Content
En aquest article: solucioneu el problemaCambieu el vostre comportament Sol·liciteu ajuda 15 Referències
La violència psicològica es manifesta en diverses formes, des del narcisisme fins a la manipulació fins a la violència verbal i física. Independentment del tipus de violència que influeixi a d’altres, hi ha moltes maneres de fer mesures per ser menys violents. Admetent el vostre comportament i començant a fer la pau amb els que heu maltractat, podreu resoldre problemes passats impedint futurs abusos.
etapes
Primera part Solucionar el problema
- Admetre que ets emocionalment agressiu. És al reconèixer el problema i a l'admetre que maltractes emocionalment a altres persones que podràs canviar la teva conducta. Aprofiteu-ho i intenteu veure els efectes del vostre abús per veure com d’agressiu sou.
- Si no esteu segurs d’abusar emocionalment, busqueu mètodes per identificar el problema. Per exemple, potser teniu un llenguatge violent i agressiu (insults, crits i vergonya), conductes de sobrecost (intimidació, vigilància, amenaces i abús financer) o abús físic (privació d’aliments o aigua). colpejar, empènyer i empènyer la gent).
- Truqueu immediatament a una associació de violència domèstica o violència familiar si la vostra conducta comporta violència física contra el seu cònjuge o un membre de la seva família.
- Recordeu que moltes persones que tenen conductes abusives han estat víctimes de violència. Podríeu plantejar-vos compartir les vostres experiències amb un terapeuta perquè pugueu superar el que us ha passat i deixar de maltractar els altres.
-
Identifica l’origen del teu comportament. Identificant l’origen del problema, entendreu d’on prové l’estrès o la pressió que provoca el vostre comportament. Pot ser que el problema contra qui està enfadat o terroritzat no sigui el problema, només la víctima. Si teniu dificultats a la vostra vida que semblen eludir-vos, podeu orientar-vos a un objectiu més fàcil, fins i tot si no té res a veure amb aquests problemes.- Penseu durant molt de temps en altres aspectes de la vostra vida que causen estrès, com ara el treball, els arguments amb un ésser estimat o problemes financers.
- Fes-te preguntes com aquesta: "Tinc massa pressió a la feina? »,« Tinc conflictes no resolts que em segueixen a tot arreu »o« hi ha esdeveniments del meu passat que podrien haver afectat el meu comportament actual? "
- Considereu l’ús de drogues o alcohol. L’abús de substàncies pot comportar un comportament violent.
-
Elimineu la font del problema a la vostra vida. Després d’identificar l’origen o la causa del problema, comenceu a prendre mesures per eliminar-lo de la vostra vida. Tot i que això us pot causar alleujament, cal abordar molts altres comportaments i efectes per posar fi a aquest abús emocional que infligueu a d’altres.- Si el vostre treball és massa estressant, comenteu la possibilitat de deixar-vos amb un amic o parent.
- Si teniu problemes per pagar els vostres deutes o fer-ne complir, consulteu un assessor financer.
- Si sospiteu que l’origen del vostre problema és un trauma passat o un conflicte no resolt, consulteu un terapeuta o un assessor.
2a part Canvia el teu comportament
-
Escolteu l’experiència de l’altre. Conegueu la persona que esteu terroritzant per escoltar la seva experiència per entendre millor com de violent és emocionalment i quines eren les conseqüències del vostre comportament. Escoltar la persona que has maltractat sovint et fa sentir que els està atacant o acusant. En lloc de ser encara més violent, intenta escoltar-lo sense reaccionar immediatament.- Escolteu-la sense ser defensiu ni trobeu excuses. És normal que vulgueu defensar-vos, però si el vostre interlocutor va resultar ferit pel vostre comportament, és que va ser maltractat.
- No intenteu comparar, minimitzar o negar la vostra experiència.
- Intenta evitar ser el centre de la seva història o experiència.
-
Assumeix les teves responsabilitats. Responsabilitzar-se de qualsevol abús psicològic que hàgiu provocat al llarg d’una relació. Tot i que pot haver diferents fonts o causes, sou l’única persona que pot aturar l’abús. Cal tenir molta valentia per assumir la responsabilitat i fer accions d’aquest tipus i heu de començar a comprendre i canviar la vostra conducta abusiva.- Quan parleu amb la persona, utilitzeu frases com "jo era massa cap quan no volia que sortissis de casa sense mi" o "Com et vas sentir quan et controlava? "
-
Respecta la seva resposta. No espereu que l’altra persona tingui pena per tu en aquest moment, però estigui preparat per demanar als teus éssers estimats en qui confies que et donin suport. Ser responsable i responsabilitzar-se del maltractament que has causat no vol dir que perdonaràs, sinó que et converteixis en una persona millor i que el respectis. És possible que la persona que heu maltractat no us perdoni, i si els intenteu assumir les vostres responsabilitats sobre el perdó pot ser considerada una extensió de la dinàmica de la violència.- Recordeu que ningú us ha de perdonar. Es necessita molt de temps per fer-ho.
-
Perdonar-se a si mateix. Admetre la responsabilitat de l’acte és ajudar-se, aprendre com i per què un ha ferit als altres i saber aturar-se. Tot i que la persona que estàs terroritzant no estigui disposada a fer pau amb vosaltres, perdonar-vos us ajudarà a controlar les vostres tendències violentes i a cridar l’atenció sobre els maltractaments.- Recordeu la vostra determinació de millorar-vos repetint frases com: "Abusar d’altres és una elecció i donaré els mitjans per canviar el meu comportament" o "Sóc capaç de millorar amb paciència, ajuda i treball. "
Part 3 Demana ajuda
-
Consulteu un terapeuta, un assessor o un entrenador vital. Hi ha diferents formes de teràpies especialitzades, incloent teràpia de grup, teràpia cognitiva-conductual, teràpia familiar i manteniment de dietaris. Cerqueu el terapeuta que millor s’adapti al tipus de teràpia que creieu que serà eficaç.- Un entrenador vital també pot suggerir enfocaments consistents i sostenibles per a la millora de si mateix, tot i que alguns mentors no estan formats per superar formes més greus d’abús físic o de comportament.
- Penseu en teràpia cognitiva-conductual si voleu superar experiències traumàtiques, com ara antecedents d’agressió, pèrdua de persones estimades o una sensació d’impotència que pot ser la causa del vostre maltractament.
- Si experimenteu maltractaments en la vostra relació amb la vostra parella, fills o germans, feu teràpia familiar o de grup.
- També podeu unir-vos a un grup de suport. Proveu de visitar el lloc web Emotives Anonymous per aprendre a afrontar les emocions difícils.
-
Parla amb els teus amics i familiars. Si demaneu consell als vostres éssers estimats, podeu fer un pas enrere i obtenir ajuda mentre esteu fent front al vostre comportament violent. Poden ser un gran suport per millorar i ajudar-se.- Planifiqueu trucar cada setmana a un amic o parent per comprovar el vostre progrés en teràpia, les vostres converses amb la persona que heu maltractat o el vostre benestar general.
- No oblideu parlar amb les persones amb qui us sentiu còmodes sent honrats pel vostre abús.
-
Poseu-vos en contacte amb les agències d’ajuda per a víctimes de violència. Si la violència que s’està infligint a d’altres és física, poseu-vos en contacte amb les agències assistents a les víctimes de violència domèstica o familiar, com el Centre de Prevenció de la Violència Domèstica i Familiar de Bèlgica, per trobar el millor curs. Si esteu a França, visiteu aquesta secció del lloc web oficial del govern francès per accedir a serveis i recursos d'informació.- La violència domèstica requereix atenció immediata i pot requerir intervenció legal. Truqueu a la policia o a la gendarmeria més propera per tractar els casos de violència física amb rapidesa.
- Quan no esteu segurs de si abuseu d’algú, consulteu un conseller o terapeuta especialitzat en maltractament emocional.