Coneixement

Com comunicar-se millor en una relació

Posted on
Autora: John Stephens
Data De La Creació: 26 Gener 2021
Data D’Actualització: 2 Juliol 2024
Anonim
Com comunicar-se millor en una relació - Coneixement
Com comunicar-se millor en una relació - Coneixement

Content

En aquest article: Fes del teu casListar el teu interlocutor Completar una base sòlida5 Referències

Comunicar-se pot ser una feina difícil. Per això, la comunicació és la clau d’una relació duradora. Si voleu una millor comunicació en la vostra relació, no només heu de saber transmetre les vostres idees, sinó que també podreu escoltar "realment" la vostra parella.


etapes

1a part Comprendre la vostra causa



  1. Aprèn a dir el que penses. Sovint podem escoltar acudits sobre el significat real de les nostres paraules, quan ella diu "això" i realment vol dir això o "el que realment intenta dir-te és que ..." Aquests acudits són força divertits perquè solen ser veritable. De vegades, esperem que el nostre company entengui el nostre amagat, però esperar o comptar-hi no és realment correcte ni efectiu. En canvi, exposa directament els teus pensaments.
    • Quan feu el cas, feu exemples concrets del que voleu dir per fer significatives les vostres paraules. No digueu només: "Em sento com si no feu la vostra part de la llar a la casa ...", digueu "vaig fer els plats cada nit durant les dues darreres setmanes ..."
    • Parla lentament i amb claredat perquè la teva parella t’entengui. No deixeu escapar tota la vostra ira, en cas contrari, ell o ella no us seguiran.
    • Recordeu que el vostre temps no és limitat. Reviseu totes les coses importants que són importants per a vosaltres, però no ovuleu la vostra parella parlant-hi durant hores.
    • Organitzar els vostres pensaments ajuda directament a evitar mal entendre els vostres veritables motius. En lloc d’oferir opcions quan el teu xicot s’ofereixi a anar a una festa, digues-li la veritat: que no vulguis veure totes aquestes persones després d’una setmana de feina dura, seguida de “Ho sento dir això, però Aquesta nit no tinc humor. "




  2. Feu servir "jo" o "jo". No inicieu un discurs acusant la vostra parella d’equivocar-se. Si dius "Sempre ho fas ..." o "Mai ho fas ...", la teva parella estarà a la defensiva i hi haurà poques possibilitats que vulgui escoltar-te. Digues alguna cosa així com "Em vaig adonar que ..." o "Recentment, vaig tenir la impressió que ..." Centreu la discussió sobre els vostres sentiments i, en lloc de tenir la sensació de ser culpat, la vostra parella tindrà la sensació de prendre part en discussió productiva.
    • Fins i tot dir alguna cosa així com "Recentment, em vaig sentir una mica abandonat" us sonarà millor que un "emborratxo". "
    • Tot i que bàsicament dius el mateix fent servir "jo", la teva parella serà menys defensiva amb aquest tombant de frase i es podrà comunicar més obertament.




  3. Mantingueu-vos el màxim de calma possible. Durant una acalorada discussió amb la vostra parella serà difícil mantenir el cap fresc, però, com més tranquil estigui, millor podreu expressar els vostres sentiments. Així que si la mostassa apareix al mig de la conversa o si està furiós fins i tot abans de plantejar-se el problema, pren una respiració profunda fins que et sentis prou tranquil per iniciar una discussió productiva.
    • Parla amb un to constant i lent per expressar clarament les teves idees.
    • No intenteu parlar més fort que la vostra parella. Això només us irritarà encara més.
    • Preneu-vos llargues inspiracions. No et converteixes en histèric enmig d’una baralla.



  4. Mantenir el llenguatge corporal positiu Tenir un llenguatge corporal positiu ajuda a donar a la discussió un to positiu. Mireu la vostra parella a l’ull i recorreu-la. Podeu gesticular els braços, però no els moveu massa violentament per no perdre el control. No creueu els braços sobre el pit ni la vostra parella pensarà que ja heu tancat abans de dir res.
    • No manipuleu els objectes que us envolten, tret que us ajudi a controlar el vostre nerviosisme.



  5. Presenta les teves idees amb confiança. Això no vol dir que hagis d’entrar a la discussió com si es tractés d’una reunió d’oficina. No entres a la sala donant la mà amb la teva parella i avances immediatament al teu argument. En canvi, confia en tu mateix i actua de la manera més relaxada. Somriu de tant en tant, fixa’t en les paraules que utilitzes i no ho dubtis, no fes tones de preguntes o sembla incert del que vols dir. Si el teu company qüestiona les teves paraules, no et prendrà prou seriosament.
    • Com més confies en tu mateix, menys tindràs por o esgotament. Tenir una assegurança us ajudarà a organitzar les vostres idees



  6. Prepareu una estratègia abans de començar. Aquest és un punt extremadament important. No et quedis cec en un discurs sense preparar arguments i fes-li arribar les quinze coses que va fer malament. Encara que estigueu molestos o ferits per diverses raons, és important que us centreu en els punts clau als quals voleu abordar i que penseu en el resultat final que espereu d’aquesta discussió. Si fer que la teva parella se senti culpable és la teva única motivació, hauràs de pensar dues vegades abans de començar.
    • Una part del pla és saber quan s’ha de tenir aquesta discussió. Llançar un debat en un moment inconvenient, per exemple en un picnic familiar o enmig d’un esdeveniment esportiu important a la televisió, pot reduir la vostra estratègia a res i fer que el seu argument sigui insignificant.
    • Trieu exemples específics que fareu servir per indicar-vos. Per exemple, voleu que la vostra parella estigui una mica més atenta. Pots pensar en dos o tres moments en què ell o ella no t’escoltava i, per tant, et fa mal de debò? No enterreu les crítiques negatives, sinó que utilitzeu proves concretes per cridar tota la vostra atenció.
    • Recordeu el vostre objectiu. Mostra a la teva parella per què et van ferir, planteja una disputa important i troba un compromís que et satisfà a tots dos o discutirà la manera de controlar l’estrès en una relació. Tingueu en compte el vostre objectiu perquè no us deixeu passar.

2a part. Escoltar la vostra parella



  1. Poseu-vos a les sabates de la vostra parella. Utilitzeu la vostra imaginació per apropar-vos al punt de vista de la vostra parella en una situació determinada. Tingueu en compte que alguns factors que no coneixeu poden jugar. Posar-se a les sabates quan li parli pot ajudar-te a comprendre per què el seu comportament o la situació actual poden ser frustrants per a ell. Quan esteu enfadats o molestos, és difícil tenir en compte els arguments de l’altra, però aquesta tècnica realment us pot ajudar a trobar solucions molt més ràpidament.
    • L’empatia sempre l’ajudarà a resoldre un problema en les teves relacions. Subratlla que intenteu entendre-ho dient "sé que us heu de sentir molestos perquè ..." o "sé que heu tingut una setmana de feina difícil ..." La vostra parella sentirà que esteu escoltant realment.
    • Posar-se al lloc de la teva parella et pot ajudar a reconèixer els seus sentiments i demostrar-li que entens els seus problemes.



  2. Dóna-li la llibertat per analitzar el conflicte. Tot i que és fantàstic poder parlar de totes les vostres frustracions, de vegades la vostra parella continua treballant en els seus pensaments i sentiments i necessita una mica de temps per a ell. Donar-li espai i temps per pensar pot evitar que comenci immediatament una baralla i digui coses que pot penedir després. Hi ha una diferència entre fomentar una discussió i empènyer la vostra parella perquè parli abans que estiguis llest.
    • Simplement dir "estaré aquí quan hagis de parlar" demostra a la teva parella que t'importa sense sufocar-lo.



  3. Doneu-li tota la vostra atenció. Apreneu a reconèixer el senyal quan realment la vostra parella vol parlar amb vosaltres. Quan vulgui parlar, heu d’apagar el televisor, ordenar el vostre treball, amagar el telèfon i fer tot el que estigui a l’abast per oferir tota la vostra atenció al company. Si feu diverses coses alhora o us distreu, ell o ella seran més frustrats. Si realment esteu enmig d’alguna cosa important, demaneu-li uns quants minuts per completar-ho tot i que així sigui menys distret quan arribi el moment.
    • Mantenir el contacte visual en lloc de mirar al seu voltant pot ajudar la vostra parella a sentir que realment està escoltant.
    • Deixa que parli, però assenteix el cap de tant en tant o digues "entenc com et sents ..." per mantenir-te involucrat.



  4. Deixa que acabi. Tot i que ha dit alguna cosa completament escandalosa o alguna cosa que necessàriament heu de corregir, no la interrompiu enmig de la discussió. Guardeu en un racó del cap els punts als quals voldríeu tornar i deixeu que el vostre company digui tot el que ha de dir. Un cop acabat, és el vostre torn per respondre i en aquest moment podeu respondre-ho punt per punt.
    • Sembla gairebé impossible retreure quan el vostre únic desig és interrompre discutir, però la vostra parella se sentirà molt millor un cop hagi tret tot el que tenia al cor.



  5. Pareu atenció. Quan escolteu el vostre company, sabeu que no heu d'acceptar ni comprendre tot el que us diu. No importa quant estiguis en harmonia, el semblant i semblant que siguis i, fins i tot si és difícil que tots dos expressin els seus sentiments, hi ha moments que no comparteixen el mateix punt. No importa, només tingueu en compte que heu entès les coses d’una manera i d’una altra i sereu més receptius amb el que us ha de dir.
    • Ser conscient d’aquest desacord us ajudarà a calmar la vostra frustració quan no us enteneu.

Part 3 Construcció d’una base sòlida



  1. Mantenir una part d’intimitat. Això no vol dir que hagis de submergir-te al llit amb la parella per reconciliar-te després de cada baralla. Però més aviat heu de mantenir una part de vosaltres tan aviat com pugueu, ja sigui per abraçades, gestos tendres, rient de tot i res o simplement passant temps al sofà de la mà davant vostre. el teu programa de televisió favorit. Preneu-vos temps cada setmana per a la vostra parella, tant si esteu ocupats com si no, funcionarà a favor vostre a l’hora de tractar temes delicats.
    • Ser íntim no significa només estar físicament a prop. És especialment necessari veure a través de l’altre i intentar crear un espai al vostre cor per a les vostres paraules, llenguatge corporal o accions.



  2. Apreneu a veure quan el vostre company està molest. Per descomptat, seria millor que el teu company et fes saber sempre que alguna cosa la molesta. Tot i això, poques vegades és així. Si voleu construir un fonament sòlid per a la comunicació, heu d'aprendre a reconèixer els signes que mostren la vostra parella enfadada. Reconeix aquests signes i no tinguis por de dir "Oi, sembla molest. Alguna cosa et molesta? Ell (ella) no necessàriament sempre voldrà parlar, sinó fer-li entendre que saps que la seva molèstia pot tranquil·litzar-lo.
    • Cada persona manifesta la seva molèstia de manera diferent. Per exemple: restar en silenci, negar la ira, fer comentaris desagradables o queixar-se d’alguna cosa insignificant, alhora que molesta per alguna cosa que no té res a veure.
    • Tot i això, això no vol dir que hagis de preguntar-vos cada cop que el vostre company no estigui en la millor forma "Hola, què passa? Potser està cansat del seu llarg dia de feina. Reconèixer els signes i saber quan la teva parella està fent bé és diferent que demanar-los cada cinc segons si els va bé. Es podria convertir ràpidament en dolorós.
    • De vegades, el llenguatge corporal diu més que paraules. Si us trobeu davant d’un malentès, és important mostrar la vostra voluntat de comunicar-vos.
    • "Vull entendre, però no puc. Vaig fer o vaig dir alguna cosa que us molestava? "No. "Algú està molest? "No. "Esteu acabats de fer por? "Sí. "Després de mi? "No, realment no. D’aquesta manera, s’acosta més a la resposta. Potser cal fer un esforç, però al final pagarà la pena.



  3. Sigui preventiu. És inútil iniciar una disputa sobre qüestions trivials, però, haureu de poder evocar problemes dolorosos quan calgui. No siguis agressiu i no deixis que la teva ràbia s’alça, en cas contrari, et trobaràs al mig d’una disputa, en un moment inconvenient i sense esperar-ho. Apreneu a parlar de temes importants perquè us sentiu reconfortats quan trobeu un compromís en lloc de bullir al seu interior.
    • En una relació, els dos membres han de trobar solucions per trobar la que millor s’adapti a tots dos. Un autèntic compromís és quan es tenen en compte els pensaments i sentiments d’ambdues parts alhora que s’adhereixen a restriccions reals: viabilitat, temps, cost, etc.



  4. Relaxeu-vos. Preneu-vos el temps per divertir-vos. Si dediqueu tot el temps a treballar i a discutir, no apreciareu la vostra relació. Si deixes de banda petites preocupacions i comparteixes sentiments i records positius amb la parella, és menys probable que exploti enmig d’un debat. Construir una base forta d’amor i felicitat l’ajudarà a superar els mals moments amb més facilitat.
    • Riure junts. Tant si es tracta de fer bromes, veure una comèdia o simplement riure sense cap motiu, riure us ajudarà a apreciar la vostra relació i a preparar-vos per als moments difícils.



  5. Intenteu notar quan una conversa deixa de ser productiva. Si tots dos estàs cridant, fent-te mal a si mateix sense trobar una solució, llavors sí, la conversa ja no és productiva. No serveix de res continuar la vostra argumentació per empitjorar les coses. Respireu profundament, digueu-li al vostre company que heu de calmar i ajornar la conversa si tracteu un tema realment important. És una reacció madura per impulsar la conversa en lloc de perdre el control.
    • Simplement digueu: "Crec que aquest tema és tan important per a vosaltres com per a mi, però el millor seria tornar a discutir-lo quan estem més tranquils. "
    • No vagis colpejant portes ni llença objectes que puguin fer mal. Mantingueu una nota positiva, fins i tot si encara esteu enfadats.
    • De vegades és suficient un debat innocent per fer un quart de volta. Si és així, apunteu-ho. Digues-li "Quina és la raó de la nostra disputa? Això us pot ajudar a fer un pas enrere i avaluar la situació.



  6. Aprendre a comprometre's. En qualsevol bona relació, ser feliç sempre ha de ser més important que tenir raó. No dediqueu el temps a intentar demostrar a la vostra meitat que teniu raó o discutiu només per obtenir el que voleu, si no, el vostre romanç es quedarà sense vapor. En lloc d'això, intenteu trobar solucions productives que us satisfan els dos. Serà molt millor la vostra relació a llarg termini i us ajudarà a transmetre les vostres necessitats reals.
    • De vegades pot haver-hi situacions en què no trobeu cap compromís, per exemple en triar un nou habitatge. Assegureu-vos d’arribar la propera vegada o que estigueu satisfets amb la solució trobada.
    • Pren el teu torn. La darrera paraula no sempre ha de tornar a la mateixa persona.
    • Fer una llista de pros i contres també pot ajudar a trobar una solució més raonada i de vegades sense disputes.
    • De vegades, en un argument, és important considerar quin dels dos llocs té més importància en el tema a la discussió. Això us pot ajudar a valorar la situació. Si alguna cosa és "molt" important per a tu, però molt menys important per al teu company, fes-los saber.



  7. No oblideu apreciar-vos. Si voleu mantenir la vostra comunicació fluida i saludable, tots dos heu de dedicar-vos el temps a complimentar-vos, donar-vos petites paraules simpàtiques, dir-vos mútuament allò que estimeu d'ell i prendre un temps per fer coses bones. coses que t’agraden, simplement. Una vetllada romàntica, igual que els sopars de cada nit si conviu, realment us pot ajudar a gaudir de la companyia de tots els altres i a divertir-vos-hi.Això farà que les coses siguin més fàcils quan hagis de tenir una discussió seriosa.
    • En qualsevol relació sana, heu de fer comentaris més positius que negatius a la vostra parella. I si teniu ganes que sigui perfecte, feu-ho saber.