Content
En aquest article: Creeu una rutina diària motivada per mantenir la rutina al seu lloc
Tenir una rutina és la millor manera de mantenir el ritme de les tasques a realitzar al dia i sovint de forma repetitiva. Aquesta organització es convertirà en natural si es persisteix en el temps i es desplega gradualment menys energia. Instal·lar aquesta rutina diària continua sent el més complicat. Si teniu problemes per continuar el curs, comenceu amb petits canvis en la vostra programació i, a continuació, analitzeu què no.
etapes
1a part Crea una rutina diària
- Anoteu les vostres diferents activitats al dia. Per exemple, utilitzeu un diari de paper o electrònic. Per a cadascuna d’aquestes activitats, introduïu l’hora d’inici i finalització, independentment de la durada. Obtindreu una llista exacta de tot el que podríeu fer.
- Si aquest dia no sembla representatiu d’un dia típic, vés al dia següent i aplica el mateix mètode descrit anteriorment. Podeu afegir uns quants dies addicionals per restringir el resultat i obtenir un dia normal.
-
Disminuir les activitats diàries no desitjades. L’objectiu és combinar el calendari amb el temps real que servirà de base per crear la vostra rutina. No organitzareu la vostra nova agenda en funció de les activitats que vulgueu fer ara. Feu un cop d'ull a aquesta llista de nova creació i identifiqueu quines activitats ocupen massa espai al vostre calendari actual. -
Llista les activitats essencials que vols veure. Compteu el temps addicional que obteniu de les activitats que vau treure. Anoteu les que voleu veure a la vostra programació diària, com ara treballar, estudiar, netejar, etc. -
Planifica el teu dia segons un horari ben definit. Feu servir el calendari real, la llista d’activitats que vulgueu i, a continuació, creeu la vostra nova programació. Podeu organitzar les vostres activitats diàries com vulgueu sense canviar la durada. Si necessiteu 30 minuts per esmorzar avui, repeteix aquest ritme l'endemà.- Per a les noves activitats, imagineu-vos primer la durada de cadascuna i possiblement tolereu un terç més en comparació amb el que teníeu previst.
-
Doneu-vos molt temps per dormir a la nit. La majoria dels adults han de dormir de 7 a 8 hores per dormir una bona nit. Els més menuts han de passar una nit d’almenys 9 hores. Planifiqueu l’hora d’anar a dormir i aixeceu-vos segons aquesta quota d’hores necessàries. En cas contrari, no mantindreu la vostra programació durant molt de temps. -
Deixeu espai per a interrupcions i pauses. Si el vostre horari s’omple d’activitats, des del matí fins al vespre, us satureu molt ràpidament o ja no controlareu l’agenda. Permeteu-vos un mínim de 30 a 60 minuts en un dia i de 5 a 15 minuts entre cada tasca. -
Prova el teu nou horari. Proveu la vostra nova agenda. Esteu seguint aquest programa tal i com estava previst? Si no, identifiqueu el que no funciona, i proveu d’analitzar el perquè. -
Modifiqueu el calendari segons la vostra primera experiència. Preneu-vos un moment, un cop acabat el dia, per revisar les vostres activitats. Si heu calculat malament la durada d’una tasca, augmenteu el temps de la tasca disminuint una altra activitat considerada menys important. Si finalitzeu una tasca com a mínim 20 minuts abans, reajusteu l’hora. Si l'ordre en què heu col·locat les vostres activitats sembla que no és adequat, canvieu-les organitzant-les de manera diferent. -
Posa a prova el teu programa fins que no sembli satisfactori. Posa en pràctica la teva planificació i no dubtis en modificar-la i tornar a començar. Si no us sentiu a gust, continueu reajustant-lo i torneu-ho a provar. Si no podeu mantenir el programa, aneu al punt següent.
Part 2 Motiva’t per mantenir la rutina al seu lloc
-
Adapta el teu programa al teu ritme. Cada individu té el seu propi ritme biològic anomenat ritme circadià per conèixer els moments de declivi energètic. Intenteu configurar una rutina basada en aquests senyals, especialment durant activitats que requereixen esforç físic o mental. Permetin-te moments de relaxació corresponents a aquests descensos.- Parleu amb el vostre metge si esteu buscant consells sobre com fer reajustaments. Podeu tenir una idea aproximada amb una enquesta en línia.
-
Trobeu una manera de començar bé el dia. Si no esteu aptes al matí, probablement aquesta part del dia no us resulti bé. Organitzeu-vos tenint en compte aquesta situació per començar el vostre dia a les millors condicions.- Comença el dia amb un gran got d’aigua per despertar-se i rehidratar-se. Podeu continuar bevent te o cafè.
- Desperteu-vos fent exercicis de baixa intensitat com estiraments. La salutació del sol és una coneguda postura de ioga que podeu fer a l’hora d’anar a dormir.
- Assegureu-vos que el vostre esmorzar estigui preparat cada matí o penseu la nit anterior a la seva composició.
-
Preneu-vos un moment, dues vegades al dia, per fer un balanç de la vostra rutina. Revisa l’horari del dia durant 10 minuts. Si teniu un esdeveniment inesperat, un esdeveniment estressant o una altra circumstància inesperada, trieu l'activitat que voleu suprimir aquesta vegada. Al final del dia, feu un balanç del programa del dia i jutgeu si és satisfactori o no, i milloreu la programació de demà si cal. -
Trobeu activitats més lleugeres alternant amb tasques més exigents. Sempre heu de permetre un descans entre 5 i 15 minuts entre activitats, encara que els vostres dies estiguin ocupats. Així doncs, canviarà d’opinió i continuaràs operatiu durant tot el dia. Si els descansos no us permeten alleujar l’estrès o si es trenquen, busqueu una activitat diferent. Aquí hi ha alguns suggeriments:- uns quants exercicis lleugers, com caminar o trotar, poden permetre ventilar i recuperar energia,
- una activitat de relaxació amb un límit clar en el temps us permetrà no desbordar la resta del programa. Pots donar-te un episodi d’un podcast o llegir un capítol,
- si voleu, poseu-vos els ulls tancats i mediteu-vos per recuperar-vos. Configureu una alarma si és necessària la següent tasca.
-
Utilitzeu senyals sonors per mantenir la rutina. Si no podeu mantenir-se al dia, estableix una alarma al telèfon mòbil perquè estigui alertat de cada canvi d’activitat. Podeu substituir aquest senyal per un ambient musical més agradable. Creeu una llista de reproducció que pugueu adaptar segons les tasques a realitzar. Aquests són alguns exemples:- selecciona un ritme musical regular per a activitats que necessiten concentració,
- Tens una música més relaxant si vols relaxar-te o treballar en un projecte personal més lleuger,
- posa una música forta i dinàmica per donar-te energia, sobretot si et sents cansat.
-
Compte amb els riscos de la dilatació. Manteniu les distraccions fora del vostre espai de treball. Si utilitzeu l’ordinador per funcionar, bloquegeu els llocs als quals aneu massa sovint. -
Utilitzeu eines electròniques que mesurin o controlin el rendiment de la vostra rutina. Hi ha eines que us ajudaran a mantenir la vostra programació amb recordatoris programats i a motivar-vos amb recompenses virtuals. Consulteu el lloc web de HabitRPG si sou jugadors o voleu programar un recordatori per a la vostra propera activitat. -
No molestar el son. La reflexió blavosa de les pantalles pot alterar la producció d’hormones del son. Reduïu l’ús d’ordinador, telèfon i TV tard a la nit o canvieu el color de la pantalla a la nit amb el programari F.Lux. L’alcohol, les drogues i la cafeïna no afavoriran les nits descansades.
- Imprimiu o copieu la vostra rutina diària i marqueu cada cop l’activitat que acabeu de fer. Així, segur que no oblidareu les diferents tasques del dia.
- Si els dies són diferents segons el dia de la setmana, prepareu diversos horaris. De fet, la vostra setmana sovint difereix del cap de setmana.