-li i ferir-li també. Tot i això, això no us portarà res. Fins i tot si no us sentiu bé per culpa del que acaba de dir, us sentireu millor (i impressionareu als altres alhora) si podreu resistir l’altra galta i reaccionar amb amabilitat i cortesia.- Fins i tot si no esteu d’acord amb el que va dir aquesta persona, sempre podeu respondre per allò que enteneu que heu sentit (només ella, no les seves paraules). Per exemple, podríeu dir: "Gràcies pels vostres consells. Pensaré en això.
- Si l’altra persona intentava ser bona per a tu, una bona resposta pot fer-la sentir incòmoda i pensar en el que li va dir. Encara que no passi, en sortireu igual.
-
Entén que no controla l'opinió dels altres. Si algú diu o pensa alguna cosa dolenta sobre tu, diu més sobre aquesta persona que sobre tu mateix. No pots canviar el que pensen els altres de tu, són els únics que poden fer-ho. Recordeu que el millor que podeu fer és treballar dur per millorar-vos i acceptar que mai no podreu agradar a tothom. -
Dediqueu temps amb persones que us donen suport. Serà difícil que tothom se senti bé quan està envoltat de persones que ens abnegen o ens abatien constantment. Si hi ha algú a la vida que et desconcerta constantment, que et jutja, que t’explota, o que està trencant els teus límits, hauria de tallar el pont amb aquesta persona. Intenta passar temps amb persones que et respecten i et donen amor i suport, fins i tot si de vegades et critiquen.- Si obteniu molta negativitat d’algú que realment no podeu evitar, com ara un company de feina, intenteu reduir al màxim el temps que dediqueu amb aquesta persona. Sigui educat o, si més no, neutre en la seva presència, però no busqui la seva companyia.